Xolesterolunuzu aşağı salmağın ən sürətli yolu, həyat tərzinizi, pəhriz dəyişikliklərinizi və həkiminiz lazım olduğunu söyləsə, potensial olaraq dərmanları birləşdirməkdir. Dərhal bir həll yoxdur, ancaq yüksək xolesterolunuz varsa, onu azaltmaq vacibdir. Yüksək xolesterol damarların tıkanması və infarkt riskini artıra bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dərhal dəyişikliklər etmək
Addım 1. Məşqə başlayın
Məşq bədəninizin yağ və xolesterolu idarə etməsini yaxşılaşdırır. Ancaq yavaş -yavaş başlamağınız və bədəninizin öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox şey etməməyiniz vacibdir. Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin ki, onu idarə edə biləsiniz. Sonra intensivliyi tədricən gündə 30 dəqiqədən bir saata qədər artırın. Sınamaq üçün aşağıdakı fəaliyyətlər daxildir:
- Gəzinti
- Qaçış
- Üzgüçülük
- Velosiped sürmək
- Basketbol, voleybol və ya tennis kimi bir ictimai idman komandasına qoşulmaq
Addım 2. Siqareti buraxaraq sağlamlığınızı dərhal yaxşılaşdırın
Siqareti buraxmaq xolesterol səviyyənizi artıra bilər, qan təzyiqinizi aşağı sala bilər və ürək xəstəlikləri, vuruş, xərçəng və ağciyər xəstəliyi inkişaf riskinizi azalda bilər. Bunun üçün faydalı ola bilər:
- Ailənizdən, dostlarınızdan, yerli dəstək qruplarından, onlayn forumlardan və qaynar xətlərdən sosial dəstək alın.
- Həkiminizlə məsləhətləşin.
- Nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə edin
- Bir asılılıq məsləhətçisinə gedin. Hətta bir çoxları insanlara siqareti buraxmağa kömək etməkdə ixtisaslaşırlar.
- Ev müalicəsini düşünün
Addım 3. Ağırlığınızı idarə edin
Kilonuzu nəzarət altında saxlamaq, xolesterolunuzu aşağı salmağa kömək edəcək. Çox ağırsınızsa, çəkinizin yalnız beş faizini itirmək xolesterolunuzu azalda bilər. Həkiminiz arıqlamağı təklif edə bilər, əgər:
- Bel çevrəsi 35 və ya daha çox olan bir qadın və ya bel çevrəsi 40 və ya daha çox olan bir kişisiniz.
- Bədən kütlə indeksi 25 və ya daha yüksəkdir.
Addım 4. Alkoqolu azaldın
Alkoqol yüksək kalorili və az miqdarda qida maddəsidir. Bu o deməkdir ki, çox içmək piylənmə riskini artırır. Mayo Kliniği bir məhdudiyyət tövsiyə edir:
- Qadınlar üçün gündə bir içki və kişilər üçün gündə bir -iki içki.
- 12 oz (355 mL) pivə, 5 oz (148 mL) stəkan şərab və ya 1,5 oz (44,4 mL) likör içki içki olaraq qəbul edilir.
Metod 2 /3: Tez Diyet Dəyişikliklərindən istifadə
Addım 1. İstehlak etdiyiniz xolesterol miqdarını azaldın
Xolesterol qanınızda olan yağların içindədir. Vücudunuz müəyyən miqdarda xolesterol əmələ gətirir, buna görə də qəbul etdiyiniz miqdarı azaltsanız, bu çox köməkçi ola bilər. Həddindən artıq xolesterol damarların tıkanması və ürək xəstəlikləri riskini artırır. Ürək xəstəliyi olan insanlar gündə 200 milliqramdan çox xolesterol yeməməlidir. Ürək xəstəliyiniz olmasa belə, xolesterol qəbulunuzu 300 milliqram və ya daha az ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bunu edə bilərsiniz:
- Orqan əti yeməyin. Çox vaxt yüksək xolesterol ehtiva edirlər.
- Qırmızı ət kəsmək.
- Tam yağlı süddən yağsız və az yağlı məhsullara keçid. Bura süd məhsulları, qatıq, krem və pendirlər daxildir.
Addım 2. Trans yağlardan və doymuş yağlardan çəkinin
Bu yağlar xolesterol səviyyənizi artırır. Vücudunuzun az miqdarda yağa ehtiyacı olsa da, monosaturated yağlardan əldə edə bilərsiniz. Sağlam olmayan yağların miqdarını azalda bilərsiniz:
- Xurma yağı, kərə yağı, kərə yağı və ya qatı qısaldılması əvəzinə kanola yağı, fıstıq yağı və zeytun yağı kimi monosaturated yağlarla yemək.
- Quş əti və balıq kimi yağsız ət yemək.
- İstifadə etdiyiniz krem, sərt pendir, kolbasa və südlü şokolad miqdarını məhdudlaşdırın.
- Ticari olaraq hazırlanan yeməklərin tərkibini araşdırın. Hətta trans yağsız elan edilən qidalarda da tez-tez trans yağlar olur. Tərkibini oxuyun və qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar axtarın. Bunlar trans yağlardır. Ümumiyyətlə trans yağları olan məhsullara marqarin və ticari olaraq hazırlanan krakerlər, tortlar və çərəzlər daxildir. Marqarin də tez -tez trans yağları ehtiva edir.
Addım 3. Aclığınızı meyvə və tərəvəzlə təmin edin
Çox miqdarda vitamin və lif var, ancaq yağ və xolesterol çox azdır. Gündə 4-5 porsiya meyvə və 4-5 porsiya tərəvəz yeyin. Bu hər gün təxminən 2 ilə 2,5 fincan meyvə və tərəvəz deməkdir. Meyvə və tərəvəz əlavə edə bilərsiniz:
- Yeməklərə salatlardan başlayaraq aclığınızı aradan qaldırın. Əvvəlcə salat yemək, ət kimi daha zəngin, yağlı qidalara çatanda daha az ac qalacaq. Bu, hissə ölçülərinizi idarə etməyə kömək edəcək. Salatlarınıza göyərti, xiyar, yerkökü, pomidor, avokado, portağal və alma kimi müxtəlif meyvə və tərəvəzlər qoyun.
- Kek, pasta, xəmir və ya konfet kimi daha yağlı alternativlər əvəzinə desert üçün meyvə yeyin. Meyvə salatı hazırlasanız, şəkər əlavə etməyin. Meyvələrin təbii şirinliyindən zövq alın. Populyar seçimlərə manqo, portağal, alma, banan və armud daxildir.
- Yeməklər arasında aclığın qarşısını almaq üçün işə və ya məktəbə meyvə və tərəvəz gətirin. Əvvəlki gecə özünüzə soyulmuş havuç çubuqları, yuyulmuş bibər, alma və banan olan bir çanta yığa bilərsiniz.
Addım 4. Yüksək lifli qidalara keçərək xolesterolunuzu aşağı salın
Lif xolesterolunuzu idarə etməyə kömək edə bilər. Lif "təbiətin süpürgəsi" sayılır və zaman keçdikcə xolesterolu azaltmağa kömək edir. Daha az kalorili, yüksək xolesterollu qidalar yeyəcəyiniz üçün tox hiss etməyinizə də kömək edəcək. Tam taxıl yeməyə keçmək, lif istehlakınızı artırmağın asan bir yoludur. Seçimlərə daxildir:
- Bütün taxıl çörəyi
- Kəpək
- Ağ əvəzinə qəhvəyi düyü
- Yulaf ezmesi
- Tam buğda makaronu
Addım 5. Əlavələri həkiminizlə müzakirə edin
Xolesterolunuzu dərhal aşağı salacağınıza dair real olmayan vədlər verən hər hansı bir məhsula şübhə ilə yanaşın. Əlavələr dərman kimi ciddi şəkildə tənzimlənmir. Bu o deməkdir ki, onlar daha az sınaqdan keçirilir və dozalar uyğun gəlmir. Bununla birlikdə, təbii ola bilsələr də, digər dərmanlarla, hətta reçetesiz satılan dərmanlarla da qarşılıqlı əlaqə qura biləcəyini anlamaq vacibdir. Bu səbəbdən, hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl, xüsusən hamilə olsanız, əmizdirirsinizsə və ya bir uşağı müalicə edirsinizsə, bir həkimlə danışmaq vacibdir. Mümkün əlavələr nəzərə alınmalıdır:
- Ənginar
- Yulaf kəpəyi
- Arpa
- Sarımsaq
- Zərdab zülalı
- Sarışın psyllium
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Addım 6. Qırmızı maya əlavələri qəbul etməkdən çəkinin
Bəzi qırmızı maya əlavələrində bir həkim tərəfindən diqqətlə izlənilmədiyi təqdirdə istehlak etmək təhlükəli ola biləcək lovastatin var. Lovastatin ilə qırmızı maya qəbul etmək əvəzinə, həkiminizlə randevu almaq və ciddi şəkildə tənzimlənmiş dərmanlar və müvafiq tibbi nəzarət almaq daha təhlükəsizdir.
Metod 3 /3: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Statinlər haqqında həkiminizlə danışın
Bu dərmanlar xolesterolu azaltmaq üçün çox yaygındır. Qaraciyərin xolesterol istehsal etməsinə mane olur, qaraciyəri qandan çıxarmağa məcbur edir. Bu dərmanlar damarlarınızdakı yığılmaları azaltmağa da kömək edə bilər. Onları almağa başladıqdan sonra, ömrünüz boyu qəbul etməyə davam etməli ola bilərsiniz, çünki dayandırsanız xolesterolunuz artacaq. Yan təsirlərə baş ağrısı, əzələ narahatlığı və həzm problemləri daxildir. Ümumiyyətlə istifadə olunan statinlərə aşağıdakılar daxildir:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Addım 2. Həkiminizdən safra turşusu bağlayan qatranlar barədə soruşun
Bu dərmanlar safra turşularına bağlanaraq qaraciyərinizin daha çox safra turşusu istehsal etməsi zamanı qanınızdan xolesterolu çıxarmasına səbəb olur. Ümumiyyətlə istifadə olunan safra turşusu bağlayıcı qatranlara aşağıdakılar daxildir:
- Xolestiramin (Prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Addım 3. Vücudunuzu dərmanlarla xolesterolun udulmasının qarşısını alın
Bu dərmanlar, həzm zamanı kiçik bağırsağınızın diyetinizdəki xolesterolu udmasını maneə törədir.
- Ezetimibe (Zetia) statinlərə əlavə olaraq da istifadə edilə bilər. Tək istifadə edildikdə adətən yan təsir göstərmir.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), həm xolesterolun udulmasını azaldır, həm də bədəninizin xolesterol istehsal qabiliyyətini azaldır. Yan təsirlərə həzm problemləri və əzələ ağrısı daxildir.
Addım 4. Daha köklü dərmanlar işləmirsə, həkiminizdən yeni dərmanlar soruşun
Qida və Dərman İdarəsi, xəstənin ayda bir -iki dəfə evdə inyeksiya edə biləcəyi dərmanları təsdiqlədi. Bu dərmanlar qaraciyərin udduğu xolesterinin miqdarını artırır. Tez -tez infarkt və ya vuruş keçirmiş və təkrar baş vermə riski yüksək olan insanlara verilir. Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Alirocumab (Qiymətli)
- Evolocumab (Repatha)
Yemək və çəkinmək lazım olan qidalar və pəhriz planı
Xolesterolu Azaltmaq Üçün Qidalanmamalı Qidalar
Xolesterolu aşağı salmaq üçün yeyiləcək qidalar
Aşağı Xolesterollu Diyet Planı
