Biri ilə ayrılmaq çətin ola bilər. Münasibətlərə son qoymağa qərar verən sizsinizsə, sevgilinizə açıq və qısa bir şəkildə ayrılmaq istədiyinizi söyləyin. Ayrılmağa qərar verən sən olsan da, ayrılandan sonra çox güman ki ağrılar olacaq. Özünüzə qarşı xeyirxahlıq edərək yaşadığınız mənfi duyğuları idarə edin. Nəhayət, irəliləməyə çalışın. Yeni dostlar qazanın, yeni hobbilərlə məşğul olun və gələcəyə baxın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hisslərinizi idarə etmək
Addım 1. İrrasional düşüncələri rasional düşüncələrlə əvəz edin
Ayrıldıqdan sonra özünüzü məntiqsiz düşüncələrlə düşünə bilərsiniz. İnsanlar tez -tez əsəbiləşmədikləri şeyləri düşünürlər. İrrasional düşüncələri anında tanımağı və sonra onları rasional düşüncələrlə əvəz etməyi öyrənin.
- Nə düşündüyünüzdən xəbərdar olun. Çox mənfi bir fikir ortaya çıxdıqda, bunun rasional olub olmadığını soruşun. Məsələn, "Məni bu qədər xoşbəxt edən heç vaxt tapa bilmərəm" kimi bir şey düşünürsən.
- Bunu dayandırın və sual verin. İndi əsəbiləşdiyiniz halda, hamı ayrılıq keçir. İnsanların çoxu sonda irəliləyir.
- Bu fikri üzə çıxanda dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, bunun əvəzinə "İndi özümü belə hiss edirəm, amma yenidən kimsə ilə xoşbəxt olacağam" deyə düşünün.
Addım 2. Müsbət cəhətləri axtarın
Ayrılmaq çətindir və əsəbləşmək normaldır. Ondan ayrılsanız, onu incitdiyiniz üçün özünü günahkar hiss edə bilərsiniz. Səndən ayrılsa, onu darıxa bilərsən. Ancaq hər ikinizin də vicdanlı və sona çatan işlərini qiymətləndirin. İşə yaramırsa münasibətləri davam etdirmək ədalətli deyil. Bunu pozitiv olaraq görməyə çalışın.
- Bir çox insanlar qarşıdurmanı sevmirlər və nəticədə xoşbəxt olmadıqları bir münasibətdə qalırlar. Dürüst olmaq və hər şeyi birdən -birə pozmaq, uzun müddət davam etməsinə icazə verməkdən daha yaxşıdır.
- Hər ikiniz incidə bilsəniz də, işləməyən bir əlaqəni uzatmaq uzun müddətdə daha çox zərər verərdi.
Addım 3. İşlərin niyə bitdiyini özünüzə xatırlatın
Boşanma ilə bağlı şübhə hiss edirsinizsə, bunun niyə baş verdiyini özünüzə xatırlatın. İşlərin bitməsinin bir səbəbi olmalı idi. Bunu xatırlamaq, peşmançılıq əvəzinə əlaqənin bitdiyinə görə minnətdarlıq hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Çox döyüşdüyünüz üçün ayrıldınızmı? Bir -birinizlə vaxt keçirməyi həqiqətən sevmədinizmi? Münasibətinizdə çox gərginlik və qısqanclıq varmı?
- Əslində sizi bədbəxt edən şeylərin siyahısını yazmağa kömək edə bilər. Bu, işlərin sona çatmasının müsbət olduğunu xatırlamağa kömək edəcək.
MÜHASİR İPUCU
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Addım 4. Xatırlatmalardan qurtulun
Bir əlaqənin sona çatmasından sonra çox asılı olmadığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Bu, tez -tez evinizdəki xatırlatmalardan xilas olmaq deməkdir. Münasibətinizdən köhnə hədiyyələr və xatirələr atın və ya heç olmasa bir qutuya qoyun və gözdən uzaq saxlayın. Musiqi dinləməkdən və ya digərini xatırladan filmlərə və TV -lərə baxmaqdan çəkinin. Bir gün xatırlatmalara baxa və özünü xoşbəxt hiss edə bilərsən. Ancaq yara hələ təzə olduqda onlardan qurtulmaq daha yaxşıdır.
3 -dən 2 -ci hissə: İrəliləmək
Addım 1. Əlaqəni məhdudlaşdırın
Keçmişinizlə dost qalmaq istəsəniz də, münasibətlər bitdikdən sonra bunu etmək çətindir. Boşandıqdan sonra əlaqəni bacardığınız qədər məhdudlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir. Keçmişinizi görmək qaçılmazdırsa, məsələn, birlikdə məktəbə gedirsinizsə və ya birlikdə işləyirsinizsə, bu çətin ola bilər, ancaq sağalarkən mümkün qədər az əlaqə saxlamağa çalışın. Mümkünsə, əlaqəni müvəqqəti olaraq tamamilə kəsin. Bu, irəliləməyinizə kömək edəcək.
- Keçmişinizlə sosial mediada dostunuzsa, yeniləmələrini bloklamaq və ya bir müddət dostluqdan çıxarmaq yaxşı bir fikirdir. Bu yolla, nə etdiyini və başqasını görüb görmədiyini düşünməyəcəksiniz.
- Keçmişinizlə dost olmaq istəməyinizə qərar verə bilərsiniz və bu da heç bir problem deyil. Bir köhnə ilə dost qalmaq çaşqınlıq yarada bilər və əlaqə saxlasanız ayrılacağınızı ikinci dəfə təxmin edə bilərsiniz.
- Keçmişinizlə əlaqənizin miqdarı, bir yerdə uşaqlarınız varsa və ya bir bank hesabı paylaşmağınız kimi digər faktorlardan təsirlənə bilər. Əgər belədirsə, siz və köhnə yoldaşınız, uşaq baxımı üçün bir cədvəl hazırlamaq və ya oturub maliyyənizi ayırmaq olsun, bu problemləri necə idarə edəcəyiniz barədə möhkəm və ətraflı bir razılaşma hazırlamalı olacaqsınız.
Addım 2. Başqaları ilə birlikdə planlar qurun
Dostluq əlaqələrinin yenidən qurulması və möhkəmlənməsi ayrıldıqdan sonra kömək edə bilər. Birindən ayrıldıqdan sonra bacardığınız qədər planlar qurmağa çalışın. Bu, keçmişin bu gününə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Çoxdandır görmədiyiniz bir dostunuza zəng vurmağa çalışın. Dostluq tez -tez birisi ilə əlaqəli olanda yıxılır, buna görə də yenidən əlaqə qurmaq istəyə biləcəyiniz hər kəs haqqında düşünün.
- Yeni dostlar qazanmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bir iş yoldaşından idman salonundan tanıdığınız biri ilə qəhvə içməsini və ya içki içməsini istəməyə çalışın.
- Sizin və keçmiş yoldaşlarınızın qarşılıqlı dostlarınız varsa, bu münasibətlərdən bir müddət geri çəkilməyiniz yaxşı olar. Dostlarınızı çətin vəziyyətə salmaq istəmirsiniz və onlardan keçmişiniz haqqında soruşmaq istəyə bilərsiniz və ya onun haqqında danışmaq istəyə bilərsiniz. Bu dostlar, keçmiş tərəfdaşınızla bir araya gəlməyiniz üçün tərəf tuta və ya sizə təsir etməyə çalışa bilərlər.
Addım 3. Yeni hobbilərlə məşğul olun
Yeni bir hobbi fikrinizi indiki vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər. Həm də yeni dostlar qazanmaq üçün bir fürsət ola bilər. Örgüsünüzsə, məsələn, bir toxuculuq dairəsinə qoşulmağa cəhd edə bilərsiniz.
Münasibət əsnasında hər hansı bir hobbi dayandırmısınızsa, yenidən bu hobbi ilə məşğul olmağa çalışın. Məsələn, sevgiliniz heç vaxt gəzintiyə çıxmaq istəməyibsə, yenidən gəzintiyə başlayın
Addım 4. Sevgiliniz irəlilədikdə bunu qəbul edin
Bəzən başqasının getdiyini görmək kömək edə bilər. Sevgilinizin yeni bir sevgilisi və ya sevgilisi olduğu xəbərini alırsınızsa, bunu qəbul etməyə çalışın. Özünüzə bəzi münasibətlərin müvəqqəti olduğunu xatırlayın və siz də davam edəcəksiniz. Ondan ayrılan biri olsanız, bu da günahkarlığa kömək edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Hörmətlə ayrılma
Addım 1. Nə deyəcəyinizi düşünün
Birindən ayrılarkən bir növ planla vəziyyətə girmək vacibdir. Sevgilinizdən ayrılırsınızsa, hisslərinizi müəyyən etməyə və bunları ən yaxşı şəkildə necə ifadə edəcəyinizə fikir verməyə bir az vaxt ayırın.
- Öz hisslərinizi düşünün. Niyə münasibətdən çıxmaq istəyirsən? Niyə sizin üçün işləmədiyini və bunu sevgilinizə ən yaxşı şəkildə necə çatdıracağınızı düşünün.
- Nə deyə biləcəyinizi düşünün. Zülm etmədən dürüst olmalısan. Məsələn, sevgilinizin darıxdırıcı olduğunu düşünürsünüzsə, cansıxıcı olduğunuzu söyləmək əvəzinə "şəxsiyyət baxımından uyğun olduğumuzdan əmin deyiləm" xətti boyunca bir şey söyləyin.
- Sevgilinizin necə reaksiya verəcəyini proqnozlaşdırmağa çalışın - onun yerində olsanız nə hiss edəcəyinizi düşünün. Bu vəziyyətə həssaslıq və empatiya yerindən girməyə kömək edə bilər.
- Etibarlı bir dostunuzla bunu müzakirə etmək faydalı ola bilər. Bu barədə danışmaq hisslərinizi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər və sizə yanaşmanıza kənardan baxmağa imkan verə bilər. Məsələn, kifayət qədər birbaşa olmadığınıza və sevgilinizi çaşdıra biləcəyinizə və yalan ümid verə biləcəyinizə işarə edə bilərlər.
Addım 2. Dürüst olun
Ayrılmaq heç vaxt asan deyil, amma dürüst olmaq həmişə yaxşıdır. Söhbətə birbaşa bir yerdən gedin. "Bunu düşünürəm, amma düşünürəm ki, başqa insanları görməliyik" deyərək açın. Oradan daha çox izahat verə bilərsiniz.
- Sakit qalaraq səbəblərinizi izah edin. Unutma ki, incitmək lazım deyil. Ancaq sevgilinizə əlaqənin niyə sona çatdığını bilmək bağlanışı verəcək.
- Məsələn, "Mən səninlə çox maraqlanıram, amma ikimiz də gələn il fərqli məktəblərə gedəcəyik. Düşünürəm ki, məsafə bizim üçün və ya münasibətlərimiz üçün yaxşı olmayacaq."
Addım 3. Qınamaqdan çəkinin
Boşanmalarla müşayiət olunan incik hisslər və ya incikliklər tez -tez olur. Sevgilinizin keçmişdə etdiyi və dediklərinə görə əsəbiləşmək, əsəbiləşmək və ya incimək normaldır. Ancaq əlaqənin sona çatmasında onu günahlandırmaqdan çəkinməyə çalışın. Mümkün olduğunca pozitiv bir əlaqədən uzaqlaşmaq daha yaxşıdır.
- Keçmişi çox gündəmə gətirməməyə çalışın. Əlbəttə ki, keçmiş hadisələrə əsaslanaraq ümumiləşdirmələr edə bilərsiniz. Məsələn, "Sosial həyatımızla əlaqədar olaraq həmişə fərqli bir səhifədə olduğumuzu hiss edirəm."
- Bununla birlikdə, köhnə mübahisələri təkrar etməyə ehtiyac yoxdur. Məsələn, "Sofi'nin ad gününü erkən tərk etməyimizə çox üzüldüm" deməyin.
Addım 4. Müsbətləri axtarın
Söhbəti yaxşı bir notla bitirməyə çalışın. Sevgilinizə onunla birlikdə olmaqdan nə qazandığınızı bildirin və gələcəkdə müsbət şeylərdən danışın.
- Əlaqəyə görə minnətdarlığını bildirin. Məsələn, "Sənin yanında olmağı öyrəndiklərimi həmişə dəyərləndirəcəyəm."
- Münasibətləri pozitiv bir şəkildə qurmağa çalışmalısınız. Məsələn, "Düşünürəm ki, bu, uzun müddətdə ikimiz üçün də yaxşı olacaq."
