Müxtəlif nəticələr vəd edən hər cür təmizləyici diyetlər var. Bu pəhriz, sağlam olmayan qidaları kəsmək və diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil etmək üçün bir neçə gün çəkməyinizə kömək edir. Uzun müddətdə özünüzü yaxşı hiss edəcək yeni sağlam vərdişlər qazanmağın əla bir yoludur.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Təmizliyə başlamağa hazırlaşmaq
Addım 1. Təmizliyin sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verin
Təmizləyici vasitələr yaxşı yemək vərdişlərinə başlamaq üçün ən yaxşı vasitədir. Təmizləyici maddələr bədəninizi detoksifikasiya etmir. Təmizləmə nəticəsində çəki itkisi ümumiyyətlə müvəqqətidir. Təmizləyici vasitələr yemək seçimlərinizin, yemək vərdişlərinizin daha şüurlu olmasına və təzə, sağlam qidalar yeməyə başlamanıza kömək edə bilər. Ardınca gələn budursa, get!
Addım 2. Təqviminizi silin
Yeməklərinizi necə hazırladığınızı və necə yeyəcəyinizi kökündən dəyişdiyiniz üçün təmizlik çox səy tələb edir. Enerji səviyyənizdəki dəyişiklikləri də görə bilərsiniz. Diyetinizin gözlənilməz təsirlərini qarşılamaq üçün cədvəlinizin kifayət qədər çevik olduğundan əmin olun.
Addım 3. Qadağan olunmuş qidaları azaldın
Təmizləməyə başlamazdan əvvəl qəhvə, yağlı qidalar, spirt, duz, şəkər və tatlandırıcılar kimi təmizlənməyinizə uyğun olmayan qidaları yavaş -yavaş kəsin. Vaxtından əvvəl daralmaq tənzimləməni asanlaşdıracaq və çəkilmə ilə əlaqədar xoşagəlməz hissləri azaldacaq.
Ət və/və ya heyvan mənşəli məhsullardan (süd, yumurta, mal əti, toyuq və s.)
Addım 4. Ağıllı alış -veriş edin
Sevimli, rəngarəng meyvə və tərəvəzlərlə yanaşı, vücudunuzu enerji ilə təmin edəcək bütöv, minimal işlənmiş qidalar aldığınızdan əmin olun. Yumurta (və ya yumurta ağı), quş əti, balıq, baklagiller və ya tofu kimi zülal və sağlam yağ ehtiva edən qidaları seçin.
3 -dən 2 -ci hissə: Detoksifikasiya
Addım 1. Gününüzə təzə bir səhər yeməyi ilə başlayın
Səhər bəyəndiyiniz çiy, yetişmiş meyvələri yeyin. Onları bir smoothie halına gətirə və ya olduğu kimi yeyə bilərsiniz. Yeməyinizə tərəvəz, taxıl və baklagiller şəklində karbohidratlar daxil etdiyinizə əmin olun. Yeməyinizi daha doyurucu etmək üçün səhər yeməyinizə bir avokado əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2. Salatada nahar
Günortadan sonra mümkün qədər çox tərəvəz olan böyük bir salat yeyin. Sarğı üçün zeytun yağını təzə sitrus suyu ilə qarışdırın. Pəhriz zamanı suyun tutulmasını minimuma endirmək üçün salatınıza duz və ya sarğı əlavə etməyin. Yeməyi daha əhəmiyyətli etmək istəyirsinizsə, buxarlanmış kartof və ya yam əlavə edin (yağı və/və ya qəhvəyi şəkəri tutun).
Addım 3. Naharda gücünü artırın
Axşam saatlarında istədiyiniz çiy tərəvəz və meyvələrin birləşməsini yeyin. Enerjinizi qorumaq və vücudunuzun lazım olduğu kimi işləməsinə kömək etmək üçün 20-30 qram protein əlavə edin. Məsələn, üç əlavə böyük yumurta, yarım fincan doğranmış toyuq göğsü, dörd unsiya fileto filesi və ya yarım fincan qara lobya yeyə bilərsiniz.
1 unsiya ətdə təxminən 7 qram protein var, buna görə də kifayət qədər protein əldə etməyinizi təmin etmək yaxşı bir seçimdir
Addım 4. Təmiz qəlyanaltı
Yeməklər arasında ac? Problem deyil! Çiy meyvə, tərəvəz və ya çiy meyvə və tərəvəzdən hazırlanan hamar yeməklər (şəkər əlavə edilmədən). Çiy tərəvəzlərinizi avokado, qırmızı soğan və limon və ya əhəng suyu ilə hazırlanan guakamola batıra bilərsiniz.
Addım 5. Təmiz içmək
İstədiyiniz vaxt istədiyiniz qədər su, qazlı su, nanə çayı və ya çobanyastığı çayı içə bilərsiniz.
3 -cü hissə 3: Uğurunuzu təmin edin
Addım 1. Nəmli qalın
Bol su içmək şişkinliyi azaldar, daha dolğun hiss etməyinizə və bədəninizin təbii təmizləmə proseslərinə kömək edər.
Addım 2. Sağlam karbohidratları qəbul edin
Karbohidratlar pis bir rap alır, amma həqiqət budur ki, bədəninizin düzgün işləməsi üçün onlara ehtiyacı var. Diyetinizdə gündə ən az 120 qram karbohidrat olmalıdır.
Addım 3. Təmizliyinizi məhdudlaşdırın
Yediklərinizi məhdudlaşdırmaq sizi aşağı enerji ilə tərk edə bilər və maddi cəhətdən çətin ola bilər. Vücudunuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün hansı pəhriz lazım olduğu ilə bağlı bir çox təcrübəyə sahib olana qədər təmizliyinizi üç günlə məhdudlaşdırın.
