Kiçik yaddaş itkisi çox vaxt həyatın normal bir hissəsidir, lakin bu onu daha da narahat etmir. Yaddaş itkisini həmişə geri qaytara bilməsəniz də, beyninizi dəstəkləmək və yaddaş problemlərinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Daha da yaxşısı, bu hiylələr tamamilə təbii və hər gün etmək asandır. Hələ də yaddaş itkisindən narahatsınızsa, daha yaxşı müalicə üçün həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Beyin stimullaşdırılması
Əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşq etdiyiniz kimi beyninizi də məşq edə bilərsiniz. Daimi istifadə və stimullaşdırma beyninizi iti saxlayır və yaddaş itkisinin qarşısını alır. Bəzi sadə gündəlik fəaliyyətlər sizin üçün hiylə işlədə bilər.
Addım 1. Mümkün qədər ictimailəşin
Başqaları ilə müntəzəm olaraq ünsiyyət qurmaq depressiyanı və yaddaşınızı bulandıra biləcək digər psixi problemlərin qarşısını alır. Araşdırmalar hətta göstərir ki, sosial insanlar təcrid olunmuş insanlardan daha yaxşı beyin sağlamlığı və yaddaşa malikdirlər. Dostlarınıza və ailənizə beyninizə lazım olan dəstəyi vermək üçün vaxt ayırmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- İnsanları üz-üzə görə bilməsəniz də, müntəzəm telefon zəngləri və ya video söhbətlər kömək edə bilər.
- Könüllü olaraq və ya yeni insanlarla tanış olmaq üçün yerli təşkilatlara qoşulmaqla sosial şəbəkənizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım 2. Çətin bir yeni hobiyə başlayın
Diqqətinizi cəmləyən hər şey sizə beyin məşqləri verir. Hobbilərinizi hər gün tətbiq edin və ya həqiqətən beyninizə meydan oxumaq üçün yeni bir işə başlayın.
Bəzi fikirlərə alət çalmaq, rəsm çəkmək, sənətkarlıq etmək, idman oynamaq, yeni bir dil öyrənmək və ya yeni bir bacarıq sınamaq daxildir
Addım 3. Beyin stimullaşdırıcı oyunlar oynayın
Beyninizə meydan oxuya və funksiyasını yaxşılaşdıra biləcək hər cür oyun və tətbiq var. Beyninizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bu fəaliyyətlərlə vaxt keçirin.
- Yaddaşınızı əyləncəli şəkildə yaxşılaşdıracaq beyin stimullaşdırıcı oyunlar üçün tətbiqlər mağazasına baxın.
- Çətin oyunlar oynamaq üçün kompüterə ehtiyacınız yoxdur! Şahmat, dama, sudoku və krossvordlar beyin funksiyanızı gücləndirmək üçün əla, aşağı texnologiyalı bir yoldur.
Addım 4. Bacardığınız qədər oxuyun
Oxumaq beyni stimullaşdıran əla bir fəaliyyətdir. Bu gündəlik proqramınızın bir hissəsi deyilsə, hər gün bir az vaxtınızı oxumağa sərf etməyə çalışın. 20 dəqiqə belə böyük bir kömək ola bilər!
- Hər hansı bir oxumaq yaxşıdır, ancaq beyninizə daha çox məşq etmək üçün daha çətin materialları oxumaq daha yaxşıdır.
- Yerli kitabxananı heç ziyarət etməmisinizsə, başlamaq üçün əla vaxtdır!
Addım 5. Bütün hisslərinizi bacardığınız qədər istifadə edin
Nə qədər çox duyğu istifadə etsəniz, beyniniz bir o qədər stimullaşdırılacaq. Beyninizi məşğul etmək üçün bacardığınız qədər bir çox hissləri əhatə edən fəaliyyətlər etməyə çalışın.
- Məsələn, bir yürüyüş etmək, bütün hisslərinizi stimullaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Gözəl mənzərələr görəcək, təmiz hava qoxusu alacaqsınız və dərinizə qarşı külək və ya ot hiss edəcəksiniz.
- Heykəltəraşlıq kimi bəzi hobbilər də birdən çox hissləri stimullaşdırmağın yaxşı yollarıdır.
Addım 6. Fiziki məşqləri də cədvəlinizə daxil edin
Daimi məşqlə yaddaşın yaxşılaşdırılması arasında güclü əlaqə var. Məşq beyninizə qan axını yaxşılaşdırır və sağlam saxlayır. Ən yaxşı nəticələr üçün hər həftə 150 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
- Hər hansı bir fiziki fəaliyyət vacibdir. İdman salonuna gedə, qaça, basketbol oynaya və ya evinizdə işləyərək əla məşqlər edə bilərsiniz.
- Bu faydaları yaşamaq üçün marafonçu olmaq lazım deyil. Yalnız gündəlik gəzinti də hiyləgər olacaq.
Metod 2 /3: Diyet və Qidalanma
Beyninizin, bütün bədəniniz kimi, yanacağa ehtiyacı var. Sağlam bir pəhrizə riayət etmək və sağlam olmayan qidaları kəsmək yaddaşınızı dəstəkləmək üçün əla bir yoldur və hətta qocalanda yaddaş itkisinin qarşısını ala bilər. Beyninizə lazım olan qidalanmanı vermək üçün bəzi asan pəhriz məsləhətləri.
Addım 1. Bol miqdarda omeqa-3 alın
Bu yağ turşuları beyin sağlamlığını dəstəkləmək üçün xüsusilə yaxşıdır. Optimal sağlamlıq üçün hər gün 1,1-1,6 g almağa çalışın.
- Somon və orkinos kimi yağlı balıqlar omeqa-3lərin əsas mənbəyidir.
- Bir vegetariansınızsa, kətan toxumu, dəniz yosunu, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, lobya və qozdan da omeqa-3 əldə edə bilərsiniz.
- Yalnız 1 osh qaşığı (15 ml) kətan toxumu və ya kanola yağı, 1 oz. (28 g) qoz və ya 3 oz. (84 q) yağlı balığın içində bir gündə ehtiyacınız olan bütün omeqa-3 var.
Addım 2. Antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin
Antioksidanlar beyin hüceyrələriniz də daxil olmaqla hüceyrələrinizi zərərdən qoruyur. Meyvə və tərəvəzlərin çoxu bu qidalarla doludur, buna görə gündəlik diyetinizə bol miqdarda daxil edin.
- Rəsmi təlimatlara əməl etdiyiniz və hər gün ən az 1 1/2 fincan (192 g) meyvə və 2 stəkan (256 g) tərəvəz daxil etdiyiniz müddətcə, ehtiyacınız olan bütün antioksidanları almalısınız.
- Yaşıl çay da antioksidanlarda çoxdur, buna görə də müntəzəm bir fincan sizə gözəl bir qidalanma stimulu verə bilər.
Addım 3. Diyetinizdən xolesterolu, şəkəri və doymuş yağları çıxarın
Bunlar damarlarınızı tıxaya bilər, çəkinizi və qan təzyiqinizi qaldıra bilər, bədəninizdəki iltihabı artıra bilər. Bütün bunlar yaddaşınız üçün pisdir və hətta zamanla beyninizə zərər verə bilər. Bacardığınız qədər bu zərərli qidalardan imtina edin.
- Xüsusi olaraq yağlı və ya qızardılmış yeməklər, fast food və şəkərli desertlərdən qaçınmaq lazımdır.
- Qırmızı ət dadlı ola bilər, ancaq yağ və xolesterol baxımından yüksəkdir. Vücudunuzdakı iltihabı artırdığı və yaddaşınızı maneə törətdiyi də bilinir.
Addım 4. Həkiminiz tövsiyə etmədikcə "beyin əlavələrindən" çəkinin
Yaddaşı gücləndirdiyini iddia edən hər cür əlavələr var. Əksər hallarda, bu iddiaları dəstəkləyən heç bir araşdırma yoxdur və əksəriyyəti qidadan ala bilməyəcəyiniz heç bir qida təmin etmir. Həkiminiz bu əlavələrdən birini qəbul etməyinizi söyləmədikdə, onlardan çəkinmək daha yaxşıdır.
Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Qidalanma və məşqdən başqa, bir çox başqa fəaliyyət beyin sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər. Bu addımları gündəlik cədvəlinizə daxil edərək beyninizi stimullaşdıra və daha çox yaddaş itkisinin qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 1. Bol yatmaq
Beyninizin hər hansı bir hissəsi kimi istirahətə ehtiyacı var. Yaddaşınızı kəskin saxlamaq üçün hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışın.
Addım 2. Ağlınızı aydın tutmaq üçün stressi azaldın
Stress zehninizi bulandırır və yaddaşınızı pisləşdirir. Zamanla beyninizə də zərər verə bilər. Yaddaşınıza zərər verməmək üçün stresinizi nəzarət altında saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Meditasiya və dərindən nəfəs alma kimi istirahət məşqləri stressi azaldır.
- Hobbilərinizlə məşğul olmaq və zövq aldığınız işlərlə məşğul olmaq da istirahət etmək və stresdən qurtulmaq üçün əla bir yoldur.
Addım 3. Siqareti buraxın və orta miqdarda içki qəbul edin
Bu fəaliyyətlərin hər ikisi zamanla beyninizə zərər verə biləcək kimyəvi maddələri bədəninizə daxil edir. Siqaretdən tamamilə imtina etmək və yalnız orta dərəcədə içmək daha yaxşıdır.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, gündə 1-2 stəkan kimi az miqdarda qırmızı şərab yaddaşı yaxşılaşdıra bilər. Ancaq bu səbəbdən içməyə başlamayın-adi üzüm suyundan oxşar nəticələr əldə edə bilərsiniz
Tibbi paketlər
Vücudunuzun digər hissələrində olduğu kimi beyninizin də sağlam qalması üçün qidalanma və idmana ehtiyacı var. Bu addımlarla yaddaş itkisini geri qaytara bilməsəniz də, beyninizi kəskinləşdirə və yaddaş problemlərinin qarşısını ala bilərsiniz. Hələ də yaddaş probleminiz varsa, sonrakı müalicə üçün doktorunuza müraciət etmək və göstərişlərinə əməl etmək daha yaxşıdır. Yaddaş itkisi vəziyyətiniz varsa, həkiminiz ehtimal ki, onu idarə etməyə kömək edəcək dərmanlar yazar.
