Qan təzyiqiniz anormal dərəcədə yüksəkdirsə, onu mümkün qədər tez aşağı salmalısınız. Pəhriz və həyat tərzindən başqa heç bir şey istifadə etmədən bunu etmək yolları var, ancaq artıq hipertoniya ilə üzləşirsinizsə, ən yaxşı seçiminiz həkiminizə dərman yazmaqdır. Mövcud variantlar haqqında bilmək lazım olan budur.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetlə qan təzyiqini aşağı salmaq
Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlayın
Tam taxıl, meyvə, tərəvəz və süd məhsullarından ibarət olan bir pəhriz, xüsusilə də bu pəhrizdə minimum miqdarda doymuş yağlar və xolesterin olduğu zaman təzyiqinizi 14 mmHg qədər aşağı sala bilər.
- Pəhriz dəyişiklikləri ümumiyyətlə qan təzyiqinizi aşağı salmağın ilk addımıdır. Diyetinizi balanslaşdırmaqdan başqa bir şey etməsəniz, təsirlər tədricən ola bilər, ancaq qan təzyiqinizi aşağı saldığı bilinən qidaların istehlakına diqqət yetirirsinizsə və fəaliyyət və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə pəhriz dəyişikliklərinizi müşayiət edirsinizsə, qan təzyiqiniz daha sürətli düşəcək.
- Qan təzyiqinizi lazım olan səviyyəyə endirdikdən sonra, ara sıra konfet çubuğundan və ya çərəzdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq təzyiqinizin yenidən yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün çox vaxt belə bir pəhriz saxlamağa çalışmalısınız..
Addım 2. Duzu atlayın
Sodyum (Na) yüksək təzyiqin təbii düşmənidir. Sodyum qəbulunuzda kiçik bir düşmə qan təzyiqinizi 2 ilə 8 mmHg arasında azalda bilər.
- Sodyum qəbulunu gündə 2300 mq və ya daha az ilə məhdudlaşdırın. 51 yaşdan yuxarısınızsa və ya qan təzyiqinizin artmasına səbəb olan əsas şərtləriniz varsa, gündə maksimum 1500 mq sodyum qəbul edin.
- Çox miqdarda duz ehtiva edə bilən işlənmiş qidaların qida etiketlərini də yoxlamalısınız.
-
Yeməyinizə ləzzət əlavə etməlisinizsə, bunu bir çox ot və ədviyyatla təhlükəsiz şəkildə edə bilərsiniz. Xüsusilə bəzi otlar və ədviyyatlar qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Cayenne bibəri qan damarlarını genişləndirir və qan axını yaxşılaşdırır.
- Zerdeçal bədəndəki iltihabı azaldır, ürək -damar funksiyasını yaxşılaşdırır və qan təzyiqinin düşməsinə səbəb olur.
- Sarımsaq həm xolesterolu, həm də təzyiqi aşağı salır.
Addım 3. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın və ya aradan qaldırın
Az miqdarda spirt əslində qan təzyiqinizin düşməsinə səbəb ola bilər. Ancaq spirtin müsbət təsirləri 2 içkidən sonra yox ola bilər. Daha yüksək miqdarda qan təzyiqinizin artmasına səbəb ola bilər.
- 65 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar üçün gündə bir stəkan şərab və ya oxşar spirtli içki içmək. 65 yaşdan kiçik böyüklər üçün gündə iki stəkana qədər içə bilərsiniz.
- İzləmə məqsədləri üçün, bir içki və ya stəkan 12 oz (355 ml) pivə, 5 oz (148 ml) şərab və ya 1,5 oz (45 ml) 80 sübutlu içkiyə bərabərdir.
- Yüngül və orta miqdarda şərab və digər spirt qan təzyiqinizi 2 ilə 4 mmHg arasında azalda bilər.
- Qeyd edək ki, bu yalnız spirt içdiyiniz halda faydalıdır. Müntəzəm içməsəniz nəticələr daha az aydın və risklidir.
- Böyük miqdarda spirt qan təzyiqi dərmanlarının təsirini azalda bilər.
- İçkinizi tövsiyə olunan həddə saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, içməyi dayandırmağınız ürəyiniz üçün ən yaxşısı ola bilər.
Addım 4. Süd içmək
Süd kalium və kalsiumla doludur və hər iki qida maddəsi aşağı təzyiqlə əlaqələndirilir. Süd məhsulları da kömək edə biləcək D vitamini ehtiva edir.
Bütün südün kalori miqdarı çox olduğundan, artıq çəkiniz və ya obez olduğunuz halda süd içmək sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilməz. Əlavə bədən çəkisi daşımaq yüksək təzyiq riskini artıra bilər, buna görə də səylərinizi poza bilər. Südün sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın
Addım 5. Hibiskus çayı içmək
Hibiscus ehtiva edən bitki çayları, hər gün üç fincan içsəniz, təzyiqi tez və kəskin şəkildə aşağı sala bilər.
- Soyuq və ya isti içmədən əvvəl çayı altı dəqiqə dəmləyin.
- Hibiscus çayının tərkibində qan damarlarınızı gücləndirən, daralmasını və təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb olan antosiyaninlər və digər antioksidanlar var.
- Simvastatin kimi xolesterolu azaltmaq üçün dərman qəbul edirsinizsə, hibiscus çayı içməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 6. Bir stəkan zoğal suyu tökün
Bir stəkan aşağı kalorili zoğal suyu qan təzyiqini bir stəkan qırmızı şərab qədər təsirli şəkildə aşağı sala bilər.
Zoğal suyu, proantosiyanidinlər kimi tanınan antioksidanlar ehtiva edir. Bu qidalar bədənin ET-1 istehsalını məhdudlaşdırır, qan damarlarını daraldır və təzyiqi yüksəldir
Addım 7. Qan təzyiqini aşağı salan meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəz ümumiyyətlə balanslaşdırılmış bir pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsi olsa da, bəziləri qan təzyiqini aşağı salmaqda xüsusilə faydalı təsir göstərir.
- Kivi yeyin. Amerika Ürək Dərnəyi tərəfindən edilən bir araşdırmada elm adamları, səkkiz həftəyə qədər gündə üç kivi yeməyin sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala biləcəyini kəşf etdilər. Kivi lutein kimi tanınan bir antioksidanla zəngindir.
- Bir dilim qarpızdan zövq alın. Qarpızın tərkibində lif, likopenlər, A vitamini və kalium var ki, bunların hamısı aşağı təzyiqlə əlaqədardır. Eyni zamanda L-Citrulline/L-arginin adlı bir amin turşusu ehtiva edir ki, bu da erkən tədqiqatların qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
- Diyetinizə kaliumla zəngin olan müxtəlif meyvə və tərəvəzləri daxil edin. Elm adamları, kaliumun qan təzyiqini aşağı salmaq üçün hazırlanmış hər hansı bir pəhriz üçün həyati bir əlavə olduğunu qəbul edirlər. Yaxşı potasyum qaynaqları noxud, banan, kartof, pomidor, portağal suyu, böyrək fasulyesi, qovun, balqabağı qovunları və kişmişdir.
Addım 8. Hindistancevizi suyu içməyi düşünün
Hindistancevizi suyu yüksək kalium, elektrolitlər və aşağı qan təzyiqi ilə əlaqəli digər qidalarla zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, hindistan cevizi suyu içmək sistolik qan təzyiqinizi aşağı sala bilər.
West Indian Medical Journal -da nəşr olunan bir araşdırma, hindistan cevizi suyunun iştirakçıların 71 faizində sistolik təzyiqi və iştirakçıların 29 faizində diastolik təzyiqi düşdüyünü göstərdi
Addım 9. Daha çox tofu və soya məhsulları istehlak edin
Soya məhsullarının tərkibində izoflavonlar, qan təzyiqini aşağı salmaqla birbaşa əlaqəsi ola biləcək qidalar var.
Yaşıl çay və fıstıq da sağlam miqdarda izoflavon ehtiva edir
Addım 10. Bir az tünd şokoladdan zövq alın
Şokolad ümumiyyətlə flavanollarla zəngindir. Bu qidalar qan damarlarının genişlənməsini təşviq edir və bununla da təzyiqi aşağı salır.
- Ən çox fayda üçün, seçdiyiniz şokoladın tərkibində kakao olduğundan və şəkərin az olduğundan əmin olmaq üçün etiketi oxuyun.
- Şokolad yüksək kalorili və şəkərli ola biləcəyi üçün, onu az miqdarda yeyin və diyetinizə uyğunlaşdırın. Əks təqdirdə, istəmədən kilo almağa səbəb ola bilər. Əlavə bədən çəkisi yüksək qan təzyiqi riskinizi artırdığından, bu əks təsir göstərə bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, şokolad istehlak etmək yüksək qan təzyiqi olan şəxslərdə qan təzyiqini aşağı sala bilər, lakin normal və ya normaya yaxın olanlarda daha az nəzərə çarpır.
Addım 11. Çili bibəri ilə ədviyyatlar əlavə edin
Çili bibərinin ədviyyatlı bir komponenti olan kapsaisin istehlak edildikdə qan təzyiqinin düşməsinə səbəb ola bilər.
Metod 2 /3: Aşağı Təzyiq Yaşam tərzi
Addım 1. Orta səviyyəli məşq üçün 30 dəqiqə vaxt ayırın
Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə idman etmək qan təzyiqinizi tez və əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər. Həm atletik fəaliyyətlər, həm də ümumi işlərlə məşq edə bilərsiniz.
- Gün ərzində etdiyiniz məşqlərin miqdarını artırmadan əvvəl həkiminizdən məsləhət istəməlisiniz. Fiziki fəaliyyətinizi çox dramatik şəkildə artırmaq sizi daha çox infarkt və ya vuruş riski altına sala bilər.
- Güclü gəzinti gündəlikinizə əlavə edə biləcəyiniz ən sadə məşqlərdən biridir. 30 dəqiqə sürətlə gəzmək qan təzyiqinizi təxminən 8 mmHg azalda bilər.
- Çalışa biləcəyiniz digər idman fəaliyyətləri arasında voleybol, toxunma futbolu, atıcılıq səbətləri, velosiped sürmək, rəqs etmək, su aerobikası, üzgüçülük və ip atlama daxildir.
- Avtomobilin yuyulması, pəncərələrin və döşəmələrin yuyulması, bağçılıq, yarpaqların yığılması, qarın kürəklənməsi və pilləkənlərlə aşağı -yuxarı gəzmək faydalı işlərə daxildir.
Addım 2. Dərin bir nəfəs alın
Yavaş, meditativ tənəffüs bədəni rahatlaşdırır, daha çox nitrik oksid və daha az stress hormonu istehsal edir.
- Azot oksidi qan damarlarını açır və bununla da təzyiqinizi aşağı salır.
- Stress hormonları yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli böyrək fermenti olan renin səviyyəsini yüksəldir.
- Hər dəfə dərin "qarın nəfəsləri" alaraq dərindən nəfəs almağa diqqət etmək üçün səhər ən azı beş dəqiqə və beş dəqiqə ayırın.
- Qan təzyiqinə daha çox təsir etmək üçün rəsmi meditasiya öyrənmək, yoga etmək və ya Qigong və ya tai chi sınamaq barədə düşünün.
Addım 3. İşləmək üçün sərf etdiyiniz saatların sayını azaldın
Həftədə 40 saatdan çox işləmək yüksək təzyiq inkişaf riskinizi artırır. Təzyiqinizi tez bir zamanda aşağı salmaq lazımdırsa, mümkünsə iş qrafikinizdən bir az vaxt təraş etməyə çalışmalısınız.
İşiniz xüsusilə gərgin və ya streslidirsə bu xüsusilə vacibdir. Stress hormonları qan damarlarınızın daralmasına səbəb olur, bu da ürəyinizin qandan keçməsini çətinləşdirir. Nəticədə qan təzyiqiniz yüksəlir
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Gündəlik 30 dəqiqə sakitləşdirici musiqi dinləmək, xüsusilə dərin nəfəs alma texnikaları və hipertansiyon dərmanları ilə birlikdə edildikdə qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
- Klassik, Celtic və ya Hindistan musiqisi kimi sakitləşdirici musiqi seçin.
- Bir həftədən sonra sistolik oxunuşunuz düşə bilər.
Addım 5. Siqareti buraxın
Nikotin yüksək təzyiqin səbəbkarıdır. Əgər siqaret çəkirsinizsə və ya siqaret çəkən insanların ətrafında olsanız, bunu həyatınızdan kəsmək qan təzyiqinizi sürətlə aşağı salmağın bir yoludur.
Siqaret çəkmə siqaret çəkdikdən bir saat sonra qan təzyiqinizi artırır. Daim siqaret çəksəniz, təzyiqiniz davamlı olaraq yüksələcək. Eyni təsir siqaret çəkənlərin ətrafında olan insanlara da aiddir
Metod 3 /3: Dərman qəbul etmək
Addım 1. CoQ10 əlavələri alın
Koenzim Q10, müntəzəm olaraq qəbul edildikdə, təzyiqi 17 mmHg (sistolik) 10 mmHg (diastolik) üzərində azaltmaq qabiliyyətinə malik təbii bir əlavə və antioksidandır. Əlavə qan damarlarınızı genişləndirir və ürəyin qandan keçməsini asanlaşdırır.
Əlavəni həkiminizdən soruşun. Gündə üç dəfəyə qədər 60-100 mq CoQ10 əlavəsi almağınızı tövsiyə edir
Addım 2. Diüretiklər haqqında soruşun
Diüretiklər artıq natrium və suyu bədəndən çıxarır.
Sodyum yüksək təzyiqin bilinən bir günahkarı olduğundan, artıq natriumun çıxarılması qan təzyiqində əhəmiyyətli bir düşməyə səbəb ola bilər
Addım 3. Beta-blokerləri nəzərdən keçirin
Beta-blokerlər ürək dərəcəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.
Nəticədə ürək daha az qan çıxarır və bununla da təzyiqinizi aşağı salır
Addım 4. ACE inhibitorlarını sınayın
ACE, "Angiotensin Dönüştürücü Enzim" deməkdir. Bu ferment vücudunuzun damarlarını daraltmaqdan məsul olan bir kimyəvi maddə olan angiotensin istehsalına səbəb olur.
ACE inhibitoru qan damarlarınızın açılmasına səbəb olur, bu da qanın içindən keçməsini asanlaşdırır və təzyiqinizin düşməsinə səbəb olur
Addım 5. Angiotensin II reseptor blokerləri haqqında məlumat əldə edin
Bu dərman damarların daralmasına səbəb olan angiotensinin təsirini birbaşa maneə törədir.
Qan damarını təsir etmək üçün angiotensinin bir reseptorla birləşməsi lazımdır. Bu dərmanlar reseptorları bloklayır və bununla da kimyəvi maddənin təsirini qarşısını alır
Addım 6. Kalsium kanal blokerləri haqqında soruşun
Kalsium kanal blokerləri kalsiumun ürək və damarlara girməsini maneə törədir.
- Kalsium, bu bölgələrdəki hamar əzələ hüceyrələrinin sərtləşməsinə səbəb olur, bu da ürəyin damarlardan qan çəkmək üçün daha çox güc istifadə etməsi deməkdir.
- Bu dərman dar damarları rahatlaşdırır və bununla da qan təzyiqini aşağı salır.
Addım 7. Alfa-blokerlər haqqında məlumat əldə edin
Alfa-blokerlər damarların müqavimətini azaldır.
Nəticədə damar əzələləri rahatlaşaraq qanın keçməsini asanlaşdırır
Addım 8. Alfa-2 reseptor agonistləri haqqında soruşun
Bu dərman qeyri -iradi sinir sisteminin simpatik hissəsinin funksiyasını azaldır.
Bu o deməkdir ki, daha az adrenalin istehsal olunur. Adrenalin, digər stress hormonları ilə birlikdə qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər
Addım 9. Birləşdirilmiş alfa-beta-bloker alın
Bunlar, yüksək təzyiqlə üzləşən və digər dərmanlardan daha sürətli qan təzyiqi düşən xəstələr üçün ilk müdafiə xəttidir.
Bu dərman damarlarınızın müqavimətini azaldır və nəbzinizin düşməsinə səbəb olur
Addım 10. Mərkəzi agonistlər haqqında məlumat əldə edin
Bu dərmanlar qan damarlarınızın daralmasını asanlaşdırır və bununla da qanınızın içindən keçməsini asanlaşdırır.
Qeyd edək ki, təsir alfa-beta-blokerlərin əldə etdiyi effektə bənzəyir
Addım 11. Periferik adrenerjik inhibitorlar haqqında məlumat əldə edin
Bu qrup dərmanların əsas hədəfi beyindir.
Bu dərmanları qəbul edərkən ürəyinizin və qan damarlarınızın hamar əzələlərini izah etməkdən məsul olan nörotransmitterlər bloklanır, buna görə də bu damarların daralmasını bildirən mesaj heç vaxt təyinat yerinə çatmaz
Addım 12. Bir damar genişləndirici və ya vazodilatator alın
Bu dərmanlar yalnız damar əzələlərinin rahatlamasına səbəb olur.
