Sağlamlığınızı qorumaqdan danışarkən yaxşı duruş çox vacibdir. Yaxşı bir pəhriz, idman, düzgün yuxu və narkotik və spirt kimi zərərli şeylərdən çəkinmək qədər əhəmiyyətli ola bilər. Yaxşı bir duruşa sahib olmaq, sümüklərinizi düzgün bir şəkildə uyğunlaşdırmağa kömək edir, həmçinin oynaqlarınızın, əzələlərinizin və bağlarınızın istədikləri kimi işlədiyinə əmin olur. Hər hansı bir bel ağrısı yaşayırsınızsa, çox güman ki, duruşunuzda yaxşılaşma üçün yer var.
Addımlar
Metod 1 /2: Zəif Duruşun Təyin Edilməsi
Addım 1. Etməli olduğunuz ilk şey, mövcud duruşunuzla bağlı hər hansı bir problemi müəyyən etməyə çalışmaqdır
Bir çox duruş problemi, oynağı yerində tutmaq üçün istifadə olunan əzələlərin tarazlıq vəziyyətində olmaması səbəbindən meydana gəlir. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq çox şey tələb etmir, amma bu addım üçün bir aynaya ehtiyacınız olacaq.
- Geyim formalı aynanın qarşısında duraraq duruşunuzu ayaq üstə qiymətləndirərək başlayın.
- Bu qiymətləndirməni ayaqyalın edin
- Vücudunuzu rahatlayın və özünüzü normal olaraq dayanmayacağınız bir şəkildə dayanmağa məcbur etməməyə çalışın.
Addım 2. Baş və boyun bölgənizdə ola biləcək hər hansı bir sapmanı müəyyən etməyə çalışın
- Çənəniz zəminə paralel olmalıdır.
- Başınız dik olmalıdır.
- Yan tərəfdən baxanda başınız dikdir və nə irəli, nə də geriyə əyilmir.
Addım 3. Çiyin bölgənizdə hər hansı bir sapma olub olmadığını yoxlayın
- Çiyinlər bir -birinə paralel olmalıdır.
- Yan tərəfdən baxarkən çiyinləriniz qulaqlarınızla düz olmalıdır
- Bir tərəf digərindən daha yüksəkdirsə, bir problem var. Bu o deməkdir ki, trapezius əzələniz həddindən artıq aktivdir.
Addım 4. Sinə və yuxarı kürək bölgəsindəki uyğunlaşma ilə əlaqədar problemləri müəyyənləşdirin
- Sinə yuxarı olmalıdır.
- Arxanızda üç fərqli əyri görə bilməlisiniz.
- Qabırğalar itburnu üzərində olmalıdır.
Addım 5. Alt yarınızdakı hizalama ilə əlaqədar hər hansı bir problemi müəyyənləşdirin
- Belinizin bir az əyri olması lazımdır.
- Çanaq və onurğanız neytral vəziyyətdə olmalıdır.
- Alt qarın düz olmalıdır.
Addım 6. Ayaqlarınızın və ayaq biləyinizin hizalanmasına baxın
- Boyun çiyinləriniz, sinə və kürəyiniz kimi, ayaqlarınızın və ayaq biləklərinizin də düzgün uyğunlaşması lazımdır.
- Ayaqlarınız və ayaq biləkləriniz önə baxmalı, nə içə, nə də kənara dönməlidir.
Metod 2 /2: Postural Problemlərin Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Duruşunuzdakı problemlər müəyyən edildikdən sonra onları həll etməyə çalışın
Gündəlik fəaliyyətləri bədəninizin hər iki tərəfində bərabər etməyə çalışın
- Boynunuzun hizalanmasını yaxşılaşdırmaq üçün, boynunuzdakı əzələləri gücləndirmək üçün gündəlik fəaliyyətlər həyata keçirin
- Bu, çeynəmək, qaldırmaq, çəkmək və boynunuzun hər iki tərəfində bərabər şəkildə daşımaq ola bilər
- Çiyinlərinizdəki hizalanmanı yaxşılaşdırmaq üçün çiyinlərinizin hər iki tərəfində gündəlik hərəkətləri bərabər etməyə çalışın
Addım 2. Vücudunuzun zədələnməsinə və ya gərginləşməsinə səbəb ola biləcək fəaliyyətlərdən çəkinməyə çalışın
Yaralanmalar pis duruşun ümumi səbəbidir, buna görə də istəmədən kürəyinizə xəsarət yetirə biləcək işlərdən çəkinməyə çalışın.
- Ağır əşyalar götürərkən belinizlə deyil, dizlərinizlə qaldırın
- Ağır cisimlər daşıyarkən, belinizə əlavə olan təzyiqi azaltmaq və qollarınıza və sinənizə daha çox təzyiq göstərmək üçün onları sinənizin yaxınlığında saxlayın.
- Bir çiyin üzərində kilolu çantalar və ya sırt çantaları taxmaqdan çəkinin
- Ağrı, çəkilmiş əzələlər və ya oynaqların tıklanması ilə qarşılaşsanız, məşqlərə davam etməyin
Addım 3. Onurğanızı dəstəkləyəcək fəaliyyətlər edin
- Menopozdan sonra qadınların kişilərə nisbətən bel ətrafında daha çox zəifləmiş əzələləri olur.
- Arxa əzələlərinizi stimullaşdıran məşqlər etməyə çalışın. Dəzgah preslərində daha yüngül gedin və məşqləri itələyin və daha çox avarçəkmə və ya çəkilməni simulyasiya edən məşqlərə diqqət yetirin.
Addım 4. Əsas əzələlərinizi gücləndirəcək məşqlər edin
Əsas gücünüzün yaxşılaşdırılması qarın və pelvik bölgənizə aiddir.
- Bu əzələlər yaxşı duruş üçün lazım olan təməllərdir
- Yoga və Pilates, əsas gücünüzü inkişaf etdirmək üçün etməli olduğunuz böyük fəaliyyətlərdir
Addım 5. Həm oturarkən, həm də ayaqda olarkən daha yaxşı vərdişlər inkişaf etdirməyə çalışın
- Avtomobil idarə edərkən və ya kompüterdə əyləşməməyə çalışın.
- Gəzərkən əyilməməyi öyrənin. Başınızı yuxarı qaldırın, sinənizi və çiyinlərinizi arxaya qoyun.
- Gözlərinizi yerə yox, irəli baxın
Addım 6. Ümumi yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağa çalışın
Sağlam yemək sümük sağlamlığını qorumağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Kalsiumun yaxşı bilinən sümük faydaları var.
- D vitamini sümük sağlamlığı üçün də vacibdir.
İpuçları
Zəif duruş tez -tez qəzalar nəticəsində inkişaf edir, eyni zamanda müxtəlif ətraf mühit amillərindən və ya bir insanın pis vərdişlərindən də inkişaf edə bilər. Duruşla əlaqədar problemlər bir çox səbəbə görə illər keçdikcə artmaqdadır. Ətraf mühit amillərindən bəzi nümunələr:
- Televiziya daha çox yayılmışdır
- Müasir cəmiyyət, texnologiyaya böyük diqqət yetirir, daha çox adam masada işləyir və bir neçə saat kompüter qarşısında oturur
- Nə qədər çox insan maşın sürür və yollarımızı sıxırsa, avtomobil qəzaları və xəsarətlər daha çox yayılır.
- İnsanlar tez -tez ya zəif hizalanmış, ya da zəif dizayn edilmiş oturacaqları olan avtomobillərdə sürəcəklər.
- Qadınlar üçün uyğun olmayan büsthalter taxmaq çəkinin qeyri-bərabər paylanmasına səbəb ola bilər
Zəif duruşa səbəb ola biləcək bir çox amil var:
- Qəzalar və xəsarətlər
- Düzgün olmayan ayaqqabı və ya ayaq problemləri
- Zəif əzələlər və ya əzələ balanssızlığı
- Stress
- Zəif iş yeri
- Həddindən artıq çəki
- Zəif quruluş, ayaq üstə durma və ya yuxu vərdişləri
