Bir zədədən sağalmağınızdan və ya yalnız ağrılı bir ayağınıza qulluq etməyinizdən asılı olmayaraq, qamış hərəkətliliyinizi qorumağa kömək edə bilər. Bir qamışı düzgün tutmaq və istifadə etmək üçün ehtiyaclarınız üçün doğru qamış növünü və uzunluğunu seçməlisiniz, sonra yaxşı ayağınızın yanındakı qamışı tutun və pis ayağınızı irəli hərəkət etdirərkən qamışı irəli çəkin. Əvvəlcə bir az narahat görünə bilər, amma praktikada bunun faydalı bir gəzinti köməkçisi olduğunu düşünməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Çubuqları tutmaq və istifadə etmək
Addım 1. Nə qədər köməyə ehtiyacınız olduğunu qiymətləndirin
Çubuqlar ən yüngül gəzinti köməkçisidir və çəkini biləyinizə və ya biləyinizə köçürür. Ümumiyyətlə yüngül yaralanmalara kömək etmək və ya balansı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Bir qamış bədən çəkinizin böyük bir hissəsini saxlaya bilməz və saxlamamalıdır.
Addım 2. Stilinizi seçin
Çubuqlar müxtəlif istifadəçilərin ehtiyaclarını ödəmək üçün müxtəlif formalarda olur. Qiymətləndirmək üçün dəyişənlərə daxildir:
- Tutmaq. Bəzi qamışların ovuc və barmaqlarınızla tutulması nəzərdə tutulur, digərləri də qolunuza dəstək verə bilər. Nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, tutuşun sürüşkən və ya çox böyük deyil, möhkəm və idarə oluna biləcəyinə əmin olun.
- Şaft. Şaft qamışın uzun hissəsidir və ağacdan, metaldan, karbon lifli polimerdən və digər materiallardan ibarət ola bilər. Bəzi şaftlar asan daşınması üçün yığılır.
- Ferrule. Çubuğun ucu və ya alt hissəsi daha yaxşı dayanıqlıq təmin etmək üçün ümumiyyətlə rezinlə örtülür. Bəzi qamışların alt hissəsində yalnız bir əvəzinə üç və ya dörd yüksük var; bu, onların daha çox çəki daşımasına imkan verir.
- Rəng. Bir çox qamış düz və ya bəzəksiz olsa da, istəmirsinizsə piyadanın boz qamışı ilə kifayətlənməyinizə ehtiyac yoxdur. Çərçivənizi dəstəklədiyi qədər şəxsiyyətinizə uyğun bir düzəldilə bilən qamış tapa bilərsiniz.
Addım 3. Uzunluğu yoxlayın
Bir çubuq üçün uyğun uzunluğu seçmək üçün ayaqqabılarınızı və qollarınızı yanlara qoyaraq düz durun. Çubuğun üst tərəfi biləyinizin altındakı qırışa çatmalıdır. Çubuq uyğun bir vəziyyətdədirsə, dirəyi dirsək ayaq üstə tutduqda 15-20 dərəcə bükülür.
- Çubuq uzunluğu adətən ayaqqabılar geyinmiş istifadəçinin boyunun təxminən yarısıdır. Bunu bir qayda olaraq istifadə edin.
- Çubuq çox kiçikdirsə, ona çatmaq üçün əyilmək lazımdır. Çubuğunuz çox böyükdürsə, onu istifadə etmək üçün yaralı tərəfinizə əyilməlisiniz. Heç bir variant ideal deyil. Mükəmməl bir çubuq, dəstək verərkən dik vəziyyətdə saxlayacaq.
Addım 4. Yaxşı ayağınızla eyni tərəfdə olan əli istifadə edərək qamışı tutun
Mənasız səslənir, amma doğrudur. Sol ayağınız ağrıyırsa, qamışı sağ əlinizlə tutmalısınız. Sağ ayağınız ağrıyırsa, qamışı sol əlinizdən tutun.
- Niyə bu? İnsanlar yeriyəndə biz ayaqlarımızla addımlayırıq və eyni zamanda əllərimizi yelləyirik. Amma sol ayağımızla addım atanda sağ əlimizlə yellənirik; sağ ayağımızla addım atanda sol əlimizlə yellənirik. Yaralanmamızın qarşısındakı əlində bir çubuq tutmaq, bu təbii qol hərəkətini təkrarlayır və gəzərkən əlinizə çəkinizin bir hissəsini udmaq imkanı verir.
- Daha yaxşı bir tarazlıq üçün bir çubuq istifadə edirsinizsə, dominant əlinizi gündəlik işlər üçün istifadə etməyə davam etmək üçün onu əlinizdə saxlamağı düşünün.
Addım 5. Gəzməyə başlayın
Pis ayağınızla irəliyə addım atdığınız zaman, qamışı eyni zamanda irəli çəkin və ağırlığınızı bir yerə qoyun ki, qamış ayağınızdan daha çox gərginlik çəksin. Yaxşı ayağınızla addım atmaq üçün qamışdan istifadə etməyin. Çubuğa öyrəşdikcə ideal olaraq özünüzün təbii uzantısı kimi hiss edəcəksiniz.
Addım 6. Bir çubuqla pilləkənlərlə qalxmaq üçün əlinizi çənənin üzərinə qoyun (əgər varsa) və digər əlinizə də qamış qoyun
Güclü ayağınızla ilk addımı atın, sonra zədələnmiş ayağı eyni pilləyə qaldırın. Təkrarlamaq.
Addım 7. Bir qamışla aşağı getmək üçün əlinizi çənəyə qoyun (əgər varsa) və digər əlinizə də qamış qoyun
İlk addımı zədələnmiş ayaq və qamışla eyni vaxtda atın, sonra güclü ayağınızı aşağı salın. Təkrarlamaq.
Metod 2 /2: Balta tutmaq və istifadə etmək
Addım 1. Nə qədər köməyə ehtiyacınız olduğunu qiymətləndirin
Diz və ya ayaq əməliyyatından sağalırsınızsa, zədəyə heç bir ağırlıq verə bilmirsinizsə, bir və ya iki qoltuğa ehtiyacınız olacaq (tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün iki). Çəkiləri çubuqlardan daha yaxşı saxlayacaqlar və yalnız bir ayağınızla dolaşmanıza imkan verəcəklər.
Addım 2. Doğru hündürlüyü əldə edin
Əksər qoltuqaltı qoltuqaltı və ya qoltuqaltıdır. Bir həkim tərəfindən bu və ya digərini istifadə etməyi söylədikdən sonra narahat olmağınız lazım olan tək şey uyğunluqdur. Qoltuqaltı qoltuq değnəkləri üçün üst hissəsi qoltuqaltınızın bir düym və ya bir az daha aşağı hissəsində olmalıdır və tutacaqlar hətta itburnunuzda olmalıdır.
Addım 3. Gəzməyə başlayın
Qarşınızda bir ayağa yaxın hər iki qoltuq əsasını yerə qoyun və bir az irəli əyilin. Yaralı tərəfinizlə addımlayacağınız kimi hərəkət edin, sonra ağırlığı qoltuq değneklerine keçirin və aralarında irəliləyin. Zədələnməmiş ayağınızı aşağı qaldırın ki, heç bir təzyiq göstərilməsin.
Addım 4. Balta üzərində necə oturmağı və ya ayağa qalxmağı öyrənin
Əlinizdə hər iki qoltuq çubuğunu uzun və əlavə möhkəm bir qamış kimi yaxşı ayaq tərəfinizə qoyun. Balans üçün qoltuq çubuqlarından istifadə edərək yavaş -yavaş aşağı və ya yuxarı endirin.
Addım 5. Qoltuqaltı ilə pilləkənlərdən yuxarı və ya aşağı enməyi öyrənin
Zəminə paralel olaraq hər iki qoltuğun altını bir qolun altına qoyaraq başlayın. Daha sonra, kömək üçün bir çəlləkdən istifadə edərək, bir yaxşı ayağınızın üstündəki pilləkənlərdən yuxarı və ya aşağı enə bilərsiniz.
Alternativ olaraq, baltalarınızı pilləkənlərin üstünə qoya, otura və növbəti addımda oturmaq üçün yaxşı ayağınızı istifadə edərkən yanınızda çəkə bilərsiniz
İpuçları
- Çubuqların və dayaqların dibindəki rezin tıxacların vaxtaşırı dəyişdirilməsi lazımdır. Tıxaclar əksər apteklərdə mövcuddur.
- Seçimlərinizi bir həkimlə müzakirə edin, beləliklə hansı dəstəyin daha yaxşı olacağını bilirsiniz.
- Dəstəyin dayana bilməyəcəyi qədər ağır bir xroniki zədədən əziyyət çəkirsinizsə, gəzinti edənlərə baxmağa başlaya bilərsiniz.
- Həmişə yanınızda çubuq və ya balta götürün.
- Gəzinti köməyinizə baxmamaq üçün düz irəli baxmağa çalışın. Bu, balansınızı qorumağa kömək edəcək.
- Trolley evdəki əşyaları daşımaq və sizə dəstək olmaq üçün təsirli bir yoldur.
- Həkiminizdən yazılı bir reçeteyle, sağlamlıq sığortası planlarının çoxu bir qamış xərcini qarşılayacaq.
- Bir bilək qayışı olan bir qamış alın, sonra ata bilməzsiniz.
- Evin ətrafında gəzməyi asanlaşdırmaq üçün, gəzinti üçün daha çox yer açmaq üçün mebelləri köçürün.
- Uzun müddət ehtiyacınız yoxdursa, tənzimlənən qamış alın; sonra ehtiyacı olan növbəti şəxsə verə bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Tutacaqları və tıxacları tez -tez yoxlayın.
- Uşaqlar və kiçik heyvanlar ətrafında xüsusilə diqqətli olun. Sürətlə hərəkət edə bilirlər və görmək çətindir.
- Düşməməsi üçün döşəmənizin yığılmadığından əmin olun.
