Oruc, insanların müəyyən bir müddət ərzində bütün qidaları və içkiləri diyetlərindən çıxardıqları bir üsuldur. İnsanlar həzm sistemlərini təmizləmək, arıqlamaq və bəzi hallarda mənəvi və ya dini məqsədlər üçün oruc tuturlar. Vücudunuzu oruc zamanı qida rasionunuzdakı kəskin dəyişikliklərə düzgün hazırlamaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Orucunuza hazırlaşmağa başlamaq üçün 1 -ci addıma baxın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Oruc haqqında məlumat
Addım 1. Oruc tutmazdan əvvəl həkiminiz və ya səhiyyə işçinizlə məsləhətləşin
Səhhətiniz olmasa da, oruc tutmağın bir çox böyük səbəbi var, ancaq potensial sağlamlıq riskləri var və orucun sonuna getməzdən əvvəl lisenziyalı bir mütəxəssislə müzakirə etməlisiniz.
- Aldığınız bəzi dərmanlar, qan kimyanızdakı dəyişikliklər səbəbiylə oruc tutarkən bədəninizə təhlükəli təsir göstərə bilər.
- Hamiləlik, inkişaf etmiş xərçəng, aşağı təzyiq və daha çox kimi sağlamlıq problemləri yaşayan insanlar üçün oruc ideal olmaya bilər. Hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, oruc tutmazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Həkiminiz orucdan əvvəl sidik testi və ya qan testi aparmaq istəyə bilər.
Addım 2. Etmək istədiyiniz orucun növünü və uzunluğunu təyin edin
Yüzlərlə fərqli oruc təcrübəsi var. Bəzilərinə yalnız içməli su, bəzilərinə şirələr (və ya şəffaf mayelər) içmək, bəzilərini mənəvi səbəblərdən və ya arıqlamaq səbəblərindən və ya tibbi bir vəziyyətə kömək etmək daxildir. Sizin üçün ən yaxşı seçim olanı seçməlisiniz.
- Su orucu daha aqressiv bir oruc növüdür və ən çətin növlərdən biridir. Bunu 1 ilə 40 gün arasında hər yerdə edə bilərsiniz (baxmayaraq ki, 40 onu itələyir və həkim icazəsi olmadan tövsiyə edilmir). Su orucu həm oruc tutarkən, həm də orucu bitirərkən sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Bir neçə günlük meyvə suyu pəhrizi ilə başlamalı və bitirməlisiniz.
- Meyvə şirəsi oruc tutmaq üçün ən təhlükəsiz bahislərdən biridir, çünki içdiyiniz şirələrdən hələ də qida alırsınız, buna görə də su orucu qədər aqressiv deyil və daha çox tövsiyə olunur. Bir şirənin orucu üçün 1 ilə 10 gün arasında standartdır. Bütün tərəvəz və meyvə şirələri içmək istəyəcəksiniz, həmçinin bitki çayları və tərəvəz bulyonu içə bilərsiniz.
- Master Cleanse, sürətli su ilə suyu tez qarışdıran bir orucdur. Təzə sıxılmış limon, su və ağcaqayın şərbətinin qarışığını təxminən 10 gün içirsiniz. Bu daha asan bir orucdur, çünki hələ də bir az kalori alacaqsınız (alışdığınız qədər olmasa da).
- Xüsusi məqsədinizə və etdiyiniz oruc növünə (şirəsi sürətli, suda sürətli, təmiz maye kimi və s.) kalori götürüldü.
Addım 3. Vücudunuzda baş verə biləcək dəyişikliklərə hazırlaşın
Oruc, vücudunuzda yığılmış toksinləri aradan qaldırmaqdır (dini və ya mənəvi səbəblərdən oruc tutsanız belə bunu edəcək), buna görə də xəstəliyin və zəifliyin hiss olunmasına hazır olmalısınız..
- Oruc, detoksifikasiya prosesi nəticəsində ishal, yorğunluq və halsızlıq, bədən qoxusunun artması, baş ağrısı və daha çox kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Orucun bədəninizə təsirini təmin etmək üçün işdən istirahət etməyi və ya gün ərzində daha çox istirahət etməyi düşünün.
3 -cü hissədən 2 -si: Oruc tutmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Orucdan 1-2 həftə əvvəl adi və asılılıq yaradan bütün maddələrin qəbulunu azaldın
Qəbul etdiyiniz zibili nə qədər azaltsanız, oruc sizin və bədəniniz üçün bir o qədər asan olacaq. Buna görə tədricən spirt içməyi dayandırın və siqareti tamamilə azaltmağa çalışın.
- Bu prosedur, oruc prosesində yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir potensial çəkilmə simptomunu azaldacaq, həm də bədəninizdəki orucun aradan qaldırılması üçün çalışacağı toksinləri azaldacaq.
- Vərdiş və asılılıq yaradan maddələrə spirt daxildir; qəhvə, çay və soda kimi kofeinli içkilər; siqaret və ya siqarlar.
Addım 2. Orucdan 1-2 həftə əvvəl diyetinizi dəyişdirin
Asılılıq yaradan maddələrin çıxarılmasında olduğu kimi, oruca daha asan uyğunlaşa bilmək üçün diyetinizdə fərqli bir şey etməlisiniz.
- Bunu asanlaşdırmağın yaxşı bir yolu gündə bir neçə şeyi aradan qaldırmaqdır (ilk iki gündə zərif şəkər məhsulları, sonrakı cütlükdə ət, sonra süd məhsulları və s.).
- Soda, şokolad, şirniyyat və çörək məhsulları kimi yüksək miqdarda yağ ehtiva edən şokolad və digər qidaları azaldın.
- Həzm sisteminizin o qədər də çətin işləməməsi və bədəninizin normaldan daha az kalori ilə işləməyə alışması üçün kiçik hissələrdə yemək yeyin.
- Ət və süd məhsulları qəbulunu azaldın.
- Pişmiş və ya çiy meyvə və tərəvəzlərin daha çox hissəsini yeyin.
Addım 3. Orucdan 1-2 gün əvvəl diyetinizi məhdudlaşdırın
Vücudunuzun hazırlandığından əmin olmaq istədiyiniz zaman budur və buna görə də insanlar əvvəlcədən hazırlaşmadan oruca tullana bilməzlər (və ya bunu etsələr, oruc zamanı daha çətin vaxt keçirirlər).
Addım 4. Çoxlu maye içmək
Yalnız təzə, çiy meyvə və ya tərəvəzdən hazırlanmış su, meyvə və tərəvəz şirələri içmək. Sisteminizi nəmləndirmək və yalnız bir müddət maye halında olmağa hazırlamaq üçün orucdan əvvəl maye qəbulunu artırmalısınız.
Addım 5. Orta məşq edin
Çox məşq etmək istəmirsiniz, ancaq lenfatik mayenin hərəkət etməsinə və damar sisteminin düzgün işləməsinə əmin olmaq üçün mütləq bir az məşq etməlisiniz. Yavaş yoga edin və ya orta dərəcədə gəzintiyə çıxın.
Yorğunluq hiss edəcəksiniz, hətta əvvəlcədən hazırlanan diyetdə belə, bunun fərqində olun, amma narahat olmayın. Bu yorğunluğa uyğunlaşmaq üçün normal fəaliyyət səviyyənizi tənzimləyin
Addım 6. Çox istirahət edin
Kifayət qədər yuxu və istirahət etməyiniz, orucunuzu nə qədər yaxşı etdiyinizi və sonradan nə qədər sağalacağınızı təyin edəcək. Gecələr kifayət qədər yuxu aldığınızdan və gündüzlər rahatladığınızdan əmin olun.
Bu səbəbdən əvvəlcədən tullanmaq əvəzinə oruc tutmağı əvvəlcədən planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Sağalmaq və istirahət etmək üçün vaxta ehtiyacınız olacaq və buna görə də çox sıx bir cədvəliniz olmadığından əmin olmalısınız
3 -cü hissənin 3 -ü: Nə gözlədiyini bilmək
Addım 1. Yaşayacağınız fiziki təsirləri bildiyinizə əmin olun
Oruc, ilk iki gündə ən çox narahat və çətin olur və ümumiyyətlə insanların təslim olduğu günlərdir, ancaq bunlardan güc alsanız, ehtimal ki, 3 -cü gündən etibarən daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız, ara sıra narahatlıqlar.
- Orucun ilk mərhələsində (adətən 1 -ci və 2 -ci günlərdə) baş ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma, ağız qoxusu və çox örtülmüş bir dil ilə qarşılaşa bilərsiniz. Yəqin ki, bu mərhələdə inanılmaz dərəcədə ac qalacaqsınız.
- Mərhələ 2 -də (oruca bağlı olaraq təxminən 3-7 -ci günlər)) dəriniz yağlana bilər və bir az qırışmağa başlaya bilərsiniz, ancaq bədəniniz oruca uyğunlaşmağa başlamalıdır. Sinuslarınız bir neçə dəfə tıkanmış vəziyyətdən təmizlənə bilər.
- Nəhayət, sonrakı mərhələlərdə bağırsaqlarınız, xüsusən də bir neçə gün bədəninizə heç bir şey qoymadığınız üçün, ishal və ya boş bir nəcis kimi çıxa bilən və çoxlu selik ehtiva edən yükü azad edəcək. Nəfəsiniz pis qoxuya davam edəcək. Vücudunuzun davam etməsi üçün daha az (və ya heç bir) kalori olmadığı üçün ehtimal ki, aşağı enerji yaşamağa davam edəcəksiniz.
Addım 2. Orucunuzu davam etdirin
Çox vaxt insanlar ilk iki gündə narahatlıq üzündən təslim olurlar və bunun yaxşılaşmayacağını düşünürlər. Ciddi bir tibbi probleminiz olmadığı təqdirdə (həkiminizlə danışmalısınız), bitmədən əvvəl orucunuzu açmaq bədəninizə heç bir fayda verməyəcək. Orucunuzu tamamladığınızdan əmin olmaq üçün bir neçə şey var.
- Məqsədinizi təyin edin. Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl bunu niyə bu qədər sürətli etdiyinizi açıq şəkildə bildirin. Sağlamlıq səbəbindənmi? Dini səbəblərdənmi? Sisteminizi silməyə çalışırsınız? Bunu açıq bir ifadə edin və orucunuzun çətin anlarında məqsədinizi özünüzə xatırlatın.
- Öhdəlik götür. Bəzən bir dostunuzun və ya etibarlı ailə üzvünüzün sizi sürətli öhdəliyinizə sövq etməsinə kömək edə bilər. Biri səni izləyəndə orucu açmaq daha çətindir.
- Sürətlə daxil olun. Orucunuza hazırlaşarkən hər gün nə yediyinizi, nə hiss etdiyinizi və məqsədinizin nə olduğunu yazın. Vücudunuzun necə dəyişdiyini və dəyişikliyi necə işlədiyini görmək və bunu niyə etdiyinizə diqqətinizi çəkmək üçün oruc zamanı bunu edin.
- Özünüzü fiziki cəhətdən hazırlayın. Bu, həkiminizin tövsiyələrinə riayət etmək və xüsusən də istədiyiniz oruc üçün oruc öncəsi və oruc qaydalarına riayət etmək deməkdir. Bunlardan uzaqlaşmaq oruc vaxtınızı çox çətinləşdirə və narahat edə bilər.
Addım 3. Sağlamlıq problemlərini və faydalarını bildiyinizə əmin olun
Oruc tutmaq üçün sağlamlıq səbəbləri ola bilsə də, yaxşı bir arıqlama vasitəsi deyil, çünki tez-tez oruc tutduqdan dərhal sonra kilo alırsınız və sağlam məşqləri də əlavə edə bilməzsiniz.
- Diqqət etməli olduğunuz şeylər ürək yanmasıdır (yemək haqqında düşünəndə və ya yemək qoxusu alanda mədə oruc zamanı daha çox turşu əmələ gətirəcək), buna görə həzmsizlik üçün dərman qəbul edirsinizsə, qəbul etməyə davam etməlisiniz. Oruc zamanı susuzluq problemi də ola bilər, buna görə əlavə su və maye içdiyinizə əmin olun. Mütəmadi olaraq məşq etməyəcəyiniz üçün (və ya qəbizliyə kömək edən qidalar yeyərkən) qəbizlik də çətin ola bilər.
- Oruc tutmamalı olanlar immuniteti zəif, şəkərli diabet, böyrək problemləri olan, hamilə olan, ürək aritmi olan və s.
İpuçları
- Tədricən, orucunuzun başlanmasına nə qədər yaxın olsanız, diyetinizdəki qidaların növünü və miqdarını dəyişdirin.
- Aclıq hisslərini yüngülləşdirmək üçün orucdan 1-2 həftə əvvəl yemək cədvəlinizi dəyişdirin.
- Daha yumşaq və asan həzm olunan qidalar və meyvələr üçün daha sərt qidaları əvəz edin.
- Oruc hazırlıqlarınızı həddindən artıq etməyin. Oruc tutma müddətiniz üç gün olacaqsa, üç günlük hazırlıq və s.
Xəbərdarlıqlar
- Əgər şəkər xəstəliyiniz varsa oruc tutmayın. Oruc, qan şəkərinizin səviyyəsində təhlükəli dalğalanmalara və sıçrayışlara səbəb ola bilər.
- Həkim nəzarəti altında həqiqətən də oruc tutmalısınız, xüsusən də daha uzun oruc tutacaqsınızsa və ya sağlamlıq probleminiz varsa.
- Yalnız arıqlamaq üçün və başqa heç bir səbəb olmadan bunu edirsinizsə oruc tutmayın
