Gündəlik birdən çox şüşə Mountain Dew içdiyinizi görsəniz, özünüzü bağlaya bilərsiniz. Dağ şehini azaltmaq üçün bir çox yaxşı səbəb var. Tərkibindəki yüksək şəkər çəki qazanmanıza səbəb ola bilər və çox miqdarda soda içmək ürək xəstəliyi, depressiya, diabet və insult riskini artıra bilər. Şəkərdən asılılığınız olsun, kofeindən asılı olasınız və ya vərdişiniz olsun, narahat olmayın! Geri çəkilmək çətin ola bilər, amma mümkün deyil.
Addımlar
Metod 1 /2: Vərdişi pozmaq
Addım 1. İçkilərinizi izləyin
Düşündüyünüzdən daha çox içə bilərsiniz, xüsusən də çeşmədən Mountain Dew içsəniz və yenidən doldurmaq üçün geri qayıtsanız. Hər gün nə qədər Mountain Dew içdiyinizi dəqiqləşdirərək başlanğıc nöqtənizi qurun. Tədricən azaltmaq üçün bir plan qurmağa kömək edə bilər.
Addım 2. İstehlakını azaldın
Soyuq hinduşkadan çıxmaq çətindir. Bir daha Mountain Dew içməmək əvəzinə, hər gün içdiyiniz miqdarın yarısını azaltmağa çalışın.
- Gündə dörd şüşə Mountain Dew içirsinizsə, bir həftə ərzində gündə iki dəfə azaldın. Gündə üç şüşə içirsinizsə, bir həftə ərzində gündə bir buçağa endirin.
- Daha çox kəsmədən əvvəl özünüzü daha az hissəyə alışdırmaq üçün özünüzə ən azı bir həftə vaxt verin. Qısaltmaqla mübarizə aparırsınızsa və uğur qazanmağınız bir həftədən çox çəkirsə, heç bir problem yoxdur. Sizin üçün faydalı olanı edin.
Addım 3. Xüsusi istəklərinizi sadalayın
Nə vaxt dağ çiyinə can atırsınızsa, içkinin hansı hissəsini daha çox itirdiyinizi yazın.
- İçkidən nəyi əldən verdiyinizi yazmaq, içki haqqında nəyi sevdiyinizi anlamağa kömək edəcək. Arzu etdiyiniz şey bu olacaq.
- Kafein istədiyinizi düşünürsünüzsə, soda əvəzinə qəhvə içməyə çalışın və bunun istəyinizi sakitləşdirdiyini yoxlayın.
- Karbonat istədiyinizə şübhə edirsinizsə, bir karbonatlama maşını alın və suyu karbonatlaşdırmaq üçün istifadə edin.
Addım 4. Nə qədər soyuq içdiyinizi məhdudlaşdırın
Ertəsi gün içmək üçün yatmazdan əvvəl soyuducunuza yalnız bir və ya iki şüşə Mountain Dew qoyun.
Gündə yalnız bir şüşə içmək istəyirsinizsə, yalnız bir soyuq soda əldə edərək özünüzü uğur qazanmağa hazırlayın
Addım 5. Yeni məbləğinizi yarıya endirin
İlk kəsilmədən bir həftə sonra, bədəniniz gündəlik olaraq daha az dağ çiyinə sahib olmalıdır. İndi yenidən yarıya bölün.
Gündə iki şüşə içirsinizsə, başqa bir həftə ərzində gündə birə endirin. Gündə yalnız bir içki içirsinizsə, indi özünüzü hər gün məhdudlaşdırın
Addım 6. Geri çəkilməyə diqqət yetirin
Tədricən daha çox kəsdikcə çəkilmə simptomları yaşaya bilərsiniz.
- Geri çəkilmə simptomları kofeinlə əlaqələndirilir. Sisteminizdən Mountain Dew -dəki kofeini kəsməyə başladığınızda baş ağrısı ala və ya yorğun və əhvalınız pozula bilər. Ancaq narahat olmayın. Gündəlik "düzəlişiniz" üçün digər kofein mənbələrini əvəz etməklə çəkilmənin qarşısını almaq olar. Semptomların gəldiyini hiss etdikdə qəhvə və ya kofeinli çay içməyə çalışın. Kofeini tamamilə (Mountain Dew ilə birlikdə) azaltmaq niyyətindəsinizsə, nəticədə bütün kofeinli məhsulların istehlakını da azaltmalısınız.
- Dağ çiyini kəsərkən heç bir kofein əvəzedicisini sınamamaq, işini çətinləşdirə biləcək daha şiddətli çəkilməyə səbəb ola bilər. Bu səviyyədə geri çəkilmə sağlamlıq pozğunluğu kimi hərəkət edir. Soyuq hindtoyuğundan kofeindən (və Dağ çiyindən) imtina etmənin başqa bir səbəbi də var. Bununla birlikdə, kofeinin çəkilməsi yalnız bir neçə gün davam etməlidir.
Addım 7. Daha sağlam alternativlər içmək
Normal Mountain Dew içkilərinizin yerinə digər içkilərin qoyulduğundan əmin olun. Yalnız içməyi tamamilə dayandırmayın.
- Özünüzü susuz qalmamaq üçün Dağ şehinin yerinə su, çay, təzə sıxılmış limonad, süd və ya digər sağlam, daha ucuz alternativlər için.
- Şirin və köpüklü bir alternativ üçün qazlı suyu dörd unsiya meyvə suyu ilə qarışdırmağa çalışın.
Addım 8. Çoxlu paket almaqdan çəkinin
Evinizdə birdən üç şüşə saxlayaraq özünüzü aldatmağın qarşısını alın.
Bir çox dağ çiyinə asanlıqla daxil olmaq cazibədardır. Bir anda bir neçə şüşə satın alaraq uğur qazanmağa davam edin. Soyuducunuza hər gün yalnız bir şüşə qoyaraq bu strategiyanı birləşdirin
Addım 9. Həftədə iki bankaya qədər aşağı salın
Əvvəlcə Mountain Dew içməyi tamamilə dayandırmaq çətin ola bilər. Həftədə yalnız iki ons ons banka içmək üçün yolunuzu aşağı salın. Bunu müvəffəqiyyətlə edə bilsəniz, istəsəniz diyetinizdən tamamilə çıxara bilərsiniz.
Həftədə iki şüşə Mountain Dew, hər gün bir çox şüşə ilə müqayisədə nisbətən sağlam bir miqdardır
Metod 2 /2: Sağlam Alternativlərin Tətbiqi
Addım 1. Planınıza sadiq olun
Yerləşdirdikdən sonra yeni Mountain Dew içmə cədvəlinizə əməl etməyinizə əmin olun.
- Bir anda yalnız bir neçə şüşə almağa və soyuq içkilərə girişinizi məhdudlaşdırmağa davam edin.
- Mountain Dew büdcəsini ayırın. Hər həftə iki şüşə Mountain Dew almaq üçün özünüzə kifayət qədər pul verin. Əlavə pul yoxdursa, əlavə şüşə almaq istəməyəcəksiniz.
Addım 2. Daha çox məşq edin
Daimi məşq bədənin yaxşı hiss etməsinə səbəb olur. Yüksək dağ çiyinin əvəzinə yüksək məşqdən istifadə edin.
Daha çox məşq sağlam olmayan istəkləri azaltmağa kömək edə bilər. Bu, çox miqdarda dağ şehini içmək kimi sağlam olmayan vərdişlərin öhdəsindən gəlməyinizdə daha müvəffəqiyyətli ola bilər
Addım 3. Dostlarınıza və ailənizə güvənin
Fiziki istəklərə məhəl qoymamaq çətin ola bilər. Dostlarınızı və ailənizi ətrafınızda saxlayın ki, kim sizi buna sadiq qalsın.
Dostlarınızın bunu görüb sizi təşviq etməsi və müsbət rəylər əldə etməsi üçün sosial media saytlarında müvəffəqiyyətinizin gündəlikini saxlayın
İpuçları
- Mountain Dew -in qazlı tərəflərindən zövq alırsınızsa, alternativ olaraq digər içkilərin karbonatlandırılması üçün bir karbonatlama maşını alın.
- Başqa bir alternativ olaraq suya limon və əhəng əlavə etməyə çalışın. Mountain Dew-in limon-əhəng ləzzətini təqlid edən ətirli su, cazibədən qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Heç vaxt təslim olma. Hər bir mübarizədə qətiyyətinizi qoruyun.
Xəbərdarlıqlar
- "Soyuq hinduşka" dan çıxmağa çalışmaq kofein çəkilmə simptomları ilə nəticələnə bilər və tövsiyə edilmir. Bunun əvəzinə, pəhrizdən tamamilə çıxarana qədər tədricən azaldın.
- Pis vərdişlərdən qurtulmaq uzun və yavaş bir proses ola bilər. Bir -iki gündə olmayacaq. Səbirli olun.
