Biri sənə zülm etmiş ola bilər və sən onlardan qisas almaq və qisas almaq istəyirsən. Utanırsınız və ya ləyaqətinizi itirirsiniz və özünə hörmətinizi bərpa etmək ümidi ilə qisas almaq istəyirsiniz. Ancaq qisas almaq başqa bir insana qarşı şiddət və ya lazımsız qəddarlıq ola bilər. İntiqam istəyinizlə hərəkət etmək, ehtimal ki, rahatlamağa səbəb olmayacaq və əslində daha çox əziyyətə səbəb ola bilər. İntiqam istəklərinizin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək, həyatınıza sağlam və təhlükəsiz bir şəkildə davam etməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızı idarə edin
Addım 1. Əsas duyğuları anlayın
İntiqam, təcavüzkarınız tərəfindən azaldılmış hissdən gəlir və sonradan bunun baş verməsinə icazə verdiyiniz üçün utanırsınız. Bu cür hisslər qəzəblənməyinizə səbəb ola bilər və qisas almaq istəyinizə səbəb ola bilər.
- Duyğular fiziki olaraq hiss olunur, buna görə də hər bir duyğunun fiziki əlamətlərini tanımaq onları nəzarət altına almağa kömək edə bilər. Məsələn, əsəbiləşdiyiniz zaman təzyiqiniz yüksəlir və başınızın arxasından çiyinlərinizdən istilik yayılır.
- Duyğularınız, hər bir qərarla daha dərin bir əlaqə quraraq qərar verməyinizə səbəb ola bilər. Qəzəbləndiyiniz zaman özünü xoşbəxt hiss etdiyinizdən daha tələsik qərarlar verə bilərsiniz.
Addım 2. Hisslərinizi yazın
Hisslərinizi sözlə ifadə etmək, onlarla barışmağa və düşüncələrinizi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər. Hisslərinizi yazmaq hisslərinizin şiddətini azaltmağa və dərin intiqam istəyinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Hisslərinizi kağıza yazmaqdan xoşunuz gəlmirsə, duyğularınız haqqında kiməsə danışmağa çalışın. Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü tapın və baş verənləri tam olaraq onlara söyləyin: necə hiss etdiyinizi, kimin iştirak etdiyini, qisas almaq istəməyinizin səbəblərini, intiqamın sizi necə hiss etdirəcəyini və s
Addım 3. Meditasiya edin
Sakit bir otağa gedin, yerə oturun, gözlərinizi yumun və yavaş, dərin nəfəs almağa diqqət edin. Meditasiya edərkən beyninizi bütün mənfi düşüncələrdən boşaltmağa və həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirməyə çalışın.
Vasitəçiliyin stressi azaltdığı elmi olaraq sübut edilmişdir və intiqam istəkləriniz üçün əla bir mübarizə mexanizmi ola bilər. Düşüncələrinizi yavaşlata, sakit və mərkəzli hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 4. Özünü sakitləşdirən ifadələri təkrarlayın
Duyğularınız həddindən artıq ola bilər və idarə etmək çətin ola bilər. Belə vaxtlarda, vəziyyətə nəzarət etməsəniz də, cavabınıza nəzarət etdiyinizi xatırlatmaq üçün özünüzə müsbət təsdiqləri təkrarlamağa çalışın. Özünüzə təkrar etməyə çalışa biləcəyiniz bəzi mantralar bunlardır:
- "İşlər daha pis ola bilər."
- "Bu adamın hərəkətlərinə cavabımı öz üzərimə götürəcəyəm."
- "Bunun öhdəsindən gələ bilərəm."
- "Bu yalnız müvəqqətidir."
3 -dən 2 -ci hissə: İntiqam alternativləri axtarın
Addım 1. Qəzəbinizi konstruktiv şəkildə aradan qaldırın
Qəzəb və nifrət tez -tez qisas istəyini müşayiət edir. Bu mənfi duyğular üçün sağlam bir çıxış yolu tapmağa çalışın. Sevinc gətirən bir fəaliyyətlə məşğul olmağa və ya hisslərinizə uyğun musiqi dinləməyə çalışın. Yemək bişirməyə və ya şeir yazmağa da cəhd edə bilərsiniz.
Məşq mənfi duyğulara qarşı gözəl bir çıxış yoludur. Məşq əhvalınızı yüksəldən hormonları buraxır və intiqam istəyinizi idarə etməklə əlaqəli stresdən azad edir
Addım 2. Rəqibinizin hərəkətlərindən artıq hərəkətlər edin
Rəqibinizin səviyyəsinə əyilmək əvəzinə yüksək yola çıxın və sizi daha böyük və daha müvəffəqiyyətli edən bir şey edin. Məsələn, düşməniniz bir sınaqda pis nəticə göstərdiyiniz üçün sizi ələ saldısa, bu hərəkətdən qisas almaq əvəzinə, ən yaxşı qiyməti almaq üçün növbəti test üçün çox çalışın. Düşməniniz sizi ələ salmağa davam edə bilməyəcək. Yüksək yola çıxmaqla böyük bir şeyə nail olaraq özünüzü yaxşı hiss edirsiniz və rəqibinizin hərəkətlərini dayandırırsınız.
Addım 3. Necə qisas almaq istədiyinizi yazın və sonra kağızı cırın
Düşməninizdən qisas almaq üçün mülayimdən pisə qədər bütün mümkün yolları düşünün. Birini tamamilə görməməzlikdən gələ, sosial şəbəkələrdə onu blok edə, səylərini alt -üst edə, anonim mətnlər göndərə, ictimaiyyət qarşısında utandıra bilərsən və s.… Hər bir qisas seçimi üzərində düşün və sonra necə hiss edəcəyini proqnozlaşdır. Nə edə biləcəyinizi düşündüyünüz zaman, kağız parçasını yırtın və bir sərbəstlik hiss edin.
Addım 4. Dostlarınızın və ailənizin rahatlığını axtarın
Biz insanlar olaraq sosial varlıqlarıq və başqalarının qarşılıqlı əlaqəsinə və dəstəyinə ehtiyacımız var. İntiqam istəyinizi aradan qaldırmaq üçün xüsusilə çətin bir vaxt keçirdiyiniz zaman başqalarının şirkətini axtarın. Hissləriniz və istəkləriniz haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. Qəhvə və ya filmə gedin və dostlarınızla ünsiyyət qurmağa çalışın. Bu, zehninizi arzularınızdan uzaqlaşdırmağa və stresli və ya qəzəbli olmaq əvəzinə xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 5. Vaxt keçsin
Vaxt keçdikcə duyğularınızı emal edəcəksiniz və qisas alma arzusu daha da azalacaq. Vaxt keçdikcə qisas almaq marağını itirəcək və həyatda vacib olanlara diqqət yetirəcəksən.
Zaman keçdikcə işlər perspektivə salınır. Həyatınızda nəyin vacib olduğunu, qisas almağın səyə və mümkün nəticələrə dəyər olub olmadığını daha aydın görə biləcəksiniz
3 -cü hissə 3: Düşməninizi bağışlayın
Addım 1. Şəxslə danışın
Mümkünsə, təcavüzkarınızla onun fikirlərini öyrənməyə çalışmaq üçün bir dialoq açın. Ona "Səni incitmək üçün etdiyim xüsusi bir şey varmı?" Kimi suallar verin. ya da "Aramızdakı işləri düzəltmək üçün nə edə bilərəm?" Təvazökar və mübahisəli olmayın; bunun əvəzinə anlayışlı və empatik olun.
Rəqibinizlə qarşılaşmaq çətin ola bilər, buna görə mesaj yazmağa və ya e -poçt göndərməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq yazılı sözlərin əsl niyyətinizdən fərqli bir tonu ola bilər və yanlış yolla qəbul edilə bilər
Addım 2. Şəfqətli olun
Rəqibinizə birbaşa və dolayı yolla mərhəmət göstərin. Həyatında çətin bir dövr keçirə bilər və ya müəyyən vəziyyətləri düzgün həll etmək bacarıqlarından məhrum ola bilər. Düşməninizin insan olduğunu və hissləri olduğunu qəbul edin.
Düşməninə ürəyini açmağa və özünü necə hiss edə biləcəyini başa düşmək üçün özünü onun yerinə qoymağa çalış
Addım 3. Rəqibinizə nəzarət etmədiyinizi qəbul edin
Birini bağışlamağı seçdiyiniz zaman, bunun düşməninizin sizi bağışladığı anlamına gəlmədiyini bilin. Rəqibinizin hərəkətlərinə və hisslərinə nəzarət edə bilməzsiniz. Ancaq bu, bağışlama qərarınızı idarə etmir.
Özünüzü təslim edərək və hər şeyin yolunda gedəcəyinə güvənərək nəzarət hissindən imtina edin. Düşməninizi bağışlamağınıza kömək etmək üçün təsəvvür edin
Addım 4. Bağışlamağın sizə bağlı olduğunu anlayın
Bağışlamaq və barışmaq çox fərqlidir, çünki barışıq hər iki tərəfin birgə işləməsini tələb edir, bağışlanma isə yalnız özünüzü tələb edir. Birini bağışlamaq onu çəngəldən ayırmaq demək deyil, sadəcə baş verənləri qəbul etməyiniz və irəliləməyə hazır olduğunuz deməkdir.
"Bağışlamaq və unutmaq" ən yaxşı strategiya olmaya bilər. Təcrübədən öyrənmək və bir daha təkrarlanarsa onu tanımaq üçün düşməninizin sənə nə etdiyini xatırlamaq yaxşıdır
İpuçları
- Hərəkətlərinizin nəticəsi olduğunu anlayın və intiqam istəklərinizlə hərəkət etsəniz, daha çox mənfilik yarana bilər.
- Bağışlamaq, duyğularınızın geniş diapazonunu hiss etmək üçün daha çox enerji açar. Digər insan dəyişməsə belə, bir insanı bağışlayaraq sizin üçün daha çox müsbət dəyişikliklər aça bilərsiniz. Sağlam şəfqətlə özünüzə hörmət edin və duyğularınızı məsuliyyətlə idarə edin və həyatdan zövq alacaqsınız.
