İrsi və ya proqnozlaşdırıla bilməyən bir çox otoimmün xəstəliklər olsa da, bəzilərinin proaktiv olaraq qarşısı alına bilər. Romatoid artrit, tip 1 diabet, çölyak xəstəliyi və lupus kimi xəstəliklər risk faktorları ortadan qaldırılaraq önlənə bilər. Sağlamlığınızın ümumi yaxşılaşması, vücudunuzu daha güclü və daha elastik edərək otoimmün xəstəliklərin qarşısını almağa da kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Risk Faktorlarının aradan qaldırılması
Addım 1. Bir xəstəliyə tutulma riskini azaltmaq üçün siqareti buraxın
Siqaret romatoid artrit kimi bir otoimmün xəstəlik inkişaf riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Siqaret çəkirsinizsə, həkiminizdən imtina etməyin ən yaxşı yolunu soruşun. Tövsiyə edə bilərlər:
- Saqqız, yamalar, inhalerlər, spreylər və ya pastiller şəklində gələ bilən nikotin əvəzedici terapiya.
- Zyban və ya Chantix kimi geri çəkilmələrə kömək edəcək dərmanlar.
- Bir məsləhətçinin siqareti dayandırmaq üçün strategiyalar tapmağınıza kömək edəcəyi davranış terapiyası.
Addım 2. Sizə zərər verə biləcək ətraf mühitin çirkləndiriciləri ilə təmasdan çəkinin
Romatoid artrit kimi otoimmün şərtlərin inkişafı ətraf mühitin çirkləndiriciləri, xüsusən də asbest və silika ilə əlaqələndirilə bilər. Kimyəvi maddələrlə işləyərkən həmişə maska və əlcək kimi qoruyucu vasitələrdən istifadə edin. Mümkünsə, asbest, silisium və ya digər mümkün çirkləndiricilərə məruz qala biləcəyiniz tikinti sahələrindən və ya digər sahələrdən çəkinin.
Sərt kimyəvi maddələrə pestisidlər və ya boya inceltici kimi güclü həlledicilər daxil ola bilər
Addım 3. Özünüzə dözümsüzlük əlamətləri göstərsəniz, özü olmayan bir pəhriz sınayın
Çölyak xəstəliyi, vücudun immun sisteminin qlütenə reaksiya olaraq nazik bağırsağa hücum etdiyi otoimmün bir xəstəlikdir. Xəstəliyin inkişafı, dözümsüzlüyünə baxmayaraq qlüten istehlakına bağlı ola bilər. Qlüten dözümsüzlüyünüzdən şübhələnirsinizsə, buğda məhsullarından uzaq duraraq, məhsul etiketlərini diqqətlə oxuyun və qlütensiz qida məhsulları alaraq pəhrizdən çıxarmağa çalışın.
- Çölyak xəstəliyi yorğunluğa və xroniki ishala səbəb ola bilər.
- Gluten intoleransı yorğunluq və mədə ağrısı kimi simptomlarla nəticələnə bilər.
Metod 2 /2: Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Otoimmün xəstəliyin qarşısını almaq üçün artıq çəkiniz varsa arıqlayın
Artıq çəki və ya obez olmaq, tip 1 diabet və romatoid artrit kimi otoimmün xəstəlik inkişaf etdirmə şansı daha yüksəkdir. Həkiminizə təhlükəsiz və effektiv şəkildə arıqlamağın ən yaxşı yolu haqqında soruşun. Sağlam, qidalı qidalar yeyin və arıqlamaq üçün nizamlı bir məşq proqramına başlayın.
- Həftədə 3 və ya daha çox dəfə ən az 30 dəqiqə orta məşq edin.
- Orta məşqlər arasında gəzinti, qaçış, velosiped sürmək, rollerbladinq və ya üzgüçülük ola bilər.
- Sağlam olmayan çəki artımı ilə əlaqəli işlənmiş, yağlı və ya şəkərli qidalardan çəkinin.
Addım 2. Orta günəş qəbulu və pəhriz vasitəsilə D vitamini qəbulunu artırın
D vitamini çatışmazlığı romatoid artrit və tip 1 diabet kimi otoimmün xəstəliklər riskini artıra bilər. Həftədə 2-3 dəfə 5-10 dəqiqə orta dərəcədə günəş işığı alaraq daha çox D vitamini alın. Diyetinizə daha çox D vitamini əlavə etmək üçün həftədə bir və ya iki dəfə somon, ton balığı və uskumru kimi yağlı balıqları yeyin.
- D vitamini balıq qaraciyər yağlarında da ola bilər.
- D vitamini əlavələrinin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Stresi aradan qaldırmaq üçün hərəkətə keçin
Stress, immunitet sisteminizi poza bilər və lupus kimi otoimmün xəstəliklərə qarşı həssas hala gətirə bilər. Lazımsız streslərdən qaçın və özünüzü daha az narahat hiss edən şeylərə vaxt ayırın. Stresiniz çox ağırdırsa, həkiminizlə müzakirə edin və daha balanslı hiss etməyinizə kömək etmək üçün məsləhət və ya müalicəyə baxın.
Jurnalda yazmaq, yoga etmək, yemək bişirmək, qaçmaq və ya rəqs etmək kimi fəaliyyətlər özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər
Addım 4. Hər hansı bir otoimmün xəstəliklərin diaqnozu üçün mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin
Erkən diaqnoz və müalicə, otoimmün bir xəstəliyi yavaşlatmaq və idarə etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Tam müayinə üçün ildə ən azı bir dəfə həkiminizə müraciət edin. Səhhətinizlə bağlı hər hansı bir narahatçılığınız varsa, dərhal onlarla əlaqə saxlayın.
Həkiminiz sizə tam bir müayinə verəcək və qan testləri və ya otoimmün şərtləri təyin etmək üçün lazım olan hər şeyi edəcək
İpuçları
- İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün hər gün ən az 5 porsiya meyvə və ya tərəvəz yeməyi hədəfləyin.
- Pestisidlər kimi sərbəst və ya sərt kimyəvi maddələr olduğundan əmin olmaq üçün üzvi məhsullar alın.
- İşlənmiş qidalar və ya tez -tez kimyəvi qoruyucu maddələr olan dondurulmuş yeməklər üzərində təzə yeməklər seçin.
