Sağlam münasibətlər qurmaq çətin ola bilər. Vaxt, bağlılıq və fədakarlıq lazımdır. Həyatımızda məqbul bir diqqət və sevginin nə olduğunu göstərmək üçün müsbət modellərimiz yoxdursa, ağlabatan sərhədlərin nə olduğunu səhv başa düşə bilərik. Çox yapışqan olub olmadığınızı qiymətləndirmək çətindir, ancaq qarşı tərəfi dinləmək, öz davranışınıza obyektiv baxmaq və bir əlaqədən nə gözlədiyinizi düşünmək çox yapışqan olub olmadığınızı anlamağa kömək edəcək.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Çox Cəlbedici olsanız kəşf etmək üçün duyğularınızı qiymətləndirin
Addım 1. Çox tez ortaya çıxardığınız zaman tanıyın
Əgər yapışqan olsanız, hissləriniz və ya həyatınızla bağlı hər şeyi dərhal göğsünüzdən çıxarmaq istəyə bilərsiniz, çünki çox bağlandığınız insanın hər an sizi tərk edə biləcəyindən qorxursunuz. Məsələn, kiməsə ikinci və ya üçüncü görüşdə sevdiyinizi və onunla evlənmək istədiyinizi söyləyə bilərsiniz.
- Hisslərinizdən çox, keçmişiniz haqqında son dərəcə səmimi detallar da aça bilərsiniz. Məsələn, yeni tanış olduğunuz bir iş yoldaşınızla ananızın altı yaşınızda öldüyünü paylaşa bilərsiniz. Bu cür şəxsi məlumatlar ümumiyyətlə tanımadığınız biri üçün uyğun deyil.
- Şəxsi hisslərinizi və ya detallarınızı açıqlamadan əvvəl, danışdığınız adamdan eşitdiyiniz təqdirdə verdiyiniz bir şərhə necə cavab verəcəyinizi düşünün. Qəribə ola biləcəyini düşünürsənsə, çox paylaşma.
Addım 2. Qərar qəbul edə bilməməyinizi müəyyənləşdirin
Clingy insanlar "doğru" qərarı vermək istəyəcəklər - yəni inandıqları qərar, yapışdıqları adamın sevincini qazanacaq və qazanacaq. Universitetə hara gedəcəyiniz və ya nahar üçün nə yeyəcəyiniz kimi vacib bir şeyə qərar verməyi gözlədiyiniz halda, yapışdığınız dostunuzla və ya ortağınızla məsləhətləşmədən əvvəl çox yapışmış olursunuz.
Addım 3. Birindən ayrılma qorxusu ilə hisslərinizi axtarın
Bağlı insanlar özlərini bir adama bağlayırlar və onları itirməkdən qorxurlar. Çox bağlandığınızdan şübhələndiyiniz insanla bağlı hisslərinizi soruşun. Ətrafınızda olmadıqda onlar haqqında həddindən artıq düşünürsünüzmü? Yenidən görənə qədər dəqiqələri sayırsınız? Hamısını özünüzə almaq üçün onların ayrılmasının qarşısını almağa çalışırsınızmı? Bunlar, ayrılıq narahatlığınız olduğuna, kiminsə sizi tərk edəcəyi fikrindən ilhamlandığınıza işarədir.
Daim mesaj yazırsan, zəng edirsən və ya müəyyən bir insana baş çəkirsənsə, ehtimal ki, çox yapışmısan və ayrılıqdan qorxursan
4 -cü hissənin 2 -si: Əlaqələrinizi təhlil edərək çox yapışqan olduğunuzu kəşf edin
Addım 1. Əlaqələrinizdə ən yüksək və ən aşağı nöqtələri axtarın
Başqa sözlə, dostunuz və ya ortağınızla uzun müddət yaxşı münasibət qurduğunuz və heç bir şeyin ters gedə bilməyəcəyi emosional bum və büstü dövrlərini axtarın, amma sonra işlər günlərlə pis istiqamətdə pis bir dönüşə çevrilmiş kimi görünür. sonda. Bu emosional çarxa minirsinizsə, çox yapışqan olmağınız mümkündür.
- Məsələn, ortağınızla birlikdə nahara çıxdığınız, sonra bir kano kirayəyə götürdüyünüz və təbii aləmdən zövq almaq üçün çay boyunca səyahət etdiyiniz gözəl bir gün keçirə bilərsiniz. Evdə daha sonra birlikdə əyilib film izləyirsən. Ertəsi gün ortağınız bir neçə gün əvvəl görüşməyi planlaşdırdığı dostları ilə görüşə gedir. Ötən günün hamısını birlikdə keçirməyinizə baxmayaraq, heç vaxt sizə diqqət yetirmədiyindən ağlayır və şikayət edirsiniz. Dostları ilə görüşmək üçün çölə çıxmadığını və bunun əvəzinə günü sizinlə keçirdiyini israr edirsiniz.
- Alternativ olaraq, dostluq tarixini qeyd etməkdə israr edə bilərsiniz. Ertəsi gün, kimsəsiz ikiniz ikən özünüzü vacib, bütöv və yenidən xoşbəxt hiss edirsiniz.
Addım 2. Çox yapışqan olsanız dostunuzdan soruşun
Buna birbaşa və ya dolayısı ilə yaxınlaşa bilərsiniz. Birbaşa soruşmaq üçün dostunuza yaxınlaşın və "Mən çox yapışqanam?" Sualınıza təəccüblənə bilərlər və ya gülümsəyə və ya narahat gülümsəyə bilərlər. Sualınıza həqiqətlə cavab verməyi qəribə hiss etsələr, yalan söyləyə və çox yapışmadığınızı söyləyə bilərlər. Ancaq vicdanlı olsalar, səni çox yapışqan gördüklərini qəbul edə bilərlər.
- Digər yanaşma daha az birbaşadir. Bu üsulda "Siz mənim bir az qabarıqlı olduğumu düşünürsünüz?" Kimi araşdırma suallarından istifadə edir. yoxsa "Birlikdə çox vaxt keçirdiyimizi düşünürsən?" Bu dolayı suallar, dostunuzun və ya tərəfdaşınızın əslində çox yapışqan olduğunuza dair incə işarələrə səbəb ola bilər. "Xeyr, amma …" və ya "Yaxşı, düşünürəm ki …" kimi ifadələr şəklində çox yapışqan olduğunuzu qismən qəbul etdiyinizə qulaq asın.
- Məsələn, dostunuz dolayı bir suala cavab verə bilər: "Mənə gələndə ağla gəlməzsənmi?" "Xeyr, amma düşünürəm ki, birlikdə çox vaxt keçiririk." Dostunuz çox yapışqan olduğunuzu söyləməsə də, onların rədd cavabı sizə bir şeyin pis olduğunu göstərməlidir. Bunu çox yapışqan olduğunuzun bir əlaməti olaraq qəbul edin.
Addım 3. Dostunuzun dediklərini dinləyin
Birlikdə vaxtınızı məhdudlaşdırmaq istəyən və daha sərt sərhədlər qurmaq istəyən bir dostunuz və ya ortağınız, bir şəkildə, sizə bir az qabarıq olduğunuzu söyləyir. Narahatlıq və ya narahatlıq ifadə edən dili dinləməyi öyrənin.
- Dostunuz və ya sevgiliniz sizə müdaxilə etdiyinizi söyləyirmi? Onlara daha çox tək vaxt lazımdır?
- Dostunuz və ya sevgiliniz bəzən ətrafınızda olmur?
- Dostunuz və ya sevgiliniz, tutduğunuza dəlil olaraq etdiyiniz xüsusi hərəkətlərə (məsələn, gecəyarısı görünmək və ya təkrar -təkrar zəng etmək) diqqəti cəlb edirmi? Başqa bir ikiliyə aid edildikdə belə davranışın normal və ya məqbul olduğunu düşünürsünüzmü?
- Ailənizdən və ya dostlarınızdan başqalarından yapışqan davranışınızla bağlı şikayətlər də eşidə bilərsiniz. Həmişə bir adamla necə olduğunuz barədə zarafat etsələr və ya şərh etsələr, çox yapışqan ola bilərsiniz.
Addım 4. Dostunuzda və ya ortağınızda dərin bağlar qura bilmədiklərini göstərən davranışları müəyyənləşdirin
İnsanlardan uzaqlaşmağa meylləri varmı? Birdən münasibətləri pozmaq üçün? İnsanları uzaqlaşdırmaqla hansısa güc hissi əldə edirlər? Əgər belədirsə, onları idarə etmək və ya nəticədə onlara sevgi bəxş edənlər tərəfindən rədd edilmə tarixinə malik olduqları üçün sizi uzaqlaşdırmağa sövq edə bilərdiniz və bu rəddləri sizinlə birlikdə yaşamaqdan qorxurlar. Əgər belədirsə, yapışmırsınız; qarşı tərəfin sizə yaxınlaşmasını və ya yaxınlaşmasını əngəlləyən məsələlərlə üzləşməlidir.
- Məsələn, hər zaman, hətta yetkinlik yaşlarında da, harada olduqlarını bilməkdə israr edən və onlara çox az azadlıq verən bir valideynlə böyüdükdə, bəlkə də həmin şəxs səni narahat etdikləri üçün sənə yaxınlaşmalarına icazə verə bilməz və ya istəməz. Valideynlərin etdiyi kimi onları idarə edəcək və idarə edəcək.
- Alternativ olaraq, valideynləri onlara heç vaxt diqqət yetirməyən bir insanla qarşılaşa bilərsiniz. Nailiyyətlərinin və ya uğurlarının heç bir real təsdiqlənmədiyi münasibətlərlə tanış olduqları üçün rahat və tanış olduqları üçün, heç vaxt böyümədikləri diqqət və sevgi ilə təmin edən biri ilə narahat ola bilərlər.
- Sadəcə kimsə sizi itələdiyi üçün çox yapışqan olduğunuzu düşünməyin.
4 -dən 3 -cü hissə: Daha az tutqun olmaq
Addım 1. Qəhrəmanların bir -birini dəstəklədiyi və qayğı göstərdiyi hekayələrlə tanış olun
Bəzən uşaqlıqda etibarlı əlaqələr qura bilmirik. Çox vaxt bunun səbəbi, valideynlərimizin və ya qəyyumlarımızın kasıb rol modelləri olmaları və özlərinə yapışqan olmaları və ya yalnız qeyri -sabit münasibətlər qurmalarıdır. Təhlükəsiz, sağlam və məqbul bir əlavənin necə göründüyünə dair düşüncənizi dəyişdirərək, tətbiq etdiyiniz modellərə əsaslanaraq özünüzə sağlam əlavələr qura bilərsiniz.
- İnsanların qarşılıqlı hörmətdən qaynaqlanan sağlam bağlar qurduqları qeyri -bədii kitablar arasında Toyuq Çorbası kitabları da var.
- Sağlam bağlar və asılı olmayan əhəmiyyətli dostluqlar quran fərdlərin xəyali hesablarına The Avengers, X-Men və ya Justice League daxildir.
Addım 2. Öz hobbilərinizə vaxt ayırın
Özünüzü bir insana yapışmaqdan qurtarmaq üçün özünüzü bəzi sağlam hobbilərinizdən yayındırın. Gəzintiyə çıxın, velosiped sürün və ya kitab oxuyun. Nə etmək istəsəniz, çox yapışdığınız insan olmadan edin. Həqiqətən zövq aldığınız şeyi kəşf etmək üçün dostunuzdan və ya ortağınızdan uzaq vaxtınızı istifadə edin.
- Öz hobbilərinizlə məşğul olmaq, özünüzə güvənməyiniz üçün bu qədər diqqət çəkdiyiniz insandan uzaqlaşacaq.
- Vaxtınızı hobbilərinizə sərf edərək köhnə hobbilərlə məşğul olun və ya yenisini sınayın. Həmişə gitara çalmağı öyrənmək istəyirdiniz, amma heç etmədinizmi? İndi şansınız!
Addım 3. Terapevtik müalicə axtarın
Psixoterapiya asılı davranışınızı həll etmək üçün ən yaxşı seçimdir. Yaxşı bir terapevt, müəyyən bir insanla və ya ona qarşı olan davranışınız kimi xüsusi problemlərin həllini axtaracaq. Terapevtlə asılı bir əlaqənin inkişaf etməsinin qarşısını almaq üçün uzun müddətli terapiya məsləhət görülmür, baxmayaraq ki, müalicənizin spesifik müddəti şərtlərinizdən asılı olacaq.
- Kifayət qədər terapiya aldığınızı söyləyən zaman terapevtinizə güvənin. Terapiyanız sona çatanda depressiya, narahatlıq və ya özünə inam hissləriniz varsa, qazandığınız bütün qazancları özünüzə xatırlatın və hisslərinizi müalicəyə davam etmək üçün bəhanə kimi istifadə etməyin.
- Qrup terapiyası da faydalı ola bilər. Bu yanaşmada, bənzər təcrübələri olan başqaları ilə yapışqan davranış hekayələrini danışacaq və paylaşacaqsınız. Olduğunuz yerdə olan başqalarını dinləmək və onlarla söhbət etmək, problemlərinizi həll etməyə, dəstək və rahatlıq mənbəyi təmin etməyə və özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Dərman sınayın
Terapevtiniz, yapışqan davranışınızın faktiki asılı bir şəxsiyyət pozğunluğu olduğu hallarda xüsusi simptomlar üçün dərman təyin edə bilər. Terapevtiniz sizin xüsusi vəziyyətinizdə dərman yazmayacaq, ancaq təklif olunarsa, onu qəbul etmə ehtimalına açıq qalın.
Dərman bütün yapışqan davranışlarınızı və ya mənfi hisslərinizi ataraq sehrli bir güllə kimi çıxış etməyəcək. Dostunuza və ya ortağınıza qarşı qeyri-adekvatlıq və etibarsızlıq hisslərinizi yalnız siz dəyişdirə biləcəyinizi qəbul etdiyiniz zaman davranışlarınızdakı əsas dəyişikliklər baş verəcək
Addım 5. Hisslərinizi qəbul edin, amma mənfi reaksiya verməyin
Güvəndiyiniz və güvəndiyiniz biri sizi uzaqlaşdıranda çox incidə bilər. Münasibətinizdəki kimi hiss etmədiklərini başa düşsəniz, xəyanət, qəzəb, alçaldılmış və kədərli hiss edə bilərsiniz. Ancaq bağıraraq, əşyalar ataraq, şiddət göstərərək və ya səhnəyə səbəb olaraq mənfi reaksiya verməyin.
- Qarşı tərəfin dediklərini və düşündüklərini qəbul edin və çox yapışqan olduğunuzu bildirdiyiniz üçün onlara təşəkkür edin. Dürüstlüyünə görə onlara borcunuz var və yapışqan davranışınızla üzləşə bilərsiniz.
- Hiss etdiyinizi düşünməsəniz də, çox yapışqan olduğunuz üçün üzr istəyin. De: “Bağışlayın, sərhədlərinizə lazım olduğu qədər hörmət etmədim. Məni bağışlaya biləcəyinizə ümid edirəm."
Addım 6. Niyə yapışqan olduğunuzu anlayın
Bağlı insanlar ortağının onları tərk edəcəyindən qorxur. Dostunuzun və ya ortağınızın sizə olan marağının azaldığını göstərən hər hansı bir işarə görürsünüzsə - məsələn, zənglərin və ya mətnlərin azalması, birlikdə daha az vaxt keçirməyiniz və ya başqa bir şəkildə əvvəllər yaşadığınız hissləri almamağınız - yapışqan ola bilərsiniz. Vəziyyət və qayğı göstərdiyiniz insan üzərində nəzarəti bərpa etmək üçün mübarizə apardığınız zaman tərk edilmə qorxunuz normal davranışınızı üstün tutur.
4 -cü hissə 4: Sağlam əlaqələr qurmaq
Addım 1. Özünüzə və dostunuza və ya ortağınıza qarşı səbirli olun
Çox yapışqan olduğunuz üçün ortağınız sizi məyus edəcək. Diqqətinizdən və məhəbbətinizdən boğulduqlarını hiss edə bilərlər və ya həddindən artıq olduğunuzu izah edə bilərlər. Özünüzü onların yerinə qoyaraq onlarla empatiya qurun. Şəxsi vaxtınıza kimsə daim müdaxilə etsə və ya istədiyi vaxt evdə sizi çağırmaqda israr etsəniz, necə hiss edərdiniz?
- Özünüzə də səbirli olun. Bağımlı, yapışqan davranışınızın tam şüuruna sahib olmaq zaman ala bilər və dəyişdirmək də uzun çəkə bilər.
- Yalnızlıq və ya uzun müddətdir yapışdığınız adamın həsrətini çəkə bilməməyinizdən özünüzü məyus və ya məyus hiss etdiyiniz zaman, özünüzə xatırlayın ki, məmnun olmaq üçün heç kimə ehtiyacınız yoxdur. Özünüzə deyin: "Mən güclü, müstəqil bir insanam və başqasını kainatımın mərkəzi etməyəcəyəm."
Addım 2. Digər dostlarınızla vaxt keçirin
Bir insana çox bağlı olmaq, həyatınızda sizə əhəmiyyət verən digər insanları laqeyd etməyiniz deməkdir. Sevdiyinizi və dəyər verdiyinizi hiss etdirən ailə və dostlarınızla yenidən əlaqə qurun. Çox yapışdığınız adamdan uzaq vaxt keçirmək həm sizin, həm də onlar üçün təmiz hava nəfəsi ola bilər.
- Tək bir insana çox uzun müddət bağlı qaldığınız üçün bir çox köhnə dostlarınızla əlaqəni kəsmiş olsanız, İnternetdə və ya iş yerinizdə yeni dostlar axtarın. İnsanları yeməyə, boulinqə getməyə və ya sizinlə bir dağ yolunda gəzməyə dəvət edin.
- Bir insandan asılılığı başqasından asılı vəziyyətə qoymamaq üçün diqqətli olun. Yeni çıxdığınız eyni emosional yolla getdiyinizi hiss edirsinizsə, geri çəkilməyə çalışın və bir daha yapışmadığınızdan əmin olun.
Addım 3. Dostunuzun və ya ortağınızın aranızda çəkdiyi sərhədləri qəbul edin
Uyğun olmalı olduğunuz sərhədlər vəziyyətinizin xüsusiyyətlərindən asılı olacaq. Məsələn, bütün günü cavab vermədən zəng edirsənsə və yazırsan, bağlandığın adam səndən zəng etməyi və ümumiyyətlə mesaj yazmağı xahiş edə bilər. Dəvət olunmadan evlərinə gəlsəniz, aranızdakı sərhəd, görünməzdən əvvəl zəng etməyiniz və ya mesaj yazmağınız ola bilər və bunun o zaman məqbul olduğunu təmin edin.
Addım 4. Sağlam bir əlaqəni təsəvvür etmək üçün görüntülərdən istifadə edin
Təhlükəsiz bir şəxsiyyətlərarası əlaqələr haqqında düşünmək həm sizin, həm də qarşı tərəfin bir -birinizə daha rahat və etibar etməsinə kömək edə bilər. Dostunuz və ya ortağınızla münasibətlərinizin ideal şəraitdə necə işləyəcəyini düşündükləri barədə oturub söhbət etmək üçün vaxt tapın.
- Çox yapışqan olsanız, dostunuzun və ya ortağınızın başqaları ilə ünsiyyət qurmasına icazə verəcəyinizi düşünün. Onların sağlam qərarlarını qəbul etdiyini və müstəqilliyinə hörmət etdiyini düşünün.
- Dostunuzu və ya ortağınızı da bunları düşünməyə təşviq edin. Gələcəkdə münasibətlərinizin nə olacağını düşünürlər? Səninlə nə etmək istərdilər? Görüşləriniz necə oxşardır və ya fərqlənir?
