Bir tarixdəsiniz, riyaziyyat dərsində oturursunuz, ya da həqiqətən sakit bir yerdə insanlarla dolu bir otaqda oturursunuz və qaz keçmək istəyini hiss edirsiniz. İdeal bir dünyada, sadəcə qaçıb sisteminizdən uzaqlaşa bilərsiniz, ancaq həmişə seçiminiz olmaya bilər. Bəzən edə biləcəyiniz yeganə şey, utancaqlıqdan qaçmaq üçün ovcunuzu tutmaqdır. Bəs bunu necə edirsən? Başlamaq üçün 1 -ci addıma baxın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Osmağınızda tutma strategiyaları
Addım 1. Döş yanaqlarınızı sıxın
Bunu belə düşünün: əgər yanaqlarınız arasında boşluq yoxdursa, osuruq necə çıxa bilər? Bu bir az ağrılı olsa da və uzun müddət davam edə bilməsə də, yanaqlarınızı sıxsanız, osmağınızın qaçmasının qarşısını alacaqsınız. Bunu etmək üçün, həqiqətən də, anüsünüzü sıxmalı və bu şəkildə qalmalısınız; buraxsanız, osanı buraxmaq ehtimalınız daha yüksəkdir. Şanslıysanız, bunu kifayət qədər uzun müddət etmək osmanın bədəninizə "sorulmasına" kömək edə bilər - bilin ki, bu daimi bir həll deyil və osuruq əvvəlkindən daha çox güclə geri dönə bilər.
Addım 2. Vəzifələri dəyişdirin
Bəzən bu osurğanı bədəninizin fərqli bir hissəsinə köçürmək üçün bir az tərpənmək lazım ola bilər. Yalnız qəfil hərəkətlər etməyin, yoxsa osuruqun çıxma ehtimalı daha yüksəkdir. Oturursan, ayağa qalxmağa çalış. Ayaqda durursan, otur. Oturursan, amma qalxa bilmirsənsə, bir yanaqdan digərinə keçməyə çalış.
Addım 3. Bir kürsüyə söykənin
Bu başqa bir zaman sınanmış strategiyadır. Oturursan və əyilmək lazımdırsa, hər iki əlini qoltuq dayaqlarına qoy, ağırlığını barmaqların üzərinə qoy və yumşaqca kürəyini kürəyindən qaldıraraq bir az irəli əy. Ayaq barmaqlarınızı göstərərək yuxarı əyilmək də anusunuzu bir az sıxmağa kömək edə biləcəyi üçün bu, bəzən osurulma istəyinin uzaqlaşmasına kömək edə bilər.
Addım 4. Yatın
Ayağa qalxanda və ya ayaq üstə durmağa ehtiyac varsa, bəzən uzanmaq mövqelərini dəyişdirməyə və osurmaq istəyindən qurtulmağa kömək edə bilər. Dostlarınızla vaxt keçirirsinizsə, bunu çıxarmaq çətin ola bilər, amma hamınız televizora baxırsınızsa, divanda uzana biləcəyinizə və ya yaraşıqlı görünməyinizə kömək edəcək bir şey edə biləcəyinizə baxın. təbii
Addım 5. Yaxşı duruşu qoruyun
Ayaq üstə durursanız və osurmaq istəyiniz varsa, duruşunuzu yaxşılaşdırın, başınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırmağa çalışın və bədəninizin daha dik olmasına kömək edin. Bu, osuruğun sərbəst buraxılmadan vücudunuz ətrafında hərəkət etməsi üçün daha çox yerə sahib olmasına kömək edə bilər.
Addım 6. Yanaqdan yanağa keçin
Oturursan və qaz ötürmə istəyini hiss edirsənsə, edə biləcəyin bir şey yanaqdan yanağa incə keçməkdir. Bəzən bu hərəkətsizlik hissi, müvəqqəti olaraq uzaqlaşmaq üçün lazım olan şeydir. Bu da itələməyə gəldikdə osanı daha az gürültülü bir şəkildə azad etməyinizə kömək edə bilər. Bu manevrlə bağlı problem bir az aydın görünə bilməsidir, buna görə də birdən sizin sağınızdakı bir şeyə, sonra da solunuza heyran qalmış kimi görünmək istəyə bilərsiniz …
Addım 7. Vaxt gəldikdə osurğunuzu tutmağın daha yüksək səslə çıxarılacağını anlayın
Qıçlarınızı tutmaq qısamüddətli bir strategiya olsa da, bilin ki, osuruq nadir hallarda "yox olur". Bu strategiyalar utancınızı minimuma endirməyinizə kömək edə bilər, amma nəticədə osuruqunuz geri dönəcək - əvvəlkindən daha çox güclə.
Addım 8. Bilin ki, farts tutmaq şişkinliyə və sancmalara səbəb ola bilər
Münsiflər heyəti hələ də bir osurğa tutmağın sağlamlığınıza zərərli olub -olmadığı ilə bağlı açıqlama versə də, bəzi həkimlər bunu müntəzəm olaraq etmənin şişkinlik və sancılar əmələ gətirə biləcəyi ilə razılaşırlar. Beləliklə, ictimai bir vəziyyətdə olsanız, osmanızı mümkün qədər tuta bilərsiniz, ancaq bacardığınız qədər bədəninizin hər hissəsini rahatlayın, ayağa qalxın və bütün sistemləri buraxın.
3 -cü hissə 2: Sakitcə osma strategiyaları
Addım 1. Yavaş -yavaş osanı buraxın
İctimai yerdəsinizsə və heç bir qaçış yolunuz yoxdursa və osmanın bir saniyəyə yaxınlaşdığını bilirsinizsə, ən yaxşı seçiminiz yavaş -yavaş buraxmaqdır. Qaz sürətlə çıxa bilsə də, diqqətlə və yavaş -yavaş arxa yanaqlarınızı açmalı, bir az tərpənməli və sonra osmanın bədəninizdən yavaş -yavaş qaçmasına icazə verməlisiniz. Bu əvvəlcə zərər verə bilər, amma ümumiyyətlə işləyir. Hamısını bir anda buraxsanız, yüksək bir səs çıxarmaq ehtimalı daha yüksək olacaq.
Addım 2. Osmağını örtmək üçün yüksək səs çıxarın
Buna görə də bu, ən ideal manevr deyil, amma bəzən sadəcə osurmaq lazım olduğunu bilirsiniz və vaxtının gəldiyini bildiyiniz zaman yüksək səs -küy salmaqdan və ya başqa istiqamətə yönəltməkdən başqa çarəniz yoxdur. Budur edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Yüksək səslə öskürək
- Yüksək gül
- Bir dərslik buraxın
- Radionu yandırın
- Telefon həyəcanını söndürün
Addım 3. Getmək üçün bir bəhanə gətirin ki, osursunuz
Asmaq və ondan qurtulmağın ən asan yolu budur. Mümkünsə, bir dəqiqə üzr istəyin və sonra gedin öz işinizlə məşğul olun. Budur edə biləcəyiniz ən asan şeylər:
- Telefon zəngi çəkməyi düşünün
- Otağın digər tərəfindəki "bir şeyi yoxlayın" gedin
- Təmiz havaya ehtiyacınız olduğunu söyləyin
- Əllərinizi yumaq istədiyinizi söyləyin
- Hamamdan istifadə edin
3 -dən 3 -cü hissə: Şişkinliyi minimuma endirmək
Addım 1. Qaza səbəb olan qidaları daha az yeyin
Kükürdlə zəngin olan bəzi qidalar qazı daha tez keçirtməyinizə səbəb ola bilər. Karbohidratlarla dolu qidaların da qaz buraxmağınız daha çox ehtimal olunur, lakin hər bir insanın öz "tetikleyici qidaları" var. Bu qidalardan tamamilə imtina etməməyinizə baxmayaraq, yemək istəməyəcəyiniz bir yerə gedəcəyinizi bilsəniz, onları azalda bilərsiniz. Qaz meydana gətirdiyi bilinən qidalar bunlardır:
- Fasulye, brokoli, gül kələm, kələm, brüssel lahanası, soğan və göbələk kimi tərəvəzlər
- Alma, şaftalı və armud kimi meyvələr
- Kəpək və tam buğda məhsulları
- Pendir, qatıq və dondurma kimi süd məhsulları
- Yumurta
- Qazlı içkilər, məsələn, qazlı içkilər
Addım 2. Çox tez yemək və içməkdən çəkinin
Qaz ala biləcəyinizin başqa bir səbəbi, yemək və ya içkilərinizi çox tez yeyərək bədəninizə yeməyinizi düzgün həzm etmək üçün vaxt verməməyinizdir. Növbəti dəfə yemək yeyərkən, hər bir ısırıq yaxşıca parçalanana qədər yeməyinizi yavaşlatmaq və diqqətlə çeynəmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Qaçarkən yeməyi dayandırın, əgər bunu edirsinizsə və lazım olsa bir neçə dəqiqə əvvəl yavaşlamağa və yeməyə çalışın. Sodanı sevirsinizsə, onu üç yudumda yıxmaq əvəzinə yavaş -yavaş yudumladığınızdan əmin olun, yoxsa qazın vəziyyətini daha da pisləşdirəcəyinizə zəmanət verilir.
Addım 3. Saqqız çeynəməkdən və sərt konfet əmməkdən çəkinin
Saqqız çeynəmək və ya sərt şirniyyat əmməklə müşayiət olunan təkrarlanan hərəkətlər əslində sizi daha çox osmağa məcbur edə bilər. Xüsusilə bunu boş bir mədədə edirsinizsə belə ola bilər. Utancınızı minimuma endirmək istəyirsinizsə, saqqız və sərt konfetdən imtina edin. Çeynəmək sürətlə əlavə hava udmanıza səbəb olur və bağırsağınızdakı qidaların parçalanmasına səbəb olur ki, bu da osmaya səbəb ola bilər.
Addım 4. Reçetesiz satılan dərmanları düşünün
Bu zəruri olmasa da və yalnız bununla bağlı bir probleminiz varsa istifadə edilməli olsa da, şişkinlik əlamətlərinizi aradan qaldırmaq üçün reseptsiz satılan dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Beano, Gas-X, Mylanta Gas və ya hətta Lactase tabletləri kimi bir şey ala bilərsiniz. Dərmanlar bədəninizdəki şəkəri parçalamağa meyllidir, bu da yeməyinizi daha asan həzm edir. Ancaq bunu müntəzəm bir vərdiş halına gətirməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq, həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu daha yaxşı anlamanıza kömək edə bilər.
Addım 5. Kifayət qədər məşq edin
Bəzən insanlar, müntəzəm məşq etmədikləri və ya uzun müddət oturduqları üçün daha çox yellənə bilərlər - bu iki şey əl -ələ gedir. Gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyi və gün ərzində bacardığınız qədər hərəkət etməyi qarşınıza məqsəd qoysanız, bədəniniz ümumilikdə daha yaxşı vəziyyətdə olacaq və qaz keçmə ehtimalı az olacaq. Məşq, sisteminizdəki artıq havadan da qurtulmanıza kömək edir.
Addım 6. Qaz keçməyin həyatın normal bir hissəsi olduğunu unutmayın
Hamı ağlayır. Bu bədən funksiyası tamamilə təbii və sağlamdır. Ortalama bir adam, gündə 14-21 dəfə, hətta fərqinə varmasa da. Arada bir qaz ötürdüyünüz üçün səhv bir şey olduğunu düşünməyin.
İpuçları
- Tıxanmış qaz buraxdıqdan sonra hiss etdiyiniz asanlıqdan zövq alın.
- Yalnız osmaq məcburiyyətindəsinizsə, ayaqqabınızın yerə çırpındığını iddia edin. Yoxsa bir içki içsəniz, sanki samanın qapağa çırpındığını düşünürsən.
- Hər şey uğursuz olarsa və osuruq nəzərəçarpacaq dərəcədə çıxarsa, bunun sizə çatmasına imkan verməyin. İnsanlar irəliləyəcək və zaman keçdikcə bunu unudacaqlar. İnsanların bunu sənə qarşı istifadə edə bilməməsi üçün ən yaxşı şey gülməkdir.
- Yavaş -yavaş bir osurdu sərbəst buraxarkən, oturarkən budunuzu itələməməyinizə əmin olun.
- Bir osuruk tuta bilməyəcəyiniz və ya yüksək bir səs çıxara bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdəsinizsə, məsələn, irəliləyiş yoxlamasının ortasında, bir sıra sakit səslər çıxarmağa çalışın. Yalnız kalçaları sıxın və sonra yavaşca birini hərəkət etdirin və qazları buraxın. Beləliklə, üç və ya daha çox dəfə osma edə bilərsiniz, ancaq səs bir dəfədən çox daha sakit olacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Osuruq daha sonra geri qayıdacaq, ancaq daha böyük olacaq, tutmaq daha çətindir və bəlkə də daha yüksək və daha qoxulu olacaq.
- "Yavaş buraxma" davam edərkən, qaz baloncukları olduğundan əmin olun, digərinin isə o qədər də xoş deyil.
- Çox uzun müddət saxlamayın. Saatlarla saxlasanız, bağırsağınız ağrıyacaq və ağır hallarda xəstəxanaya gedə bilərsiniz.
Bu əlaqəli videoları izləyin
Ekspert Video Şəxsi üslub hissimi necə tapa bilərəm?
Ekspert Video Necə daha möhkəm ola bilərəm?
Ekspert Video Qida alerjisi ilə doğulmusunuz və ya ömrü boyu inkişaf etdirə bilərsinizmi?
