Bəzən sosial fobiya olaraq da bilinən sosial narahatlıq pozuqluğu (SAD) çox yayılmış bir vəziyyətdir, ancaq digər psixi sağlamlıq problemlərini tanımaq və ya qarışdırmaq çətin ola bilər. SAD -dan əziyyət çəkən bir adam, yerində və ya sosial mühitdə yerləşdirildikdə çox vaxt çox əsəbi və ya qorxulu hiss edir. Hətta titrəmək, tərləmək və qızartmaq kimi fiziki əsəb əlamətləri ola bilər. Sizin və ya sevilən birinizin sosial narahatlığınızdan narahat olsanız, izləyə biləcəyiniz bəzi ümumi əlamətlər var.
Addımlar
Metod 1 -dən 6: SAD -ı anlamaq
Addım 1. SAD simptomlarını öyrənin
SAD -ın ən ümumi simptomlarından bəzilərini bilmək, xəstəliyi tanımaqda sizə kömək edəcək. SAD -dan əziyyət çəkən insanlar, kənar insanlarla qarşılaşa biləcəkləri və ya başqaları tərəfindən müşahidə və müayinə oluna biləcəkləri vəziyyətlərdən həddindən artıq qorxurlar. Bu vəziyyətlərə ictimai danışma, təqdimatlar, yeni insanlarla tanışlıq və sosial ünsiyyət qurmaq daxildir. SAD olan kimsə belə bir vəziyyətə cavab verə bilər:
- sıx bir narahatlıq yaşayır
- vəziyyətdən qaçmaq
- qızarma, titrəmə və ya qusma kimi fiziki narahatlıq əlamətləri nümayiş etdirir
Addım 2. Normal narahatlıq və sosial narahatlıq arasında fərq qoyun
Hər kəs bəzən narahatlıq keçirir. İctimai danışma, qarşılıqlı əlaqə və ya başqaları tərəfindən müşahidə edilməsini əhatə edən yeni bir vəziyyət və ya vəziyyət bir az narahatlıq və qorxu ehtiva edə bilər ki, bu da normaldır. Bu cür narahatlıq qarşıdakı vəziyyətə hazırlaşmağa kömək edir. Bu qorxu və narahatlıq həddindən artıq olduqda, ifa edə bilməməyinizə, məntiqsiz olmağınıza və/və ya vəziyyətdən qaçmağa və ya qaçmağa məcbur edərkən problem yaranır.
- Normal narahatlıq aşağıdakıları əhatə edir: ictimaiyyət qarşısına çıxmadan, danışmadan və ya performansdan əvvəl narahatlıq; qəriblərlə görüşərkən utancaqlıq və ya yöndəmsizlik; ya da yeni bir söhbətə və ya sosial ünsiyyətə başlayanda narahatlıq.
- Sosial narahatlığa aşağıdakılar daxildir: son dərəcə yüksək narahatlıq və uğursuzluq qorxusu, tərləmə, titrəmə və nəfəs darlığı kimi fiziki simptomlar; performans haqqında mənfi düşüncələr; yeni insanlarla qarşılaşarkən həddindən artıq və şişirdilmiş qorxu və terror hissləri; həddindən artıq narahatlıq və nəyin bahasına olursa olsun onlardan qaçmaq ehtiyacı; utanacağınızdan və ya rədd edilməyinizdən qorxduğunuz üçün sosial toplantı dəvətindən imtina edin.
Addım 3. SAD üçün risk faktorlarınızı düşünün
Bəzi insanlar təcrübə, genetik və şəxsiyyət səbəbiylə SAD inkişaf riski daha yüksəkdir. Bu risk faktorlarından hər hansı birinizə sahibsinizsə, bu SAD alacağınız demək deyil, ancaq SAD inkişaf riskiniz daha yüksəkdir. Əgər sizdə artıq SAD varsa, risk faktorlarınızdan xəbərdar olmaq, nəyə səbəb ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilər.
-
Zorbalıq.
Zorakılıq kimi təhqir və ya uşaqlıq travması sosial fobiya və qorxu yarada bilər. Həm də həmyaşıdları ilə uyğunlaşmamaq hissi sosial narahatlığa səbəb ola bilər.
-
İrsi faktorlar.
Sosial fobiya əlamətləri göstərən bir valideynlə birlikdə böyümək. Çox vaxt tərbiyəçi sosial vəziyyətlə mübarizə aparanda, sosial hadisələrin qarşısını alır və uşaqlarının sosial bacarıqlarının məhdudlaşmasına səbəb olur.
-
Utancaqlıq.
Utancaqlıq şəxsiyyətlə əlaqədardır və bir xəstəlik deyil, amma sosial narahatlığı olan bir çox insan da utancaqdır. Ancaq unutmayın ki, sosial narahatlıq "normal" utancaqlıqdan daha şiddətlidir. Sadəcə utancaq insanlar sosial narahatlıq pozuqluğu olan insanların əziyyətini çəkmirlər.
Addım 4. SAD və digər psixi sağlamlıq problemləri arasındakı əlaqəni öyrənin
Bəzi psixi sağlamlıq problemləri SAD ilə əlaqədardır, digərləri isə SAD səbəb ola bilər və ya şiddətlənə bilər. SAD ilə qarışdırıla bilən və ya SAD ilə əlaqəli digər psixi sağlamlıq problemlərindən xəbərdar olmaq vacibdir.
-
SAD və Panik Bozukluğu.
Panik pozğunluqlar, tez -tez infarkt kimi hiss edə biləcək narahatlığa fiziki reaksiya verən bir insana aiddir. SAD Panik Bozukluğundan fərqlidir, lakin hər iki xəstəlik birlikdə ola bilər. İki xəstəliyin qarışıq olmasının səbəblərindən biri, panik bozukluğu olan insanların, onları görə və mühakimə edə biləcək insanların ətrafında çaxnaşma hücumunun qarşısını almaq üçün tez -tez sosial vəziyyətlərdən qaçmalarıdır. SAD olan insanlar qorxudan sosial vəziyyətlərdən qaçırlar.
-
SAD və Depressiya.
Depressiya, SAD ilə birlikdə rast gəlinən ümumi bir diaqnozdur, çünki SAD olan insanlar digər insanlarla təmaslarını məhdudlaşdırırlar. Bu, təklik hissi yaradır və depressiyaya səbəb ola bilər.
-
SAD və Maddə İstismarı.
SAD olan insanlar arasında alkoqolizm və digər maddələrdən sui -istifadə halları daha yüksəkdir. SAD olan insanların təxminən 20% -i alkoqoldan sui -istifadə edir. Bunun səbəbi, sosial vəziyyətlərdə spirt və narkotik maddələrin təsirini azaldan narahatlıq ola bilər.
Metod 2 -dən 6: Sosial Ayarda SAD -ın tanınması
Addım 1. Qorxuya diqqət yetirin
Sosial bir tədbirdə yerə qoyulacağını düşünəndə qorxu ilə dolursunuzmu? İnsanların sizi mühakimə edəcəyindən qorxursunuz? Bu qorxu, başqalarının qarşısında şəxsi bir sual soruşmaqdan və ya hər hansı bir ictimai görüşə dəvət olunmaqdan yarana bilər. SAD varsa, bu qorxu düşüncələrinizə hakim olacaq və sizi panikaya salacaq.
Məsələn, SAD varsa, bir dostunuz tanımadığınız insanların qarşısında sizə sual verəndə qorxu hiss edə bilərsiniz. İnsanların dediklərinizə görə sizi mühakimə edəcəyindən narahat ola bilərsiniz və nəticədə bir şey söyləməkdən çox qorxursunuz
Addım 2. Sosial bir mühitdə özünü tanıdığınız zaman diqqət yetirin
SAD-ın ümumi bir əlaməti insanın başqaları ilə necə ünsiyyət qurmasını diktə edən özünüdərk hissidir. SAD olan insanlar həmişə özlərini utandıracaqlarından və ya bir şəkildə rədd edilmələrindən qorxurlar. Sosial bir mühitdə, ictimai bir ünsiyyətdən əvvəl və ya ictimai bir danışmadan əvvəl son dərəcə şüurlu hiss edirsinizsə, SAD ola bilər.
Məsələn, həqiqətən ehtiraslı olduğunuz bir mövzunu müzakirə edərkən söyləməyə dəyər bir şeyiniz olmadığını hiss edirsinizsə, sosial narahatlığınız ola bilər. Fikirlərinizi və fikirlərinizi söyləmək əvəzinə, necə geyindiyinizi bəyənmədiyinizi və ya ağıllı olduğunuzu düşünmədiyinizi düşünə bilərsiniz
Addım 3. Sosial parametrlərdən qaçınmağınızı düşünün
SAD olan birinin ümumi bir xüsusiyyəti, sosial bir mühitdə danışmağa və ya ünsiyyət qurmağa məcbur ola biləcəyi hallardan qaçmaqdır. Sosial ünsiyyətdən qaçmaq və ya başqaları qarşısında danışmaq məcburiyyətində deyilsinizsə, sosial narahatlığınız ola bilər.
Məsələn, bir partiyaya dəvət alsanız da, digər insanlarla ünsiyyət qurmaqdan çox əsəbləşdiyiniz üçün getməkdən imtina etsəniz, sosial narahatlığınız ola bilər
Addım 4. Müzakirələr zamanı nə qədər tez -tez susduğunuzu düşünün
SAD olan insanlar ümumiyyətlə fikirlərini ifadə etməkdən çox əsəbi olduqları üçün müzakirələrin arxasına düşürlər. Dediklərinin başqalarını bəyənməyəcəyindən və ya lağa qoyulacağından qorxurlar. Söhbət əsnasında qorxudan tez -tez susduğunuzu görürsünüzsə, bu SAD -ın olduğunu göstərə bilər.
Məsələn, başqaları ilə müzakirə aparırsınızsa, fikirlərinizi söyləyirsiniz və ya başqaları ilə göz təmasından qaçaraq yavaşca arxa tərəfə çəkilirsinizmi?
Metod 3 -dən 6: Məktəbdə və ya İşdə SAD -ın tanınması
Addım 1. Qarşıdan gələn bir hadisə haqqında narahat olmağa başladığınız zaman izləyin
SAD olan insanlar, gerçək hadisənin baş verməsindən bir neçə həftə əvvəl verməli olduqları bir çıxışdan və ya iştirak etdikləri ictimai hadisədən narahat olmağa başlayacaqlar. Bu narahatlıq iştahsızlıq və yuxu problemləri kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Çıxışdan bir gün əvvəl və ya səhər əsəbiləşmək normal olsa da, hadisədən bir neçə həftə əvvəl əsəbiləşsəniz, ümumiyyətlə SAD əlamətidir.
Məsələn, iki həftədən sonra bir çıxışınız varsa və nə demək istədiyinizi yazmısınızsa, özünüzü çox hazır hiss etməlisiniz. Bununla birlikdə, SAD olan bir adam, təqdim etmədən əvvəl bütün iki həftə boyunca gecəni narahat edə bilər
Addım 2. Dərsə və ya iclaslara nə qədər tez -tez qatıldığınızı düşünün
Sosial narahatlığın ümumi əlaməti sinifdə və ya görüşlər zamanı iştirak etmək istəməməsidir. Bu, sual vermək və ya cavablandırmaq üçün əl qaldırmamaq və ya qrup deyil, fərdi bir layihə üzərində işləməyi seçmək deməkdir. SAD olan insanlar, qrup üzvlərinin onlar haqqında düşündüklərindən çox narahat olduqları üçün tez -tez qrup halında çalışmaqdan çəkinirlər.
Məsələn, dərsdə bir sual vermək üçün əl qaldırmaqdan çəkinsəniz, materialı anlamasanız belə, bu sosial narahatlıq əlaməti ola bilər
Addım 3. Hər hansı bir fiziki narahatlıq əlamətinizə diqqət yetirin
SAD olan insanlar tez -tez fiziki, həm də emosional narahatlıq əlamətləri göstərirlər. Bu fiziki simptomlar arasında qızartı, tərləmə, titrəmə, nəfəs darlığı və uyuşma ola bilər.
Məsələn, sinifdə çağırıldıqda və cavabı bilsəniz də, qızarmağa cavab vermək əvəzinə tərləməyə başlasanız, nəfəs ala bilmirsinizsə, sosial narahatlığınız ola bilər
Addım 4. Düşüncələrinizi səsləndirməmək üçün fikirlərinizi dəyişib dəyişmədiyinizi düşünün
SAD olan insanlar fikirlərini yüksək səslə danışmaqla əsaslandırmamaq üçün fikirlərini tez -tez dəyişirlər. Nəyin bahasına olursa olsun yadlaşma və ya sorğu -sualdan qaçmaq istəyirlər.
Məsələn, təsəvvür edin ki, bir qrup layihəsi üzərində işləyirsən və kimsə bir fikir təklif edir, amma daha yaxşı bir layihən var. Yerində qoymaq istəmədiyiniz və fikrinizi izah etməyiniz lazım olduğu üçün başqasının daha az təsirli fikri ilə getməyi seçə bilərsiniz
Addım 5. İctimai çıxışa münasibətinizi düşünün
SAD olan insanlar, bütün diqqətlərin onlara yönəldiləcəyi təqdimatlar, çıxışlar və digər kütləvi danışma halları verməmək üçün əllərindən gələni edəcəklər. İctimai çıxışa münasibətinizin necə olduğunu və bunun qarşısını almaq üçün nə qədər tez -tez yoldan çıxdığınızı düşünün.
Bu hallarda düşünə bilərsiniz: nə hazırladığımı unutsam? Ortada dayansam nə olar? Sessiya zamanı ağlım boşalsa nə edim? Hər kəs nə düşünəcək? Hamı mənə güləcək. Mən özümü axmaq hesab edəcəyəm
Metod 4 -dən 6: Uşaqlarda SAD -ın müəyyən edilməsi
Addım 1. Uşaqların SAD inkişaf etdirə biləcəyini unutmayın
SAD tez -tez yeniyetmələrdə olur, ancaq uşaqlarda da ola bilər. Sosial fobiyası olan böyüklər kimi, SAD olan uşaqlar da mühakimə olunmaqdan və tənqid olunmaqdan o qədər qorxurlar ki, müəyyən sosial vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün yollar axtara bilərlər. Bu yalnız "mərhələ" və ya pis davranış deyil.
SAD olan uşaqlar da qorxularını ifadə edə biləcək açıqlamalar verə bilərlər. Ümumi ifadələrə "nə olarsa ifadələr" daxildir, məsələn, axmaq görünsəm nə olar? Səhv bir şey desəm nə olar? Mən qarışıq olsam nə edim?
Addım 2. Uşaqlarda SAD və utancaqlığı ayırd edin
Yeniyetmələrdə və yetkinlərdə SAD -a bənzər, uşaqlıq SAD yalnız utancaqlıqdan daha çoxdur. Bir uşağın yeni vəziyyətlərdə narahatlıq hiss etməsi normaldır, ancaq yeni vəziyyətə məruz qaldıqdan və valideynlərdən və həmyaşıdlarından dəstək aldıqdan sonra uğur qazana bilərlər. SAD uşağın sosial olmaq qabiliyyətinə mane olur. SAD olan uşaqlar məktəbdən yayınmaq, sinifdə suallara cavab verməmək, əyləncələrdən qaçmaq və s.
- SAD olan uşaqlar həm yaşıdları, həm də böyüklər tərəfindən həddindən artıq tənqid qorxusundan əziyyət çəkirlər. Bu qorxu tez-tez gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə edir, çünki uşaqlar narahatlıq yaradan vəziyyətdən qaçmaq üçün hər şeyi edəcəklər. Bəzi uşaqlar narahatlıq yaradan vəziyyətdən qaçmaq üçün ağlayacaq, qışqıracaq, gizlənəcək və ya başqa şeylər edəcəklər. Bəzi uşaqlarda titrəmə, tərləmə və nəfəs darlığı kimi narahatlığa fiziki reaksiyalar da olur. SAD olaraq qəbul etmək üçün bu simptomlar altı aydan çox davam etməlidir.
- Sadəcə utancaq olan uşaqlar bəzən aktivliklərdən çəkinməyə və ya müəyyən vəziyyətlərlə əlaqədar yüngül narahatlıq keçirməyə çalışa bilərlər, lakin narahatlıq SAD uşaqlarında olduğu kimi həddindən artıq və ya uzun müddət davam etmir. Utancaqlıq, SAD -in etdiyi kimi uşağın xoşbəxtliyinə müdaxilə etməyəcək.
- Məsələn, bir uşağa kitab hesabatı vermək çətin ola bilər, amma utancaq bir tələbə hələ də lazım olduqda bunu edə bilər. SAD olan bir uşaq həddindən artıq qorxu səbəbiylə tapşırığı yerinə yetirməkdən imtina edə bilər və ya məktəbdən qaça bilər. Bu, pis davranmaq və ya pis tələbə olmaq kimi yanlış şərh oluna bilər, amma kök səbəb qorxudur.
Addım 3. Uşağınızın başqaları ilə necə ünsiyyət qurduğunu araşdırın
SAD tez -tez uşaqları böyüklər və digər uşaqlarla ünsiyyət qurmaqdan çox narahat edir, hətta qorxudur. Bir qohum və ya oyun yoldaşı ilə sadə bir söhbət belə ağlamağa, əsəbiləşməyə və ya çəkilməyə səbəb ola bilər.
- Uşağınız yeni insanlardan qorxduğunu ifadə edə bilər və yeni dostlarla tanış olmaq, tanımadığı insanların ola biləcəyi ictimai məclislərə getmək istəməz.
- Digər insanları əhatə edən tədbirlərə, xüsusən də gəzintilər, oyun tarixləri və ya məktəbdənkənar fəaliyyətlər kimi iştirak etməkdən imtina edə və ya çıxmağa çalışa bilərlər.
- Ağır hallarda, uşağınız həmyaşıdlarından bir qələm almasını istəmək və ya bir mağazada bir suala cavab vermək kimi sadə görünən sosial ünsiyyətlərdə narahatlıq keçirə bilər. Ürək döyüntüsü, tərləmə, sinə ağrısı, titrəmə, ürəkbulanma, nəfəs darlığı və başgicəllənmə kimi çaxnaşma əlamətləri göstərə bilər.
Addım 4. Uşağınızın müəllimindən onların performansı haqqında soruşun
SAD olan uşaqlar mühakimə olunmaqdan və ya uğursuz olmaqdan qorxduqları üçün konsentrə olmaqda və ya dərsdə iştirak etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Nitq vermək və ya sinifdə danışmaq kimi qarşılıqlı fəaliyyət və ya performans tələb edən fəaliyyətlər, onların yerinə yetirməsi qeyri -mümkün ola bilər.
Bəzən SAD, diqqət çatışmazlığı/hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB) və ya öyrənmə pozğunluqları kimi digər xəstəliklərlə birlikdə ortaya çıxır. Problemin nə olduğunu və onu necə həll edəcəyinizi dəqiq bilmək üçün uşağınızın tibbi və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməsi vacibdir
Addım 5. Uşaqlarda SAD -ı müəyyən etməyin çətinliklərini nəzərdən keçirin
Uşaqlarda SAD -ı tanımaq çətin ola bilər, çünki uşaqlar duyğularını ifadə etməkdə çətinlik çəkə bilərlər və qorxuya cavab olaraq hərəkət edə bilərlər. SAD olan uşaqların davranış problemləri ola bilər və ya SAD ilə mübarizə aparmaq üçün məktəbi buraxmağa başlaya bilərlər. Bəzi uşaqlarda SAD ilə əlaqəli qorxu hətta partlayış və ya ağlama ilə ifadə edilə bilər.
Addım 6. Uşağınızın zorakılığa məruz qaldığını öyrənin
Taciz uşağınızın sosial narahatlığının səbəbi ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər. Zorakılığın qurbanı olmaq, sosial narahatlıq pozğunluğunun inkişafı üçün əsas risk faktoru olduğundan, uşağınızın bir növ təcavüzlə üzləşmə ehtimalı yüksəkdir. Çocuğunuzun təhqir oluna biləcəyini öyrənmək və müdaxilə etmək üçün bir plan hazırlamaq üçün uşağınızın müəllimi və uşağınızı digər uşaqların yanında seyr edən hər hansı digər yetkinlə danışın.
Metod 5 -dən 6: SAD -in idarə edilməsi
Addım 1. Dərin nəfəs alın
Stress dövründə ürək dərəcəsi, tərləmə, əzələlərin gərginliyi və tez -tez dayaz nəfəs ala bilərsiniz. Dərin nəfəs alma, sinir sisteminizi tənzimləməyə kömək edərək stressin mənfi simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
- Bir əlinizi yanağınıza, bir əlinizi qarnınıza qoyaraq başlayın.
- Nəfəs aldığınız zaman 7 -yə qədər sayaraq burnunuzdan dərin bir nəfəs alın.
- Sonra, 7 -yə qədər sayaraq ağzınızdan nəfəs alın, bütün havanı çıxarmaq üçün mədə əzələlərinizi sıxın.
- Proseduru 10 saniyədə bir nəfəslə 5 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizə son qoyun
Mənfi düşüncələr sosial həyəcanı daha da pisləşdirə bilər, buna görə də mənfi düşüncə ilə özünü dayandırmaq vacibdir. Növbəti dəfə neqativ düşüncəniz olanda, onu buraxmayın. Düşüncəni təhlil etmək üçün bir az vaxt ayırın və qüsurlarının nə olduğunu görməyə çalışın.
- Məsələn, mənfi bir fikir ola bilər: "Bu təqdimatı verəndə hər kəsin qarşısında özümü axmaqlaşdıracağam." Özünüzü belə bir şey düşündüyünüz halda özünüzə sual verin: "Özümü axmaq edəcəyimi bilirəmmi?" və "Çaşqın olsam, bu, insanların mənim lal olduğumu düşünəcəyi anlamına gəlirmi?"
- Bu suallara cavablarınız "Xeyr" və "Xeyr" olmalıdır, çünki insanların nə düşünəcəyini və ya nə edəcəyini bilmirsiniz. Yaxşı bir iş görəcəksən və heç kim sənin lal olduğunu düşünməyəcək.
Addım 3. Özünüzə qayğı göstərin
Özünüzə yaxşı qulluq etmək sosial narahatlığınızla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Düzgün qidalanmaq, kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm idman etmək zehni və fiziki cəhətdən özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Yaxşı yediyinizə, kifayət qədər yatdığınıza və özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün nizamlı məşq etdiyinizə əmin olun.
- Bol miqdarda təzə meyvə və tərəvəz, taxıl və yağsız protein ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
- Gecə 7-9 saat arasında yatın.
- Həftədə üç dəfə 30 dəqiqə məşq edin.
- Kofein və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın.
Addım 4. Yardım üçün psixi sağlamlıq terapevtinə müraciət etməyi düşünün
Şiddətli narahatlıq üzərində təkbaşına işləmək çətin ola bilər. Sizdə və ya sevilən birinizdə SAD varsa, lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək almağı düşünün. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, sosial narahatlığınızın kökünün bu problemlərlə əlaqədar bir iş tapmağınıza kömək edə bilər.
Sosial narahatlığı olan insanlar üçün bir davranış terapiyası qrupuna qatılmağı da düşünə bilərsiniz. Bu qruplar, özünə inamınızı artırmağa və çətin vəziyyətləri idarə etmək qabiliyyətinizi artıra biləcək bilişsel davranış texnikalarını öyrənməyə kömək edə bilər
Addım 5. Həkiminizdən dərmanlar haqqında soruşun
Yalnız dərman sosial narahatlığı müalicə edə bilməz, ancaq bəzi hallarda faydalı ola bilər. Bəzi dərmanlar vəziyyətiniz üçün digərlərindən daha təsirli ola bilər, buna görə simptomlarınız və seçimləriniz barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.
SAD üçün ümumi dərmanlar bunlardır: Xanax kimi benzodiazepinlər; Inderal və ya tenormin kimi Beta blokerləri; Nardia kimi monoamin oksidaz inhibitorları (MAOIS); Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro kimi selektiv Serotonin Alım İnhibitorları (SSRI); Effexor, Effexor XR və Cymbalta kimi Serotonin-Norepinefrin Geri Alım İnhibitorları (SNRIS)
Metod 6 /6: Uşaqlarda SAD idarə edilməsi
Addım 1. Erkən müalicənin niyə vacib olduğunu öyrənin
SAD üçün orta başlanğıc yaşı 13 yaşdır, ancaq gənc uşaqlarda da baş verə bilər. Yeniyetmələrdə depressiya və maddə asılılığının inkişafı ilə əlaqədardır. Buna görə də, uşağınızın və ya yeniyetmənin SAD ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkimdən məsləhət almaq son dərəcə vacibdir.
Addım 2. Uşağınızı terapevtlə görüşə aparın
Bir terapevt, uşağınızın narahatlığının qaynağını təyin etməkdə çox köməkçi ola bilər ki, bu da onu idarə etməyə kömək edəcək. Terapevt, nəzarət altında olan bir vəziyyətdə uşağın qorxuları ilə tədricən üzləşdiyi məruz qalma müalicəsi ilə də uşağınıza kömək edə bilər.
- Uşağın terapevti də uşağınıza necə kömək etməyiniz barədə sizə məsləhət verə bilər.
- Digər məşhur müalicə, uşağın mənfi və ya yararsız düşüncə tərzlərini müəyyən etməyi və idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilən bilişsel-davranışçı terapiyadır (CBT).
- Uşağınızın terapevti hətta qrup müalicəsi təklif edə bilər. Bu, uşağınız üçün faydalı ola bilər, çünki qorxularında tək olmadığını və başqalarının da onun kimi mübarizə apardığını görəcəkdir.
- Bir ailə terapisti, uşağınıza dəstəyinizi bildirməyinizə və narahatlığını idarə etmək üçün onunla işləməyinizə kömək edə bilər. Bu tip terapiya, uşağın narahatlığı digər ailə çətinliklərinə səbəb olarsa xüsusilə faydalıdır.
Addım 3. Uşağınıza dəstək olun
Çocuğunuzun SAD xəstəliyindən narahat olsanız, uşağınızı dəstəkləmək üçün peşəkar yardım istəyin. Çocuğunuzu utancaqlığını həll etməyə məcbur etməkdən çəkinin, məsələn onu ifa etməyə məcbur etmək və ya narahatlıq yaradan sosial vəziyyətlərə məcbur etmək. Çocuğunuzun sosial vəziyyətlərdə daha rahat hiss etməsi üçün əlinizdən gələni edin.
- Çocuğunuzun hisslərini qəbul etdiyinizə əmin olun.
- Çocuğunuz üçün sosial vəziyyətlərdə rahatlaşmaq kimi özünə güvən.
- Çocuğunuza dostluq etmək, əl sıxmaq, şikayət etmək kimi sosial bacarıqları öyrənməyə kömək edin.
Addım 4. Çocuğunuzun narahatlıqla mübarizə aparmasına kömək edin
Çocuğunuzda SAD varsa, uşağınızın narahatlıqla mübarizə aparmasına kömək edəcək yollar tapmaq vacibdir. Çocuğunuzun narahatlıqla mübarizə aparmasına və bəzi sosial narahatlıqlarını dəf etməsinə kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Çocuğunuza kömək edə biləcəyiniz yollardan bəziləri, uşağınıza nəfəs məşqləri etməyi öyrətmək, uşağınızın mənfi düşüncələri yenidən qurmasına kömək etmək, sakitləşdirici bir işarə vermək və incə bir təşviq verməkdir.
- Uşağınıza yavaş -yavaş dərin nəfəs alaraq sakitləşməyi öyrədin. Uşağınıza dərin nəfəs almağı öyrədin və sonra uşağınıza narahat olduqda bu texnikadan istifadə etməyi öyrədin.
- Çocuğunuza mənfi düşüncələrini yenidən qurmağa kömək edin. Məsələn, uşağınız "sabah kitab hesabatımı pozacağam!" Kimi bir şey söyləyirsə. "Həqiqətən yaxşı məşq etsəniz, kitab hesabatınızı necə verəcəyiniz haqqında daha yaxşı bir fikir sahibi olacaqsınız və yaxşı bir iş görəcəksiniz" kimi bir şeylə cavab verin.
- Çocuğunuza sakitləşdirici bir işarə kimi bir şəkil verin. Məsələn, uşağınız kitab hesabatından xüsusilə əsəbiləşirsə, uşağınıza özünüz haqqında kiçik bir şəkil verə və onu səhifənin yuxarısına yaxın tutmasını tapşıra bilərsiniz. Bu yolla, uşağınız sizə kitab hesabatını oxuduğunu iddia edə bilər.
- Çocuğunuzu narahat edən fəaliyyətlərdə iştirak etməyə məcbur etmək əvəzinə yumşaq bir təşviq verin. Məsələn, uşağınız digər uşaqlarla bir oyunda iştirak etməkdən məmnun deyilsə, onu iştirak etməyə məcbur etməyin. Ancaq uşağınız iştirak etməyi seçərsə, sakit bir tərif söyləyin və sonra digər insanlardan uzaq olanda övladınızı tərifləyin.
Addım 5. Sadəcə stresli vəziyyətlərdən qaçmayın
Çocuğunuzu stres və ya narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərdən qorumaq cazibədar olsa da, bu əslində narahatlığını daha da pisləşdirə bilər. Çocuğunuzun stresli gündəlik vəziyyətlərə verdiyi cavabları sizin dəstəyinizlə necə idarə etməyi öyrənməsi daha faydalıdır.
Bunun əvəzinə, uşağınıza keçmişdəki stresli vəziyyətlərdən uğurla çıxdığını xatırlayın və o bunu təkrar edə bilər
Addım 6. Həkiminizdən dərmanlar haqqında soruşun
Çocuğunuzun narahatlığı şiddətlidirsə və ya yaxşılaşmırsa, kömək edə biləcək dərmanlar haqqında uşağınızın həkimi ilə danışmağı düşünə bilərsiniz. Bəzi uşaqlar üçün SSRI (selektiv serotonin geri alım inhibitorları) SAD tərəfindən yaranan narahatlığı azaltmaqda təsirli ola bilər.
- Uşaqlıq SAD üçün tez -tez təyin olunan SSRI -lərə sitalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) və paroksetin (Paxil) daxildir.
- Venlafaxine HCI (Effexor), digər təyin olunan bir anti-depresandır, lakin bir SNRI (serotonin və norepinefrin geri alım inhibitoru).
İpuçları
- SAD olan insanlar da başqalarının gözü qarşısında yemək yeməkdə çətinlik çəkirlər, çünki düşünürlər ki, digər insanlar nə və necə yediklərini mühakimə edə bilərlər.
- SAD olan insanlar ağılsız və ya təsirsiz səslənəcəklərindən narahat olduqları üçün telefon zəngləri etməkdə və ya səsli mesajları buraxmaqda çətinlik çəkirlər.
