Semestrin sonu üfüqdədir və qarşıdan gələn imtahan tarixiniz daha da yaxınlaşır. Sınaqdan əvvəl sakit və rahat olmaq uzun bir sifariş kimi görünə bilər, amma düşündüyünüz qədər mümkün deyil. İmtahanda hansı sualların olacağını təxmin edə bilməsəniz də, münasibətinizi, vərdişlərinizi və zehniyyətinizi dəyişə bilərsiniz. Böyük gün gəlməzdən əvvəl sakit olmağınıza və toplanmanıza kömək edəcək bir çox məsləhət və fənd hazırladıq.
Addımlar
13 metodu 1: Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Əzələ qruplarınızı bir -bir sıxın və gevşetin
13 metodunun 2 -si: ağılla düşünün
0 3 GƏLİR
Addım 1. Zehinlilik meditasiyası bu günə diqqət yetirməyə kömək edir
Oturub nəfəs almaq üçün rahat bir yer tapın. Meditasiya edərkən imtahanınıza görə narahat olmaq əvəzinə indiki məqama diqqət edin.
Metod 3 /13: Rahatlaşdırıcı yoga pozaları edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Lotus pozası özünüzü mərkəzləşdirmək üçün asan, rahatlaşdırıcı bir yoldur
Rahat otura biləcəyiniz düz, açıq bir sahə tapın. Sonra, sol ayağınızı sağ budunuzun üstünə və sağ ayağınızı sol budunuzun üstünə qoyaraq ayaqlarınızı içəri qatlayın. Bir neçə dərin nəfəs alın və sonra ayaqlarınızı çevirin.
Qıvrılmış qartal, iynə gözü və inək üzü cəhd edə biləcəyiniz başqa rahatlaşdırıcı pozalardır
Metod 4 -dən 13: Bir az məşq edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Məşq sizi yaxşı hiss edən hormonlarla doldurur
İmtahandan bir gün əvvəl stress keçirirsinizsə, ara verin və gəzintiyə, qaçışa və ya başqa bir məşqə gedin. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, endorfinlərinizi artırmağa kömək edəcək və kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarınızı tarazlaşdıracaq.
İdman salonunda dayana və ya kampus ətrafında sürətlə gəzə bilərsiniz
Metod 5 -dən 13: Aromaterapiyadan istifadə edin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Lavanda efir yağı daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər
Ənənəvi bir yayıcı istifadə edin və ya aromaterapiya boyunbağılarını, açarlıqları və bilərzikləri yağla doldurun. Aromaterapiyanı bədən yağı ilə və ya aroma çubuğu ilə də sınaya bilərsiniz.
- Aroma çubuqları efir yağı inhalerləri olaraq da bilinir. Bu və digər aromaterapi aksesuarlarını onlayn olaraq və ya ixtisaslaşdırılmış mağazalarda tapa bilərsiniz.
- Limon, berqamot, ilanq ilanq, clary adaçayı və yasemin yağları stresdən qurtulmaq üçün digər əla seçimlərdir.
Metod 6 -dan 13: Dərindən nəfəs alın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Qarın nəfəsi rahatlaşmağın sürətli və asan bir yoludur
Sol əlinizi qarnınıza, sağ əlinizi ürəyinizə qoyaraq oturun və ya uzanın. Sol əlinizi mədənizlə irəli çəkərək burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Sonra sol əlinizin qarnınızla içəri batdığını hiss edərək, dodaqları sıxaraq nəfəs alın. Bu texnikanı ən azı 3 dəfə təkrarlayın və fərqli hiss etdiyinizi görün.
Metod 7 /13: Çobanyastığı çayı yudumlayın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Çobanyastığı stresi azaltmağa kömək edir və rahatlamağı artırır
Testdən bir gecə əvvəl, yatmağa hazırlaşmadan əvvəl bir fincan çobanyastığı çayından zövq alın. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ashwagandha və ya valerian kökü çayı da kömək edə bilər.
Metod 8 -dən 13: Müsbət fikirlər düşünün
0 7 Tezliklə
Addım 1. İmtahan haqqında düşünərkən bir dostunuzla danışdığınızı düşünün
Bir dostunuza kifayət qədər oxumadıqlarını və ya uğursuz olacaqlarını söyləməzsiniz, elə deyilmi? Bu xoş, həvəsləndirici və empatik tonu qucaqlayın və bəzi test əvvəli sinirlərin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman özünüzə tətbiq edin.
"Bu testə hazırlaşmaq üçün əlimdən gələni etdim" və ya "əlimdən gələni etməliyəm" faydalı və müsbət düşüncələrin bəzi nümunələridir
Metod 9 /13: Yaxşı bir nəticə təsəvvür edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Ən pis ssenariləri təsəvvür etməyin
Çox güman ki, məktəbi tərk etməyəcəksiniz və ya testinizdə uğursuz qiymət almayacaqsınız. Əksinə, baş verə biləcək bütün müsbət şeyləri düşünün! İmtahanda əla bir qiymət aldığınızı və ya semestr sonunda müəyyən bir GPA -ya çatdığınızı düşünün.
Məsələn, otağınızda yüksək qiymətləri olan bir testi bağlaya bilərsiniz, beləliklə məqsədinizi həqiqətən təsəvvür edə bilərsiniz
Metod 10 -dan 13: Birdən çox həyəcan siqnalı qurun
0 1 GƏLİR
Addım 1. İmtahanınızı çox yatdığınız üçün stress keçirməyin
Bunun əvəzinə telefonunuza və ya zəngli saatınıza birdən çox zəngli saat qurun ki, gününüzü boş vaxtınızla qarşılamağa hazırsınız. Əgər iddialı hiss edirsinizsə, həyəcan siqnallarınızı 15 dəqiqə, hətta 5 dəqiqə aralığa qoya bilərsiniz.
Metod 11 -dən 13: Çox istirahət edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Son imtahan həftənizdə hər gecə ən az 7 saat yatın
Heç bir son dəqiqə dərsində gizlənmək üçün heç kimə güc verməyin; Bunun əvəzinə, hər gecə təxminən 7-9 saat yatmağı hədəfləyin, beləliklə, imtahan tarixiniz yaxınlaşanda yaxşı istirahət edəcəksiniz. Üstəlik, yaxşı bir yuxu, son dəqiqə imtahan sinirlərinin idarə olunmasını və öhdəsindən gəlməyi çox asanlaşdırır.
Metod 12 /13: Səhər yeməyi yeyin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Testdən əvvəl zülal baxımından zəngin qidalar və bütün taxıllardan istifadə edin
Sağlamlıq mütəxəssislərinə görə, müsli, yulaf yulafları və bir dilim və ya 2 ədəd dənli çörək kimi qidalar əla səhər yeməyi seçimləridir. Qarışığa bir az qatıq, süd və ya yumurta əlavə edin-zülal baxımından zəngin olan qidalar imtahanınız boyunca dolğun və məmnun qalmağınıza kömək edəcək.
- Tostda bir az çırpılmış yumurtadan və ya üstündə meyvə dilimlənmiş bir fincan qatıqdan zövq ala bilərsiniz.
- Dilimlənmiş meyvə və qoz -fındıq ilə yulaf ezmesi, əla bir seçimdir, həm də hisə verilmiş somon omleti.
Metod 13 /13: Erkən gəlin və özünüzü saxlayın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Özünüzə gəzmək və oturmaq üçün vaxt verin
Bacaklarınızı uzadaraq hərəkət edə bilərsiniz, amma digər imtahan verənlərlə söhbət etməməyə çalışın. Notları digər şagirdlərlə müqayisə etmək testdən əvvəl daha da əsəbiləşə bilər.
Test Alma Anksiyete ilə Necə Mübarizə Edə bilərəm?
İzləyin
