Özünüzü həddindən artıq hiss edirsinizsə və ya bir ailə üzvünüzdən və ya dostunuzdan narahat olursanız, böhran qaynar xətləri əla bir qaynaq ola bilər. Böhran xəttinə zəng etmək qorxunc görünə bilər, amma edə bilərsiniz! Ən çətin şey telefonu götürüb zəng etməyi seçməkdir. Bunu etdikdən sonra təlim keçmiş bir məsləhətçi hisslərinizi danışmağa və özünüzü və ya sevdiyiniz insanı təhlükəsiz saxlamaq üçün bir plan hazırlamağa kömək edəcək. Siz və ya tanıdığınız biri intihar edirsə və ya özünə zərər vermə təhlükəsi ilə üzləşirsinizsə, təcili yardım xidmətlərinə və ya 1-800-273-8255 nömrəli İntiharın qarşısının alınması Milli Xətt Xəttinə zəng edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Böhran xəttinə nə vaxt zəng edilməsinə qərar verilməsi
Addım 1. Özünüz və ya başqası üçün təcili yardıma ehtiyacınız varsa zəng edin
Böhran xəttinin əsas məqsədi ehtiyac duyduğunuz zaman sizə qısa müddətdə kömək etməkdir. Əgər sizin və ya tanıdığınız birinin bu anda yardıma ehtiyacı varsa və məsləhətçi və ya həkim görmək üçün gözləyə bilmirsinizsə, böhran xəttinə müraciət edin. Nə vaxt zəng etsəniz də, kimsə bu çətin vaxtda sizi dinləmək və sizə kömək etmək üçün orada olacaq.
- Çox vaxt zəng vurduqdan və ya mətn göndərdikdən sonra bir neçə dəqiqə ərzində kiməsə danışa biləcəksiniz.
- Əksər milli böhran xətləri 7/24 mövcud olsa da, bəzi yerli xətlərin daha məhdud saatları ola bilər.
Addım 2. Özünüzü boğulmuş, tək və ya öhdəsindən gələ bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, böhran xəttinə müraciət edin
Böhran xəttindən kömək almaq üçün intihar etməli olduğunuz ümumi bir mifdir. Böhran xətləri intihar düşüncələri ilə mübarizə aparan insanlar üçün əla bir qaynaq olsa da, bir çox digər təcili problemlərlə məşğul olan insanlar üçün də mövcuddur. İnsanlar tez -tez böhran xəttinə zəng edərək aşağıdakı kimi problemləri danışırlar:
- Münasibət problemləri
- Depressiya və ya kədər hissi
- Təklik
- Özünə zərər vermək düşüncələri
- Zorakılıq və ya təhqirlə mübarizə
- Bədən görüntüsü problemləri
- Cinsiyyət və ya cinsiyyət kimliyi ilə əlaqədar stres
- Böhran içində olan bir dost və ya ailə üzvündən narahatlıq
Addım 3. Gizli birisiylə danışmaq lazımdırsa əlaqə saxlayın
Yaşadıqlarınız haqqında bildiyiniz biri ilə danışmaqdan qorxursanız və ya utanırsınızsa, böhran xətti məsləhətçisi kömək edə bilər. Zəng etdiyiniz və ya mətn göndərdiyiniz zaman əlaqəniz şifrələnəcək və 100% pulsuz və məxfidir, buna görə heç bir eyniləşdirici məlumat əlavə edilmir. Narahat olmayın-istəmirsinizsə adınızı və ya özünüz haqqında başqa məlumatları paylaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Bir məsləhətçi sizə daha yaxşı kömək edə bilməsi üçün adınız və ev ünvanınız kimi məlumat istəyə bilər, ancaq bu məlumatı verməyiniz lazım deyil. Paylaşımda özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər onlara da özünüz haqqında məlumat verə bilərsiniz
Addım 4. Zəng etməyinizə əmin deyilsinizsə, instinktlərinizə güvənin
Özünüzə, bir dostunuza və ya sevdiyinizə kömək istəməyinizdən asılı olmayaraq, böhran xəttini çağırmağın vaxtı gəldiyinə qərar vermək üçün sadə bir qayda yoxdur. Bağırsağınıza güvənin və doğru olanı edin. Böhran xəttini çağırmaq üçün ciddi düşündüyünüz şeylər özünü pis hiss edirsə, deməli, doğru seçimdir.
Probleminizin kifayət qədər ciddi olmadığından narahat olduğunuz üçün zəng etməkdən çəkinməyin. Həyatınızdakı bir şey, öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz kifayət qədər stresə səbəb olursa, kömək istəməyə dəyər
Addım 5. Daha uzunmüddətli kömək üçün məsləhətə baxın
Böhran xətləri istifadə etmək üçün əla bir qaynaq olsa da, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görmək üçün yaxşı bir əvəz deyildir. Gələcəkdə daha çox köməyə ehtiyacınız olacağını düşündüyünüz problemlərlə mübarizə aparırsınızsa, mütəmadi olaraq görüşə biləcəyiniz bir terapevtlə görüş təyin edin.
Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ala biləcəyinizdən narahat olsanız, bir böhran xətti məsləhətçisi, bölgənizdə pulsuz və ya ucuz psixi sağlamlıq qaynaqları tapmağa kömək edə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Böhran xəttinin seçilməsi
Addım 1. Kimsə dərhal təhlükədədirsə, yerli təcili yardım nömrənizi yığın
Öz həyatınızdan və ya başqasının həyatından qorxursunuzsa və ya özünüzə və ya başqasına ciddi zərər verdiyiniz halda, çəkinməyin. Təhlükəsiz bir şəkildə edə biləcəyiniz anda 911 və ya yerli təcili yardım şöbəsinin nömrəsinə zəng edin.
Bəzi bölgələrdə səsli zəng etmək əvəzinə yerli təcili yardım nömrənizə yaza bilərsiniz. Məsələn, Text-to-911 ABŞ-ın bəzi yerlərində mövcuddur, lakin dispetçer bu şəkildə daha çox məlumat əldə edə biləcəyi üçün mümkünsə səsli zəng etmək daha yaxşıdır
Addım 2. Siz və ya tanıdığınız biri intihar edirsə, intiharın qarşısının alınması üçün yardım xəttinə müraciət edin
Əgər intihar və ya özünə zərər vermə düşüncələriniz varsa və ya tanıdığınız birinin intihar etmək fikrində olduğunu düşünürsünüzsə, çəkinməyin. Dərhal intihar qaynar xəttinə və ya yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin.
- ABŞ-da yaşayırsınızsa, 1-800-273-TALK (8255) nömrəsi ilə Milli İntiharın qarşısının alınması Həyat Xəttinə zəng edə bilərsiniz.
- Ölkələrə görə qaynar xətlərin siyahısını burada tapa bilərsiniz:
- Telefonla deyil, mətnlə əlaqə qurmaq istəyirsinizsə, ABŞ və ya Kanadada 741741, İngiltərədə 85258 və ya İrlandiyada 086 1800 280 nömrəli Kriz Mətn Xəttinə mesaj göndərin.
Yadında saxla:
İntihar qaynar xəttinə zəng etmək üçün intihara ehtiyacınız yoxdur. Məsləhətçilər də sizinlə qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir böhran növü haqqında sizinlə danışacaq və ya sizi kömək edə biləcək başqasına yönəldə bilərlər.
Addım 3. Xüsusi şərtləriniz varsa ehtiyaclarınıza uyğun bir böhran xətti axtarın
Təbii bir fəlakət səbəbiylə streslə qarşılaşsanız və ya hərbi xidmətlə əlaqədar TSSB ilə mübarizə aparsanız da, sizə kömək edə biləcək bir böhran xətti var. Ehtiyaclarınıza cavab verəcək bir qaynar xətt üçün onlayn axtarış edin.
Məsələn, "LGBTQ gənclik böhran xətti" və ya "məişət zorakılığı qaynar xətti" kimi bir axtarış aparmağa çalışın
Faydalı ABŞ Böhran Xətti Nömrələri:
SAMHSA Milli Yardım Xətti (maddə asılılığı üçün): 1-800-662-HELP (4357)
Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xətti: 1-800-273-TALK (8255)
Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xətti: 1-800-799-7233
Fəlakət Təhlükəsi Yardım Xətti: 1-800-985-5990
Trevor Layihəsi (böhran vəziyyətində olan LGBTQ gəncləri üçün): 1-866-488-7386
Childhelp Milli Uşaq İstismarı Qaynar Xətti: 1-800-422-4453
Təcavüz, Cinsi Taciz, İstismar və Ensest Milli Şəbəkəsi (RAINN): 1-800-656-HOPE (4673)
Veteranlar Böhran Xətti: 1-800-273-8255, sonra 1-ə basın
Addım 4. Telefondan qaçmaq istəsəniz, mətn xətti və ya onlayn söhbət xidmətindən istifadə edin
Telefonla bir qəriblə danışmaq fikri sizi narahat edirsə və ya təkbətək danışa bilmirsinizsə, əvəzində istifadə edə biləcəyiniz mətn əsaslı alternativlər var. Veb əsaslı bir söhbət xidmətinin və ya telefonunuzda yaza biləcəyiniz bir nömrənin olub olmadığını öyrənmək üçün böhran xəttinizin veb saytına daxil olun. Hətta sosial media vasitəsi ilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Məsələn, Milli İntiharın qarşısının alınması Lifeline, ABŞ -ın hər yerindən 24/7 daxil ola biləcəyiniz bir onlayn söhbət xidmətinə malikdir.
- Böhran Mətn Xətti ilə mətn üzərində söhbət etməklə yanaşı, Facebook Messenger vasitəsilə də onlarla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Zəng etmək
Addım 1. Zəng etmək üçün xüsusi bir yer axtarın
Böhran xəttini çağırmaq həqiqətən çətin ola bilər. Əl uzatmaq və kömək istəmək çox cəsarət tələb edir. Mümkünsə, tək qala biləcəyiniz bir yer tapın ki, özünüzü təhlükəsiz hiss edəsiniz və məsləhətçiyə daha asan vaxt ayırasınız.
- Məsələn, öz otağınız varsa, girib qapını bağlaya bilərsiniz. Ayrıca gəzintiyə çıxıb tənha bir yerdən zəng edə bilərsiniz və ya varsa avtomobilinizdə otura bilərsiniz.
- Məxfilik əldə edə bilmirsinizsə, Böhran Mətn Xətti kimi mətn əsaslı böhran xəttindən istifadə etməyi düşünün.
Addım 2. Məsləhətçi ilə əlaqə qurmaq üçün hər hansı bir avtomatlaşdırılmış göstərişi izləyin
Bir böhran xəttinə zəng vurduğunuzda, ilk növbədə avtomatik bir mesaj eşidəcəksiniz. İspan dilli və ya hərbi xidmət üzvləri üçün bir xəttə qoşulmaq kimi seçim etmək üçün sizə bəzi seçimlər verilə bilər. Sonra, bir məsləhətçi ilə əlaqə qurmadan əvvəl qısa bir müddət yaşayacaqsınız.
Bir mətn və ya söhbət xətti istifadə edirsinizsə, hansı böhranla üzləşdiyiniz barədə bir neçə söz yazmağınız tələb oluna bilər. Bir neçə dəqiqə ərzində bir məsləhətçi onlayn olaraq sizinlə söhbətə başlayacaq
Addım 3. Məsləhətçiyə istədiyiniz qədər çox və ya az məlumat verin
Anonim söhbət edərkən belə yaşadıqlarınızı açmaq çətin ola bilər. Şəxsi məlumatlarınızı çox paylaşmasanız, özünüzü daha təhlükəsiz hiss edə və ya vəziyyətinizi müzakirə etmək daha asan ola bilər. Ya da, xəttin o başındakı adam adınızı və sizin haqqınızda bir az məlumatlı olsa, daha rahat edə bilərsiniz. Ən rahat hiss etdiyiniz şeyi paylaşın.
Dərhal təhlükə ilə üzləşsəniz, məsləhətçi adınızı, ünvanınızı və ya digər əlaqə məlumatlarınızı istəyə bilər ki, təqib edə və ya kömək göndərə bilsinlər. Bununla birlikdə, bu məlumatı paylaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz və böhran xətti zəngləri nadir hallarda təcili yardım xidmətlərinin işə düşməsi ilə sona çatır
İpucu:
Əvvəlcə nə deyəcəyinizi bilmirsinizsə narahat olmayın. Bir böhran xətti çağırırsınızsa, ehtimal ki, son dərəcə əsəbiləşir və narahat olursunuz. Sadəcə "çox qorxuram" və ya "sadəcə danışmalıyam" olsa belə, təbii olaraq sizə gələn hər şeyi söyləyin. Məsləhətçi söhbətdə sizə kömək edəcək.
Addım 4. Təhlükədə olsanız, bir plan hazırlamaq üçün məsləhətçi ilə işləyin
Öz təhlükəsizliyinizdən və ya tanıdığınız biri üçün qorxursunuzsa, məsləhətçiyə deyin. Təcili yardım çağırmaq, bir dostunuzla əlaqə qurmaq və ya sığınacağınız bir yer tapmaq kimi vəziyyətin nəzarət altına alınması üçün möhkəm bir plan hazırlamağınıza kömək edəcəklər.
- Çox nadir hallarda, məsələn, böhran müşavirinin dərhal təhlükədə olduğunuzu düşündüyü və təhlükəsizlik planı hazırlaya bilmədiyiniz vəziyyətlərdə, bir nəzarətçi "aktiv xilasetmə" başlatmağı seçə bilər. Bu vəziyyətdə, nəzarətçi yerli təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayacaq və sizə kömək etmək üçün göndərəcəkdir.
- Bir nəzarətçi, aktiv bir xilasetmə zərurəti yarandığı təqdirdə telefon nömrənizə daxil ola bilər, ancaq sizinlə danışan məsləhətçi onlara verməyincə bu məlumatlara daxil ola bilməyəcək. Nəzarətçi yalnız lazım olduqda bu məlumatlara baxacaq.
Addım 5. Kiminsə sizi yoxlamasını istəyirsinizsə, bir sonrakı zənglə razılaşın
Hərbi Böhran Xətti kimi bəzi böhran xətləri, ilk zənginizdən sonra yoxlamaq və işlərinizin necə olduğunu görmək üçün geri zəng etməyi təklif edəcək. Kiminsə sizə zəng etməsini istəyirsinizsə, əlaqə məlumatlarınızı verin ki, bunu edə bilsinlər.
Yenidən zəng etməmək istəsəniz "Xeyr" deməyiniz də düzgündür
İpuçları
- Böhran xəttini çağırmaq, zəif və ya çarəsiz olduğunuz anlamına gəlmir. Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəmək böyük güc və cəsarət tələb edir.
- Böhran xətti məsləhətçiləri, empati və şəfqətlə dinləmək və danışmaq üçün öyrədilir. Əksəriyyəti də könüllüdür, yəni mübarizə aparan insanlara kömək etməyə sadiqdirlər. Kimisə narahat etməkdən və ya narahat etməkdən narahat olmayın-kömək etmək istədikləri üçün oradadırlar.
Xəbərdarlıqlar
- Həmişə intihar təhdidlərini ciddi qəbul edin. Siz və ya tanıdığınız biri intihar və ya özünə zərər verməyi düşünürsə, dərhal kömək istəyin. Birinin təhlükə altında olduğunu düşünürsünüzsə təcili yardım çağırın.
-
FCC -nin bu yaxınlarda ABŞ -da Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xətti xətti üçün 988 nömrəsi verməyi tövsiyə etdiyini eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq bilin ki, bu rəqəm 2020 -ci ilin may ayından etibarən fəaliyyət göstərmir. Hal-hazırda düzgün nömrə hələ də 1-800-273-8255-dir.
