Çoxumuz həyatımızın bir nöqtəsində bədən etibarsızlığı ilə qarşılaşırıq. Qeyri -adi gənclik illərimizdən keçsək də, bir körpə dünyaya gətirdik və ya istədiyimizdən bir az çox ağırlıq daşıyırıq, hamımız bir anda mübarizə aparırıq! Müsbət bədən görüntüsü sağlamlığınız və özünə hörmətiniz üçün çox vacibdir. Mənfi düşüncə dövründən çıxmağınıza kömək etmək üçün bədəninizi daha müsbət bir şəkildə düşünməyin yollarını düşündük.
Addımlar
Metod 1 -dən 12: Mənfi düşüncələri dayandırın və müəyyənləşdirin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Vücudunuz haqqında pis bir şey düşündükdə ara verin
Fikir beyninizə girəndə nə edirdiniz? Fikir sizi necə hiss edir? Zəif bədən görüntüsü düşüncələrinə sahib olduğunuzu və düşüncələri tetikleyen şeyləri tanımaq vacibdir ki, gələcəkdə onları dəyişdirə biləsiniz.
- Məsələn, soyunub -geyinmə otağında paltar sınayaraq "Bunların heç birinə sığmayacaq qədər kökəm. Paltar belə sınamamalıyam" deyə düşünsəniz ola bilər. Bu sizi necə hiss edir? Zərər? Qəzəbli? Kədərli?
- Birinin qaçdığını görürsən və düşünə bilərsən: "O adam qədər uyğun ola bilmərəm". Bu cür düşüncə sizi depressiyaya sala bilər və ya əsəbiləşdirə bilər.
Metod 2 /12: Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun
0 6 Tezliklə
Addım 1. Hər bir mənfi düşüncəni müsbət bir şeylə izləyin
Bu sağlam olmayan düşüncələri qəbul etmək lazım deyil! Özünüzə qarşı ədalətli olduğunuzu və ya bu düşüncələrin işləməyinizə kömək edəcəyini soruşun. Bir dostunuzla bunları danışardınızmı? Mənfi düşüncələrinizi necə dəyişdirə biləcəyinizə dair bir neçə nümunə:
- "Bu paltar məni əla hiss etmir, amma özümə güvənməyimə kömək edən başqa geyimlərim var."
- "Bu paltarların uyğun gəlməməsi tamamilə imtina etməyim demək deyil. Sadəcə fərqli şeylər sınamaq lazımdır."
- "Əlimin əzələlərinin necə əyilməsini xoşlamaya bilərəm, amma bu qollar uşaqlarımı götürməyə və ya birini qucaqlamağa imkan verir."
Metod 3 -dən 12: Vücudunuzdan nəyi bəyəndiyinizi yazın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Zehniyyətinizi bəyənmədiyiniz şeylər əvəzinə qiymətləndirdiyiniz şeylərə çevirin
Vücudunuza faydalı olan hər şeyi sadalamağa bir az vaxt ayırın. Fiziki xüsusiyyətlər və ya bədəninizin edə biləcəyi şeyləri yaza bilərsiniz. Özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz zaman, siyahınızı oxuyun və bədəninizin nə qədər heyrətləndirici olduğunu xatırlayın!
Məsələn, bədəninizi üzmək, sevdiyiniz insanları qucaqlamaq və ya hər gün qarşılaşdığınız çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdiyinizi yaza bilərsiniz
Metod 4 -dən 12: Özünüzə uyğun paltar geyin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Özünüzü əmin hiss etməyiniz üçün özünüzü rahat edəcək bir üslub tapın
Bədən tipinizə uyğun gəlməsə də, ən son tendensiyaları izləmək üçün çox vaxt təzyiq var. Ən yaxşı görünmək üçün daha kiçik bir ölçüyə sığmalı olduğunuzu da hiss edə bilərsiniz. Bu yanlış fikirləri pəncərədən atın! Sizə şık görünən və sizə yaraşan rahat paltarlar əldə edin. Özünü daha cazibədar hiss edəcəksən və göstərəcəksən.
Özünüzə uyğun ölçüdə paltar almaqdan utanmayın və utanmayın. Yəqin ki, daha çox dəstək təklif etdiklərini və bədəninizə uyğun olaraq daha yaxşı dizayn edildiklərini görəcəksiniz
Metod 5 /12: Vücudunuza hörmətlə baxın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Qidalı qidalar yeyin, aktiv qalın və bol istirahət edin
Vücudunuz haqqında sağlam bir münasibətiniz yoxdursa, onu dəyişdirmək istəyiniz ola bilər. Bu, kilolu olduğunuzu hiss edirsinizsə və ya əzələ qurmaq istəyirsinizsə, cəzalandırıcı bir məşq qaydası kimi ciddi tədbirləri əhatə edə bilər. Bunun əvəzinə bədəninizə qulluq etməyə diqqət edin. Ac olduğunuzda zövq aldığınız sağlam qidaları yeyin və aktiv olun. Vücudunuzu içki və ya narkotik maddə kimi asılılıq davranışlarından qoruyun.
Vücudunuzu tərbiyə etmək zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirməyin bir yoludur, buna görə ehtiyaclarınıza baxmaq üçün vaxt ayırın
Metod 6 /12: Zövq aldığınız və ya istirahət etməyinizə kömək edən fəaliyyətlər edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Çalışın, meditasiya edin, bağlayın və ya özünüzü daha yaxşı hiss edəcək bir şey edin
Hiss etdiyiniz şeyə görə etməkdən zövq aldığınız aktiv bir şey etməyə çalışın. Enerji hiss etdiyiniz üçün qaça bilərsiniz və ya zehninizi sakitləşdirdiyiniz üçün yoga edə bilərsiniz. Bu yolla, edə biləcəyiniz şeylər üçün bədəninizi qiymətləndirəcəksiniz.
Bu fəaliyyətləri bədəninizin pozitiv siyahısına əlavə etməyi unutmayın
Metod 7 /12: Xarakterinizi və ruh gücünüzü qiymətləndirin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Hər gün özünüzə böyük şəxsiyyətinizi xatırlatın
Gözəl bir xarakterə sahib olmaq üçün "mükəmməl" bədənə sahib olmaq lazım deyil. Gündə ən azı bir dəfə xarakterinizin güclü tərəflərindən biri haqqında düşünün-empatik, qətiyyətli və ya maraqlı ola bilərsiniz. Sonra özünüzə deyin ki, bu xüsusiyyətlərin görünüşünüzlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Tarix boyu heyran olduğunuz insanları və ya məşhur insanları düşünün. Görünüşlərinə görə və ya etdikləri heyrətamiz, xeyirxah və düşüncəli şeylərə görə onlara hörmət edirsinizmi?
Metod 8 /12: Ortağınızla fiziki etibarsızlıqlar haqqında danışın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Fiziki yaxınlıq sizi narahat edərsə vicdanlı olun
Bir çox insan, xüsusən səni çılpaq görsələr, kimsə ilə fiziki münasibət quranda narahat olur. Vücudunuz haqqında daha etibarlı hiss etməyinizə və ortağınızla daha rahat olmağınıza kömək etmək üçün hissləriniz haqqında açıq danışın. Sonra, hər ikiniz üçün rahat olanı müzakirə edin.
Məsələn, "Səni çox bəyənirəm və münasibətlərimizin necə getdiyindən məmnunam, amma köynəyim olmadan məni görəndə həqiqətən narahat oluram və narahat oluram" deyərək müzakirəyə başlaya bilərsiniz
12 metodu 9: Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Vücudunuza güvənməyən hisslərdən uzaq durun
Bəlkə də çox arıq olduğunuzu söyləyən bir ailə üzvünüz və ya arıqlamaq üçün sizi bezdirən bir dostunuz var. Şərhlərinə məhəl qoymamaq çətin ola biləcəyi üçün ətrafınızda vaxt keçirməməyə çalışın. Əksinə, necə göründüyünüzü mühakimə etmədən kim olduğunuzu maraqlandıran dostlarınız və ailənizin yanında olun.
Dostlarınızla və ya ailənizlə bu mövzuda danışmaq istəmədiyiniz müddətcə qarşıdurmaya ehtiyacınız yoxdur. Danışmaq istəsəniz, "əslində partiyanıza gəlmək istəmirəm. Görünüşümə görə məni pis hiss etməyə meyliniz var və bu mənfilikə ehtiyacım yoxdur" deyə bilərsiniz
Metod 10 -dan 12: Real olmayan sosial media təsvirlərindən çəkinin və ya görməməzliyə vurun
0 7 Tezliklə
Addım 1. Yalnız idealist və ya "mükəmməl" bədənləri paylaşan istifadəçiləri təqib edin
Gündə bir neçə dəfə İnstagram və ya Facebook -da gəzirsinizsə və yalnız insanların bu hava fırçalı şəkillərini görürsünüzsə, görünüşünüzü dəyişdirmək üçün təzyiq hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Utancdan qaçın və vaxtınızı başqa saytlarda keçirin.
Onlayn vaxtınızı azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, müəyyən saytlara sərf etdiyiniz vaxtı izləyən bir tətbiqdən istifadə edin
Metod 11 -dən 12: Vücudunuzu nə qədər tez -tez yoxladığınızı məhdudlaşdırın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Gündəlik çəkilişləri atın və güzgü qarşısında daha az vaxt keçirin
Necə göründüyünüzə diqqət yetirmək, xüsusən də dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər barədə narahat olsanız, pozitiv bir imic qurmağı çətinləşdirə bilər. Stressə düşməmək üçün tərəzidən uzaq durun, ölçmə lentini belinizə sarmayın və güzgüdən uzaqlaşın.
Diqqətinizi ölçünüzdən və formanızdan sağlamlığınıza və rifahınıza çevirin
Metod 12 /12: Bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Görünüşünüzlə bağlı depressiya hiss edirsinizsə kömək alın
Vücudunuzla bağlı mənfi hisslər sizi daha da pisləşdirirsə, həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışın. Sən tək deyilsən! Mənfi özünü təsəvvür əslində çox yayılmışdır və sağlamlıq mütəxəssisləri bilişsel davranış təlimi və ya qrup müalicəsi istifadə edərək bu duyğularla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Görünüşünüzlə əlaqədar narahatlıq yaşayırsınızsa və bu, iş qabiliyyətinizə təsir edirsə, həkiminiz narahatlıq əleyhinə dərmanlar təyin edə bilər.
- Dərhal kimsə ilə danışmaq lazımdırmı? Ölkənizin milli yemək bozukluğu birliyi ilə əlaqə saxlayın. ABŞ-da 1-800-931-2237 nömrəsinə zəng vura və ya yaza bilərsiniz.
