Siyatik sinir bədəninizin ən böyük siniridir-belinizin ortasından barmaqlarınıza qədər uzanır. Müxtəlif zədələr və tibbi şərtlər bu siniri qıcıqlandıra bilər, lakin siyatik demək olar ki, həmişə daha dərin bir problemin simptomudur. Ağrınız bir neçə həftəlik evdə müalicə ilə azalmazsa, bunu yoxlamaq üçün mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Normalda ciddi bir problem deyil, ancaq həkiminiz ağrınızın qaynağını təyin edə və siyatikaya səbəb olan problemi həll etməyə kömək edə bilər. Bu vaxt, evdə ağrıları aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var!
Addımlar
Metod 1 -dən 11: Sakin olun
0 9 GƏLİR
Addım 1. Ağrıya səbəb olan hər şeyi etməyi dayandırın və bir neçə gün istirahət edin
Hiss etdiyiniz qıcıqlanma, siyatik sinirin necə hərəkət etdiyinizdən məmnun olmadığına işarədir. Ağrıya səbəb olan davranışı dayandırmaq siyatikanın müalicəsində ilk addımdır. Asan olmağa davam edin və qıcıqlanma yox olana qədər kürəyinizə və ya ayağınıza xəsarət yetirən hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmayın.
- Ağırlıq qaldırmaq ağrıya səbəb olarsa, önümüzdəki bir neçə gün ərzində idman salonunu tərk edin. Çox uzun oturmaq ayağınızın ağrısına səbəb olarsa, ayaq üstə və ya uzanaraq gecə televizorunuza baxın.
- İnsandan insana fərqlidir, ancaq kəskin siyatikada simptomlarınız 4-6 həftədən sonra yaxşılaşacaq. Xroniki siyatik ilə simptomlarınız azalmalıdır, ancaq gələcəkdə geri dönə bilər.
- Xroniki siyatikanız varsa, ağrıya səbəb olan davranışların qarşısını almaq üçün həyat tərzinizdə bəzi əsaslı dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Kəskin siyatikanız zədə sağalandan sonra yox olarsa, gələcəkdə bu fəaliyyətə qayıtmağın heç bir problemi yoxdur.
Metod 2 /11: Ətrafınızda hərəkət edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. İlkin ağrı getdikdən sonra bədəninizi yenidən hərəkətə gətirin
Siyatik ilə çox asanlaşmaq istəmirsiniz. İlkin iltihab və qıcıqlanma aradan qalxdıqdan sonra az təsirli fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Uzun bir gəzintiyə çıxın, baldır qaldırın və ümumiyyətlə gün ərzində aktiv olun. Vücudunuzu çox itələyərək həddini aşmayın. Qanın axmasını istəyirsən, amma o qədər çox getmək istəmirsən ki, axırda tər süzülür.
- Gecəni bir filmə və ya başqa bir şeyə baxmaqla keçirmək düzgün deyil; vaxtaşırı ayağa qalxmağa, oturma otağınızın ətrafında gəzməyə və istirahət edərkən bir az gəzməyə çalışın.
- Xroniki siyatikanız varsa, ayaq masası əla bir fikirdir. Vəziyyətinizi dəyişdirə bilmək gələcəkdə yaralanmaların qarşısını almağın böyük bir hissəsidir və uzun müddət oturursanız, vaxtaşırı ayağa qalxmaq dramatik şəkildə kömək etməlidir.
Metod 3 -dən 11: Ağrıları uzaqlaşdırın
0 1 GƏLİR
Addım 1. İlk 7 gündə iltihabı sakitləşdirmək üçün buz paketlərindən istifadə edin
Soyuq bir kompres və ya dondurulmuş tərəvəz torbası götürün və bir parça ilə sarın. Ağrınızın ən çox mərkəzdə yerləşdiyi yerə və ya ayağınıza 15-20 dəqiqə saxlayın. Sonra 15-20 dəqiqə ara verin. Proseduru 1-2 saat təkrarlayın. Bu, ağrını sakitləşdirəcək və sinir ətrafındakı iltihabla mübarizə aparacaq.
- Siyatik ağrı ayağınızdan və ya kürəyinizdən aşağı və yuxarıya doğru qaçırsa və ağrının bənzərsiz dərəcədə güclü olduğu bir yeriniz yoxdursa, bütün sahə boyunca birdən çox buz paketi istifadə edin.
- Siyatik ağrı ümumiyyətlə əzələ iltihabı ilə tetiklenir. Əzələ böyüdükcə siyatik sinirə itələyir. Sinir daha çox qıcıqlandıqca əzələlərinizdə daha çox iltihab yaradır. Nəticədə, birbaşa iltihaba hücum etmək, bərpa müddətinizə başlamaq üçün əla bir yoldur.
Metod 4 -dən 11: İstilik yastığı istifadə edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. 7 gündən sonra sinir ətrafındakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir istilik yastığı istifadə edin
İstilik, əzələlərə qan axını artıracaq, bu da siyatik ağrının ilk dəfə alovlanmasından ən az bir həftə keçsə, sağalmanızı sürətləndirməlidir. İstilik yastığı götürün və siyatik ağrının ən şiddətli olduğu yerdən ayağınızın və ya kürəyinizin üstünə qoyun. Yastığı ən az 15 dəqiqə saxlayın, ancaq 2 saatdan çox olmamalıdır.
- Ağrıları müalicə edərkən rahatlamaq istəyirsinizsə, isti bir çəlləkdə islatmaq da bir qədər rahatlıq gətirməlidir.
- 7 gün buz istifadə etmək iltihabı sakitləşdirməlidir. Şişlik azaldıqda, istilik bölgəyə qan axını təşviq etməyə kömək edəcək, bu da sinir ətrafındakı əzələləri rahatlaşdıracaq.
- İstilik yastığı ilə yatmayın. Dərinizi yandıra və ya qıcıqlandıra bilərsiniz və potensial olaraq yanğın törədə bilərsiniz.
Metod 5 -dən 11: Birjadankənar dərman alın
0 9 GƏLİR
Addım 1. İbuprofen və naproksen siyatik üçün ideal ağrı kəsicilərdir
İltihab əleyhinə dərmanlardır, buna görə sinirlərinizin ətrafındakı əzələ şişkinliyini azaldırlar. Neçə həb qəbul etməli olduğunuzu və nə qədər tez -tez içə biləcəyinizi təyin etmək üçün şüşə üzərindəki təlimatları oxuyun. Siyatik ağrınızı təsadüfən tetikleyebileceğinizi bildiyiniz bir işə və ya məktəbə getməli olsanız, bu xüsusilə yaxşı bir seçimdir.
- Bu dərmanlardan heç biri işləməməlidir, amma birləşdirməyin. Birini sınasanız və həqiqətən kömək etməsə, digərini ertəsi gün sınayın.
- Asetaminofen və aspirinin siyatik ağrıları azaltmağa kömək etmə ehtimalı azdır. Siyatikası olan insanların əksəriyyəti üçün əsas ağrı mənbəyi olan iltihabı xüsusi olaraq hədəf almırlar.
- Bu dərmanlar kənara çıxmağa kömək edə bilsə də, ən yaxşı şəkildə evdə müalicənizə əlavə olaraq istifadə olunur. Ağrının qarşısını almaq üçün etdiyiniz tək şey onlar olmamalıdır.
Metod 6 /11: Yuxu vəziyyətinizi tənzimləyin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Yatarkən siniri dəstəkləmək üçün əlavə bir yastıq çıxarın
Sıx bir yastıq alın və yatarkən dizlərinizin altına qoyun ki, onları yüngül bir açı ilə qaldırasınız. Yan yatan birisinizsə, dizlərinizi bir az bükün və yastığı ayaqlarınızın arasına sürüşdürün ki, dizləriniz ayrı olsun. Əlavə dəstəyiniz olmasa, başqa cür olacağınızdan daha yaxşı hiss etməlisiniz.
- Daha rahat olarsa iki yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.
- Dizlərinizi əyərək saxlamaq, siyatik sinirinizə əzələlərinizi sıxmağa və ya sinirə itələməyə mane olacaq əlavə nəfəs otağı verəcəkdir.
Metod 7 /11: Fiziki müalicəyə gedin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bir həkimdən bir tövsiyə almalı ola bilərsiniz, ancaq PT həqiqətən kömək edəcək
Fiziki terapevt, siyatikanı müalicə etmək üçün necə məşq etməyinizi, duruşunuzu dəyişdirməyinizi və uzanacağınızı sizə göstərəcək. Dərhal rahatlaşa bilməsəniz də, siyatik sinirin ətrafındakı əzələləri gücləndirmək xroniki ağrılara əhəmiyyətli dərəcədə kömək etməlidir.
- Siyatik sinirin hər hansı bir hissəsi siyatikaya səbəb ola biləcəyi üçün ağrını aradan qaldırmaq üçün etməli olduğunuz xüsusi məşqlər insandan insana dəyişəcək.
- Yalnız bir neçə həftə gəzsən belə bunu etməyə dəyər. Fiziki terapevt bir reabilitasiya proqramı qurmağa kömək etdikdən sonra, onların köməyi olmadan evdə başa çatdıra bilərsiniz.
- Kəskin siyatik xəstəliyiniz varsa, onu evdə müalicə edirsiniz və heç vaxt geri qayıtmır, yəqin ki, fiziki müalicəyə ehtiyacınız yoxdur.
Metod 8 /11: Reçeteli dərmanları düşünün
0 4 GƏLİR
Addım 1. Reçeteli dərmanların kömək edə biləcəyini təyin etmək üçün həkimə müraciət edin
Xroniki siyatik xəstəlik üçün həkiminizdən dərman haqqında soruşun. Orada bir çox fərqli seçim var və hər bir dərman sinfi siyatik ağrının fərqli bir komponentinə kömək edir. Dərmanların sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə edin. Həkiminiz təklif edə bilər:
- Steroidlər: Ən yaxşı seçim uzun müddətli bir həll kimi görünməsələr də.
- Trisiklik antidepresanlar: Qəribə səslənir, amma bəzi antidepresanlar beyninizdəki sinir ağrısını şərh edən eyni reseptorları bloklayır və bu da onları ağrı idarə etmək üçün möhkəm bir seçim halına gətirir.
- Əzələ gevşeticiləri: Bu dərmanlar əzələ ağrısına kömək edir, yaşadığınız hər hansı bir iltihabı sakitləşdirir. Əzələ spazmları üçün də faydalıdır.
- Nöbet əleyhinə dərmanlar: Bu dərmanlar hər hansı bir uyuşma, karıncalanma və şiddətli ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Metod 9 /11: Steroid enjeksiyonu alın
0 3 GƏLİR
Addım 1. 3-12 ay davam edəcək relyef üçün, həkimlə inyeksiya haqqında danışın
Steroid enjeksiyonu ilə bir həkim, sinirin ən çox qıcıqlandığı yerə birbaşa yüksək dozada kortikosteroid vuracaq. Rahatlıq sonsuza qədər davam etməyəcək, lakin insanların çoxu iynədən sonra ən azı bir neçə ay ağrısızdır.
- Bu atışlar əsasən siyatikanın bellə bağlı problemləri üçün istifadə olunur, ancaq bunları dizinizə də ala bilərsiniz.
- Bir steroid inyeksiyası hər hansı bir invaziv prosedur kimi risk daşıyır, lakin bu, əksər hallarda çox təhlükəsiz bir müalicə seçimidir. Ağrınız gündəlik həyatınıza müdaxilə edəcək qədər pisdirsə, inyeksiya araşdırmağa dəyər.
- Ağrı kəsici əbədi olmayacaq, ancaq gələcəkdə hər zaman başqa bir vuruş əldə edə bilərsiniz. Xroniki siyatikası olan bəzi insanlar ildə bir və ya iki dəfə vuruş alırlar.
Metod 10 -dan 11: Çox ehtiyatla uzanın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bir həkimdən və ya fiziki terapevtdən kömək edə biləcək uzanmalarını göstərməsini istəyin
Sizin üçün ideal uzanma, siyatik sinirinizin hansı hissəsinin qıcıqlandığına və zədənin necə meydana gəldiyinə bağlı olacaq, buna görə uzatmağa başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin. Ümumiyyətlə, belinizi və hamstringsinizi diqqətlə uzatmaq təhlükəsizdir ki, bu da sizə bir qədər rahatlıq gətirə bilər. Bu uzantıları sınayın:
- Hamstrings: Bir diz əyilmiş vəziyyətdə kürəyinizdə uzanın. Digər ayağınıza bir dəsmal sarın və ayağını düz qaldırın. Yumşaq bir şəkildə çəkin və ayağınızı hamstring hiss etdiyinizə qədər bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. 30 saniyə saxlayın və ayaqlarınızı dəyişdirin.
- Arxa: Sırt üstə uzan və bir dizini sinəsinə yavaşca çək. 15-30 saniyə saxlayın və sonra dizlərinizi dəyişdirin. Hər iki dizinizi 15-30 saniyə sinə tutaraq bitirin.
- Kalça və əsas: Pişik və inək pozası bunun üçün əladır. Dörd ayağa qalxın, nüvənizi bükün və 15 saniyə belinizi yuxarı qaldırın. Sonra nüvənizi bacardığınız qədər aşağı salın və 15 saniyə saxlayın. Bunu 2-3 dəfə edin.
- Ayaqlarınızı uzanmaq siyatikanın diaqnozunun əsas yollarından biridir, çünki tez -tez siyatik ağrıya səbəb olur. Ehtiyatlı olun və müəyyən bir uzanma sizə ağrı verərsə dərhal dayandırın.
Metod 11 /11: Əməliyyat haqqında həkiminizlə danışın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Cərrahiyyə ilə əsas problemi həll etmək üçün həkiminizlə danışın
Bir çox insanlar üçün, siyatik, onurğa probleminin-ümumiyyətlə yırtıq və ya qabarıq diskin-onurğadan aşağı axdığı siniri sıxan bir uğursuz yan təsiridir. Əməliyyat tez -tez bunun daimi bir həllidir, ancaq ciddi bir proseduru ehtiva edir. Əməliyyatın sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün müsbət və mənfi cəhətlərini həkiminizlə ölçün.
- Yırtıq və ya qabarıq disk siyatikanın ən çox yayılmış səbəbi olsa da, belinizdəki bir kist və ya şiş, stenoz, sümük sümükləri və ya zədələnmə və ya yaş səbəbiylə onurğanın dejenerasiyası səbəb ola bilər.
- Siyatik cərrahiyyə üçün risklər olduqca yüksək ola bilər və əvvəlcə fizioterapiyaya getməmisinizsə və ya digər müalicələri sınamamısınızsa həkimlərin siyatik cərrahiyyəni təsdiq etməsi ehtimalı azdır. Məyus olmamağa çalışın. Siyatik ağrı ilə yaşamaq çətin ola bilər, amma əməliyyat lazımsız ola bilər.
İpuçları
- Fiziki müalicəyə gedirsinizsə, müalicəvi masajlar təklif edən bir provayder seçin. Müntəzəm bir masaj ağrınıza kömək edə bilməz, ancaq diqqət mərkəzli bir terapevtik müalicə rahatlamalıdır.
- Akupunktur, siyatikası olan insanlar üçün məşhur bir müalicə seçimidir. Ancaq bu araşdırma ilə qarışıqdır. Bəzi tədqiqatlar bunun faydalı olduğunu göstərir, lakin bəziləri çox kömək edə bilməyəcəyini göstərir.
- Ağrı mənbəyinin harada olduğunu müəyyən etmək üçün steroid enjeksiyonu və ya cərrahiyyə əməliyyatı etməzdən əvvəl CT və ya MRT almalısınız. Tipik olaraq, siyatik problemlərin diaqnozunun bir hissəsi olaraq bir CT taraması və ya MRT alırsınız, buna görə çox güman ki, başqa bir test dəstinə ehtiyacınız olmayacaq.
