Oruc, bir müddət yeməkdən qəsdən imtina etməkdir. Bəzi insanlar pəhriz saxlayır və arıqlayır, digərləri dini və ya mənəvi aydınlıq üçün oruc tuturlar. Burada niyyət əsasdır: oruc tutmaq bədəninizin təbii qidalanma istəyinə ziddir, buna görə də buna əməl edəcəksinizsə bunu niyə etdiyinizi aydınlaşdırmalısınız. Orucdan əvvəl bol su içmək, meyvə və tərəvəz yemək və bol yatmaq lazımdır. Vücudunuzdan əvvəl, zamanı və sonra yaxşı müalicə etsəniz, təcrübədən daha çox aydınlıq əldə edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Niyyət qurmaq
Addım 1. Orucda məqsədinizi aydınlaşdırın
Təcrübədən nə öyrənmək istədiyinizi özünüzdən soruşun və gün üçün bir niyyət qurmaq üçün bu məqsəddən istifadə edin. İntizamınızın arxasında bir sürücü varsa, orucdan daha çox şey əldə etdiyinizi görə bilərsiniz. Mənəvi və ya zehni inkişaf üçün hər hansı bir məqsədiniz olub olmadığını və ya sadəcə fiziki faydalardan istifadə etməyə çalışdığınızı düşünün. Bir mövzu, bir sual və ya bir məqsəd üzərində düşün.
- Sisteminizi detoksifikasiya etmək üçün sürətli. Bir gün yeməkdən çəkinmək, bədəninizin sizi ağırlaşdıran toksinləri, bərk maneələri və digər çirkləndiriciləri süzməsinə kömək edə bilər.
- Bir irəliləyişə çatmaq üçün sürətli. Bəlkə bir problemə cavab verməli, bir vəziyyəti başa düşməli və ya bir fikir və ya anlayışla çıxış etməlisən. Oruc, zehninizi problemlərinizi həll etməyi asanlaşdıran bir vəziyyətə gətirə bilər.
- Zehninizin dərinliklərini araşdırmaq üçün dərin meditasiya, yoga və ya duyğu məhrumiyyəti ilə birlikdə oruc tutun. İntizam və diqqətlə aclıqdan yayındıran şeyləri aşın.
Addım 2. Orucunuzun başlanğıcını və sonunu təyin edin
Bir çox ənənəvi dini oruc, yalnız gün batana qədər yeməkdən çəkinməyi tələb edir. İslami bir ayin üçün oruc tutursanız, məsələn, oruc günəş doğmadan təxminən 1 və 1/2-2 saat əvvəl başlayır və gün batandan sonra yemək yeyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, tam 24 saatlıq oruc, xüsusən də yogic dairələrində sağlamlığı və enerjini qorumağın məşhur bir yolu halına gəldi. 24 saatlıq orucun məqsədi axşam yeməyindən sonra heç nə yeməmək və ertəsi gün axşam yeməyinə qədər yeməkdən çəkinməkdir.
Addım 3. Arıqlamaq üçün sırf oruc tutmayın
Oruc, toksinlərin vücudunuzdan çıxmasına kömək edə bilər və qidanı daha səmərəli həzm etməyinizə kömək edə bilər - xüsusən də bunu vərdiş halına gətirirsinizsə. Ancaq oruc tutmaq mütləq arıqlamağa kömək etməyəcək. Bütün gün oruc tutursan, amma sonra karbohidratları olan böyük bir yeməyə girirsənsə, yeməkdən sonra maddələr mübadiləsi sürətlənmir. Oruc tutmasaydınız, əslində olduğundan daha çox yağ yandırmazsınız.
- Yalnız arıqlamağa çalışırsınızsa, oruc tutmaq yerinə səhərlər çox az miqdarda kalori istehlak etməyə çalışın. Bu ləzzət, maddələr mübadilənizi aktivləşdirəcək, belə ki, qarnınız saxlanılan yağlarla qidalanacaq.
- Həftədə bir dəfə yalnız bir günlük suyu oruc tutmağı düşünün. Şirəli bir pəhriz ilə bədəninizi qaraciyərinizdə və əzələlərinizdəki şəkər ehtiyatlarını tükəndirməyiniz lazım olmayan kifayət qədər qida ilə təmin edə bilərsiniz. Bu şəkildə əzələ toxumasını parçalamadan detoks edəcəksiniz.
Addım 4. Oruc tutmağı təcrübə edin
Ayda bir dəfə 24 saat oruc tutmağı düşünün. Bəzi araşdırmalar 24 saatlıq orucun ürək-damar sağlamlığını və yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. Bunun ən çox sübutu hələ də müşahidəçi və ya heyvan araşdırmalarına əsaslansa da, yemək pozğunluğunuz varsa və ya qan şəkərinizi tənzimləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, müntəzəm oruc tutmağa çalışmayın.
- Mümkün olan müntəzəm oruc, vücudunuzun şəkər metabolizması və LDL xolesterolunuzu azaltmaq qabiliyyətini artıraraq ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Daimi bir oruc rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
3 -cü hissədən 2 -si: Oruc tutmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Orucdan bir gün əvvəl ən azı 2 litr (0,5 US gal) su için
Su, qida maddələrinin həzminə, udulmasına və daşınmasına kömək edən bədən mayelərini balanslaşdırmağa kömək edir; qan dövranı; tüpürcək istehsalı; və bədən istiliyinin qorunması. Bu, orucdan dərhal əvvəl bir ton su içmək lazım olduğu anlamına gəlmir. Bütün bunlar bir -iki saat sonra çoxlu miqdarda idrar etmənizi təmin edəcək. Bunun əvəzinə orucdan 72 saat əvvəl su qəbulunu artırın.
Şirələr, süd, çay, Gatorade və digər nəmləndirici içkilər də orucunuza hazırlaşmanıza kömək edəcək. Meyvə və tərəvəz başda olmaqla suya ağır qidalar yeməyə çalışın
Addım 2. Oruc tutmazdan bir gün əvvəl yaxşı yeyin və bədəninizi qidalandırın
Çox yeməyin! Həqiqətən, yemək istədiyinizdən daha kiçik hissələr yeməyə çalışın. Mümkünsə, sisteminizi balanslaşdırmaq üçün ilk növbədə meyvə və tərəvəz yeyin. Qidalarla zəngin və su ilə dolu qidalar vücudunuzun oruca hazırlaşmasına kömək edəcək. Xüsusilə çoxlu duz və şəkər olan çörək məhsullarından çəkinin.
- Oruc tutmazdan bir gün əvvəl şəkərli, yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar yeməkdən çəkinin. Vücudunuz əsasən şəkərlə işləyərsə düzgün işləməyəcək. Bundan əlavə, işlənmiş qidaların sistemdən çıxması daha uzun çəkə bilər və bu da "təmiz" bir oruc tutmağı çətinləşdirir.
- Şəkərli diabetiniz varsa, çoxlu meyvə istehlak etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Oruc tutmazdan bir gecə əvvəl bol yatın
Vücudunuz adi kalorili yanacaqla çalışmayacaq və qida enerjisi partlayışı ilə yorğunluğun öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Özünüzə bir az istirahət etsəniz, gün ərzində işləmək daha asan olacaq və orucunuzdan daha çox faydalana bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Oruc
Addım 1. Niyyətinizə diqqət yetirin
Diqqətinizi cavablandırmaq istədiyiniz mövzulara və ya suallara yönəldin. Özünüzü araşdırmağa, bir fikri araşdırmağa, mənəviyyatınızla təmas qurmağa və ya sadəcə intizamlı bir vəziyyətdə özünüzü itirməyə diqqət edin. Niyyətiniz sisteminizi zərərsizləşdirməkdirsə, bu məqsədlə özünüzü aclıq dualarına qarşı qətiyyətli tutun.
Addım 2. Yalnız suda sürətli bir iş görürsünüzsə, nəmləndirin
Hər iki saatda ən azı yarım litr su içmək. Su qarnınızı doyuracaq, enerjinizi bərpa edəcək və ac hiss etməyinizə səbəb olan mədə turşularını sulandıracaq. Ancaq xəstələndiyiniz qədər su içməyin.
Ənənəvi İslam orucu kimi bəzi təcrübələr, günəş çıxandan gün batana qədər su içməyi qadağan edir. Bu vəziyyətdə, orucdan əvvəl və sonra sisteminizi su ilə qidalandırmanız son dərəcə vacibdir
Addım 3. Özünüzü məşğul saxlayın
Hərəkətsizlik və cansıxıcılıq sizi yemək düşüncələrinə gətirib çıxara bilər. Əksinə, özünüzü maraqlandıran, lakin fiziki yükləməyən bir şeylə məşğul olun. Oxumaq, yazmaq, meditasiya etmək, yavaş yoga hərəkətləri, kompüterinizdə işləmək, meşədə gəzmək, televizora baxmaq və qısa məsafələr sürmək oruc zamanı özünüzü məşğul etmək üçün yaxşı bir yoldur. Ağır məşqlər, idman salonuna getmək, ağırlıq qaldırmaq və ya uzun məsafələrə qaçmaq kimi yüksək enerjili fəaliyyətlərdən çəkinin: ciddi səy çox kalori yandıracaq və sizi lazımsız şəkildə ac qoyacaq.
Yemək haqqında düşünməkdən çəkinin. Yemək, yemək şəkilləri və ya qoxu ətrafında vaxt keçirməməyə çalışın
Addım 4. Güclü qalın
Birdən imtina etmək istəyiniz varsa, niyə bu qədər sürətli etdiyinizi özünüzə xatırlatın. İntizamla məşğul olun. Aclığınızın sonsuza qədər davam etməyəcəyinə əmin olun. Və bundan başqa: indi güclü olsanız, mükafatlar təslim olmağınızdan qat -qat artıq ola bilər.
Orucun sonuna yaxın özünüzü yorğun və yorğun hiss edəcəksiniz. Ehtiyatları ortaya çıxarmalı olduğunuz yer budur. Mümkünsə yuxuya get və ya vizual medianın beynini ələ keçirməsinə icazə ver. Emici bir film və ya video oyunu bu vəziyyətdə möcüzələr yarada bilər
Addım 5. Təyin etdiyiniz vaxt orucunuzu açın
Yavaşlayın və nə qədər yediyinizə diqqət yetirin. Porsiyalarınızın yarısı: yemək vaxtlarında müntəzəm olaraq yeyəcəyiniz qədər yeməməyiniz tamamilə vacibdir. Həzm sisteminiz aşağı güc rejimindədir və hazırda böyük bir burgerə tab gətirə bilmir. Bunun əvəzinə meyvə, tərəvəz və şorba kimi yüngül qidalar yeyin. Su və meyvə şirələri də vacibdir.
- Unutmayın ki, çox tez yeməyin və içməyin. Əvvəlcə bir alma və bir stəkan su için və on dəqiqə gözləyin. Sonra bir stəkan portağal suyu ilə bir fincan şorba yeyin.
- Prosesi 30 dəqiqədən bir saata qədər uzatın. Dərhal bir ton yemək sizi uzun müddət vanna otağına daxil edə bilər və bu da sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Yavaş al.
