Qan təzyiqiniz çox aşağı olarsa, gününüzün keçməsini çətinləşdirə bilər. Problemi həll etməsəniz və müalicə edilməzsə, bu da müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Qan təzyiqiniz aşağı olarsa, başınız gicəllənir, başınız qarışır və ya əsas işlərə cəmləşməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, 90/60 və ya daha aşağı göstərici aşağı təzyiqə işarədir. Xoşbəxtlikdən, qan təzyiqini ardıcıl bir səviyyəyə qaldırmaq üçün tək başına ata biləcəyiniz bəzi addımlar var. Qan təzyiqinizi müzakirə etmək və hər hansı bir ciddi simptomla qarşılaşsanız təcili tibbi yardım axtarmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 3: Qan təzyiqinizi artırın
Addım 1. Gün ərzində yavaş -yavaş daha çox su için
İçməli su ilə başlamağınız yaxşıdır, ancaq çox aşağı olarsa qan təzyiqinizi yüksəltməyə kömək edə bilər. Həmişə yanınızda bir fincan su saxlayın və gün ərzində yavaş -yavaş yudumlayın. 40 yaşından kiçik olsanız, bu qədər təsirli ola bilməz, ancaq qan təzyiqinizi bir qədər qaldırmağın sağlam və risksiz bir yoludur.
- Gündə təxminən 8-10 fincan (1,9-2,4 L) su içməyi hədəfləyin. Aktiv olsanız və ya susuzluq hiss edirsinizsə, nəmli qalmaq üçün su qəbulunu artırın.
- Həddindən artıq susuzluq aşağı qan təzyiqinin ümumi bir simptomudur, buna görə də bu simptomu azaltmağa kömək etməlidir.
- Darıxdırıcı köhnə sudan xəstələnirsinizsə, davam edin və bir az ləzzət vermək üçün suya limon və ya limon suyu çəkin.
Addım 2. Təzyiqinizi bir qədər artırmaq üçün sıxılma corab geyin
Sıx olan, amma geyinməyinizə zərər verməyən sıxılma corabları alın. Bu xüsusi corablar, ayaqlarınızdakı qanın ayaqlarınızda toplanmasını saxlayaraq qan təzyiqini artırmağa kömək edə bilər.
Xəbərdarlıq:
Sıxılma çorapları ilə əlaqədar risklər nisbətən azdır, ancaq corablar çox sıx olarsa, bəzi mənfi yan təsirləriniz ola bilər. Ağrı, uyuşma, karıncalanma, spazm və ya həddindən artıq qaşınma hiss edirsinizsə corabları çıxarın.
Addım 3. Balıq, toyuq, qoz-fındıq və tərəvəzlərlə dolu az yağlı bir pəhriz saxlayın
Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız toyuq və ya balıq da daxil olmaqla müxtəlif qidalar yeyin. Başlamaq yaxşı bir vərdişdir, ancaq aşağı təzyiqiniz varsa xüsusilə faydalıdır. Sağlam, az yağlı bir pəhriz yemək, damarlarınızın sağlam və səmərəli qalmasını təmin etmək üçün təsirli bir yoldur, bu da aşağı təzyiqli insanlar üçün çox vaxt problem yaradır.
- Karbohidratlar, şəkər və doymuş yağlar aşağı təzyiqinizi daha da pisləşdirə bilər. Mümkün qədər tez -tez lazımsız yeməklərdən və şəkərli içkilərdən çəkinin. Yediyiniz qırmızı ət miqdarını məhdudlaşdırın və əvəzinə yağsız ağ ət və balıq istifadə edin. Bir hinduşka və ya qızılbalıq burger mal əti burger qədər yaxşı ola bilər!
- Digər əla seçimlərə taxıl, yumurta və içərisində süd olan hər şey daxildir. Aşağı təzyiqiniz varsa, pendir əla qəlyanaltıdır,
- Bəzi bananlı yulaf ezmesi, doldurma seçimi axtarırsınızsa, möhtəşəm bir səhər yeməyi və ya nahar yeməyidir.
Addım 4. Sünbülləri sabitləşdirmək üçün 2-3 böyük yemək yerinə 4-5 kiçik yemək yeyin
Böyük bir yemək yediyiniz zaman, vücudunuz yeməyi həzm edərkən qan təzyiqiniz sürətlə aşağı enə bilər. Kiçik yeməkləri daha tez -tez yemək, gün ərzində təzyiqinizi sabit saxlamaq üçün əla bir yoldur. Qəlyanaltıları yaxınlıqda saxlayın və daha çox yeməyə uyğun olmaq üçün kiçik hissələr yeyin.
Addım 5. Həkiminizlə danışdıqdan sonra gündəlik duz qəbulunuzu artırın
Sadəcə olaraq, tibbi konsensus çox duzun sizin üçün zərərli olmasıdır. Ancaq aşağı təzyiqli insanlar üçün bir az əlavə duz qan təzyiqinizi yüksəltməyin təsirli bir yoludur. Diyetinizə nə qədər duz əlavə etməli olduğunuzu qiymətləndirmək üçün həkiminizlə danışın, çünki təhlükəsiz istifadə edə biləcəyiniz miqdar digər sağlamlıq faktorlarından asılıdır.
- Sodyum qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artırmadan əvvəl həkiminizlə bu barədə danışmağı atmayın, çünki artıq duzun səbəb ola biləcəyi müxtəlif sağlamlıq problemləri var. Uzun müddət çox duz yemək böyrək xəstəliyinə, vuruşa və ya qan təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
- Qan təzyiqinizi yüksəltmək üçün natrium alımınızı artırmağa başlasanız, qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq izləməyə davam etdiyinizə əmin olun.
Addım 6. Semptomların qarşısını almaq üçün mövqeyinizi mütəmadi olaraq dəyişdirin
Oturanda, uzananda və ya çox uzun bir vəziyyətdə dayananda qanınız bədəninizin müəyyən hissələrində laxtalana bilər. Semptomlarınızın pisləşməməsi üçün hər 15-30 dəqiqədə mövqeyinizi dəyişdirin. Kiçik dəyişikliklər belə başgicəllənməyinizə və ya hiss etməyinizə kökündən kömək edəcək.
Ayağa qalxanda yavaş -yavaş edin. Aşağı təzyiqiniz varsa, ayağa qalxanda huşunu itirmə və ya başgicəllənmə ehtimalı yüksəkdir
Addım 7. Qan təzyiqinizi sabit saxlamaq üçün spirt istehlakınızı məhdudlaşdırın
Ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün yaxşı olmadığına baxmayaraq, çoxlu spirt içmək qan təzyiqinizi kəskin şəkildə aşağı sala bilər. Alkol qan axınının bir qədər yavaşlamasına səbəb olan depresif təsir göstərir. Qan təzyiqinizi qorumaq üçün gecə 1 spirtdən çox içməyin.
Çox sərt içki olan atışlardan və içkilərdən çəkinmək xüsusilə vacibdir. Çox tez spirt içmək qan təzyiqinin ani düşməsinə səbəb ola bilər
Metod 2 /3: Qan təzyiqinizi yoxlayın
Addım 1. Mümkün olan ən dəqiq qan təzyiqi oxunmasını istəyirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Mütəmadi olaraq müayinə olunduqda, tibb bacısı həkim gəlməzdən əvvəl demək olar ki, həmişə təzyiqinizi ölçəcək. Tibb bacısı qan təzyiqinizi ölçəndən sonra oxunmasını istəyin və nəticələrini həkiminizlə müzakirə edin. Bu, dəqiq bir oxu və sağlam tibbi məsləhət almaq üçün ən yaxşı yoldur.
Başgicəllənmə və ya yorğunluq kimi aşağı qan təzyiqi əlamətləriniz yoxdursa, qan təzyiqinizin ölçülməsi üçün növbəti fiziki işinizi gözləmək yaxşı olar
Addım 2. Ümumi qiymətləndirmə üçün bir aptekdə maşını istifadə edərək təzyiqinizi yoxlayın
Bir çox yerli aptek və apteklərdə qan təzyiqinizi yoxlamaq üçün pulsuz istifadə edə biləcəyiniz maşınlar var. Qolunuzu açılışa sürüşdürün və maşının oxunmasını gözləmək üçün başlanğıc düyməsini basın. Bu, qan təzyiqinizin harada olduğu barədə əsas fikir əldə etmək üçün əla bir yoldur.
Heç kim maşından istifadə etməyi gözləmirsə, daha dəqiq bir oxunuş əldə etmək üçün təzyiqinizi ölçməzdən əvvəl 5 dəqiqə oturun
İpucu:
Bu maşınlar həmişə çox dəqiq deyil. Nadir hallarda təmir alırlar və kalibrləmə bir az da dayandırıla bilər. Yenə də qan təzyiqinizin harada olduğu haqqında ümumi bir fikir əldə etmək üçün bu maşınlara bir şans vermək riski yoxdur.
Addım 3. Evdə mütəmadi olaraq oxumaq istəsəniz, qan təzyiqi monitoru alın
Bunlar demək olar ki, hər aptekdə və ya supermarketdə mövcuddur və 20 dollara başa gələ bilər. Bu cihazlar qan təzyiqi nömrələrinizi evinizin rahatlığından izləmək üçün əla bir yoldur. Oxumaq üçün bandı bicepinizə sarın və maşını yandırın.
Fiziki gücün oxunuşunuza təsir etməməsi üçün qan təzyiqinizi ölçməzdən əvvəl 5 dəqiqə sakit oturun və rahatlayın. Əlavə olaraq, oxuyarkən ayaqlarınızı yerə qoyun və ayaqlarınızı keçməyin
Addım 4. 90/60 -dan aşağı oxunmanın aşağı qan təzyiqini göstərdiyini qəbul edin
Qan təzyiqinizi yoxlayarkən, ən yüksək rəqəm olan sistolik göstərici 90-120 olmalıdır. Alt rəqəm olan diastolik oxunuş 60-80 ətrafında olmalıdır. Sistolik oxunuş 90 -dan aşağı və ya diastolik oxunuş 60 -dan aşağıdırsa, aşağı təzyiqiniz var
- Sistolik qan təzyiqi, qanınızın ürəyinizdən itələdiyi qan təzyiqi ilə damarlara vurulan təzyiqi ölçür. Vücudunuzu bir boru kimi düşünün. Sistolik oxu, suyun axdığı zaman boruya nə qədər ağır basmasıdır.
- Diastolik qan təzyiqi, ürəyin atışlar arasında dayandığı zaman damarlarınızda olan təzyiqi ölçür. Əgər kömək edərsə, lavabonun kranı açıldıqda suyun boruya nə qədər ağır basdığını düşünün.
- Hər kəsin bədəninin fərqli olduğunu unutmayın və hər gün ərzində dalğalanmalar yaşayacaqsınız. Ancaq qan təzyiqi sayıları bu ortalamalara mümkün qədər yaxın tutulmalıdır.
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Baxış Olmalısınız
Addım 1. Aşağı təzyiq simptomlarınız varsa həkiminizə müraciət edin
Çox vaxt aşağı qan təzyiqi simptomlara səbəb olmadıqda problem yaratmır. Aşağı qan təzyiqi ilə əlaqəli ümumi simptomlardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, seçimlərinizi nəzərdən keçirmək üçün həkimə müraciət edin. Nə baş verdiyini qiymətləndirəcək və lazım gələrsə tibbi müalicə variantlarını tövsiyə edəcəklər.
- Aşağı qan təzyiqi simptomları arasında başgicəllənmə, başgicəllənmə, yorğunluq, ürəkbulanma və konsentrasiya problemi var.
- Tibbi yardım tələb edən nadir simptomlar arasında bayılma, bulanıq görmə və qusma var.
Addım 2. Şok əlamətləri üçün təcili tibbi yardım alın
Qan təzyiqiniz son dərəcə aşağı düşərsə, həyatı təhdid edən bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Şok, tez bir zamanda həll etməsəniz ürəyinizə zərər verə bilər və tamamilə müalicə edilmədikdə ciddi risk altında ola bilərsiniz.
Aşağıdakı simptomlarla qarşılaşsanız təcili yardıma müraciət edin:
Qarışıqlıq
Soyuq və ya clammy hiss edən solğun dəri
Sürətli, dayaz nəfəs
Sürətli və zəif bir nəbz
Addım 3. Hər hansı bir problemi müalicə etmək üçün həkiminizlə işləyin
Aşağı qan təzyiqi tez -tez əsas xəstəliyin əlamətidir. Bu şərtləri düzgün idarə etmək qan təzyiqi səviyyənizi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Qan təzyiqiniz davamlı olaraq aşağı olarsa, problemin mənbəyini müəyyənləşdirmək və müalicə etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
- Hamilə olsanız aşağı təzyiqiniz ola bilər. Bir uşaq gözlədiyinizi bilmək üçün hamiləlik testi edin!
- Aşağı qan təzyiqi müxtəlif ürək xəstəlikləri, tiroid problemləri, susuzluq, anemiya və ya allergiyanın əlaməti ola bilər.
