Təhlükəsiz bir yer, ağıl ziyarətgahı və ya xoşbəxt bir yer, meditasyonunuzu gücləndirmək və stresinizi azaltmaq üçün xəyal etdiyiniz zehni bir yerdir. Təhlükəsiz bir yer yaratmaq çox fərdiləşdirilmiş və rahatlaşdırıcı bir təcrübədir. Başlamazdan əvvəl, təhlükəsiz yerinizin nə ola biləcəyi barədə bir fikir irəli sürmək faydalı ola bilər. Meditasiya edərkən, təsəvvür edə və təhlükəsiz yerinizdən keçə bilərsiniz. Təhlükəsiz yeriniz, təkrar -təkrar dönə biləcəyiniz bir yerdir, buna görə də gələcəkdə ora yol tapa biləcəyinizə əmin olmaq vacibdir. Bir az təcrübə lazım olsa da, təhlükəsiz yerinizə getmək təbii və sakitləşdirici bir iş halına gələ bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Müqəddəs məkanınızı inkişaf etdirin
Addım 1. Fikirlərinizi beyin fırtınası
Təhlükəsiz bir yerin məqsədi təhlükəsiz, xoşbəxt, sakit və təhlükəsiz hiss etməkdir. Öz zehni təhlükəsiz yerinizi yaratmaq üçün sizi xoşbəxt və ya təhlükəsiz edən bir yer tapmağa çalışmalısınız. Köhnə fotoşəkillərə, kitablara, jurnallara və sənət əsərlərinə baxın. Sizə müsbət emosiyalar bəxş edənləri seçin və bunları kənara qoyun.
- Çimərlik və ya bağ kimi təbii şəraitdə özünüzü daha rahat hiss edirsiniz, yoxsa qala və ya ev kimi bir binanın içərisində özünüzü daha təhlükəsiz hiss edirsiniz?
- Sizi rahat hiss edən sitatlar, şeirlər və ya hekayələr varmı?
- Enerjili və məskunlaşmış yerlərə, yoxsa sakit və təcrid olunmuş yerlərə üstünlük verirsiniz?
Addım 2. Özünüzü təhlükəsiz və ya xoşbəxt hiss etdiyiniz bir anı düşünün
Xatirələriniz sizi xoşbəxt edən şeyi tapmaq üçün ən yaxşı yerlərdən biridir. Sakit, xoşbəxt və ya dinc olduğunuz zamanları düşünməyə çalışın. Bu xatirələrin harada baş verdiyini qeyd edin. Bu, nənənizin mətbəxi, həyat yoldaşınızla evləndiyiniz yer, oyun meydançası və ya sevimli park ola bilər. Özünüzdən soruşun:
- Bu harada baş verib?
- Kim yanımda idi?
- Neçə yaşım var idi?
- Niyə bu məni xoşbəxt edir?
Addım 3. Fərqli otaqlar yaradın
Təhlükəsiz yerinizdə özünüzə müxtəlif yerlərə getməyinizə imkan verən bir neçə fərqli bölmə, otaq və ya bölmə ola bilər. Bu otaqlar duyğu, mövzu və ya problemə görə təşkil edilə bilər. Bunlar, yerinizin təhlükəsiz yerinizdə hərəkət etməsinə imkan verəcək və ayrı -ayrı problemləri bölməyə və həll etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, işdən stress keçirsəniz gedəcəyiniz bir bağçaya sahib olmaq istəyə bilərsiniz. Narahatlıq və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bağçanızdan rahatlıq tapa biləcəyiniz bir sakitlik otağına gedə bilərsiniz. Bu, lavanda və ya yumşaq mavi kimi açıq rəngli, qarışıq olmayan bir otaq ola bilər.
- Təhlükəsiz yeriniz xaricindədirsə, yenə də fərqli sahələrə sahib ola bilərsiniz. Məsələn, təhlükəsiz yeriniz bir ormandadırsa, böyük bir çayın kənarında, bir ağacın hündürlüyündə olan bir sahəyə və bir dəstə çiçək yamacına sahib ola bilərsiniz.
Addım 4. Sevdiyiniz insanlarla doldurun
Bəzi insanlar sakit, təcrid olunmuş bir təhlükəsiz yerə sahib olmağı üstün tutsa da, bəziləri dostlarını və ailə üzvlərini təhlükəsiz yerlərində görmək təsəlli verə bilər. Sizi xoşbəxt edən insanlar haqqında düşünün və onları təhlükəsiz yerinizdə salamladığını düşünün.
Yenidən görmək istədiyiniz ölən dostlarınız və ya ailə üzvləriniz varsa, onların təhlükəsiz yerinizdə olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Onlarla söhbət edə və ya məsləhət istəyə bilərsiniz
Addım 5. Bütün hisslərinizi cəlb edin
Təhlükəsiz yeriniz yalnız gördüyünüz bir səhnə olmamalıdır. Bu zehni ziyarətgahı təsəvvür etmək üçün bütün hisslərinizi istifadə edin. Qoxu, səslər, toxunma və dad özünüzü batırmanıza kömək edə bilər.
- Nə görürsən? Ağacları, dağları, çayları və ya mağaraları təsəvvür edə bilərsiniz. Bir bağça və ya kitabxana ola bilər. Sevdiyiniz bir sitat və ya mantranız varsa, bir otağın divarına yapışdırıldığını düşünə bilərsiniz.
- Nəyə bənzəyir? Okean haqqında düşünürsənsə, duzlu havanı iylə. Bir dağda olsanız, şam ağaclarının qoxusunu hiss edə bilərsiniz. Köhnə bir uşaqlıq evindəsinizsə, bişmiş məhsulların qoxusunu hiss edə bilərsiniz.
- Nə kimi səslənir? Ağacların arasından əsən küləyi və ya okeanın incə gurultusunu eşidə bilərsiniz. Quşların cingiltili səsləri və ya küləklərin cingiltili səsləri ola bilər.
- Ətrafınıza toxunduğunuzu təsəvvür edin. Nə hiss edirsən? Hamar, kobud, cılız və ya cilalanmış mı? İstidir yoxsa soyuq? Sərt və ya yumşaq?
- Bir şey dadmaq olar? Bir Paris kafesində oturduğunuzu xəyal edirsinizsə, çörəyin dadına baxa bilərsiniz. Okeanda olsanız, duzlu havanın dadına baxa bilərsiniz.
Addım 6. Hər bir detalı yazın
Təhlükəsiz yerinizi yaratdıqdan sonra xatırlaya biləcəyiniz hər bir detalı yazın. Getmək istədiyiniz zaman asanlıqla geri dönə biləcəyiniz üçün bunu ətraflı şəkildə təsvir edin. İstəyirsinizsə, təsvirinizi çəkə, rəngləyə, heykəl qoya və ya video lentlə yaza bilərsiniz.
- Ayar nədir?
- Sizi nə əhatə edir?
- Hansı rəngləri görürsən?
- Nə qədər böyük və ya kiçikdir?
- Hansı hissləri hiss edirsiniz?
- Orada heyvanlar və ya başqa insanlar varmı?
Metod 2 /3: Təhlükəsiz Yerinizə Gedin
Addım 1. Rahatlayın
On beş -otuz dəqiqə narahat olmayaraq otura biləcəyiniz rahat bir yer tapın. Bu sevimli bir kresloda, çəmənlikdə və ya yoga matında ola bilər. Bəzi insanlar çiyinli lotus mövqeyində meditasiya etməyi üstün tutsalar da, ağrımadığınız müddətcə istədiyiniz şəkildə otura bilərsiniz.
- Bir ofisdə işləyirsinizsə, meditasiya edərkən qapınızı bağlamaq istəyə bilərsiniz. Qapınız yoxdursa, vanna otağına, boş konfrans otağına və ya avtomobilinizə tərəf sürüşün.
- Meditasiya edərkən yatarsanız, yuxuya gedə bilərsiniz.
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Nəfəs alma prosesin vacib bir hissəsidir. Təhlükəsiz yerinizə gedərkən bədəninizi rahatlamağa və idarə etməyə kömək edir. Dərin bir nəfəs alın və yavaş -yavaş nəfəs alın. Hər nəfəs ilə nəfəsiniz sakitləşənə və əzələləriniz rahatlaşana qədər yavaşlamalıdır.
Nəfəs aldığınız zaman vücudunuzdan mədənizin çuxuruna doğru hərəkət etdiyinizi təsəvvür etməyə kömək edə bilər. Bu, daha dərindən nəfəs almağa kömək edəcək
Addım 3. Daxili rahatlığınızı tapın
Xarici aləmin səs -küyünü və diqqətini yayındırmaq üçün nəfəsinizə diqqət yetirin. Ağlınızın sükutuna və səssizliyinə diqqət yetirməyinizə qədər bunu davam etdirin. Bu sizin sülh bölgənizdir və təhlükəsiz yerinizin əmin -amanlığını gücləndirməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Təhlükəsiz yerinizi görüntüləyin
Gözlərinizi yumun. Özünüzü təhlükəsiz yerinizdə durduğunuzu düşünün. Dərhal özünüzü orada tapa bilmirsinizsə, özünüzü bir pilləkənin dibində və ya cığırın əvvəlində təsəvvür edin. Təhlükəsiz yerinizə çatana qədər bu cığırla gəzin.
Addım 5. Mənfi düşüncələri buraxın
Təhlükəsiz yerinizə heç bir mənfilik, qəzəb, inciklik, etibarsızlıq və ya günahkarlıq gətirməməyə çalışın. Qapıda onları buraxın. Bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir mantra istifadə etməyə çalışın. Mantranı artıq stresli, gərgin, qəzəbli və əsəbi hiss etməyincə təkrarlayın.
İstifadə edə biləcəyiniz sadə bir mantra "burax" və ya "sakitəm" dir
Addım 6. Təhlükəsiz yerinizdən keçin
Təhlükəsiz yerinizə gəldikdə, axtardığınız otağı, ərazini və ya təyinatı tapana qədər oradan keçin. Ətrafınızda təhlükəsiz yerin canlanmasına icazə verin. Statik bir görüntü yerinə, yarpaqlar küləkdə uçsun, quşlar havada uçsun və ya buludlar başında uçsun. Bir hamakda dağda və ya qayada gəzintiyə çıxın. Bu hərəkətlər nəinki təhlükəsiz yerin başınızda daha real görünməsini təmin edir, həm də sizə sakitləşdirici bir rahatlıq verir.
Real hərəkətlərlə də məhdudlaşmırsınız. Havada uçmaq və ya okeanların dərinliklərində üzmək istəsəniz, özünüzü dinc və azad hiss etməyinizə səbəb olan bir hiss olması şərti ilə bunu edə bilərsiniz
Addım 7. Qorxularınızı obyektlərə çevirin
Bir şey sizi narahat edirsə, təhlükəsiz yerinizdə bununla məşğul ola bilərsiniz. Problemi və niyə sizi narahat etdiyini müəyyənləşdirin. Fiziki bir forma və ya forma almasına icazə verin. Bu daş, mərmər və ya qutu ola bilər. İndi o obyektin məhv edildiyini və ya sizdən çox uzaqda götürüldüyünü təsəvvür edin.
Məsələn, problemlərinizi uzun bir kağız üzərində göründüyünü düşünə bilərsiniz. Kağızı parçalayın və zibil qutusuna atın. Kağızı dəfn edə bilərsiniz və ya çox fərqli parçalara ayıra bilərsiniz
Metod 3 /3: Təhlükəsiz yerinizə qayıdın
Addım 1. Təsvirinizi oxuyun
Təhlükəsiz yerinizə qayıtmağınıza kömək etmək üçün, təsvirinizə yenidən baxaraq başlaya bilərsiniz. Təhlükəsiz yeriniz haqqında hazırladığınız hər hansı bir rəsm, şəkil və ya lentə də baxa bilərsiniz. Təhlükəsiz yerinizi yenidən görselleştirmek üçün bunları istifadə edin.
Təhlükəsiz yerinizi inkişaf etdirərkən kəşf etdiyiniz hər şeyi yazmaq faydalı ola bilər. Bu seansda tapdığınız və ya yaratdığınız hər şeyi yazmaq və ya çəkmək üçün hər meditasiyadan beş dəqiqə sonra kənara qoyun
Addım 2. Musiqi çalın
Təhlükəsiz yerinizi görselleştirmenize kömək edəcək rahatlaşdırıcı bir mahnı və ya qeyd tapın. Bu klassik musiqi, təbiətin qeydləri, mahnı oxumaq və ya külək çalmaları ola bilər. Hər dəfə təhlükəsiz yerinizi görəndə bu musiqini ifa etsəniz, oraya daha tez və təsirli şəkildə qayıtmağınıza köməkçi olduğunu görəcəksiniz.
Addım 3. Günün yaxşı vaxtını seçin
Günün müəyyən vaxtları var ki, meditasiya üçün digərlərindən daha yaxşıdır. Təhlükəsiz yerinizi görmə qabiliyyətini adi bir vərdiş halına gətirmək istəsəniz, diqqəti yayındırmadığınız və ya yatmadığınız bir vaxt seçin. Vizualizasiya zamanı yuxuya getdiyinizi görürsünüzsə, fərqli bir zaman seçməyiniz lazım ola bilər.
Səhər, axşam erkən və nahar vaxtı meditasiya üçün ideal ola bilər. Yatmazdan əvvəl meditasiya etməyə çalışsanız, yuxuya gedə bilərsiniz
Addım 4. Özünüzə kifayət qədər vaxt verin
Başlanğıcda, təhlükəsiz yerinizi bir anda üç -beş dəqiqə ziyarət edə bilərsiniz. Bu normaldır. Təcrübə ilə bu müddət daha da uzana bilər. Meditasyonunuzu on beş və ya otuz dəqiqə davam etdirə bilərsiniz. Təhlükəsiz yerinizi ziyarət edərkən, fasiləsiz olacağınız ən az iyirmi dəqiqəniz olduğundan əmin olun.
Telefon kimi bütün yayındırıcıları söndürməlisiniz. Bir telefon zəngi gözləyirsinizsə, vizualizasiyanızı daha sonra saxlamaq istəyə bilərsiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Təhlükəsiz bir yer yaratmaq üçün heç bir yol yoxdur. Hər kəsin fərqli bir məkanı olacaq. Sizə rahatlıq verdiyiniz müddətcə yaxşı işlər görürsünüz.
- Əgər zehninizin dolaşdığını görürsünüzsə, özünüzü tutub təhlükəsiz yerinizə qayıtmaq üçün özünüzə yol göstərə bilərsiniz. Bəzi ağıl gəzintiləri təbii olsa da, narahat və ya stresli duyğuların üzə çıxmasını qarşısını almaq üçün təhlükəsiz yerinizə diqqət yetirməyə çalışmalısınız.
- Bir çox insanlar təhlükəsiz yerləri təcrid olunmuş və ya təbiətdə olduğunu təsəvvür etsələr də, bəziləri şəhər mənzərələrini daha sakitləşdirici hesab edə bilər.
