Şişkinlik, mədədə və ya bağırsaq sistemində hava sıxışması təbii bir hadisədir. Bəzən şişkinlik normaldır və gözləniləndir. Fasulye, mərci, brokoli və ya kələm kimi yüksək lifli, qaz çıxaran qidalar yeyirsinizsə bu xüsusilə doğrudur. Ancaq daim şişkin, qazlı və ya tez -tez şişkin olduğunuzu hiss edirsinizsə, gizli bir şişkinlik səbəbiniz ola bilər. Özünüz də bilmədən şişkinliyə səbəb ola biləcək fərqli yeməklər, içkilər və həyat tərzi davranışları var. Semptomlarınızı aradan qaldırmaq və yüngülləşdirmək üçün şişkinliyin bu gizli səbəblərindən bəzilərini çəkindirməyə çalışın.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Şişkinliyə səbəb olan qidalardan uzaq durun
Addım 1. Qazlı içkilərdən çəkinin
Bir çox insan şişkinliyi və ya ümumi mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün qazlı içkilərdən, xüsusilə də zəncəfil ətirli qazlı içkilərdən istifadə edir; Bununla birlikdə, şişkinliyi minimuma endirmək üçün bu köpüklü içkilərdən çəkinmək lazımdır.
- Karbonatlı içkilər, karbon qazını fərqli içkilərə məcbur etməklə hazırlanır. Qaz və hava mənbəyidir ki, qazlı içkilər və digər köpüklü içkilər içdiyiniz zaman udub yeyirsiniz.
- Bu hava mədədən bağırsaqlara doğru hərəkət edir və bu içkilərin şişkinliyə səbəb ola biləcəyinə səbəb olur.
- Soda, pivə, köpüklü şərab, köpüklü su, mayalanmış çaylar və şirələr və seltzer suyu kimi bütün içkilərdən çəkinin.
Addım 2. Süd məhsullarını məhdudlaşdırın
Xüsusilə şişkinliyə və qaza səbəb ola biləcək bir qida qrupu südlü qidalar qrupudur. Şişkinlik simptomlarınızın səbəbi həmişə bu qidaları istehlak etdikdən dərhal sonra meydana gəlmədiyini təyin etmək çətin ola bilər. Şişkinliyin baş verməsi üçün süd məhsulları yedikdən təxminən iki saat sonra çəkilir. Yemək mədədən çıxıb bağırsaqlara daxil olmalıdır.
- Şişkinliyin və qazın səbəblərindən biri, şəkərlərin (süd məhsullarında olan laktoza kimi) bağırsaqda yaxşı həzm olunmaması və mayalanmasıdır. Bu, bağırsağınızın hava ilə dolmasına səbəb olur və bu da şişkinliyə və qaza səbəb olur.
- Bütün süd məhsulları, xüsusilə də süd, yüksək miqdarda laktoza malikdir. Süd məhsulları müntəzəm olaraq yeyirsinizsə, bunları minimuma endirmək və ya onlardan uzaq durmaq istəyə bilərsiniz. Şişkinliyin azaldığını və ya tamamilə getdiyini görürsünüzsə, bunun səbəbi südlü qidalar ola bilər.
- Süd məhsullarının yerinə süd olmayan alternativlərdən istifadə edə bilərsiniz: soya və ya badam südü, vegan pendirləri, soya və ya hindistan cevizi əsaslı qatıqlar və ya hətta hindistan cevizi dondurma.
- Qatıq çox miqdarda laktoza malikdir, lakin əksər insanlar onu süddən daha yaxşı həzm edirlər.
Addım 3. Saqqızı atlayın
Saqqız çeynəmək, artıq havanın mədə -bağırsaq traktına daxil olub şişkinliyə səbəb ola biləcəyi başqa bir yoldur. Bunun üzərinə süni tatlandırıcılar ehtiva edən şəkərsiz saqqız da simptomlarınıza səbəb ola bilər.
- Saqqız çeynəyərkən (şəkərsiz və ya müntəzəm) az miqdarda hava udursunuz. Bu bağırsağınızda şişkinliyə səbəb ola bilər.
- Bundan əlavə, şəkərsiz saqqız və digər şəkərsiz nanə və konfetlər şişkinliyə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar süni tatlandırıcılara həssasdırlar, çünki bunlar mədə -bağırsaq traktında yaxşı həzm olunmur.
- Saqqız çeynəsəniz, süni tatlandırıcıları atlayın. Və ya süni tatlandırıcılar olmadan adi bir nanə yeyin.
Addım 4. İşlənmiş qidalardan çəkinin
Bilmədiyiniz digər şişkinlik səbəbi natriumdur. Daha çox miqdarda natrium olan suyu saxladığınızı hiss edə bilərsiniz, ancaq bu da şişkinliyə səbəb ola bilər.
- Çox miqdarda natrium olan işlənmiş qidalar yeyərkən bədəninizin bir az su saxlaması təbii haldır. Bu xüsusilə qadınlar üçün doğrudur.
- Bundan əlavə, bir çox işlənmiş qidada daha çox yağ var. Yüksək yağlı yeməklər, qarnınızın boşalmasını gecikdirir, bu da sizi uzun müddət narahat hiss etməyinizə və şişkinliyə səbəb ola bilər.
- Dondurulmuş yeməklər, konservləşdirilmiş yeməklər və şorbalar, fast foodlar, qızardılmış qidalar, pizza və işlənmiş ətlər kimi yüksək yağlı, yüksək natriumlu işlənmiş qidalardan çəkinin.
Addım 5. Buğda və ya özü tərkibli qidaları məhdudlaşdırmağı düşünün
Şişkinliyin daha az bilinən səbəblərindən biri özü və buğda əsaslı qidalardır. Bu şişkinliyin ümumi və ya çox ehtimal olunan bir səbəbi deyil; lakin, özü və ya buğdaya həssas olanlar bu qidaları yeyərkən şişkinlik yaşayacaqlar.
- Süd qidalarına bənzər olaraq, buğda əsaslı qidalar və özü olanları GI sisteminizdə az miqdarda həzm olunmamış karbohidratlar buraxır. Bu mayelər artıq qaz və havanın tıxanmasına səbəb olur və bu da şişkinlik hissinə səbəb olur.
- Buğda əsaslı qidalarda özü də var - buğda ilə hazırlanan hər şey özü var. Buğda əsaslı bəzi ümumi məhsullar bunlardır: çörəklər, makaron, İngilis keksləri, paketlər, səhər yeməyi xəmirləri və dənli bitkilər.
- Gluten, buğda əsaslı qidalar xaricində bir çox qidada olur. Soya sousunda, salat sarğılarında, pivələrdə, souslarda, marinadlarda və şirniyyatlarda tapıla bilər.
Addım 6. Porsiya ölçülərinizi məhdudlaşdırın və yavaş -yavaş çeynəyin
Yeməyinizin simptomlarınıza da təsir etdiyini düşünməyəcəksiniz, amma çoxlu miqdarda yemək və çox sürətli yemək də şişkinliyin gizli səbəbləridir.
- Tez yediyiniz zaman yaxşıca çeynəməyəcəksiniz. Bu, böyük miqdarda yemək udmağa səbəb olur. Bu müddətdə mədədə və ya bağırsaqda sıxışa biləcək çox miqdarda hava da udursunuz.
- Yemək yeyərkən vaxt ayırın və hərtərəfli çeynəməyinizə əmin olun. Yemək yeyənə qədər 20 dəfə saymaq istəyə bilərsiniz.
- Mədəniz təxminən altı fincan yemək saxlaya bilər. Çox böyük hissələr yeyirsinizsə, mədənizin bu yeməyi həzm etməsi çox uzun çəkir. Bu, mədədə narahat bir şişkinliyə və təzyiqə səbəb olur.
3 -dən 2 -ci hissə: Şişkinliyə səbəb ola biləcək digər amillərə müraciət
Addım 1. Stresi idarə edin
Yeməklərin xaricində şişkinliyə səbəb ola biləcək digər gizli faktorlar var. Həddindən artıq stresli və ya narahat olsanız, bu duyğular idarə edilmədikdə şişkinlik əlamətlərinə səbəb ola bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, psixiatrik tarixi olan insanlar pəhriz dəyişikliyindən asılı olmayaraq şişkinlik yaşayırlar. Əlavə olaraq, eyni araşdırmalar, şişkinlik, stres, narahatlıq və depressiyanın tez -tez birlikdə ortaya çıxdığını göstərir.
- Sağlamlıq mütəxəssisləri, artan stres və ya narahatlığın arxasındakı dəqiq səbəb və mexanizmdən əmin deyillər; Bununla birlikdə, stres yaşadığınızı və ya narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, şişkinlik əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün bu problemləri idarə etməyə çalışın.
- Rahatlaşdırıcı və özünü sakitləşdirici davranışlarla məşğul olun: meditasiya etmək, məşq etmək, dostunuzla danışmaq, musiqi dinləmək və ya toxuculuq etmək.
- Stressinizi və ya narahatlığınızı tək başına idarə edə bilmirsinizsə, əlavə yardım üçün davranışçı terapiya axtarmağı düşünün.
Addım 2. Siqareti dayandırın
Siqaret çəkmək, bir çox sağlamlığa mənfi təsir göstərən bir davranışdır. Bunun şişkinlik səbəbi olduğunu da bilməyəcəksiniz. Hal -hazırda siqaret çəkirsinizsə, şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün siqareti buraxın.
- Siqaret çəkməyin şişkinliyə səbəb olmasının bir səbəbi də hava nəfəs almanızdır. Tələyə düşərək şişkin hiss edə biləcəyiniz bu havanın bir hissəsini də yuta bilərsiniz.
- Dərhal siqareti buraxın. Siqaret çəkmək yalnız həddindən artıq şişkinliklə deyil, digər ciddi sağlamlıq xəstəlikləri ilə də əlaqədardır.
- Yardım üçün həkiminizə müraciət edin və ya siqareti buraxma proqramına qatılın.
Addım 3. Diş protezləri taxırsınızsa, ağız boşluğunun sağlamlığını qoruyun
Diş protezləriniz varsa, düzgün oturmadıqda bunların şişkinliyə səbəb ola biləcəyini təəccübləndirə bilərsiniz. Uyğun olmayan protezlər ümumiyyətlə boşdur. Bu, yeməyi çətinləşdirir və artıq havanı udmağa səbəb olur. Yenə də bu hava sidik yollarında sıxışa bilər və şişkinliyə səbəb ola bilər.
- Protezlər düzgün təmizlənməsə və ya ağzınızda düzgün bir şəkildə sabitlənməsə, eyni nəticə də ola bilər.
- Diş protezlərinizin düzgün olmadığını və ya düzgün oturmadığını düşünürsünüzsə, onları yoxlamaq üçün diş həkiminizə müraciət etməyi düşünün.
Addım 4. Yemək zamanı və sonra oturun
Yeməkdən sonra divanda yatmaq cazibədar ola bilər; Ancaq yeməkdən sonra uzanmış vəziyyətdə olsanız, bu şişkinliyə və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.
- Vücudunuz dik oturan qidaları emal etmək və həzm etmək üçün hazırlanmışdır. Yatarkən və ya uzanmış vəziyyətdə olsanız (yemək kürsüsündə olduğu kimi) yeməkləri həzm etmək olduqca çətin bir vaxt keçir.
- Yemək yedikdən sonra ən azı bir saat dik durun. Bir axşam yeməyidirsə, yatmaq üçün yatmadan əvvəl ən azı iki -üç saat gözləmək tövsiyə olunur.
Addım 5. Diyet əlavələrinə diqqət yetirin
Şişkinliyin çox gizli səbəbi aldığınız vitamin və ya mineral əlavələr ola bilər. Bəziləri şişkinliyə və mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
- Kalsium karbonat, güclü sümük sağlamlığını qorumaq üçün aldığınız bir əlavə növüdür; lakin bunu həzm etmək çətindir və şişkinliyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə kalsium sitrat istifadə edən bir əlavə alın.
- Şişkinliyə səbəb ola biləcək başqa bir əlavə, balıq yağından omeqa-3 əlavələridir. Bir çox qadınlar adətən bunu yaşayır və əlavələr soyuducuda saxlanılarsa bu təsiri azalda bilər.
- Əlavələrinizi boş bir mədədə deyil, yeməklə qəbul etməyə çalışın.
3 -cü hissə 3: Şişkinlik əlamətlərini idarə etmək
Addım 1. Qida və həyat tərzi jurnalı ilə simptomlarınızı izləyin
Mütəmadi olaraq şişkinlik yaşayırsınızsa, simptomlarınızı izləməyi düşünə bilərsiniz. Şişkinliyin bir çox mənbəyi və səbəbi var, bir jurnal onu daraltmanıza kömək edə bilər.
- Ən yaxşı seçim, ehtimal ki, smartfonunuzdakı bir notepad proqramı və ya kağız jurnalından istifadə etməkdir.
- Semptomlarınızı izləyin və nə vaxt başladıqlarını, nə qədər davam etdiklərini və intensivliyini yazın.
- Yediyiniz qidaları, aldığınız əlavələri, istehlak etdiyiniz içkiləri və ya həddindən artıq stresli olsanız əlavə edin.
- Bir neçə gündən sonra bir tendensiyanı təyin edə biləcəyinizi bilmək üçün jurnalınızı nəzərdən keçirin. Daha sonra hər hansı bir irəliləyiş hiss etdiyinizi görmək üçün dəyişikliklər etməyə çalışın.
Addım 2. Həkiminizlə danışmağı düşünün
Şişkinlik yaşayırsınızsa və bunun səbəbindən əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışmaq da yaxşı bir fikirdir. Şişkinlik bəzi şeylərin normal bir yan təsiri olsa da, daha ciddi bir sağlamlıq narahatlığına işarə edə bilər.
- Həkiminizlə şişkinliyiniz barədə danışmaq üçün randevu alın. Bunun nə qədər davam etdiyini və hansı ev vasitələrini sınadığınızı söyləməyinizə əmin olun.
- Əlinizdədirsə, jurnalınızı gətirin. Bir tendensiyanı və ya səbəbi təyin edə bilməsəniz də, həkiminiz bunu edə bilər.
Addım 3. Daimi idmanla məşğul olun
Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Şişkinliyin qarşısını almağa kömək edə bilər, həm də artıq simptomlar yaşadığınız zaman onu azaltmağa kömək edə bilər.
- Bir araşdırma, həftədə üç gün ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanların şişkinlik baxımından əhəmiyyətli bir inkişaf göstərdiyini göstərdi.
- Əlavə olaraq, sağlamlıq mütəxəssisləri qeyd edirlər ki, yeməkdən dərhal sonra yüngül və orta intensivlikdə məşqlər etsəniz, bu fəaliyyət GI sisteminizin bağırsaqlarınızdan havanı rahat şəkildə keçirməsinə kömək edə bilər.
- Şişkinlik problemlərini azaltmaq üçün bütün həftə aktiv qalmağa çalışın. Şişkinliyi azaltmaq üçün yeməkdən sonra qısa bir gəzinti və ya velosiped sürməyi planlaşdırın.
Addım 4. Reçetesiz dərmanlar almağa çalışın
Həyat tərzi vasitələri və ya pəhriz dəyişiklikləri çox da fərq etməzsə, reseptsiz satılan bəzi dərmanlar qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Bunlar da qaz və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Süd qidalarının simptomlarınızı tetiklediğini görürsünüzsə, laktaz əlavə edə bilərsiniz. Bu, yan təsirləri azaltmağa kömək edir.
- Simetikon ümumi qaz əleyhinə bir dərmandır. Reçetesiz satılan bir çox marka var. Hansını seçməyinizdən asılı olmayaraq, bu dərman 30 dəqiqə ərzində qaz və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Reçetesiz dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Sizin üçün uyğun olub olmadığını sizə deyə biləcəklər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
