Palming, gözlərinizi ovuclarınızla örtmək deməkdir. Bu üsul bütün zehni və bədəni rahatlaşdırmaq üçün idealdır. Bəzən lazım olan istirahət səviyyəsinə çatmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkir, digər vaxtlarda isə demək olar ki, dərhal olur.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Palming tərəfindən rahatlaşdırıcı
Addım 1. Əllərinizi istiləşdirin
Avuçlarınızı bir -birinizə sürtün və ya isti suyun altında saxlayın (çox isti deyil!). Avuçlarınızı şəkildəki kimi hazırlayın.
- Sağ çəhrayı qızınızın əsası sol çəhrayı qızınızın bazasında olacaq.
- Daha rahatdırsa, sol ovucunuzu sağ ovucunuzun üstünə qoyun və ovuclarınızla tərs "V" hərfi yazın.
Addım 2. Əllərinizi düzgün şəkildə üzünüzə yerləşdirin
Çəhrayı barmaqların əsası burnunuzun körpüsündə olacaq.
Burundan nəfəs ala biləcəyinizə əmin olun, əks halda ovuclarınızın və barmaqlarınızın yerini tənzimləyin
Addım 3. Əllərinizin vəziyyətini yoxlayın
Əllərinizin altında gözlərinizi açıq saxlayın, işığa (günəş, işıq qurğuları və s.)
İşıq görürsünüzsə, gözlərinizə heç bir işıq buraxmayan mükəmməl bir örtük əldə edənə qədər ovuclarınızın yerini düzəldin
Addım 4. Dərindən nəfəs alın
İndi bütün nevroloji sisteminizi rahatlaşdıracaq və sakitləşdirəcək dərin göz gevşetmə texnikasına hazırsınız.
- Gözlərinizə və ya arxasındakı bölgəyə konsentrasiya etməyin. Yalnız nəfəs almağa diqqət yetirin (tam rahatlamağa kömək edir).
- Nəfəs aldığınız, nəfəs aldığınız, nəfəs aldığınız, nəfəs aldığınıza diqqət edin …
Addım 5. Gözlərinizi əllərinizin altında bağlayın
Fikrinizi təmizləyin və rahatlamağa diqqət edin.
- Rahatladığınız bir şəkil düşünün. Qara ulduzlu bir gecəni sınayın.
- Avuçlarınızdan gələn istiliyə diqqət edin, ancaq əllərinizlə gözlərinizə basmayın.
- Onurğa beyninizin düz bir xəttdə olması üçün oturun və ya durun. Bu, bədəninizin fiziki olaraq istirahət etməsinə imkan verəcəkdir.
2 -dən 2 -ci hissə: Göz Yoga və Masajı ilə Palminin tamamlanması
Addım 1. Palm və trataka etmək arasında alternativ olun
Trataka, göz yorğunluğunun bütün gün kompüterə baxmasını əngəlləyən və önləyə bilən bir göz fokuslama məşqidir. Elmi cəhətdən sınaqdan keçirilməsə də, yenə də köməkçi olduğunu görə bilərsiniz.
- Qolunuzu üzünüzün qarşısında düz tutun.
- Kiçik şəklinizə və burnunuzun ucuna diqqət yetirmək arasında keçin. Bu göz əzələlərinizi məşq edəcək.
- Üfüqdə üçüncü bir məqamı da əlavə edə bilərsiniz.
- İstirahət etməzdən əvvəl bunu bir neçə dəfə 5 dəqiqə ovuşduraraq edin.
Addım 2. Gözlərinizin təmiz və sağlam olması üçün göz qırpma məşqlərindən istifadə edin
Göz qırpmaq gözlərinizi islatmağa, rahatlamağa və zibilləri yuymağa kömək edir.
- Rahat bir vəziyyətdə düz durun və ya oturun.
- Yavaş-yavaş bir neçə dəqiqə ərzində dəqiqədə 10-15 dəfə göz qırpın.
- Bunu edərkən göz əzələlərini rahatlamağa diqqət edin.
Addım 3. Özünüzə üz masajı edin
Bu, göz yuvalarınızdakı gərginliyi və stresi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Göstərici barmaqlarınızla göz köşelerinizin yanındakı burun körpüsünü masaj edin.
- Qaşlarınızın altında və yuxarıda göz yuvalarının yuxarı hissəsini masaj edin.
- Məbədlərinizə çatana qədər yavaş -yavaş xaricə masaj edin.
- Yanağınıza qədər burnunuza çatana qədər çalışın.
