Demək olar ki, hər kəs həyatının bir nöqtəsində ürək ağrısı yaşayır. Ancaq həyatın normal bir hissəsi olması onu daha da incitmir. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, beyniniz ürək ağrısını fiziki ağrılar kimi işlədir. Qırılan bir ürəklə mübarizə aparanda heç bir şeyin yaxşılaşmayacağını hiss edə bilərsən-amma yaxşı xəbər, zaman keçdikcə daha asan olacaq. Ürəyiniz yaxşılaşarkən özünüzə qulluq etməyin və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizin bir neçə yolunu sizə izah edəcəyik.
Addımlar
Metod 17: Baş verənləri qəbul etmək üçün əlinizdən gələni edin
1 1 GƏLİR
Addım 1. Ürək ağrısı inanılmaz dərəcədə ağrılıdır, amma etiraf etmək vacibdir
Ağrınızı yatırmaq, hisslərinizi görməmək və ya baş verənləri inkar etmək əvəzinə özünüzə qarşı dürüst olun. Yalnız son dərəcə çətin bir təcrübə yaşadınız! Əvvəlcə həqiqətən çətin olacaq, amma nəticədə pis bir şey olduğunu etiraf etsəniz və özünüzü dəhşətli hiss etməyinizə icazə versəniz, nəticədə daha tez sağalacaqsınız.
- Pis bir ayrılıqdan sonra keçmişinizlə yenidən bir araya gəlmək kimi baş verə biləcəklər haqqında qeyri -real fikirlərə yapışmamağa çalışın. Yanlış ümid müvəqqəti olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər, amma nəticədə daha çox xəyal qırıqlığına və ürək ağrısına səbəb olacaq.
- Lazım gələrsə, məktəbdən və ya işdən bir neçə gün ara verin. Özünüzü yayındırmaq və məşğul olmaq faydalı olsa da, özünüzə istirahət etmək və kədərinizi hiss etmək üçün bir az yer və vaxt vermək də vacibdir.
Metod 2 -dən 17: Kədərlənmək üçün özünüzə icazə verin
2 7 Tezliklə
Addım 1. Əsəbiləşmək, çaşqınlıq hiss etmək və ya keyləşmək də normaldır
Ürək böhranından sonra hər cür çətin duyğuları hiss etmək normaldır. Böyük bir itki verdiniz və kədərlənmə müalicə prosesinin bir hissəsidir. Bu hisslərdən qaçmaq əvəzinə, onları hiss etməyə icazə verin. Özünüzə yas tutmaq üçün vaxt lazım olduğunu söyləyin.
- Duyğularınızı narahat bir okeanda dalğalar kimi düşünün. Onlara qarşı mübarizə aparmaq və ya onların ətrafında gəzmək əvəzinə, dalğalara minməyə icazə verin. İndi hiss olunmayacaq, amma nəticədə sakitləşəcəklər!
- Özünüzü ağrılar içində yatmağa və ya münasibətləri əbədi olaraq and içməyə çalışmayın. Əksinə, hiss etdiyinizin müvəqqəti olduğunu qəbul edin və işlər yaxşılaşacaq.
Metod 3 -dən 17: Ehtiyacınız varsa ağlayın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Ağlamaq, duyğularınızı ifadə etməyin yaxşı və sağlam bir yoludur
Ağlamaq istəsən, burax. Yalnız qala biləcəyiniz bir yer tapın və ya yaxşı bir dostunuzla göz yaşlarınızın axmasına icazə verin. Düşündüyünüzdən daha tez bitəcək və bu duyğuları çıxardıqdan sonra bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Başqalarının qarşısında və ya ictimai yerlərdə ağlamaq istəmirsinizsə, sakitləşmək üçün burnunuzdan və ağzınızdan bir neçə yavaş, dərin nəfəs almağa çalışın. Gizli ola biləcəyiniz bir yerə gedin, məsələn, vanna otağı kimi buraxın
Metod 4 -dən 17: Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
0 5 Tezliklə
Addım 1. Özünü günahlandırmaq və ya mənfi danışmaq ürək ağrısını daha da pisləşdirə bilər
Dəhşətli bir təcrübə yaşadığınız zaman bəzi qaranlıq düşüncələrin olması normaldır. Ancaq bu düşüncələrin ağlınızı ələ almasına icazə verilməsi, sağalmasını və irəliləməsini çətinləşdirəcək. Növbəti dəfə mənfi bir şey düşündüyünüzü görsəniz, düşüncəyə diqqət yetirin və daha müsbət və ya real bir fikirlə yumşaq bir şəkildə meydan oxuyun.
- Məsələn, "Bütün bunlar mənim günahımdır" və ya "Bir daha heç vaxt sevgi tapa bilməyəcəyəm" kimi fikirlər düşünə bilərsiniz. Bu fikirlərə belə şeylərlə cavab verin: “İşə yaramamasının bir çox səbəbi var idi. Bu işdə keçmiş yoldaşım və mən də rol oynadıq. " Və ya, “Daha əvvəl münasibətlərdə olmuşam və bir daha olmayacağına heç bir səbəb yoxdur. Bundan sonrasını daha da yaxşılaşdırmağa kömək edəcək şeylər öyrəndim."
- Mənfi düşüncələr baş verdikdə onlarla qarşılaşmaq daha asandır. Düşüncələrinizi və tetikledikleri duyğuları daha yaxından tanımağınıza kömək etmək üçün diqqətli meditasiya edin. Necə başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, meditasiya kursuna yazılmağa çalışın.
Metod 5 -dən 17: İşlərin nəticə verməməsinin səbəblərini özünüzə xatırlayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Ürək ağrınız bir ayrılıqdan qaynaqlanırsa, nəyin səhv olduğunu düşünün
Unutma ki, həmişə bir səbəb var. Münasibətinizdə nə pis olduğunu başa düşmək, hər şeyi perspektivə qoymağa kömək edəcək. Həm də öyrənməyinizə və inkişaf etməyinizə kömək edəcək, beləliklə gələcəkdə daha yaxşı əlaqələr qura bilərsiniz! Münasibətdə nəyi bəyəndiyinizi və gələcək tərəfdaşınızda nələri axtarmaq istədiyinizi də düşünün.
- Məsələn, sevgilinizlə ünsiyyət qurduğunuzu düşünürsünüzsə, necə tez -tez mübahisə etdiyinizi və ya ehtiyacınız olanda həmişə yanında olmağın yaxşı olmadığını düşünün.
- Pis şeyləri xatırlamaq, yaxşı tərəfləri görməməzlikdən gəlmək demək deyil! Əslində, insanı nə qədər sevdiyinizi qəbul etmək, özünüzü sağaldırmağın vacib bir hissəsidir. Yalnız perspektivinizi balanslı və real tutmağa çalışın.
- Məsələn, qabları heç vaxt yumamalarının nə qədər əsəbi olduğunu özünüzə xatırlayın, həm də onların yumor hissindən nə qədər zövq aldığınızı xatırlayın.
Metod 6-dan 17: Müsbət özünü danışmağa çalışın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Güclü tərəflərinizi düşünün və onlarla fəxr edin
Başınıza pis bir şey gəldiyini etiraf etmək və bununla mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər güclü olduğunuzu anlamaq, ürək ağrınızı aradan qaldırmağın əsas hissəsidir. Özünüzə qarşı mehriban və mülayim olun və çətin bir şeydən keçən yaxşı bir dostunuzla eyni şəkildə özünüzlə danışın.
- Güclü tərəflərinizin siyahısını tərtib edin. Nailiyyətlərinizi və malik olduğunuz yaxşı keyfiyyətləri özünüzə xatırlatın. Onları yazma hərəkəti onları xatırlada bilər və özünüzü ruhdan düşdüyünüzdə və təkan verməyiniz lazım olduğu zaman siyahını oxuya bilərsiniz.
- Özünüzə belə şeylər deyin: "Hey, indi inanılmaz dərəcədə çətin bir işlə məşğul olursan, amma sənə inanıram. Bu işin öhdəsindən gələ bilərsiniz!” Və ya "Xoşbəxt olmağa layiqsən və sevgiyə layiqsən."
Metod 7 /17: Bir dostunuza və ya sevdiyinizə müraciət edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Dünyada tək deyilsən
Etibarlı bir dost, yaxın qohum və ya mentor axtarın və hisslərinizi onlara bildirin. Bəzən hisslərinizi sinənizdən çıxarmaq onların üzərində işləməyinizə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, yaxşı məsləhət və ya ağlamaq üçün bir çiyin olsun, digər insanların nə kömək edə biləcəyini heç vaxt bilməyəcəksiniz.
- Əgər müraciət edəcək biriniz yoxdursa, onlayn olaraq bir dəstək qrupu axtarın. Orada oxşar şeyləri yaşayan və ya artıq keçmiş insanlar üçün tonlarla ürək ağrısı qrupları var.
- Böhran Mətn Xətti kimi bir böhran xəttinə zəng edə və ya yaza bilərsiniz. Böhran Mətn xəttinə mətn göndərmək üçün 741741 nömrəsinə "HOME" yazın. Hətta bir neçə dəqiqəlik tanımadığınız bir adamla danışmaq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər və sizi kömək edə biləcək digər mənbələrə yönləndirə bilər.
Metod 8 /17: Özünə qulluq etməyi unutmayın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Yaxşı yemək və yatmaq kimi əsasları unutmayın
Ürəyiniz ağrıyanda, sağlamlığınız, gigiyenanız və gündəlik işləriniz kimi gündəlik işlərin üstündə durmaq çətin ola bilər. Ancaq bunları etmək hisslərinizdə böyük bir fərq yarada bilər. Bu əsas şeylərə hər gün qayğı göstərməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Lazım gələrsə, "Duş al!" Kimi özünüz üçün xatırlatmalar yazın. və ya "Elektrik hesabınızı bu gecə ödəyin."
Həqiqətən motivasiya ilə mübarizə aparırsınızsa, dişlərinizi fırçalamaq və ya təmiz paltar geyinmək kimi sadə bir şeylə başlamağa çalışın. Sonra, sağlam bir qəlyanaltı yemək kimi başqa bir şey etmək istədiyinizi hiss edin. Hər şeyi bir anda götür
Metod 9 /17: Stressdən azad edən fəaliyyətlər edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Zövq aldığınız və rahatladığınız şeylərə vaxt ayırın
Bir az əylənmək ürək böhranı stressini aradan qaldırmağa kömək edəcək. Əlaqəniz xaricində dəyər verdiyiniz şeyləri və ya ürək ağrınıza səbəb ola biləcək hər şeyi xatırlamağınıza kömək edəcək. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Bir hobbi və ya yaradıcı layihə üzərində işləyin
- Gəzməyə getmək
- Zövq aldığınız bir filmə və ya TV şousuna baxın
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin
- Dostlarınızla vaxt keçirin
- Meditasiya edin və ya yüngül uzanmalar, yoga və ya nəfəs məşqləri edin
Metod 10 -dan 17: İdmanla stresdən azad olun
0 7 Tezliklə
Addım 1. Məşq beyninizdə təbii hissedici kimyəvi maddələr buraxır
Üstəlik, özünə inamı artıra bilər və özünü daha çox nəzarətdə hiss edə bilər. Növbəti dəfə ruhdan düşəndə qaçmağa, velosipedə minməyə və ya sevdiyiniz məşq videosu ilə birlikdə məşq etməyə gedin.
- Tam bir məşqə ehtiyacınız yoxdur. 10-15 dəqiqəlik gəzinti kimi sadə bir şey özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Hətta məşq etməyi düşünməyən işlər, məsələn, bir bağ otlamaq və ya çöldə gəzmək, hərəkət edərkən sizə təmiz hava verir. Ən başlıcası, etdiyiniz işdə ardıcıl olmağınızdır.
- Özünüzü motivasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan sizə qoşulmasını istəyin və ya zövqünüzü başqa bir şeylə birləşdirin. Məsələn, sevdiyiniz bir televiziya şousunu seyr edərkən məşq edə bilərsiniz və ya şən musiqiyə rəqs edərək tər tökə bilərsiniz.
Metod 11 -dən 17: Ürək ağrınızın xatırlatmalarından qurtulun
0 6 Tezliklə
Addım 1. Ətrafınızdakı daimi xatırlatmalarla irəliləmək çətindir
Keçmişinizin şəkillərini və sizə verdikləri hədiyyələri atın-ən azından indiyə qədər. Bir müddət həm sevdiyiniz bir albomu dinləmək, həm də adi tarix restoranınıza getmək kimi bunları xatırladan fəaliyyətlərdən və ya yerlərdən çəkinmək istəyə bilərsiniz.
- Telefonunuzda ağrılı hissləri və ya xatirələri tetikleyen fotoşəkilləriniz və ya videolarınız varsa, onları silin və ya baxmaq istəməyəcəyiniz bir yerə köçürün.
- Bu, keçmişinizi xatırladan şeyləri atmaq və ya məhv etmək və ya sevdiyiniz yerlərdən əbədi olaraq uzaq durmaq məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Hisslərinizi bu xatırlatmalardan uzaqlaşdırmaq üçün özünüzə bir az vaxt verin.
- Keçmişinizə aid bir şeyiniz varsa, əşyaları onlara göndərməyi düşünün. Və ya əşyaları götürmələri üçün vaxt ayıra bilərsiniz (hər hansı bir əlaqəni minimuma endirin).
Metod 12 /17: Ürəyinizi sındıran insanla əlaqəni kəsin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Kədərlənmək üçün zamana və məkana ehtiyacınız var
Onlarla ünsiyyətdə olmaq sizi əvvəlkindən daha pis hiss edəcək. Nə qədər çətin olsa da, heç bir zərurət olmadığı təqdirdə onlarla əlaqə qurmamağa çalışın. Sosial mediada onları izləməyi dayandırın və zəng etmək və ya mesaj yazmaq üçün çox cazibədar hesab edirsinizsə, nömrələrini əlaqələrinizdən çıxarın. Gələcəkdə onlarla dostluq qura bilərsiniz, amma sınamadan əvvəl sağalmaq üçün bir az məsafə və vaxt ayırmaq vacibdir.
- Gecə saatlarında və ya içdiyiniz zaman köhnə sevgilinizlə əlaqə qurmamaq üçün diqqətli olun. Heç bir şeyə kömək etmək ehtimalı yoxdur və yəqin ki, ertəsi gün utancaq və ya əsəbiləşəcəksiniz.
- Onlara həqiqətən demək istədiyiniz bir şey varsa, onu bir jurnalda və ya mətn sənədində yazın, ancaq göndərməyin. Hətta faktdan sonra yazdıqlarınızı da məhv edə bilərsiniz.
- Dostlarınızdan kömək istəyin. "Hey, keçmiş həyat yoldaşımın nə etdiyini soruşmağa başlasam, mənə boş yerə ehtiyacım olduğunu xatırlat." Ya da mövzunu dəyişdirərək diqqətinizi yayındırmalarını istəyə bilərsiniz.
Metod 13 /17: Bəzi əyləncəli yeni fəaliyyətləri sınayın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Yeni işlər görmək həyatınızı zənginləşdirə və inamınızı artıra bilər
Həm də sizi ürək ağrınızdan yayındırmağa kömək edəcək. Bir dərsə yazılın, yeni bir hobbi seçin və ya hər həftə görüşən bir oyun qrupuna və ya kluba qoşulun.
- Həmişə öyrənmək və ya etmək istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Siyahıdan çıxarılan şeylər sizə bir uğur hissi verəcək və gələcək haqqında daha müsbət hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Yeni fəaliyyətlər sınamaq da yeni dostlarla tanış olmaq və dəstək şəbəkənizi inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur!
Metod 14 /17: Başqalarına kömək etməyə diqqət edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Şəfqətli olmaq özünü yaxşı hiss edir
Üstəlik, ağlınızı öz ağrınızdan uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Dostlarınızdan həyatlarında nələr baş verdiyini soruşun və ya ailənizlə necə yaşadıqlarını danışın. Kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşun, istər tapşırıqlar yerinə yetirsin, istərsə də bir şeyi düzəltmələrinə kömək etsin və ya sadəcə simpatik bir dinləyici olsun.
Tanıdığınız insanlara kömək etməklə özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Bir şorba mətbəxində və ya sığınacaqda könüllü olun və başqalarının həyatını yaxşılaşdırmağa diqqət edin. Bu cür fəaliyyətlər həyatınıza məqsəd və məna hissi verməyə kömək edə bilər
Metod 15 /17: Yeni insanlarla tanış olun
0 6 Tezliklə
Addım 1. Özünüzü hazır hiss edirsinizsə, hətta yenidən tanış olmağa cəhd edə bilərsiniz
Birini itirmək sevilməz olduğunuz və ya bir daha sevə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Ancaq hələ də sağalarkən işləri yavaşlatmaq yaxşı bir fikirdir. Romantika gözləmədən əlaqə qurmağa başlayın-yalnız dost qazanmağa diqqət edin. Oradan yeni əlaqələrin daha asan və təbii olaraq inkişaf etdiyini görə bilərsiniz!
- Məsələn, bir kluba və ya könüllü qrupa qoşularaq yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz. Bənzər dəyərləri və maraqları bölüşən başqaları ilə əlaqə qurmağın yaxşı yollarıdır.
- Yenidən bir əlaqəyə girməmək üçün diqqətli olun, ancaq yeni bir romantizm ehtimalına açıq olun. Səbirli olun və instinktlərinizə güvənin.
Metod 16 -dan 17: Özünüzə qarşı səbirli olun
0 4 GƏLİR
Addım 1. Hər kəs öz cədvəli ilə kədərlənir
Şəfa mürəkkəbdir. Bərpa yolunda olanda, digərlərindən daha çətin olan bəzi günlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Bu sinir bozucudur, amma tamamilə normaldır. Sağaldığınızı düşünəndə kədərləndiyiniz üçün özünüzü məğlub etməyin. Çətin günlərinizdən birini yaşadığınızı qəbul edin və bir az daha yaxşı hiss edənə qədər özünüzə qarşı çox mehriban olun.
- Bir araşdırma, ayrıldıqdan sonra daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün orta hesabla 3 ay çəkdiyini göstərdi. Ancaq daha uzun sürərsə, çox narahat olmayın-hər insan fərqlidir və hər ürək ağrısı da.
- Bəzən keçmiş sevgiliniz haqqında xəyal qurmaq normaldır. Bu düşüncələri uzaqlaşdırmağa çalışmaqdansa, onları qəbul edin və sonra düşünmək üçün başqa bir şey axtarın.
Metod 17 /17: Depressiyaya düşdüyünüzü düşünürsünüzsə bir məsləhətçiyə müraciət edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bəzən qırıq bir qəlbi düzəltmək üçün bir az əlavə yardıma ehtiyacınız olur
Ürək böhranından sonra kədərlənmək tamamilə normaldır. Ancaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün nə qədər vaxt lazım olacağından narahatsınızsa və ya hissləriniz gündəlik həyatınıza müdaxilə edəcək qədər ağırdırsa, həkiminizə və ya məsləhətçinizə müraciət edin. Bunlar kədərinizin depressiyaya çevrildiyinə işarə ola bilər.
- Bir məsləhətçi, danışma terapiyası, bilişsel davranış terapiyası (sağlam olmayan düşüncələri və davranışları tanımaq və dəyişdirmək üzərində qurulmuş bir terapiya növü) və ya depressiyanızı idarə etməyə kömək etmək üçün terapiya və dərmanların birləşməsini tövsiyə edə bilər.
- Depressiya həmişə kədər hissi vermir. Yorğun, tükənmiş, əsəbi, motivasiyasız, qarışıq və ya qəzəbli hiss edə bilərsiniz.
- Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək fikriniz varsa, təcili yardım çağırın və ya böhran xəttinə müraciət edin. ABŞ -da 741741 nömrəli Kriz Mətn Xəttinə "HOME" yaza bilərsiniz.
