Qol ağrısı tez -tez baş verir və ümumiyyətlə məşq, idman və ya təkrarlanan hərəkətin nəticəsidir. Semptomlar ağrı, şişlik və ya krampları əhatə edə bilər. Kiçik problemlər ümumiyyətlə öz -özünə həll olunur. Ağrı şiddətli olarsa həkimə müraciət etməli olsanız da, ağrının öhdəsindən gəlmək və qolunuzun sağalmasını təmin etmək üçün evdə edə biləcəyiniz çox şey var.
Addımlar
Metod 1 /4: Səbəbin müəyyən edilməsi
Addım 1. Sadə bir burkulma olub olmadığınıza baxın
Burunlar toxumalar uzandıqda, büküldükdə və ya cırıldıqda meydana gəlir. Semptomlar ağrı, şişkinlik, qançırlar, məhdud hərəkətlilik və zədə meydana gəldiyində "çırpınan" səsdir. Burulma müvəqqətidir və toxumalara daimi ziyan dəymir. Burunlar ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində yaxşılaşır.
Addım 2. Tennis dirsəyiniz və ya golfçünün dirsəyinin olub olmadığını müəyyənləşdirin
Tendonit olaraq da bilinən bu şərtlər qolun dirsək bölgəsində ağrıya səbəb olur. Səbəblərə ümumiyyətlə dirsək ekleminin ətrafındakı əzələlərin və tendonların həddindən artıq istifadəsi daxildir. Ağrı bir neçə həftə və ya aylarla davam edə bilər, ancaq yaralı qola qulluq etmək onun daha tez sağalmasına kömək edəcək.
Addım 3. Bursit əlamətlərini yoxlayın
Bursit, onları qorumaq üçün oynaqların üstünə oturan kiçik maye kisələri olan bursa iltihabıdır. Normalda bursa içindəki maye miqdarı çox azdır, ancaq zədələndikdə şişə bilər və bursitə səbəb olan çox ağrılı ola bilər. Adətən qolun təkrarlanan hərəkətlərindən inkişaf edir və ağrı tez -tez bir neçə həftə ərzində yaxşılaşır. Şişkinlik daha uzun sürə bilər, ancaq tədricən yaxşılaşacaq.
- Bursitdən təsirlənən bir sahə şişəcək və ya qırmızı olacaq və üzərinə basdığınız zaman ağrıyacaq.
- Dərini sındıran zədələr ilə birlikdə bursit halları yoluxa bilər və antibiotik tələb edir.
Addım 4. Səbəb olaraq sinir ağrısını düşünün
Xüsusilə yaşlandıqca onurğa beynindəki sinirlər sıxışa bilər. Semptomlar arasında boyundan qollara qədər yayılan ağrı və ya iynə və iynə hissi var. Ağrı gündən-günə dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİlər) və məşqlər kimi reçetesiz ağrı kəsiciləri ilə yaxşılaşır.
Qolda sinir sıxışması da ola bilər. Biləkdə baş verərsə, buna karpal tunel sindromu, dirsəkdə isə kubital tunel sindromu deyilir. Semptomlar ümumiyyətlə təsirlənmiş qol və ya əlin ağrısı və karıncalanmasını əhatə edir
Addım 5. Təkrarlanan gərginlik zədəsinin (RSI) bir ehtimal olduğunu bilin
İstehsal, əllə işləmə, ağır maşın və kompüter işləri kimi vəzifələri müntəzəm olaraq yerinə yetirmək üçün qolunuzdan və ya əllərinizdən istifadə etdiyiniz zaman RSI meydana gələ bilər. Karpal tunel sindromu, yazmaq kimi təkrarlanan hərəkətlərdən yarana bilən sinir zədələrinin bir növüdür. İşəgötürənlər, məsələn, tənzimlənən bir kreslo təklif etmək və ya iş platformanızı hərəkət etdirməklə vəziyyətinizi ağırlaşdırmamaq üçün vəziyyəti yaxşılaşdıra və iş sahənizi dəyişdirə bilər.
Addım 6. Anginanın simptomlarını yoxlayın
Angina, ürəyə aparan damarların sərtləşməsi və daralması ilə nəticələnir. Semptomlar arasında sol qola, boyuna, çənəyə və ya arxaya bir neçə dəqiqə yayılan darıxdırıcı, sıx və ya ağır sinə ağrısı daxildir. Ağrı ümumiyyətlə aktivlik və ya stres zamanı özünü göstərir. İdmanla əlaqədar olaraq sinə və ya sol qol ağrınız varsa həmişə həkiminizə müraciət edin.
Xüsusilə qadınlar daha çox "kolin ağrısı" kimi daha az "klassik" angina simptomları ilə qarşılaşırlar
Metod 2 /4: Qolunuzu istirahət edin
Addım 1. Ağrı bölgəsini istirahət edin
Ağrıyan qolu daha da pisləşdirmək üçün məşq etməyin, qaldırmayın, yazmayın və heç nə etməyin. Şəfa və daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün toxumalarınızın istirahət etməsi lazımdır. Ağrını daha da gücləndirən bütün fəaliyyətləri dayandırın və yaralı qolu mümkün qədər az istifadə etməyə diqqət edin.
Addım 2. Sarımlar və ya sıxıcı elastik sarğılardan istifadə edin
Şişkinliyi azaltmaq və qolunuzu qorumağa kömək etmək üçün bu bölgəni elastik bir bandajla (məsələn, Ace sarğı) bağlaya bilərsiniz. Ətrafında şişkinlik olmaması üçün qolunuzu çox sıx bağlamamağa diqqət edin. Həmişə çox sıx olan bandajları gevşetin.
- Sarıqlıq, karıncalanma, ağrının artması, soyuqluq və ya sarğının ətrafında şişkinlik hamısı sarğınızın çox sıx olduğuna işarədir.
- 48-72 saatdan çox bir sarğı istifadə etməlisinizsə, provayderinizlə danışın.
Addım 3. Bütün zərgərlikləri çıxarın
Zədədən sonra qolunuz, əliniz və barmaqlarınız çox şişə bilər. Üzükləri, bilərzikləri, saatları və digər zərgərlikləri çıxardığınızdan əmin olun. Şişkinlik artdıqca aradan qaldırılması daha çətin və daha ağrılı ola bilər və sinirin sıxılmasına və ya qan axınının məhdudlaşmasına səbəb ola bilər.
Addım 4. Bir sapan taxın
Sapanlar qolunuzu qaldırmağa və qorumağa kömək edə bilər. Həm də zədədən təzyiqləri saxlaya, sizi daha rahat edə bilər və dəstək təklif edə bilərlər. Slingdən 48 saatdan çox istifadə etməlisinizsə, həkimlə əlaqə saxlayın.
Addım 5. Qolunuzu qaldırın
Şişkinliyi azaltmaq üçün qolunuzu yuxarı və ya ürək səviyyəsində saxlayın. Yatarkən və ya oturarkən qolunuzu yuxarı qaldırmaq üçün sinənizdə və ya yanınızda yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Əlinizi kifayət qədər qan almadığınız qədər qaldırmayın.
Metod 3 /4: Ağrı idarə etmək
Addım 1. Soyuq bir paket tətbiq edin
Şişkinliyin qarşısını almaq üçün ən qısa müddətdə buz və ya soyuq paketlərdən istifadə etmək istəyəcəksiniz. Ağrı bölgəsinə müraciət edə biləcəyiniz yerli aptekdən bir çox soyuq terapiya paketi mövcuddur. Bir torba dondurulmuş tərəvəz və ya buzla dolu bir dəsmal da istifadə edə bilərsiniz. Soyuq gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqəyə qədər tətbiq oluna bilər.
Addım 2. İstilik istifadə edin
Yaralanmadan 48-72 saat keçdikdə, yara bölgəsinə istilik tətbiq edə bilərsiniz. Hələ də şişkinliyiniz varsa istilik istifadə etməyin. Qolunuzun daha yaxşı hiss etməsinə kömək etmək üçün soyuqla isti arasında da dəyişə bilərsiniz.
İlk 48 saat ərzində bölgədə istidən çəkinin, çünki şişkinliyi artıra bilər-bura isti duşlar, çəlləklər və paketlər daxildir
Addım 3. NSAİİ qəbul edin
Ağrı və şişkinliyə kömək etmək üçün ibuprofen, naproksen və asetaminofen kimi reçetesiz ağrı kəsicilərdən istifadə edilə bilər. Həmişə etiketdəki təlimatları izləyin və tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin. Uşaqlara heç vaxt aspirin verməyin.
Addım 4. Bölgəni masaj edin
Ağrılı bölgəni ovuşdurmaq və ya masaj etmək üçün yumşaq bir təzyiq istifadə edə bilərsiniz. Bu, zədələnmiş toxumanı daha sürətli düzəltmək üçün ağrıları aradan qaldırmağa və qanın daha yaxşı axmasına kömək edə bilər. Çox ağrıyırsa, ağrı səviyyəniz azalana qədər masaj etməyə çalışmayın.
- Ağrılı yerləri masaj etməyin bir yolu tennis topu istifadə etməkdir. Topu ağrılı sahənin üzərinə yuvarlayırsınız və incə bir ləkə hiss etdiyiniz zaman yavaş -yavaş bu sahənin üzərinə maksimum 15 dəfə yuvarlayın.
- Bir mütəxəssisdən mütəmadi olaraq masaj edə bilərsiniz, bu da faydalı ola bilər.
Addım 5. Həkimə müraciət edin
Qol ağrısı ilə əlaqədar yarana biləcək hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız üçün həmişə bir həkimə müraciət edin. Ağrını idarə edə bilmirsinizsə, 2 həftədən çox davam edərsə və ya ağrınız şiddətlənirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Ayrıca, qolunuzu normal istifadə edə bilmirsinizsə, hərarətiniz yüksəlir və ya uyuşma və karıncalanma hiss etməyə başlayırsınızsa, həkiminizə müraciət etməyin vaxtıdır.
Metod 4 /4: Qolunuzun sağalmasına kömək edin
Addım 1. Vücudunuzu dinləyin
Qolunuzu müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə və ya ağrıyanda bir şey götürməyə məcbur etməyin. Ağrı, sağalmaq üçün vaxt lazım olduğunu bildirir. Qolunuz ağrıyırsa, istirahət etsin və zədələnmiş toxumaları təmir etsin. Yaralanmanı daha da pisləşdirə biləcək şeylər etməyə özünüzü məcbur etməyin.
Addım 2. Su içmək
Bəzən susuzluq qollarınızda hiss oluna bilən əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Məşq edərkən və ya istidə çıxanda həmişə əlavə su içmək. Elektrolit əvəzedici içkilər və ya idman içkilər təxminən ½ və ½ su ilə seyreltilə bilər və duz, şəkər və digər mineralları əvəz etmək üçün istifadə edilə bilər. Kofein və spirtdən uzaq durun.
Addım 3. Yaxşı yeyin
Gündəlik tələb olunan bütün vitamin və mineralları aldığınızdan əmin olmaq üçün balanslı bir pəhriz yeməlisiniz. Kalsium və maqnezium kimi mineralların olmaması əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Yediklərinizdən ehtiyac duymadığınızı hiss edirsinizsə, qida əsaslı bir multivitamin düşünün və ya daha çox kalsium və ya maqnezium qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
Süd və tünd yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər vitamin və minerallar üçün mütəmadi olaraq diyetinizə daxil etməli olduğunuz qidalardır
Addım 4. Stresi azaldın
Stress immun sisteminizi aşağı salır və vücudunuzun özünü təmir etməsini çətinləşdirir. Yaralandığınız zaman, vücudunuzun stresli bir sistemi tənzimləmək əvəzinə zədələnmiş toxumaların bərpasına diqqət yetirməsi vacibdir. Şəfa qazanmaq üçün meditasiya və dərin nəfəs məşqləri edin.
Addım 5. Düzgün forma və hərəkəti öyrənin
Müəyyən hərəkətlər edərkən əzələlərin, oynaqların və ya tendonların gərginləşməməsi üçün düzgün mövqelərdən və hərəkətlərdən istifadə etməlisiniz. Gün ərzində eyni qol hərəkətlərini tez -tez edirsinizsə, RSI -dən qaçmaq üçün qollarınızı hərəkət etdirməyin başqa yollarını tapmalısınız. İş yerində və ya problemli olmadığından əmin olmaq üçün digər hərəkətlər edərkən qol hərəkətlərinizi qiymətləndirmək üçün bir mütəxəssisə ehtiyac var.
- Həmişə məşq etmək və ya idman etmək üçün istifadə etdiyiniz avadanlığın qabiliyyət səviyyəniz və ölçünüzə uyğun olduğundan əmin olun.
- İş yerinizdəki dəyişikliklər, iş tapşırıqlarının yerinə yetirilməsinin digər yolları və ya etdiyiniz iş əzələlərin, tendonların və ya oynaqların ağrısına səbəb olarsa şirkət daxilində başqa bir vəzifə əldə etmək üçün iş yerinizdəki insan resursları şöbəsinə müraciət edin.
Addım 6. Siqaret çəkməyin
Siqaret sağalmanı yavaşlata bilər. Qan tədarükünü azalda bilər və oksigenin zədələnmiş toxumalarınıza çatmasını vaxtında təmir edə bilər. Siqaret, daha ciddi yaralanmalara səbəb ola biləcək osteoporoz kimi sümük problemlərinə tutulma şansınızı da artıra bilər.
Addım 7. Gərmə məşqləri edin
Ağrıyan bölgəni yavaş, yumşaq uzatın. Sarsıntı hərəkətləri etməyin və rahat olanı aşmayın. Hər uzanmanı 20-30 saniyə saxlayın və istəsəniz təkrarlayın.
- Tricep uzanması, əllərinizi başınızın üstünə qaldıraraq və bir dirsəyinizi aşağı əyərək həyata keçirilə bilər. Digər əlinizlə əyilmiş qolun biləyindən tutun və kürəyinizə doğru aşağı çəkin. Qarşı qolla təkrarlayın.
- Əllərinizi arxa tərəfə tutaraq dirsəklərinizi düzəldərək bicepsinizi uzatın. Əllərinizi tavana doğru hərəkət etdirərək irəli əyilmək.
- Çiyinlərinizi bir qolunuzu sinənizin üstünə qoyaraq və əks qolunuzdan istifadə edərək qolunuzu tutaraq uzana bilərsiniz. Qolunuzu arxa çiyninizə doğru yavaşca çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
- Biləklərinizi uzatmaq üçün əllərinizi bir -birinə vuraraq xaç əmələ gətirin. Üst əlinizlə aşağı itələyin, beləliklə biləyiniz bükülür. Digər əlinizlə təkrarlayın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Xəbərdarlıqlar
- Əzələlərinizdə və ya tendonlarınızda şiddətli gözyaşları varsa, əməliyyata və ya fiziki müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
- Sol qolunuzda ağrı, karıncalanma və ya uyuşma, sinənizdə təzyiq və ya sıxılma hiss edirsinizsə dərhal təcili yardım çağırın.
