Qan şəkərini azaltmağın ən asan yolu, təyin olunmuş insulin qəbul etməkdir. Bununla birlikdə, vücudunuzun insulini udması dörd saat çəkə bilər və çox insulin qəbul etmək sizi öldürə bilər. Qan şəkərinizi tez bir zamanda azaltmaq lazımdırsa, bol su içib gəzintiyə çıxın. Proteinlə zəngin qidalar, yarpaqlı göyərti və sağlam yağlar olan bir pəhriz də qan şəkərinizi tez bir zamanda azaltmağa kömək edə bilər. Yüksək qan şəkəri sizin üçün təkrarlanan bir problemdirsə, müalicə rejiminizi düzəltmək üçün ən qısa zamanda doktorunuzla danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Potensial Təcili Yardım
Addım 1. Yüksək qan şəkərinin klassik əlamətlərini axtarın
Qan şəkəriniz yüksək olarsa, əsəbi, yorğun və letarji hiss edə bilərsiniz. Çox susuzluq və ağız quruluğu da yüksək qan şəkərinin ümumi əlamətləridir.
- Sizə xas olan digər simptomlar ola bilər. Vücudunuzu yaxından izləyin ki, ortaya çıxan kimi bu simptomları görməyi öyrənəsiniz.
- Qusma və ya ürəkbulanma varsa dərhal xəstəxanaya müraciət edin. Bunlar, bəzən diabetik koma olaraq adlandırılan, diabetik ketoasidoz riski ilə üzləşə biləcək son dərəcə yüksək qan şəkərinin əlamətləri ola bilər.
Addım 2. Qan şəkərinizi qeyd edin
Yüksək qan şəkəri əlamətləri görürsünüzsə, qan şəkərinizi test edin və nəticəni tarix və saatla birlikdə yazın. Yüksək qan şəkərinizin səbəbini təyin etməyə kömək edə biləcək digər detalları da qeyd etmək istəyə bilərsiniz.
Məsələn, böyük bir yemək yeməyi bitirmisinizsə, bu, qlükoza səviyyənizin artmasından məsuldur
Addım 3. Ketonları yoxlayın
Diabetik ketoasidoz, tip 1 diabet xəstələri üçün müvəqqəti bir komplikasiyadır və daha nadir olsa da, tip 2 diabetli xəstələri təsir edə bilər. Müalicə olunmadığı təqdirdə əhəmiyyətli fiziki ziyana və hətta ölümə səbəb ola bilər. Tip 1 və ya tip 2 diabetiniz varsa, sidiyinizi yoxlamaq üçün əlinizdə bir qutu keton test şeridi saxlayın.
- Ümumi qayda olaraq, şəkərli diabetiniz varsa və qlükozanız 250 mq/dl və ya daha yüksəkdirsə, ketonları da yoxlamalısınız.
- Sidiyinizdə keton varsa dərhal həkimə müraciət edin və ya birbaşa xəstəxanaya gedin.
Addım 4. İki stəkan su için
İçindəki su qan şəkərinizi aşağı salmaz, ancaq vücudunuzu nəmləndirməyə kömək edə bilər - ketoasidozun bir komplikasiyası və ümumiyyətlə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bir stəkan digərinin ardınca içmək.
- Davamlı içmək, çeynəmə. İlk şüşədən sonra hisslərinizi qiymətləndirin. Yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü su içməyə məcbur etməyin.
- İdman içkiləri elektrolitlərinizi tarazlaşdırmağa və qan şəkərinizi aşağı salmağa kömək edə bilər, ancaq şəkərsiz bir versiya aldığınızdan və ya qan şəkərinizin yalnız artacağından əmin olun.
- Su da ketonların atılmasına kömək edə bilər, amma diqqətli olun. Sidiyinizdə ketonların olduğunu göstərdiyiniz təqdirdə su içməzdən əvvəl mümkünsə həkiminizlə danışın.
Addım 5. Gəzintiyə çıxın
Qan şəkərinizi aşağı salmağın ən sürətli yollarından biri, bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır və qısa bir gəzinti bunu etmək üçün ən asan yoldur. Evdən çox uzaqlaşmaq istəmirsinizsə, içəridə dairələrlə gəzin və ya pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaçın.
- 5-10 dəqiqə hərəkət etməyə davam edin, sonra yenidən şəkərinizi yoxlayın. Həkiminiz sidiyinizdə ketonların olub olmadığını yoxlamağı da tövsiyə edə bilər. Əgər qan şəkəriniz aşağı düşmürsə, 250 mq/dl -dən yuxarıdırsa və ya ketonlarınız varsa, idmanı dərhal dayandırın.
- 15 və ya 20 dəqiqədən çox məşq etməyin - qan şəkərinizin düşməsini davam etdirməsini istəmirsiniz.
- Sidiyinizdə keton varsa, vəziyyətinizi daha da pisləşdirə biləcəyi üçün orta məşqlə məşğul olmayın. Həkiminizlə əlaqə saxlayın və ya dərhal xəstəxanaya gedin.
Addım 6. İsti bir duş qəbul edin
Evdəsinizsə, təxminən 15 dəqiqə isti bir duş qəbul etməyiniz qan şəkərinizi daha sürətli azaltmaq üçün vücudunuzdan insulin axmasına kömək edə bilər. Suyun çox isti olmadığından əmin olun.
- Duşdan sonra qan şəkərinizi yoxlayın və ümumiyyətlə aşağı düşdüyünü yoxlayın. Başqa bir stəkan su da istəyə bilərsiniz.
- İsti bir duş almaq üçün qlükoza lazım olduğunu və əzələlərinizin bu qlükozadan istifadə etmək üçün insulinə ehtiyacı olduğunu unutmayın. Bu o deməkdir ki, hazırda kifayət qədər insulinə malik deyilsinizsə, qan şəkərinizin səviyyəsi həqiqətən də yüksələ bilər.
Addım 7. Həkiminizlə danışın
Su, gəzinti və isti duş qan şəkərinizi məqbul bir səviyyəyə endirməyibsə, ən qısa zamanda həkiminizə müraciət edin və nələr olduğunu onlara bildirin.
- Həkiminiz sizi daha çox test üçün gətirmək və ya dərmanlarınızı və ya müalicə planınızı düzəltmək istəyə bilər.
- Yüksək qan şəkərinin hər bir nümunəsini diqqətlə sənədləşdirdiyinizə əmin olun. Diyetiniz və idmanınız günahkar deyilsə, qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edəcək fərqli bir dərmana ehtiyacınız ola bilər.
Metod 2 /3: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Proteini qablaşdırın
Protein aclığınızı təmin edə bilər və eyni zamanda qan şəkərinizi sabitləşdirə bilər. Diyetinizə gündə iki və ya üç dəfə müntəzəm protein qəlyanaltıları əlavə edin. Əlavə şəkər olan protein qəlyanaltılarından çəkinin, çünki bunlar probleminizi daha da ağırlaşdıracaq.
Bir kaşığı şəkərsiz fıstıq və ya badam yağı sizə lazım olan protein dozasını verəcəkdir. Bir ovuc badam və ya bir parça pendir yeməyə də cəhd edə bilərsiniz
Addım 2. Yaşıl bir smoothie hazırlayın
Salat, lahana və ispanaq kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər sağlam qlükoza səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edən maqneziumla zəngindir. Yaşıl meyvələri göyərti və meyvələrin qarışığı ilə yığın, buna görə ehtiyacınız olar.
- Smoothie reseptlərini İnternetdə tapa bilərsiniz. Ən çox bəyəndiyinizi tapana qədər sınayın. Dadı ilə cansıxıcı olmamaq üçün mütəmadi olaraq istifadə etdiyiniz göyərti növünü çevirin.
- Gündə bir neçə dəfə yarpaqlı göyərti yemək qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər, buna görə də yüksək şəkərlə tez -tez qarşılaşmaq lazım deyil.
Addım 3. Darçın səpin
Darçın, yüksək miqdarda xrom ehtiva edir, bəziləri qlükozanı udduğunu və qan şəkərinizi aşağı salmağa kömək edə biləcəyini düşünür. Bunun həqiqətən belə olub -olmadığı bilinməsə də, diyetinizə bir az darçın əlavə etmək zərər verməz. Bir protein qəlyanaltı və ya bir smoothie yeyirsinizsə, üstünə darçın səpməyi və ya əlavə etmək üçün qarışdırmağa çalışın.
Məsələn, badamı darçın halına gətirməyə və sağlam qan qlükoza səviyyəsini dəstəkləyəcək dadlı bir qəlyanaltı üçün qovurmağa çalışın
Addım 4. Diyetinizə daha çox taxıl daxil edin
Bütün taxıllar maqneziumla zəngindir. Maqneziumun qan şəkərinizi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmək üçün kifayət qədər dəlil olmasa da, tip 2 diabet maqnezium çatışmazlığı ilə sıx bağlıdır. Tam buğda və ya yulaf ezmesi ilə bir sandviç hazırlayın və ya səhər yeməyi sıyığı etmək üçün yulaf ezmesi və ya qəhvəyi düyü istifadə edin.
- Yulaf, bir qab yulaf ezmesinin yanında bir çox cəhətdən istifadə edilə bilən çox yönlü bir qidadır.
- Çörəklərə gəldikdə çox diqqətli olun. Ağ unu tam taxılla əvəz etmək bir yaxşılaşma olsa da, 2 dilim taxıl çörəyi hələ də şəkərinizi 2 yemək qaşığı (29.6 ml) süfrə şəkərindən çox artıra bilər. Çörək də şəkər əlavə edə bilər.
Addım 5. Bitki mənşəli bir pəhrizə keçid
Bir çox diabet xəstəsi, bitki mənşəli bir vegetarian və ya vegan diyetinə keçdikdə qan şəkərinin daha yaxşı tənzimləndiyini görür. Hələ pastırma cheeseburger -dən imtina etməyə hazır deyilsinizsə belə, diyetinizdə ət və süd məhsullarının məhdudlaşdırılması qan şəkərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Bitki mənşəli qidalar, qanda şəkərin salınmasını yavaşlatan və zamanla qan şəkərinizin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edən bol miqdarda lifə malikdir.
- Ət və süddən imtina etməyə hələ hazır deyilsinizsə də, diyetinizə çoxlu bitki mənşəli qidalar daxil edin.
- Süd məhsullarını sevirsinizsə, bilin ki, tam yağlı süd və ağır qaymaq az yağlı növlərə nisbətən daha az şəkər ehtiva edir.
Metod 3 /3: Yetərli Məşq Alın
Addım 1. Ketonların olub olmadığını yoxlayın
Şəkərli diabetiniz varsa və qan şəkəriniz yüksəkdirsə, sidiyinizi ketonlar üçün yoxlamaq üçün bir test şeridi istifadə edin. Testiniz sidiyinizdə keton aşkar edərsə, məşq etməyə çalışmayın.
Diabetik ketoasidoz ciddi bir vəziyyətdir və ölümcül ola bilər. Testiniz sidiyinizdə keton aşkar edərsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın
Addım 2. Gəzməklə başlayın
Daimi məşq sağlam qan şəkərini qorumağın ən asan yoludur. Gəzinti, müntəzəm məşqlərə başlamaq üçün asan bir yoldur, çünki pulsuzdur və bunu necə edəcəyinizi artıq bilirsiniz.
- Orta intensivlikdə məşq etmək istəyirsən - ümumiyyətlə, gəzərkən kimsə ilə söhbətə davam etməlisən. Nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, yavaşlayın və ya dayandırın.
- Çölə çıxmaqdan narahat olsanız, sizinlə gəzmək istəyən bir dost və ya qonşu tapın.
Addım 3. Gündə 10-15 dəqiqə məqsəd qoyun
Daimi məşqlər idman salonunda gündə bir neçə saat sərf etdiyiniz demək deyil. Hər gün təxminən 10-15 dəqiqə orta intensivlikdə fəaliyyətə ehtiyacınız var.
Məşq etməzdən əvvəl istiləşdiyinizə və sonunda sərinlədiyinizə əmin olun. Məsələn, 15 dəqiqə gəzirsinizsə, ilk və son iki dəqiqədə daha yavaş bir sürətlə gedə bilərsiniz
Addım 4. Məşq zamanı qan şəkərinizi vaxtaşırı yoxlayın
Məşq qan şəkərinizi tez bir zamanda aşağı salmağın ən asan yollarından biridir, ancaq çox intensiv məşqlər edirsinizsə qan şəkərinizi də artıra bilər. Yüksək qan şəkəri ilə əlaqədar probleminiz varsa, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra test edin.
- İdmanla qan şəkərinizi sabitləşdirməyə çalışarkən, təsadüfən çox aşağı düşməsinə səbəb olmadığınızdan da əmin olmaq istəyirsiniz.
- Qan şəkərinizin artdığını və ya çox aşağı düşdüyünü görürsünüzsə, dərhal idmanı dayandırın.
