Marixuana bir çox qanunsuz maddədən daha az asılılıq və fiziki təhlükə yaratsa da, nəzarət etmək çətin olan və gündəlik fəaliyyətlərə, sosial əlaqələrə və fiziki qabiliyyətlərə ziyan vuran zərərli bir vərdişə çevrilə bilər. Bu, uzun illər siqaret çəkən uzunmüddətli istifadəçilər üçün doğrudur. Siz və ya sevdiyiniz biri bu insanlardan biridirsə, bilməlisiniz ki, marixuanadan çıxmaq tamamilə mümkündür və əslində digər asılılıq yaradan maddələrə nisbətən daha asandır - hamısı aşağıda 1 -ci addımdan başlayır.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Qərar verilməsi
Addım 1. Esrarın sizə necə təsir etdiyini bilin
Esrar qəbulu təşəbbüssüzlüyə və ya tənbəlliyə, bir çox sosial vəziyyətə qatılmaq istəməməsinə səbəb ola bilər (xüsusən də siqaret çəkməyənlərlə ünsiyyət quranda). Bu səbəblər siqareti tərk etməyi qərara alan insanların sayının getdikcə artmasıdır. Sizi necə dəyişdi?
- Asılılıq yalnız fiziki sağlamlığınızı pozmaz, həm də genetik meyliniz varsa şizofreniya kimi psixoloji xəstəliklərə daha meylli edə bilər.
- Yabani ot istehlakı, beyində zövq hissi verən bir kimyəvi maddə olan bədəndə serotoninin salınmasını artırır. Təəssüf ki, alaq otlarını nə qədər çox içsəniz, o qədər az serotonin əmələ gəlir, özünüzü daha az "məmnun" hiss edirsiniz və bir o qədər də əlavə istəkləriniz qalır.
Addım 2. Özünüzlə səmimi söhbət edin
Cədvəlinizin bir neçə saatını (hətta bütün gününü) təmizləyin və sakit və sakit bir yer tapın - zövq aldığınız və özünüz ola biləcəyiniz yerlər. Telefonunuzu söndürün ki, narahat olmasın və diqqətinizi yayındırmasın və marixuanadan istifadə etməyiniz barədə düşünün. Özünüzə verməyiniz lazım olan bəzi faydalı suallar:
- Marixuananı ilk dəfə nə vaxt sınadınız və niyə etdiniz?
- Neçə vaxtdır siqaret çəkirsiniz və nə qədər tez -tez çəkirsiniz?
- Siqaretdən əvvəl və sonra nə hiss edirsiniz? (Xüsusilə mənfi düşüncələri yüngülləşdirməyə çalışdığınıza və ya siqaret çəkərək problemlərlə üzləşməməyinizə diqqət yetirməyə çalışın.)
- Siqaret çəkdiyiniz üçün vəzifələrinizə (özünüzə, ailənizə və dostlarınıza, məktəbinizə və ya işinizə) laqeyd yanaşdığınız vaxtlar olubmu?
- İştirak etmək istədiyiniz və ya üstün olmaq istədiyiniz, lakin çox motivasiyalı olmadığınız üçün hələ etmədiyiniz fəaliyyətlər varmı?
Addım 3. Motivatorlarınızı müəyyənləşdirin
Bunlara nə qədər yaxınlaşsan, dayandırmaq o qədər asan olar. Siqaret çəkmək üçün motivasiyanızı başa düşdükdən sonra, sizi dayandırmağa nə təşviq edə biləcəyini anlaya bilərsiniz. Uyğun məqsədlər ortaya qoyun - bu vərdişi atmağa sövq edəcək bir şey. Bu, yaxşı bir kollecə müraciət etməkdən və ya bir idman və ya sənətkarlıqda uğur qazanmaqla ailənizə daha yaxşı qulluq etməkdən başqa bir şey ola bilər.
- Siqareti buraxmaq istəyirsinizsə, motivatorlarınızdan əmin olmaq çox vacibdir - nə qədər güclüdürsə, şansınız da o qədər yüksəkdir.
- Çox vaxt bir şeyi başqa bir şeylə əvəz etməklə onu tərk etmək daha asandır. Bu vəziyyətdə daha yaxşı bir şey seçin və istəkləriniz varsa, hər dəfə səthə təkan verən bir parça saqqız (adi və ya nikotin) çeynəməyə və ya su içməyə çalışın. Siqaret çəkmə davranışını dəyişdirməyə kömək edə bilər və eyni zamanda sağlam bir şey etmənizi təmin edər.
Addım 4. Bu qərarın qəti olduğunu anlayın
Asılılıqdan əziyyət çəkən insanların çoxu, hər dəfə siqaret çəkəndə siqareti buraxmaq istədiklərini düşünürlər. İşdən çıxmaq üçün hər dəfə özlərinə bir öhdəlik götürürlər və sonra yenidən bunu edirlər. Bu dəfə qərarınızın qəti olduğunu bilməlisiniz. Sağalmaq üçün ilk addım probleminiz olduğunu qəbul etməkdir.
- Eyni zamanda, asılılığınızın keçmişi üzərində dayanmayın və yüksəlmədən nə qədər daha yaxşı ola biləcəyinizə (fiziki və zehni olaraq) diqqət yetirin. Unutmayın, avtomatik həyat tərzi deyil, alaq otu içmək seçimdir. Ehtiyacınız varsa, dostlarınıza deyin: "Siqaret çəkə bilmirəm - bu məni paranoyak edir", "Yananda başım gicəllənir" və ya test etməsələr də "İşimdə təsadüfi dərman testləri var". "Xeyr, ayrılmağa çalışıram" kimi bəhanəniz sadə olanda sizi "yumurta" edənlərə sözlə güclü bir maneə yaradın.
- Bu vəziyyətdə probleminizin olduğunu qəbul etmək təkcə bu deyil - həm də problem olduğunu və zövq aldığınızı qəbul etməlisiniz. Problemlər daha da pisləşmədən əvvəl həll edilməlidir - bu, tam olaraq etdiyiniz işdir.
Addım 5. Heç bir şeyi və ya başqasını günahlandırmayın
Başqa bir vacib məqam maddəni, digər insanları və ya həyat vəziyyətinizi günahlandırmamaqdır. İşdən çıxmaqda uğur qazanmaq üçün həm müsbət, həm də mənfi hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürməyə çalışmalısınız. Bu, prosesdə sizə kömək edəcək, çünki uğurlar üçün özünüzü tərifləmək və işlər düşündüyünüz kimi getmədikdə daha çox çalışmaq ehtimalınız olacaq.
Başqalarını günahlandırmaq, işlər çətin olanda sizə "asan bir vəziyyət" verəcək və yenidən siqaret çəkmə ehtimalınızı artıracaq. İşdən çıxmağın ilk addımı özünüzə qarşı dürüst olmaq olsa da, bütün prosesi təkbaşına başa vurmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bəzi üsullar, xüsusən də psixoloji yardım, səylərinizə çox kömək edə bilər
Addım 6. Yan təsirləri bilin
Yabanı otlar yaşamaq nə qədər böyük bir şey olsa da, uzun müddət davam edə biləcək ciddi yan təsirləri ilə birlikdə gəlir. Nə baş verə biləcəyini bilmək qərarınızı möhkəmləndirməyə kömək edə bilər. Uzun müddətli asılılıqdan sonra qarşılaşa biləcəyiniz bəzi təsirlər:
- Artan ürək dərəcəsi
- Hiss orqanlarında koordinasiyanın olmaması
- Narahatlıq
- Hiperaktivlik
- Halüsinasiyalar
- Qıcıqlanma
- Əhval dəyişir
- Fertilliyin olmaması
- İzolyasiya
- İntihar düşüncələri
- Təcavüzkar davranış
5 -in 2 -ci hissəsi: Alışanlığı təpikləmək
Addım 1. Yavaş -yavaş alın
Uzun müddət narkotik asılılığından əziyyət çəkən insanları tərk etmək çox çətindir. Dərmanı birdəfəlik tərk etmək, çəkilmə simptomlarını daha da pisləşdirəcək və davam etmək ümidinizi itirə bilər. Əvvəlcə yavaşlatmaq qərarına gəlsəniz və nəticədə tamamilə tərk etsəniz daha asandır. Türkiyəyə soyuq getməyə çalışmayın!
Gündə ən az iki dəfə alaq otu içirsinizsə, növbəti həftə ərzində gündə bir dəfə özünüzü məhdudlaşdırmağa çalışın. Bu, bədənin daha sağlam və asan bir şəkildə daha az serotoninə alışmasına kömək edəcək
Addım 2. İşdən çıxmaq istədiyinizi unutmayın
Asılılıqdan çıxmaq inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər, buna görə də öz xeyriniz üçün daha yaxşı olmağa söz verdiyinizi özünüzə xatırlatmağa davam etməlisiniz. Bir kağıza yazın və ya telefonunuza "İşdən çıxmaq istəyirəm" deyərək yapışqan bir qeyd edin. Həmişə görə biləcəyinizə əmin olun.
Elə vaxtlar ola bilər ki, bütün zəncirləri qırıb o şeyi yandırasan, amma sonra bu qeyd öz xeyrinə verdiyin qərarı xatırlamağa kömək edəcək
Addım 3. Motivatorları həyatınızdan silin
Bunu etmək üçün sizə marixuananı xatırladan hər şeydən - alətlər, plakatlar, musiqi, filmlər və s. suvenirlər olaraq, yenidən siqaret çəkməyə meylli olursunuz.
- Bir daha heç vaxt yeməməyiniz lazım olduğunu bildiyiniz halda, şəkli sevən tortu daima sevdiyiniz piştaxtanı həmişə görə biləcəyiniz tezgahda saxlayın. Yalnız sizə əzab verəcək lazımsız bir tətikdir.
- Kimsə sizə ot (və ya başqa dərmanlar) təklif edərkən, "əhvalım yoxdur" və ya "artıq yaxşı vaxt keçirirəm, təşəkkürlər" deyin. Səni itələsələr, dürüst olmağı seçərək "Hey, həqiqətən ayıq olmağa çalışıram" deyə bilərsiniz.
Addım 4. Geri çəkilmə təsirlərinə hazır olun
Buraya qıcıqlanma, yuxusuzluq, iştahın azalması, yorğunluq və hətta bəzi baş ağrısı daxildir. Xoşbəxtlikdən, marixuananın çəkilməsi o qədər də uzun bir proses deyil-yaşınız, sağlamlıq vəziyyətiniz və istifadə müddəti kimi faktorlardan asılı olaraq təxminən 10-15 gün çəkir.
Ancaq ömrünün sonuna qədər alaq otlarından uzaq durmaq məcburiyyətində qaldıqdan sonra daha da çətinləşir. İstifadənizi tətikləyə biləcək və ya siqaret çəkmədən həyatla məşğul olmağı çox çətinləşdirə biləcək bir çox amil var. Qısa müddətdə uzunmüddətli gücü müzakirə edəcəyik
5 -dən 3 -cü hissə: Güc tapma
Addım 1. Güclü bir dəstək sisteminə sahib olun
Həmyaşıdların təzyiqi narkotikə girməyin ən təsirli mənbələrindən biri olduğu üçün ətrafınızda doğru insanlarla əhatələndiyinizə əmin olun. İşdən çıxarkən, sizi yenidən özünə cəlb edə biləcək dostlarınızla birlikdə olmaqdan daha çox vəziyyətinizi başa düşəcəkləri üçün sizi tərk etməyə təşviq edən dostlarınızın yanında olun. Ürəyində böyük insanlar ola bilər, ancaq işdən çıxarkən narkotikə məruz qalmağınız onu daha da tamahkar edəcək.
İşdən çıxma məqsədinizə çatdığınızı düşündüyünüz zaman onlarla yenidən əlaqə qura bilərsiniz; Yalnız bir daha bağımlılığa girməyəcək qədər güclü olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu nəzərə alınmalıdır
Addım 2. Qərarınız barədə ətrafınızdakılarla danışın
Sizi sevən və başa düşən dostlarınız və ailənizə ehtiyacınız var. Bu səbəbdən siqareti buraxma qərarınız barədə yaxınlarınızla danışmaq çox vacibdir. Onlara bunun sizin üçün çətin olduğunu və onların dəstəyinə həqiqətən ehtiyacınız olduğunu izah edin. Hərəkət etməyi planlaşdırdığınızı və qərarınıza çox ciddi yanaşdığınızı izah etmək, sevdiklərinizin gəmiyə minməsinə və sizə dəstək olmaq üçün əllərindən gələni etməsinə kömək edəcək.
-
Ən azından əvvəlcə marixuana istifadə edən insanlardan uzaq olmaq daha yaxşı olsa da, bu insanlar arasında dəyərli əlaqələriniz ola bilər. Əgər belədirsə, davranışlarını dəyişdirmək istəmədiyinizi onlara izah edin (əks halda onlar hücuma məruz qaldıqlarını hiss edə və sizi bu qərardan kənarlaşdırmağa çalışa bilərlər).
Səbəblərinizin nə olduğunu onlara bildirin və onlardan siqaret çəkməmələrini və ətrafınızda siqaret çəkmə ilə əlaqədar davranış nümayiş etdirməmələrini istəyin. Əgər əsl dostlarsa, istədiklərinizi edəcəklər
Addım 3. Bir dəstək qrupu axtarın
Hamısını təkbaşına edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, asılılıqdan çıxmağın böyük mənbələri olduğunu sübut edən bir çox dəstək reabilitasiya qrupu var. Yaxşı bir reabilitasiya mərkəzi olmaq üçün əla bir yerdir. Yalnız məsuliyyət daşımayacaqsınız, həm də eyni şeyi yaşadığınız insanlar ilə əhatə olunacaqsınız.
Balanslı qalmaq üçün bəzi insanlar səlahiyyətli şəxslər tərəfindən məhdudlaşdırılmalı və ya təhdid edilməlidir. Bu mərkəzlər bir daha asılılıqdan başlamadığınızı yoxlayır və hətta sirr istifadəsi pozğunluqlarının (CUD) müalicəsinin ən əhəmiyyətli üsulu olaraq adətən bilişsel davranış terapiyası (CBT) vasitəsi ilə tibbi və psixoloji yardımın köməyi ilə ayıq olmağa kömək edir
Addım 4. Terapiya axtarın
Siqaret çəkmə səbəblərinizi başa düşməyinizə və əks halda sizi ikinci vəziyyətə gətirə biləcək həyat vəziyyətlərini sınamaqla daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə imkan verdiyinə görə bu kimi məsələlərdə terapiya çox faydalı ola bilər. Müvafiq olaraq təlim keçmiş və sertifikatlı terapevtlər, əvvəllər düşünmədiyiniz başqa bir nöqteyi -nəzər göstərə biləcək obyektiv izləyicilər olaraq xidmət edə bilər və bununla da marixuana çəkməyi dayandırmağa daha da həvəsləndirir.
Üstəlik, bu mütəxəssislərin alaq otlarından qurtulmaq üçün mübarizə aparan insanlarla təcrübəsi var və buna görə də öz şəxsiyyətinizə və həyat tərzinizə uyğun olaraq hazırlanmış bir yanaşma qura biləcəklər. Ancaq psixoterapiyada bir çox yanaşma və hətta daha çox terapevt olduğu üçün ehtiyaclarınıza ən uyğun birini seçmək bəzən çətin ola bilər. Növbəti müzakirə edəcəyimiz budur
Addım 5. İşə yarayacaq terapiya növlərindən xəbərdar olun
Terapiyaya girərkən alaq otlarından qurtulmağa gəldikdə ən ümumi və uğurlu yanaşmalar haqqında bir az daha çox məlumat əldə etmək faydalı ola bilər. İşin mahiyyəti budur:
- Koqnitiv davranış terapiyası. Bilişsel davranış terapiyası, düşüncələrinizin və hərəkətlərinizin bir -biri ilə çox bağlı olduğuna inanır; bu səbəbdən mənfi düşüncələrinizi dəyişdirərək mənfi davranışlarınızı dəyişə bilərsiniz. Bu yanaşma siqaret çəkməyi dayandırmağa çalışarkən çox faydalı ola bilər, çünki siqaret çəkməyinizə səbəb olan düşüncələri araşdıracaq və bununla da davranışın öz üzərində işləyəcək.
- Motivasiya gücləndirici terapiya. Bu terapiya sirr, spirt və ya nikotindən imtina etmək istəyən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Bu problemi olan insanların tez -tez etdiklərinin onlara zərər verdiyini anladıqlarına, amma yenə də etdiklərini etməkdə çox rahat olduqlarına əsaslanır. Məqsədi, çox müsbət, mühakimə etməyən və qarşıdurma etməyən bir şəkildə motivasiya motivinizi yoxlamaqdır. Bu müalicədə sizə nəyə görə dəyişməyiniz lazım deyil, əksinə öz arqumentlərinizi və səbəblərinizi tapmağa kömək edirsiniz. Terapevt, daxili motivasiyanızı gücləndirmək üçün müsbət ifadələr çıxarmağa və özünüzü gücləndirməyə kömək edir.
Addım 6. Bilin ki, sizin üçün yalnız doğru cavab var
Marixuana çəkməyinizə kömək etmək mövzusunda universal bir yanaşma yoxdur - hər kəs fərqlidir və müəyyən bir şəkildə hərəkət etmək motivasiyası çox spesifikdir. Buna görə seçdiyiniz terapiya növü sizi cəlb etməlidir. Əgər yanaşma ilə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, şüursuz şəkildə belə mübarizə aparmaq ehtimalı daha yüksəkdir və beləliklə uğur şansınızı azaldır.
- Əlavə olaraq, terapevtiniz özünəməxsus şəxsiyyətinizə yanaşmanı uyğunlaşdıracaq və beləliklə daha da ayrılmaq ehtimalınızı artıracaq.
- Bir terapevt seçmək üçün. ümumi pratisyeninizlə məsləhətləşin. Bölgənizdə bir neçə yaxşı seçim təklif edəcəklər. Terapevtinizlə mümkün qədər dürüst olmağı xatırlamaq vacibdir, çünki bu yolla onu yarı yolda qarşılayacaqsınız və öz məqsədinizin uğuruna kömək edəcəksiniz.
5 -dən 4 -cü hissə: Rejiminizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Siqareti tərk edərkən yaxşı və sağlam bir pəhriz yalnız nəmləndirmə səviyyənizi yüksək tutmağa kömək etmir, həm də siqaret çəkmək istəyini dayandıra bilər. Bu çağırışlarla mübarizə aparmaq üçün bu qidaları yükləyin:
- Siqaret çəkmək insanın daha şirin və süni ləzzət istəyinə malik olmasına səbəb olur. Gündə 2-3 alma bu çağırışlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Qıcıqlanma da ağzı məşğul və yorğun edir. Bonus!
- Xırtıldayan tərəvəzlər də asılılıqla mübarizə aparmağa kömək edir. Sarımsaq və zəncəfil kimi tərəvəzlər tüstünün dadını pisləşdirən bir dad buraxır. Bu ikisini çox az və çeynənən parçalara ayırın və gündəlik yeməklərinizə əlavə edin.
Addım 2. Daha çox süd və pendir əldə edin
Bu qidaları diyetinizdə istifadə etmək, çəkilmə mərhələlərindən daha tez keçməyinizə kömək edə bilər. Saçınıza, dərinizə və dırnaqlarınıza kömək etməklə sizi daha sağlam və daha yaxşı görünməyə vadar edir. Süd məhsullarına gəldikdə, bunları bilməlisiniz:
- Siqaret çəkmə saatlarından bir saat əvvəl bir stəkan süd içmək, mədənizin dolduğunu hiss edəcək; bu səbəbdən qazan çəkmək istəyinizi itirəcəksiniz. Ağzınızda heç kimin dərmanlarla qarışdırmaq istəmədiyi bir dad buraxacaq!
- Pendir çıxarkən çox faydalıdır, çünki ağızda qalan duz dadına malikdir. Ancaq artıq lazım olan yağ miqdarından artıq istehlak etdiyinizi düşünürsünüzsə, asanlaşın.
Addım 3. Uyğun miqdarda yağ və şəkər alın
Narkotikdən təkbaşına imtina edərkən, qidalanma səviyyənizi daim nəzarətdə saxlamaq lazımdır, çünki özünüzü daim tükənmiş hiss edə bilərsiniz. Hələ də bir neçə seçimə ehtiyacınız var! Düzəlişinizi necə əldə edəcəyiniz budur:
- Tünd şokolad əhval pozğunluqlarının müalicəsində həmişə məşhur olub və əldə edə biləcəyiniz depressiya mərhələləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Qurudulmuş meyvələr və kartof da iştahı dayandırmağa kömək edir.
Addım 4. Zülallarınızı və karbohidratlarınızı da alın
Diyetinizin ən azı 10% -i zülaldan, ən çoxu isə 1/3 hissəsi karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Burada yaxşı mənbələr var:
- Yağsız ağ ət, orkinos və qızılbalıq, alaq otları ilə birləşdikdə yaxşı olmayacaq bir dad buraxdığından asılılıqdan çıxdığı bilinir.
- Karbohidratlara gəldikdə, xırtıldayan çıxın. Daha çox doyurlar və missiyanıza davam etmək üçün enerji verən nişasta ilə gəlirlər.
Addım 5. Məşq edin
Məşq bədəninizdə yatan bütün enerjini çıxarmaq üçün sağlam bir yoldur. Vücudunuzu formada saxlamağa kömək edir və bütün enerjinizi müsbət bir fəaliyyətə yönəldir. Həm də istəklərə kömək edir!
- Yoga, zehni rahatlaşdırmaq üçün bir məşq olaraq bilinir və buna görə də çəkilmə zamanı kömək edir, çünki bədən bəzən yüksək səslə qışqırmağa başlayır. Hissini bilirsən.
- Hər gün 30 dəqiqə qaçmaq, asılılıqdan çıxmaq üçün yaxşı və sağlam bir fəaliyyətdir.
Addım 6. Məşğul olun
Bir yanaşma seçdikdən və sevdiklərinizlə söhbət etdikdən sonra, hobbi ilə məşğul olmağı düşünün - vaxtınızı aparacaq və siqaret çəkmək istəyindən yayındıracaq bir şey. Bunu etmək üçün zövq aldığınız şeyləri düşünün və özünüzə bir neçə sual verin:
- Əl işlərində yaxşıyammı?
- Hər hansı bir idman növünü sevirəmmi? (İdman oynamasanız belə, izləməkdən zövq aldığınız idman növlərini düşünün və onlardan birini sınamağı düşünün)
- Dostlarım nə etməyi sevirlər?
- Həyat tərzinizə və şəxsiyyətinizə uyğun olan daha çox suallar irəli sürə bilərsiniz və buna görə də boş vaxtınızı məşğul edəcək bir şey tapmağa kömək edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, bir hobbi tapmaq, otdan siqaret çəkdiyiniz qədər idarə olunmayacağınızı bildiyiniz üçün, işdən çıxma motivasiyanızı gücləndirəcək.
- Bir idman və ya başqa bir sosial hobbi ilə məşğul olsanız, köhnə vərdişlərinizlə əlaqəsi olmayan yeni insanlarla tanış olacaqsınız. Bu, sirr ehtiva etməyən yeni bir həyat tərzi qurmağınıza kömək edəcək.
5 -ci hissə 5: Motivasiyada qalmaq
Addım 1. Dərman qəbul etməyi düşünün
Uzun müddət narkotik qəbul edənlər üçün pis vərdişdən qurtulmaq olduqca çətindir, buna görə də tez -tez həkimə müraciət edirlər. Eyni ot hissini verməyə kömək edən, lakin bədənə daha az zərər verən fərqli dərmanlar var. Bu dərmanlar istəkləri minimuma endirir və nəticədə insanın tamamilə ayıq olmasına kömək edir.
-
Nikotin dərmanları, yamalar və saqqızlar mağazalarda mövcuddur və resept olmadan satın alınır. Nikotin, iştahın daha az şiddətli olmasına kömək edir və çəkilmə zamanı qarşılaşa biləcəyiniz əsəbilik və baş ağrısını azaldır.
- Hər 2 saatdan bir oyandıqdan sonra saqqız çeynəmək istəklərin azalmasına kömək edir. 4 mq diş ətindən istifadə edirsinizsə, gündə 20 -dən çox saqqız çeynəmədiyinizə və ya 3 mq istifadə etdiyinizə əmin olun, sonra gündə 30 ədəddən çox saqqız olmamalıdır.
- Hər 16 və ya 24 saatda bir yamaq dəyişdirilməlidir və lazım olan dozaj asılılığınızın səviyyəsindən asılıdır. Yatarkən çıxarıla və oyanan kimi dərhal geri qoyula bilər. Yamaqlandığı yerdə bir az ağrıyır, buna görə də hər dəfə sahələri dəyişdirmək məsləhətdir.
Addım 2. Lakin, digər asılılıq gətirən maddələrə etibar etməyin
Bu dərmanlara (və alkoqol kimi digər maddələrə) tamamilə asılı olmadığınızdan əmin olun, çünki onlar da asılılıq yaradır. Dozlar zaman keçdikcə azaldılmalıdır ki, bu da ilk növbədə onları istifadə etməyin doğru məqsədinə xidmət edəcək!
Siqareti tamamilə tərk etməmisinizsə, bu nikotin əvəzediciləri istifadə edilməməlidir, çünki birləşmə ciddi problemlər yaradır
Addım 3. Nikotin olmayan müalicələrinizi də bilin
Həkimin göstərişi ilə əldə edilən digər nikotin olmayan dərmanlar var. Bunlar ümumiyyətlə Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR və Wellbutrin XL və Varenicline -dır. Bu dərmanlar beyinə, lazımi miqdarda alındığı təqdirdə dərmana olan həvəsini dayandırmasını söyləyir. Ancaq həkiminizdən bir resept tələb edirlər.
Bunların çoxu depressiya simptomlarına kömək edir və bəzən həyəcan, məyusluq və qeyri -adi davranışa səbəb ola bilər. Mənfi bir dəyişiklik olduğunu düşünürsünüzsə (müvəqqəti olaraq hiss edə biləcəyiniz normal bir hissdən daha çox), dozanın sizə uyğun gəlməyəcəyi üçün həkiminizlə danışmaq daha yaxşıdır
Addım 4. Daxili cinlərinizi fəth edin
Narkotikdən imtina prosesi böyük əhval dəyişikliyi, depressiya və xəyal qırıqlığı ilə əl -ələ verilir. Bu müvəqqəti əhval pozğunluqlarının sizi aldatmasına imkan verməyin! İstəklərinizə qarşı mübarizə aparmağa çalışdığınız üçün özünə hörmətin aşağı olması və özünə güvənmək normaldır. İnanın və özünüzə bundan daha yaxşı olduğunuzu xatırlatmağa davam edin. Çünki sən!
Güzgü qarşısında özünüzlə yüksək səslə danışın və qarşınızdakı görüntüyə bu maneəni aşa biləcək gücə malik gözəl, güclü bir insan olduğunuzu söyləyin. Daha az danışan və daha çox yazıçı olduğunuzu düşünürsünüzsə, gündəlik tutun və hamısını yazmağa başlayın
Addım 5. Yabanı otu tərk etdiyiniz üçün üstün olduğunuz hər şeyi yazın
Əslində, bütün prosesinizin gündəliyini saxlayın. Gündəliyi bir yerdə görünən yerdə saxlayın, belə ki, nə qədər yaxşı olduğunuzu daim xatırladırsınız və beləliklə də bu işi davam etdirmək üçün müsbət motivasiya alırsınız.
Bir gün asılılığınıza qalib gələ biləcəyiniz zaman, o gündəliyi oxuyacaq və gücünüzlə aşdığınız bütün əzabları düşünəcəksiniz. Bu, sonrakı həyatınızda və ya qarşıdakı böhranlarda əxlaqınız üçün saf məmnuniyyətin gözəl bir anı olacaq
İpuçları
- İstək zamanı təzyiq nöqtələrinizə basmaq hissi boğmağa kömək edir. Bədənin hansı hissəsinin istədiyini təyin edin - məsələn, sinənizdə yüngül bir hiss hiss edə bilərsiniz və barmaqlarınızla o bölgəyə yumşaq bir şəkildə basdırın. Əzələlərin rahatlaşmasına kömək edir.
- Böyük dostlara borclu olduğunuz üçün şanslısınızsa, bu böhranda sizə kömək etsinlər, onları geri çəkməyin.
- Keçmiş vərdişlərinizi xatırladan hər şeyi atsanız da, ehtimal ki, yenə də hərdən bir istəkləriniz olacaq. Bu vəziyyətdə etibarlı bir dost, qohum və ya terapevtlə danışın və hisslərinizi izah edin.
- Qalmaq istəyinizi təşviq edə biləcək filmlərə və ya sənədli filmlərə baxın.
- Bilməli olduğunuz və inandığınız bir şey, bir gün yaxşılaşacaq. Həvəs səni əvvəllər olduğu kimi yeməyəcək. Və ayıq olduğunuzu sübut edəcəyiniz anı heç nə müqayisə edə bilməz.
