Hamiləliyin ən sağlam olmasını istədiyiniz üçün qan təzyiqinizdən narahat olmaq normaldır. Hamiləlik dövründə yüksək təzyiq, müalicə edilmədikdə sizə və körpənizə zərər verə bilər, ancaq vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edəcək bir çox müalicə variantınız var. Həyat tərzinizi dəyişdirərək və sağlam qidalanaraq qan təzyiqinizi təbii olaraq aşağı sala bilərsiniz. Ancaq hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışmalısınız. Əlavə olaraq, təzyiqiniz davamlı olaraq yüksəkdirsə və ya preeklampsi əlamətləriniz varsa dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həkiminiz tərəfindən təsdiqlənərsə gündə 30 dəqiqə idman edin
Aktiv olmayan qadınlar hipertansiyon riski ilə idman edənlərə nisbətən daha yüksəkdir. Beləliklə, artıq hamilə olsanız və ya hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa, məşq proqramına başlamaq barədə doktorunuzla danışın.
- Gün ərzində ən az 30 dəqiqə və ya həftənin əksər günlərində idman etməyə çalışın.
- Bir başlanğıcsınızsa, aşağı intensivlikdə gəzinti və ya üzgüçülük edin.
- Məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın və müəyyən fəaliyyətlərin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını soruşun.
Addım 2. Sağlamlıq qazanmaq üçün çəkinizi izləyin
Vücudunuzda artıq çəki olması hipertansiyon üçün bir risk faktorudur, ancaq körpənizin böyüməsi üçün kilo almalısınız. Hamiləlik dövründə sağlam bir çəki qazanmaq üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin. Yolda qalmağınıza kömək etmək üçün hər gün sağlam bir pəhriz yeyin və idman edin.
- Preeklampsi hamiləlik dövründə hipertansiyon və çəki artımı ilə əlaqədardır, buna görə çox kilo almamaq və çox tez kilo almamaq vacibdir. Preeklampsi ana üçün böyrək və qaraciyər problemlərinə və körpə üçün ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
- Vücudunuzda artıq çəki olması hamiləlik dövründə bel ağrısı, tükənmə, ayaq krampları, hemoroid, gestasion şəkərli diabet, ürək yanması və oynaqların ağrısı kimi digər sağlamlıq şərtləri riskini də artırır.
Addım 3. Qan təzyiqinizi qaldıra biləcəyi üçün stressi azaldın
Hamilə olsanız da olmasanız da stresli vəziyyət təzyiqin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Mümkünsə stress üçün bilinən tetikleyiciləri aradan qaldırmağa çalışın.
- Hamilə olduğunuz zaman özünüzü çox işlətməyin. Həftədə 41 saatdan çox işləsəniz, bu, yüksək təzyiq riskinizi artıra bilər.
- Meditasiya, vizualizasiya və yoga kimi istirahət texnikalarını sınayın. Bunlar bədəninizə və zehninizə rahatlıq gətirə bilər və stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Vücudunuzu və zehninizi sakitləşdirmək üçün idarə olunan nəfəs almağa çalışın
Diafraqmatik tənəffüs kimi tənəffüs üsulları bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə və stresdən azad olmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, diafraqma (ağciyərlərinizin altındakı əzələ) ilə nəfəs almağı daha da gücləndirə və boyun və sinənizdəki digər əzələlərə olan yükü azalda bilərsiniz.
- Arxanızda rahatca uzanın və ya stulda oturun. Yalan danışırsınızsa, əyilməməsi üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun.
- Diafraqmanın hərəkət etdiyini hiss etmək üçün əllərinizi sinəyə və qabırğanın altına qoyun.
- Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın ki, qarnınızın yuxarı qalxdığını hiss edəsiniz.
- Qarın əzələlərini sıxaraq içəri düşməsinə icazə verərkən beşə qədər sayaraq ağzınızdan yavaşca nəfəs alın.
- Təkrarlayın və nəfəsinizi nizamlı və yavaş saxlayın.
Addım 5. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün musiqi dinləyin
Araşdırmalar göstərdi ki, gündə ən az 30 dəqiqə yavaş -yavaş nəfəs alarkən düzgün musiqi dinləmək qan təzyiqini aşağı sala bilər.
- Kelt, klassik və ya hind kimi sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı musiqilərə qulaq asın və ya sizi ruhlandıran və rahatlaşdıran sevimli bir yavaş musiqiniz varsa, buna qulaq asın.
- Rok, pop və ağır metal kimi yüksək və sürətli musiqilərdən çəkinin, çünki bunlar sizə əks təsir göstərə bilər.
Addım 6. Əgər siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın və siqaret çəkməyin
Çox güman ki, siqaret çəkməyin sağlamlıq üçün təhlükəli olduğunu bilirsiniz. Körpəniz üçün təhlükə olmaqla yanaşı siqaret çəkmək də qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. Hamilə olduğunuz halda dərhal siqareti buraxmalısınız.
İşdən çıxmaq çox çətindir, ancaq köməkçi vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz olan siqareti dayandırmağın yolları haqqında doktorunuzla danışın
Metod 2 /3: Sağlam Bəslənmə
Addım 1. Riskinizi artıran duz və yüksək sodyumlu qidalardan çəkinin
Vücudunuz az miqdarda sodyum tələb etsə də, həddindən artıq natrium istehlak etmək sizin üçün pisdir və hipertansiyon, ürək xəstəliyi və vuruşa səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkirsinizsə, natrium qəbulunu azaltmaq üçün addımlar atın:
- Pişirmə zamanı yeməklərə duz əlavə etməyin, əksinə digər ədviyyatlar (kimyon, limon bibəri, təzə otlar) istifadə edin.
- Sodyumu çıxarmaq üçün konservləşdirilmiş qidaları yuyun.
- "Aşağı sodyum" və ya "natriumsuz" etiketli qidalar alın.
- Çox vaxt natrium yüksək olan kraker, qızardılmış və bişmiş məhsullar kimi işlənmiş qidalardan çəkinin.
- Ayrıca fast food yeməkdən çəkinin və restoranlarda sifariş verərkən natriumun azaldılmasını istəyin.
Addım 2. Lif əldə etmək üçün daha çox taxıl və təzə məhsullar istehlak edin
Yüksək lifli pəhriz hipertansiyon riskini azaltmağa kömək edə bilər. Xoşbəxtlikdən, ehtimal ki, yediyiniz sağlam qidalardan lif almaq asandır. Diyetinizə daha çox dənli bitkilər, təzə tərəvəzlər və meyvələri daxil edin. Bu, hər gün ən az 25 qram lif istehlak etməyinizə kömək edəcək.
- Hər gün ən az altı ilə səkkiz porsiyon taxıl aldığınızdan əmin olun.
- Qəhvəyi düyü və tam buğda makaron və çörək kimi zərif taxılları tam taxıllara keçirin.
Addım 3. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün kaliumla zəngin qidalar yeyin
Kaliumla zəngin qidalar hipertansiyon idarəetmə diyetinizin bir hissəsi olmalıdır. Əlavə etməli olduğunuz qidalara şirin kartof, pomidor, böyrək lobya, portağal suyu, banan, noxud, kartof, quru meyvələr, qovun və qovun daxildir.
Hedef kalium səviyyənizi orta səviyyədə saxlayın (gündə təxminən 2000-4000 mq)
Addım 4. Tünd şokoladla əylənin
Tünd şokolad qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər, lakin hamı üçün eyni ola bilməz. Bir yemək istəyəndə tünd şokolad yeyin. Ən azı 70% kakao olan bir bar seçin.
- Gündə ən az 70% kakao olan yarım ons tünd şokolad yeyin.
- Tünd şokoladın kalori miqdarı çox olduğundan, həddindən artıq yeməyin.
Addım 5. Alkoqol və kofeinli içkilərdən çəkinin
Kofein və alkoqol qan təzyiqi baxımından pis olmasının yanında hamiləlik dövründə sizin və körpənizin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Buna görə də, xüsusən də yüksək təzyiqdən əziyyət çəkirsinizsə, hər ikisindən də çəkinməlisiniz.
- Hamiləlik dövründə kofein içmək plasental qan axınının azalması və aşağı düşmə riski ilə əlaqələndirilir. Kofeinin təsirini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, hamiləlik dövründə kafeinsizliyə keçmək daha yaxşıdır.
- Yüksək alkoqol istehlakının qan təzyiqini yüksəltdiyi və doğmamış körpənizə mənfi təsir göstərdiyi bilinir. Hər hansı bir spirt, hətta bir stəkan şərab içməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 6. Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün soya və az yağlı süd məhsulları əlavə edin
Klinik bir araşdırma, bu qidaları diyetinizə əlavə etməklə sistolik qan təzyiqinin aşağı düşə biləcəyini göstərdi.
- Diyetinizə az yağlı və ya yağsız süd məhsulları (süd, kəsmik, qatıq kimi) əlavə edin.
- Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, badam, hindistan cevizi və ya çətənə südü kimi bir süd alternativini sınayın. Soya südünü də sınaya bilərsiniz, ancaq dölünüzdə estrogen səviyyəsini artıra biləcəyi üçün hamiləlik dövründə soya məhsullarını məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
- Yüksək natrium tərkibinə görə yediyiniz pendir miqdarını (hətta az yağlı) asanlaşdırın.
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Müalicə Almalısınız
Addım 1. Hamiləlik dövründə aldığınız dərmanların təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Hipertansiyon, bəzi dərmanların yan təsiridir. Həkiminizlə dərmanlarınız haqqında danışın və hamilə olduğunuz müddətdə istifadəsinin təhlükəsiz olub olmadığını öyrənin. Hamiləlik dövründə sağlamlığınızı idarə etmək üçün ən yaxşı qərarı verməyinizə kömək edə bilərlər
Həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın
Addım 2. Bir neçə yüksək təzyiq göstəricisi varsa həkiminizə müraciət edin
Hamiləlik dövründə yüksək təzyiq üçün risk altında olduğunuzu bilirsinizsə, təzyiqinizi tez -tez yoxlamaq daha yaxşıdır. Bunu yerli bir aptekdə və ya evinizdə qan təzyiqi dəsti istifadə edərək edə bilərsiniz. 1 həftəlik müddət ərzində qan təzyiqiniz mütəmadi olaraq yüksəkdirsə, müayinədən keçmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Sistolik göstəriciniz 130 ilə 139 mm Hg arasında, diastolik təzyiqiniz isə 80 ilə 89 mm Hg arasındadırsa, qan təzyiqiniz yüksək sayılır
Addım 3. Preeklampsi əlamətləri inkişaf edərsə dərhal həkiminizə müraciət edin
Preeklampsi varsa həkiminiz sizə müalicə variantları təklif edə biləcəyindən narahat olmayın. Ancaq yaxşı olduğunuzdan əmin olmaq üçün ən qısa müddətdə yoxlanılması vacibdir. Həkiminiz, zehninizi asanlaşdırmağa və lazım olan müalicələri almağa kömək edəcək. Bu simptomları görsəniz dərhal onlara zəng edin:
- Şiddətli baş ağrıları
- Bulanık görmə, işıq görmə və ya müvəqqəti görmə itkisi
- Qabırğalarınızın altında sağ tərəfinizdə ağrı
- Bulantı və ya qusma
- Üzünüzdə və əllərinizdə qəfil şişlik (normal ola bilər)
- Nəfəs darlığı
Addım 4. Yüksək təzyiqinizi müalicə etmək üçün bir dərmana ehtiyacınız olub olmadığını soruşun
Vəziyyətinizi idarə etmək üçün həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət deyilsə, müəyyən dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Hamiləlik dövründə bəzi yüksək təzyiq dərmanları təhlükəsiz olmadığı üçün həkiminiz hansı dərmanın sizin üçün ən təhlükəsiz olduğuna qərar verəcəkdir. Dərmanınızı təlimatlara uyğun olaraq aldığınızdan əmin olun və həkiminiz sizə bunu etməyincə onu almağı dayandırmayın.
Anjiotensin çevirən ferment (ACE) inhibitorları, angiotensin II reseptor blokerləri və renin inhibitorları kimi ənənəvi müalicələr hamiləlik dövründə qəbul etmək təhlükəli hesab olunur. Bununla birlikdə, bəzi variantlar mövcuddur
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kifayət qədər istirahət edin, çünki yuxusuzluq sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Nəmli qalmaq üçün diyetinizə bol su daxil edin. Gündə ən az səkkiz stəkan su içmək.
