Yüksək qan şəkərinin olması tip 2 diabet, hiperglisemi, diabetik nöropati və digər sağlamlıq ağırlaşmaları riskini artıra bilər. Yüksək qan şəkəri üçün dərman qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq, qan şəkərinizi təbii olaraq azaltmaq üçün gündəlik işinizdə edə biləcəyiniz şeyləri tapmaq üçün bu yazını oxuyun. Yalnız qan şəkərinizi azaltmağa kömək edə biləcək qidalar üçün tövsiyələr verməyəcəyik, həm də daha sağlam bir həyat tərzi sürməyinizin və qan şəkərinizin daha aşağı olması üçün başqa yollar təqdim edəcəyik.
Addımlar
Metod 15: Diyetinizə bol meyvə əlavə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Səhər yeməyini atmaq daha sonra qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər
Səhər ilk şey yeməsəniz, nahar və şam yeməyindən sonra qan şəkəriniz yüksək ola bilər. Kiçik bir şey olsa belə, oyandıqdan dərhal sonra yeməyə çalışın.
Qatıq, təzə meyvə, yulaf ezmesi, yumurta və smoothies hamısı əla səhər yeməyi seçimləridir
Metod 6 /15: Balanslaşdırılmış yemək yeyin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Nişasta, meyvə və tərəvəz, zülal və yağların qarışığını yeyin
Diyetiniz nə qədər balanslı olarsa, qan şəkərinizin səviyyəsi o qədər yaxşı tənzimlənər. Aşağıdakılar daxil olmaqla hər bir qida qrupunun qarışığı ilə gündə 3 dəfə yemək yeməyə çalışın:
- Tərəvəzlər: brokoli, yerkökü, göyərti, bibər və pomidor.
- Meyvələr: portağal, bostan, giləmeyvə, alma, banan və üzüm.
- Bütün taxıllar: buğda, düyü, yulaf, qarğıdalı unu, arpa və quinoa.
- Yağsız protein: toyuq, hinduşka, balıq, yumurta, qoz -fındıq və qurudulmuş lobya.
- Süd məhsulları: süd, qatıq və pendir.
Metod 7 /15: Porsiyalarınızı məhdudlaşdırın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Həddindən artıq yemək qanda şəkərin artmasına səbəb ola bilər
Özünüzə yemək verərkən, boşqab üsulundan istifadə edin: boşqabın 1/2 hissəsini nişastasız tərəvəzlərlə, boşqabın 1/4 hissəsini yağsız proteinlə və boşqabın 1/4 hissəsini tam taxılla doldurun. Aşırı yeməyin qarşısını almaq üçün 23 sm uzunluğunda bir yemək qabını yeməyinizlə doldura bilərsiniz.
Sağlam qalmaq üçün yeməklərinizlə birlikdə su və ya şəkərsiz buzlu çay için
Metod 8 /15: Gündə 25-38 qram lif alın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Lif qan şəkərinizi və insulin konsentrasiyanızı azaldır
Ümumiyyətlə, gündə təxminən 30 qram çəkmək lazımdır. Qəhvəyi düyü, arpa, nişastalı tərəvəzlər, meyvələr və lobya içərisində lif tapa bilərsiniz.
- 50 yaşdan aşağı qadınlar gündə 25 qrama, 51 yaş və yuxarı qadınlara isə 21 qram lif lazımdır.
- 50 yaşdan aşağı kişilərə gündə 38 qram lif, 51 yaşdan yuxarı kişilərə isə 30 qram lif lazımdır.
- Lif əlavələri mövcud olsa da, lifinizi bir həbdən daha çox yeməkdən almaq daha yaxşıdır. Lif əlavələri almaq istəyirsinizsə, sizin üçün uyğun olanı görmək üçün həkiminizlə danışın.
Metod 9 /15: Sağlam yağlarla həzminizi yavaşlatın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Həzminiz yavaş olduqda, qan şəkəriniz o qədər də sürətlə yüksəlmir
Yemək bişirərkən, fıstıq yağı, ricotta pendiri, qatıq və ya qoz -fındıq kimi sağlam yağlar əlavə etməyə çalışın. Zeytun yağı, balıq yağları, kətan toxumu və ya avokado da yeyə bilərsiniz.
Böyük bir yemək yedikdən dərhal sonra sağlam yağlar yemək əla bir fikirdir. Həzminizi yavaşlatsanız, qan şəkərinizi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz
Metod 10: 15 Daha az karbohidrat yeyin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Çox karbohidratlar qan şəkərinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər
Orta hesabla gündəlik kalorilərinizin təxminən 1/2 hissəsini karbohidratlardan almağa çalışmalısınız. Gündə 1 800 kalori yeyirsinizsə, bunların təxminən 900 -ü karbohidratlar olmalıdır. Yüksək karbohidratlı qidalara şirniyyat, ağ makaron, ağ çörək, səhər yeməyi dənli bitkilər, peçenye və çörək məhsulları və şirin qatıq daxildir.
Karbohidratlar şəkərə parçalanır və şəkər insulin tərəfindən əmilir. İnsülin probleminiz varsa, bədəniniz şəkərləri qəbul edə bilməyəcək və şəkər səviyyənizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər
Metod 11 /15: Diyetinizə darçın əlavə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, darçın qan şəkərinizi aşağı sala bilər
Hər gün diyetinizə təxminən 1/2 çay qaşığı (2,8 q) əlavə etməyi hədəfləyin. Yulaf ezmesinin üstünə səpə bilərsiniz və ya qan şəkərinizi aşağı salmağın asan bir yolu üçün smoothiesə əlavə edə bilərsiniz.
- Darçın əlavələri bazardadır, ancaq qida maddələrini həqiqi qidadan almaq həmişə daha yaxşıdır. Darçın bir həb olaraq qəbul etməkdənsə, onu yeyirsinizsə, vücudunuz darçını daha asan mənimsəyəcək.
- Çox darçın yemək qaraciyərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Vücudunuzun sağlam olması üçün gündə 1/2 çay qaşığı (2,8 q) yapışdırın.
Metod 12 /15: Bol su içmək
0 3 GƏLİR
Addım 1. Su, artıq şəkərin böyrəklərinizdən xaric olmasına kömək edir
Susadığınızda, suyu və ya soda yerinə bir stəkan su için. Gün ərzində istifadə etmək üçün bir su şüşəsi yaxınlığında saxlamağa çalışın.
- Meyvə suyu və soda həm şəkər səviyyənizi yüksəldir, həm də kilo almağa kömək edə bilər.
- Əgər kişi olsanız gündə 15,5 stəkan (3,7 L) su, qadınsınızsa gündə 11,5 stəkan (2,7 L) su içməyi hədəfləyin.
Metod 13 /15: Daimi məşq edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Gündə təxminən 30 dəqiqə məqsəd qoyun
Məşqlər, əzələlərinizi enerji üçün qlükozadan istifadə etməyə və vücudunuzun insulinə həssaslığını artıraraq qan şəkərinizi azaltmağa kömək edir. Qanınızı pompalamaq və şəkər səviyyənizi aşağı salmaq üçün gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, yürüyüş, ağırlıq təhsili və ya üzgüçülük cəhd edə bilərsiniz.
Məşq həm də sağlamlığınız üçün əla olan formada qalmağınıza kömək edir
Metod 14 /15: Stress səviyyənizi aşağı salın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Stress, vücudunuzun daha çox şəkər buraxmasına səbəb olur
Stresli hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün meditasiya, yoga və ya sakitləşdirici təbiət yürüşləri edin. Stress səviyyənizi aşağı salmaq bir az vaxt ala bilər və sizin üçün uyğun olanı tapana qədər bir neçə şeyi sınamalı ola bilərsiniz.
Yaxşı bir kitab oxumaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək, rahatlatıcı bir vanna qəbul etmək və ya maşın sürməklə də stress səviyyənizi aşağı sala bilərsiniz
Metod 15 /15: Gecədə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Yuxunun olmaması bədəninizin insulindən səmərəsiz istifadə etməsinə səbəb ola bilər
Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın və hər gün təxminən 8 saat yatın. Yalnız qan şəkər səviyyəniz yaxşılaşmayacaq, ümumilikdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
