Hər dəfə sevdiyinizə baxanda, rəngsiz bir zarafat eşidəndə və ya səhv edərkən yanaqların utanc verici qızarmasından qaça bilməyəcək kimi görünə bilər. Hiss olunur, amma bu belə olmamalıdır. Bəzi insanlar utandıqları sosial vəziyyətlərdə qızardılar; digərləri heç bir səbəb olmadan qızardılar və bu da utanc gətirir. Hətta bəzi insanlar eritrofobiya adlanan qızartıdan qorxur. Qızarmağınızın normal sosial qarşılıqlı təsirlərə mane olduğunu hiss edirsinizsə və probleminizin həllini istəyirsənsə, qızarmağın qarşısını almaq üçün bəzi ipuçlarını oxuyun.
Addımlar
Metod 1 /2: Dərhal qızarmağın qarşısının alınması
Addım 1. Vücudunuzu rahatlataraq ondan çıxın
Üzünüz qızardıqda, xüsusən də çiyin və boynunuzdakı əzələləri rahatlaşdıraraq qızartının tez aradan qalxmasına kömək edə bilərsiniz. Birdən tutduğunuz gərginliyi buraxmağa çalışın. Duruşunuzu dik tutun və ayaqlarınızı tarazlaşdırın.
-
İstirahət etmək üçün cəhd edin:
- Nəfəs almağı və nəfəs almağı unutmayın (bacarsanız dərindən).
- Özünüzə xatırlatmaq ki, bu, ilk dəfə qızarmırsınız və yəqin ki, sonuncu dəfə olmayacaq. Bu qəribə təsəlli verə bilər.
- Gülümsəyir. Gülümsəyərkən yanaqlarımız təbii olaraq qızaranda kömək edə bilər; gülümsəmək həm də özünü xoşbəxt hiss etməyimizə kömək edir ki, bu da hər hansı bir sosial narahatlığı yox edə bilər.
Addım 2. Qızarmağa fikir verməyin
Bir çox insanlar, sosial narahatlıqlarını daha da pisləşdirdikdə, üzlərinin qızarmasına fikir verirlər. Və araşdırmalar göstərir ki, qızartmaq haqqında nə qədər çox düşünsək, o qədər qızararıq. Qızarmağı dayandırmağı dayandırmağın bir yolunu tapa bilsəniz, çox güman ki, daha az qızaracaqsınız!
Addım 3. Buna diqqət çəkməyi düşünün
Bir adam bir tarixdə olsaydı və inanılmaz dərəcədə qəribə bir şey edərsə, vəziyyəti xilas etmənin bir yolu da diqqəti cəlb etməkdir: "Yaxşı, indi bu yöndəmsiz idi. Söz verirəm ki, vaxtımın yalnız yarısı klutzam. ! " Diqqəti yöndəmsizliyə çəkərək açıq yerə qoyaraq, maskasını açdılar. Çarəsizlik adətən ora -bura gedir. Qızartmaqla eyni şeyi edə bilərsiniz.
Aydındır ki, hər dəfə, hər vəziyyətdə edə biləcəyiniz bir şey deyil, ancaq istifadə edə biləcəyiniz bir vasitə hesab edin. Üzünüzün qızarması tez -tez pisləşir, çünki narahatlığınızı açan insanlardan qorxursunuz. Başqalarının dərk etməsi üçün vaxt tapmadan narahatlığı aradan qaldırsanız, artıq qızarmağa heç bir səbəbiniz yoxdur
Addım 4. Fikir məşqlərini təkrar etməyə çalışın
Özünüzü həm soyuq hiss etməyinizə (həm də fiziki cəhətdən daha soyuq olduğu kimi, həm də küçə müdrikliyinə) kömək etmək və sizi qızartmaqdan yayındırmaq üçün bir neçə düşüncə məşqi edin:
- Buz kimi göldə tullandığını düşünün. Soyuq suyun əzalarını və dərisini yuduğunu hiss edərkən gölün dibinə qədər dalış etdiyinizi düşünün. Sərinləməyinizə kömək edəcək və bir az rahatlamalısınız.
- Alt paltarında olan insanları təsəvvür edin. Qəribə bir səbəbdən, bu ictimai danışma hiyləsi həqiqətən işləyir. Hər kəsin insan olduğunu hiss edirsən və səhv edən tək sən deyilsən. Daha tez -tez sizi güldürəcək.
- Vəziyyətinizi dünyanın digər insanları ilə müqayisə edin. Utanırsınız, çünki bəlkə ayağa qalxıb sinifinizin qarşısında danışmalısınız. Bu, həyatınız üçün mübarizə aparmaq və ya yemək tapmaqda çətinlik çəkməklə müqayisədə bir parça keksdir. Nə qədər yaxşı olduğunuzu özünüzə xatırlatın.
Metod 2 /2: Uzun müddətli qızarmanın qarşısının alınması
Addım 1. Qızartmanın nə olduğunu anlayın
Qızartma, ümumiyyətlə sosial narahatlıq səbəbiylə üzə qeyri -iradi qan axmasıdır. Qızartı qızartıya və bəzən tərləməyə səbəb olur. Üzün digər dəri sahələrinə nisbətən daha çox kapilyar döngə və daha çox qan damarına sahib olması üzün qızarmasını xüsusilə nəzərəçarpan hala gətirməsi ilə daha da pisləşir.
- Qızarmağın heç bir "sosial" səbəb olmadan səbəb ola biləcəyini anlayın. Əksər insanlar sosial vəziyyətdə özlərini narahat hiss etdikdə qızardılar. Digər insanlar heç bir sosial səbəb olmadan qızardılar. Bu cür səbəbsiz qızarmağa idiopatik kraniofasial eritema deyilir.
- Anlayın ki, bəzi insanlar qırmızı qanama fobiyasına sahibdir, buna eritrofobi deyilir. Eritrofobiyadan əziyyət çəkən insanlar qorxularını dəf etməyə çalışarkən məsləhət almaq istəyə bilərlər.
Addım 2. Mümkünsə ilk növbədə qızarmağın qarşısını almağa çalışın
Qızardığınız zaman öyrənin. Əsəbiləşəndə, yoxsa əsəbləşəndə? Kiməsə baxanda və ya düşünəndə? Diqqət mərkəzində olanda belədir? Üzünüzü qızarmağa məcbur edən şeylərdən qaçınmağa çalışmayın, əksinə bədəninizi qızartmaq üçün heç bir səbəb olmadığını düşünməyə çalışın. Bu qızarmağı məğlub etmək üçün ilk addımdır.
Qızarmağı xatırladığınız son zamanların siyahısını tərtib edin, xüsusən də sosial vəziyyətləri qızardıysanız. Sosial vəziyyətin nəticəsini yazın. Səni lağa qoymuşdular? İnsanlar fərq etdilərmi? Əksər hallarda, layiqli insanlar qızarmağın problem olduğunu düşünmür və buna işarə etmir. Və niyə etməli? Nəzarət edə biləcəyiniz bir şey deyil. Qızarmağın hər zaman düşündüyünüz qədər əhəmiyyətli olmadığını anlamağa başlayın
Addım 3. Qızarmağa görə məsuliyyət hiss etməyin
Hər nə edirsənsə, etmə qızartmaq üçün məsuliyyət hiss edin. İstər -istəməzdir. Şüurlu düşüncələrinizin bu avtonom bədən reaksiyası ilə heç bir əlaqəsi olmadığını başa düşmək üçün ağlınızı öyrədin. Sən nə günahkarsan, nə də heç bir şeydə günahkar deyilsən. Əgər qızarmağa görə məsuliyyət hissini buraxsanız, daha az tez -tez qızarmağınız ehtimalı yüksəkdir.
Addım 4. Qulluğu dayandırın
Üzünüzün qızarması düşündüyünüzdən daha az nəzərə çarpmır, həm də insanların çoxunun qızarmasını sevimli və ya sevimli hesab etdiyini xatırlamaq da faydalıdır. Qızarmağın faydaları var. Bunlara daxildir:
- Kiminsə qızarmasına şahid olan insanlar, alanın daha sempatik olduğunu görür və bu şəxs haqqında sosial mühakimələrini yumşaldır. Bu şəkildə qızartmaq daha yaxşı sosial bağlar qurmağa kömək edə bilər.
- Tədqiqatçılar, qızarmış insanların daha yüksək səviyyəli monogamiya və etibarlılıq bildirərək münasibətlərdə daha yaxşı olduğuna inanırlar.
Addım 5. Utanacağınızı hiss etməzdən əvvəl çox çalışın
Bunun iki işi var: üzünüz daha "normal" görünən təbii qırmızı rəngə sahib olacaq və qan təzyiqinizi o qədər aşağı salacaqsınız ki, nə qədər çalışdığınıza və nə qədər çalışdığınıza görə qızarmağa qarşı təsirli bir şəkildə immunitet qazana bilərsiniz. 30 dəqiqədən 2 saata qədər hər yerdə. İşləməkdən qızartınız azalsa belə bu müvəqqəti toxunulmazlıq davam edəcək.
Addım 6. Faydalı istirahət texnikaları tapın
Meditasiya və ya yumşaq idmanla qızarmağa başlamazdan əvvəl ağlınızı və bədəninizi rahatlayın. Rahat və nəzarəti hiss etmək, ilk növbədə qızarmağın qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Yoga sınayın. Yoga, düşüncələrinizi mərkəzləşdirməyə kömək edəcək və yalnız üzünüzə deyil, bütün bədəninizə qan axması üçün kifayət qədər fiziki stimullaşdırma təmin edəcək mükəmməl zehin/bədən məşqidir. Fərqli yoga növləri ilə sınaq keçirin; onlarla var. Ən uyğun üslubu tapın.
- Yüngül meditasiya edin. Meditasiya çox fərqli şeylər ifadə edə bilər. Çalışdıra biləcəyiniz bir meditasiya növü, sadəcə bədəninizin fərqinə varmaq və bu şüuru bədəninizin ən kənarına çəkmək və bir növ sərbəst buraxmaqdır. Əvvəlcə başınızdakı düşüncələrə diqqət yetirin və sonra bütünlüklə vücudunuzun fərqinə varmayıncaya qədər tədricən şüurunuzu bədəninizin kənarlarına köçürün.
İpuçları
- Bol su iç! Çox vaxt qızartı susuzluq səbəbindən baş verir.
- Çıxış kimi müəyyən bir hadisə üçün qızarmağın qarşısını almaq istəyirsinizsə, təxminən 5-10 dəqiqə əvvəl buzlu su dolu bir şüşə içmək. Bir az tez iç, amma səni xəstələndirəcək qədər sürətli olmaq lazım deyil. Bu, bütün qızarmaların təxminən 30 dəqiqə dayanmasına səbəb olacaq və həqiqətən işləyir.
- Dərindən nəfəs almaq. Qızarmağın qarşısını almağa və dağıtmağa kömək edir.
- İstiliyi azaldın. Qızartma, stres altında və ya başqa şeylərdə olduğunuzda üzünüzdəki damarların genişlənməsi deməkdir. Vücudunuzun istilik itkisinə və soyumasına kömək etmək üçün temperatur artdıqda bədəniniz də təbii olaraq qan damarlarını genişləndirir.
- Hər şey uğursuz olarsa, hər şeyi unudun və bəzilərinin qızarmağın sevimli olduğunu düşündüyünü unutmayın. Bu varlıqdır, qüsur deyil.
- Üzünüzün qızarmasına münasibət bildirmək, qayğını dayandırmağın asan bir yoludur.
- Esnəmək və ya öskürək. Gözündə bir şeyin olduğunu düşün.
- Müqavilə edə bilməyincə qızarmağa səbəb olan şeyləri söyləmək üçün əks cinsdən yaşlı bir dostu alın.
- Qəzəbləndiyiniz və ya başqa vaxt gülümsəyəcəyiniz təqdirdə ciddi bir üz saxlamağınız şərtilə qızartmaq çox problem yaratmamalıdır.
- Hər dəfə qızaranda öskürməyə çalışın.
- Özünüzü qızartmağı bacarırsınızsa, aynada solğun qızartıları tətbiq edə bilərsiniz.
- Gülməli bir şey düşünün.
- Vücudunuzu daha sərin tutmaq üçün bəzi geyimlərinizi itirin və təbii liflərdən istifadə edin. "Vəziyyət" meydana gəlməzdən əvvəl bədəninizi soyutmaq üçün pencəklərinizi və formalarınızı çıxarın. Və başa düş ki, digər insan da insandır və əsəbləşir, amma onu gizlətmək daha yaxşıdır.
- Soyuq su şüşəsi tutun, bu sizi sərinləməyə kömək edəcək.
- Mümkünsə, gözlərinizi yumun və bir anlıq tək olduğunuzu göstərin, rahatlayın və dərindən nəfəs alın. Yavaş -yavaş gözlərinizi yumaraq burnunuzdan buraxın.
- Qızardığınız zaman güləcəyinizi bildiyiniz insanlarla göz təmasından çəkinin.
Xəbərdarlıqlar
- Qızarmamağa çalışmağı və bu səbəbdən qızarsanız nə olacağını düşünməyin olacaq qızartın. Yalnız sakit olun və qızartmaq barədə düşünməyin.
- Unutmayın, əgər yeniyetmə olsanız, qızartı hormonal ola bilər.
