Getdikcə daha çox sosial mediaya aludə oluruq və getdikcə daha çox həyat bahalı çantalar, parlaq maşınlar və yaraşıqlı üzlərlə əlaqəli görünür, bəzən özümüzü sevməyin tamamilə mümkünsüz olduğu görünür. Kim olduğumuza və nə təklif edəcəyimizə güvənmirik və başqalarından fərqlənmədiyimizi görə bilmirik. Ancaq güvənsizlik daha yaxşı bir insan olmaq üçün lazım olan motivasiya ola bilər. Tutun və buraxmayın-üzləşin, qəbul edin və özünüzü qəbul etmək və sevmək yolunda olacaqsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Həqiqi ilə xəyali olanı ayırd edin
İstənilən vaxt bir -birinə paralel olaraq gedən iki reallıq var: ağlınızın xaricində olan və daxilinizdə olan. Bəzən geriyə bir addım atmaq, ağlına gətirdiyin hər şeyin reallıqla çox az əlaqəli olduğunu görmək üçün kifayətdir. Əksinə, qorxu və narahatlıqlarınız sizi ələ keçirir. Narahat olduğunuz zaman, unutmayın: bu reallıqdır, yoxsa bu sadəcə mənim hazırladığım reallıqdır?
- Deyək ki, sevgiliniz, sabah gecənizin ildönümündə nə qədər möhtəşəm olacağına dair bu nəhəng, fışqıran, sentimental zolağa gedərkən sizə "Tamam" yazdı. Ağlında "Ohmigod. O, maraqlanmır. Mənimlə maraqlanmır. Mən nə edirəm? Bu belədirmi? Ayrılacağıqmı?" Vay. Yedəkləyin. "OK" hər hansı bir şeyi ifadə edirmi? Xeyr. Səninlə qaçan xəyalın budur. Bu, məşğul olduğu və ya əhval -ruhiyyədə olmadığı anlamına gələ bilər, amma bu işlərin bitdiyi anlamına gəlmir.
- İnsanlar mənfi cəhətlərə diqqət yetirməyə və zərərsiz vəziyyətlərdə ən pisini görməyə meyllidirlər. Başınızdakı şeylərə diqqət yetirməyə çalışmaq, etibarsızlığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək, bu da vəhşi təxəyyülünüzün inkişaf etməsinə ehtiyac duyur.
Addım 2. Təhlükəsizliyinizin görünməz olduğunu bilin
Deyək ki, praktiki olaraq heç kimin tanımadığı və tamamilə əsəbiləşdiyiniz bir partiyaya girirsiniz. Özünüzü çox güvənsiz hiss edirsiniz, niyə gəldiyinizi düşünməyə başlayırsınız və hər kəsin sizə baxdığına və nə qədər etibarsız olduğunuzu görə biləcəyinizə əminsiniz. Yanlış. Əlbəttə ki, əsəbiləşdiyinizi görə bilərlər, amma budur. İçinizi heç kim görə bilməz. Tamamilə görünməz bir şeyin içəri girməsinə icazə verməyin, sizi olmaq istədiyiniz kimsədən uzaqlaşdırın.
Əksəriyyətimiz o qədər qapalıyıq ki, hər kəsin necə hiss etdiyimizi bildiyini və özümüzə güvənmədiyimizi söyləyə biləcəyini düşünürük, vəziyyəti daha da pisləşdiririk. Xoşbəxtlikdən, bu doğru deyil. Heç kim deyə bilmədiyi üçün sizi etibarsız olduğuna görə kimsə mühakimə etmir
Addım 3. Heç bir şeyin göründüyünə inanmayın
Dünyanın ən yaxın dostlarına və ailəsinə belə səyahət edən bir qadın haqqında eşitmisinizmi? Facebook vasitəsi ilə, tətilin necə möhtəşəm olduğunu, həqiqətən də evdə oturub hər şeyi saxtalaşdırdığını göstərən bütün bu fotoşəkilləri yayımladı. Başqa sözlə, insanlar yalnız görmək istədiklərini görməyə icazə verirlər - o pərdələrin arxasında daha az qibtə olunası bir şey var. Heç bir şey göründüyü kimi deyil, heç kim göründüyü kimi deyil və öz payınızı başqasınınki ilə ölçmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Steve Furtick'in dediyi kimi, "Təhlükəsizliklə mübarizə aparmağımızın səbəbi, pərdəarxalarımızı hər kəsin diqqət çəkən çarxı ilə müqayisə etməyimizdir." Bir azdan müqayisə aparmaqdan bəhs edəcəyik, ancaq hər kəsin işinin əsl hissəsinə deyil, hər kəsin diqqət çəkən çarxına baxdığınızın fərqinə varın
Addım 4. Hisslərinizi dinləyin və qəbul edin
Güvənsizliyə qarşı mübarizə üsullarından biri də bunu qəbul etməməkdir. Bunun partlayana qədər onu sıxışdırmasından başqa, hiss etdiyin tərzin düzgün olmadığını və ya yaxşı olmadığını da özünə xəbər verir. Hissləriniz yaxşı olmadıqda özünüzü qəbul edə bilməzsiniz. Özünüzü qəbul edə bilmədiyiniz zaman özünüzə güvənməyəcəksiniz. O kiçik hissləri götür və hiss et. Bunu etdikdən sonra gedə bilərlər.
Ancaq bu, hisslərinizi doğru olaraq qəbul etmək demək deyil. "Mən şişman və çirkinəm", inanmamaq üçün hiss etməyinizə icazə verməli olduğunuz bir şeydir. Bu şəkildə hiss etdiyinizi qəbul edin və sonra özünüzə bunun səbəbini soruşa və bununla əlaqədar bir şey edə bilərsiniz
3-dən 2-ci hissə: Öz Şəkilinizi Təkmilləşdirmək
Addım 1. Özünüzü kimsə ilə müqayisə edirsinizsə, özünüzü özünüzlə müqayisə edin
Yenə də - digər insanlara baxdığınız zaman onların diqqət çəkən çarxına baxırsınız. Buna görə də etməyin. Bunu edərkən özünüzü tutduğunuz zaman dayandırın. Sadəcə dayan. Özünüzə xatırladın ki, izlədiyiniz məqam çarxdır və bu çarx olduqca qısadır.
Doldurmağa ehtiyacı olan bir müqayisə boşluğunuz varsa, sizi özünüzlə müqayisə edin. Necə yaxşılaşırsınız? Əvvəllər etmədiyiniz hansı bacarıqlarınız var indi? Necə daha yaxşı insansınız? Nə öyrəndin? Axı həyat olan yarışda ən şiddətli rəqabətin sənsən
Addım 2. Bütün yaxşı keyfiyyətlərinizi sadalayın
Ciddi şəkildə. Bir kağız parçası və bir qələm (və ya telefonunuz) çıxarın və yazın. Özünüz haqqında nə xoşunuza gəlir? Ən azı beşiniz olmayana qədər dayanmayın. İstedaddır? Fiziki xüsusiyyət? Şəxsiyyət xüsusiyyəti?
- Heç kim haqqında düşünə bilmirsinizsə (tək deyilsiniz), bir neçə yaxın dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən ən yaxşı keyfiyyətlərinizin nə olduğunu düşündüklərini soruşun. Bundan əlavə, başqalarının bizi özümüzdən daha yaxşı tanıdığını söyləyən bir çox araşdırma var.
- Saymaq üçün üzüldüyünüz zaman bu siyahını ləğv edin və ya məzmununu xatırlayın. Minnətdarlıq hissi keçirin və bu etibarsızlıqlar uzaqlaşmağa başlaya bilər. Müsbət keyfiyyətlərə sahib ola bilməyəcəyiniz təqdirdə də istifadə edilə biləcək özünü təsdiqləyən siyahılara onlayn baxın.
Addım 3. Vücudunuza, yerinizə və zamanınıza diqqət edin
Özümüzü sevmək üçün ağlımız, etdiyimizə dair bir dəlil görməlidir. Biri sənə çox pis davransaydı, səni sevdiyinə inanmazdın və bu sənin üçün də keçərlidir. Burada yadda saxlamalısınız:
- Vücudunuza qulluq edin. Məşq edin, sağlam qidalanın, kifayət qədər yuxu alın və mümkün qədər tez -tez 100% saxlayın. Bu minimum minimumdur.
- Məkanınıza diqqət edin. Bir yığın kartof çip torbasında yaşayırsınızsa, yəqin ki, dünyaya girməyə hazır hiss etməyəcəksiniz. Üstəlik, zehni məkanınıza da diqqət yetirməlisiniz. Meditasiya edin, yoga edin və ya zehninizi stressdən azad etmək üçün başqa bir yol tapın.
- Vaxtınıza diqqət edin. Başqa sözlə, vaxt ayırın A) istirahət edin və B) sevdiyiniz işi edin. Bu iki şeylə xoşbəxtlik sıralanır-özünü qəbul etmə qarşısında böyük bir maneə.
Addım 4. Sərhədlərinizi müəyyənləşdirin
Ümid edirəm sənə düzgün davranırsan və sənə necə davranmalı olduğunu bilirsən, amma başqaları? Sərhədlərinizi müəyyənləşdirin - başqa sözlə desək, nəyə dözməyəcəksiniz və nəyə dözməyəcəksiniz? "Tamam" anlayışınızı nə pozur? Bu niyə vacibdir? Çünki haqqların var və sənə necə davranılmasını istəyirsənsə, sən də o cür davranılmağa layiqsən. Başlamaq üçün necə müalicə olunmaq istədiyinizi bilməlisiniz.
Yaxşı bir nümunə, gec bir dostu nə qədər gözləyəcəyinizdir. 30 dəqiqədən çox gözləməyəcəyiniz bir qayda qoya bilərsiniz. Əgər mürgüləyirlərsə, oradan kənardasınız. Axı, vaxtınız dəyərlidir - siz dəyərlisiniz. Buna hörmət etməsələr, sənə hörmətsizlik edirlər. Sənə hörmət etsələr, vaxtında gələcəklər
Addım 5. Şübhə olduqda saxta olun
"Yapana qədər saxta et" sadəcə rahat bir qafiyələndirmə, kobud məsləhət deyil. Əslində elm bunun işlədiyini söyləyir. Saxta güvən belə başqalarını daha inamlı, bacarıqlı olduğunuza inandırır və daha çox imkanlara və daha yaxşı nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə əlavə bir güvənə ehtiyacınız varsa, aktyorluq bacarıqlarınıza güvənin. Hər kəs daha ağıllı olmayacaq.
Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Vücudunuzdan keçin və gərginliyi saxlayan əzələlərinizi şüurlu olaraq buraxın. Əsəbləşəndə fiziki olaraq gərginləşirik. Əzələlərinizi buraxmağınız ağlınıza və ətrafınızdakılara xiyar kimi sərin olduğunuzu göstərən bir işarədir
3 -dən 3 -cü hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Özünə hörmət faylını başladın
Həmişə telefonunuzda, ya da kiçik bir dəftərinizdə olarkən aldığınız hər bir iltifatı yazın. Hər biri. Bir alış-verişə ehtiyacınız olduqda (və ya bir neçə pulsuz dəqiqəniz olduqda) onlardan keçin. Sonda özünüzü heyrətləndirici hiss edəcəksiniz.
Xüsusilə təbii olaraq etibarsız bir düşüncə tərzi ilə neqativə diqqət etmək çox asandır. Güvənli olmadıqda, bütün dünya mənfi bir rəng alır və beləliklə, təriflər əsas düşüncəmizdən uzaqlaşdırılır. Onları yazmaq onları bir anda xatırlamağa və yenidən canlandırmağa kömək edir. Nəticədə özünüzü sevmək yarana bilər
Addım 2. Özünüzü yaxşı hiss edənlərlə əhatə olun
Təəssüf ki, özümüzə və hər hansı bir şeyə necə münasibət göstərdiyimizi, ətrafımızdakılar müəyyən edir. Mənfi insanlar ətrafında olsaq, mənfi olacağıq. Xoşbəxt insanların ətrafında olsaq, daha çox xoşbəxt olacağıq. Odur ki, sizi xoşbəxt edən və özünüzü yaxşı hiss edən insanlarla əhatə olun. Niyə başqa bir şey edərsən.
Və bununla davam etmək üçün hər kəsdən qurtulun. Ciddi şəkildə. Ətrafınızda özünüzü sevməyinizə kömək etməyən insanlar varsa, onları kəsin. Sən bundan daha yaxşısan. Zəhərli bir dostluğa son qoymaq çətindir, amma nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi başa düşsəniz tamamilə buna dəyər
Addım 3. Sevdiyiniz işi tapın
İş həyatımızın çox hissəsini tutur. Nifrət etdiyiniz bir işdə ilişib qalmısınızsa və bədbəxt olsanız, özünüzə göndərdiyiniz şüursuz mesaj daha yaxşı işlərə qadir olmadığınız və buna layiq olmadığınızdır. Bu vəziyyətinizi təsvir edərsə, çıxmaq üçün səy göstərin. Burada danışdığımız xoşbəxtliyiniz budur.
Üstəlik, işiniz sizi əsl ehtirasınızdan saxlaya bilər. Təsəvvür edin ki, sizi xoşbəxt edən şeyi etmək üçün daha çox vaxtınız varmı - bu necə hiss oluna bilər? Yəqin ki, olduqca inanılmazdır. Məqsədli olanda özünü təhlükəsiz hiss etmək və özünü sevmək daha asan olur
Addım 4. Maneələriniz və yaralarınızla üzləşin
Bir müddət əvvəl "hisslərinizi hiss edin?" Dediyimizi xatırlayın. Onları hiss etdikdən sonra onlarla qarşılaşa və haradan gəldiklərini anlaya bilərsiniz. Həqiqətən xoşbəxt olmağınıza və özünüzü sevməyinizə mane olan sizin və ya vəziyyətiniz nədir? Çəkinizdir? Görünüşünüz? Şəxsiyyətinizlə bağlı bir şey? Həyatdakı statusunuz? Keçmişdə kimsə sizinlə necə rəftar edirdi?
Problemi dəqiqləşdirdikdən sonra hərəkətə keçə bilərsiniz. Kilonuz sizi narahat edirsə, arıqlamağa başlamaq və özünüzü gözəl hiss etmək üçün motivasiya olaraq istifadə edin. Həyatdakı statusunuz varsa, daha çox şeyə nail olmaq üçün bir dəyişiklik edə bilərsiniz. Nə olursa olsun, öz xeyrinizə istifadə edin. Təkmilləşdirmək üçün ehtiyacınız ola bilər. Kim bilirdi ki, etibarsızlıq yarana bilər ?
Addım 5. Qəbul edə bilməyəcəyinizi dəyişdirin
Həmişə dəyişə bilməyəcəyinizi qəbul edin deyirlər, amma bu ifadənin ikinci yarısı qəbul edə bilməyəcəyinizi dəyişdirməkdir. Göründüyünü qəbul edə bilmirsən? Bu barədə bir şey edin. Karyera yolunuzu qəbul edə bilmirsiniz? Keçid edin. Sizinlə necə rəftar etdiyinizi qəbul edə bilmirsiniz? Münasibətə son qoyun. Təəccüblü bir gücə sahibsiniz - sadəcə istifadə etməlisiniz.
Bəli, çətin iş olacaq. Olacaq. Arıqlamaq asan deyil. İş dəyişdirmək eyni dərəcədə çətindir. Bir tərəfdaşa zəli atmaq bədbəxtdir. Ancaq bu cür işlər görmək mümkündür. Əvvəlcə çətin olacaq, amma gələcəkdə daha yaxşı bir yerdə olacaqsınız. Təhlükəsizlik və özünü sevmə yeri
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Həmişə başınızı yüksək tutun.
- Sizi utandıracaq bir şey edin. Nə qədər rahat hiss etməyə başlasanız, bir o qədər etibarlı hiss edəcəksiniz.
- Ən pis vaxtları keçmək üçün ən yaxşısını düşünmək və o anda necə hiss etdiyini təsəvvür etmək lazımdır.
- Gülümsəyin! Sizə daha yaxın görünə bilər və eyni zamanda özünə hörmətinizi artıracaq.
- Dostlarınız sizin olmadığınız bir şey olduğu üçün, onlar kimi olmaq üçün dəyişməli olduğunuz mənasına gəlmir.
- Hər kəsin sahib olmadığı bir şey varsa, ön dişlərinizdəki boşluq kimi, gülümsəmədən gizlətməyin, qucaqlayın! Unikal olduğunuzu sevməyi öyrənin.
- Həmişə özünə inan. Bunu edə biləcəyinizə inanırsınızsa edə bilərsiniz! İnandığınız müddətcə istədiyiniz hər şeyi edə bilərsiniz. Məqsədinizə çatmağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, buna nail olmaq üçün əlindən gələni etsin. Bir neçə döyüşdə məğlub olsan belə, ən yaxşısını verdiyinə sevinəcəksən.
- Özünüzü tanımaq üçün vaxt ayırın. Bu, çox vaxt narahat olan vacib bir addımdır. Yalnız özünüzlə sakit bir vaxtda yaxşılaşmaqla edilə bilər.
- İnsanlar sənin bir şey söylədiyini söylədikdə, bu, həqiqət demək deyil. İnsanların sizin haqqınızda düşüncə tərzini dəyişdirin.
- Ailənizə və dostlarınıza daha yaxın olun.
- Məşq edin və sağlam olun, özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Yalnız xaricdə deyil, içəridə də.
- Nə olursa olsun sən ol. Gülümsəməyi və özünüzə "Səni sevirəm" deməyi unutmayın.
