Qusma xoş bir təcrübə deyil. Virus, qida zəhərlənməsi və ya əsəbi və ya səyahət edən hər kəs qusur. Onu buraxmaq sadəcə yaxşı hissdir. Pis və pis şeylərin dadına baxa bilərsiniz, ancaq mədənizi boşaltdıqdan sonra təmizləndikdən və nizamlandıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qusmağı planlaşdırma
Addım 1. Qusma əlamətlərini müəyyənləşdirin
Qusma qəfildən baş verə bilər, lakin bir çox insan qusma hərəkətindən əvvəl xəstəlik əlamətləri yaşayır. Aşağıdakılardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, tualetə, zibil qutusuna və ya təhlükəsiz bir açıq yerə tələsin:
- quru yığınlar
- qusmaq üzrə olduğunuz hissi
- qarın ağrısı
- mədə əzələlərinin daralması
- başgicəllənmə
- ishal kimi digər mədə xəstəlikləri
Addım 2. Bulantını azaldın
Çox xəstə olsanız, həddindən artıq sərxoş olsanız və ya qida zəhərlənməsi ilə qarşılaşsanız, nə etsəniz də qusmalısınız. Ancaq yalnız yüngül bir bulantı yaşayırsınızsa, qusma ehtiyacını azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün atabileceğiniz bəzi addımlar var. Bulantınızı idarə etmək üçün aşağıdakı variantları sınayın:
- çölə çıxın və təmiz hava alın
- ağzınızdan dərin, yavaş nəfəs alın
- nanə konfet və ya saqqız əmmək
- biləyinizin və ya qoltuğunuzun içini iyləyin (ətir və ya dezodorant qoxusu bədəninizi bulantı hissindən yayındıra bilər)
- efir yağı kimi ətirli bir şey iyləmək
- qolunuzu sıxın və ya saçınızı çəkin (fiziki hisslər bəzən bədəni yayındıra bilər)
Addım 3. Yerinizi planlaşdırmağa çalışın
Mümkünsə, ehtiyac yaranarsa nə vaxt və harada qusacağınızı təxmin etməyə çalışın. Ən ideal yer istirahət otağındadır (mümkünsə tualetdə), amma aydındır ki, istirahət otağına girmək həmişə mümkün olmaya bilər. Tualetə gedə bilmirsinizsə, qusmaq üçün ən az bir plastik torba və ya zibil qutusu tapmağa çalışın, çünki bu, nə qədər qarışıqlıq yaradacağınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Əgər qusmağa səbəb olacaqsınızsa, tualetə, zibil qutusuna və ya plastik torbaya gedənə qədər gözləyin. Yaxın gələcəkdə nəzarətsiz qusa biləcəyinizə inanırsınızsa, vanna otağına yaxın durun və ya əlinizdə zibil qutusu/plastik torba saxlayın
3 -dən 2 -ci hissə: Qusma zamanı qarışıqlığı idarə etmək
Addım 1. Şəxsi qarışıqlığın qarşısını alın
Yaxın ətrafınızı pozmaq potensialını aradan qaldırdıqdan sonra, növbəti diqqətiniz özünüzü təmiz saxlamağa yönəlməlidir. Hamama girdiyinizdən, zibil qutusu tapdığınızdan və ya təhlükəsiz bir açıq havaya çıxdığınızdan asılı olmayaraq, özünüzü baş verəcək hadisələr üçün bacardığınız qədər hazırlamaq istəyəcəksiniz.
- Uzun saçlarınız varsa, geri bağlayın, qulağınızın arxasına qoyun və ya başınızın arxasında saxlayın. Saçlarınızdakı qusma gecənizi tez bir zamanda pozacaq və mütləq bir qarışıqlıq yaradacaq.
- Uzun, asılmış boyunbağıları çıxarın və ya heç olmasa köynəyinizə qoyun. Bu, uzun saçlara bənzər bir komplikasiya yarada bilər.
- Qusma axını ayaqqabılarınızdan, şalvarlarınızdan və əllərinizdən uzaqlaşdırmağa çalışın (əgər dörd ayağınız varsa). Ayaqda durduğunuz/oturduğunuz/süründüyünüz yerdən bir qədər irəli gedin.
- Evdə olarsa, başınızı tualetin və ya zibil qutusunun üstündə saxlayın. Başınızı aşağı salmağa çalışın ki, qusduğunuz qabın xaricində heç bir qusma sıçramasın.
- Yataqda xəstəsən, yatağın yanında zibil qutusu və dəsmal yığın. Bu şəkildə, zibil qutusuna çata bilmirsinizsə və ya tualetə gedə bilmirsinizsə, qusmaq üçün dəsmal qoya bilərsiniz. Dəsmal asanlıqla yuyula bilər və yatağınıza və ya xalçaya atdığınızdan daha çox təmizləmək daha asan olacaq.
Addım 2. Özünüzü təmizləyin
Qusduqdan sonra, ehtimal ki, xəstələnəcəksiniz və bir az iyrənəcəksiniz. Bu normaldır, çünki qusma bədəndə son dərəcə stresli ola bilər və ağız və boğazda iyrənc bir dad buraxır. Əsl qusma prosesini bir qarışıqlıq yaratmadan tamamlaya bilsən də, özünü daha yaxşı və təmiz hiss etmək üçün atdıqdan sonra özünü təmizləmək istəyəcəksən.
- Dişlərinizi fırçalayın və ya heç olmasa ağzınızı yuyun. Ağız yuyucusu istifadə etmək ən yaxşısıdır, amma bir az da olsa su kömək edəcək.
- Üzünüzə bir az soyuq, soyuq su tökün və dodaqlarınıza, çənənizə və ya üz tüklərinizə yapışmış qalıq qusmağı yuyun.
- Nəfəsinizin kokmamasını təmin etmək üçün nanə yeyin və ya saqqız çeynəyin.
- Əllərinizi sabun və su ilə yuyun.
Addım 3. Vücudunuzu nəmləndirin
Qusmağınızın səbəbi nə olursa olsun, qusduqdan sonra bədəniniz çox güman ki, yüngül və orta dərəcədə susuzlaşma ilə qarşılaşacaq. Bunun səbəbi, qusduğunuz zaman bədəninizin su və qida maddələrini itirməsidir.
- Artıq qusmayacağınızı hiss etdikdə və mədəyə girə biləcəyinizi düşündüyünüz zaman yavaş -yavaş bir stəkan soyuq su için. Suyu boğmayın və tez içməyə çalışmayın - yavaş -yavaş və durmadan yudumlayın.
- Suyu aşağı sala bilmirsinizsə, bir az idman içkisi və ya elektrolitlə zəngin olan digər içkilərdən (məsələn, Gatorade, Powerade və ya Pedialyte) içməyə çalışın.
- Tamamilə sağalana qədər heç bir yemək yeməməyə çalışın.
- Qusduqdan sonra bir neçə dəqiqə oturub rahatlayın. Dərhal hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinin və yenidən nəmləndirməyə və bədəninizin sakitləşməsinə icazə verin.
3 -cü hissə 3: Bulantı və qusmanın qarşısının alınması
Addım 1. Xoşagəlməz qoxulardan çəkinin
Qoxular bir çox insanda ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Bəziləri üçün hətta hazırlanan və ya yeyilən müəyyən yeməklərin qoxusu ürəkbulanma/qusmaya səbəb ola bilər.
Əgər qusmağa meylli olsanız və ya ürəkbulanma hiss edirsinizsə və qusmağın qarşısını almaq istəyirsinizsə, yeməyin hazırlandığı və ya yeyildiyi mətbəx sahələrindən uzaq durun. Hamam qoxusu və ya başqasının qusma qoxusu (və ya görmə) kimi digər xoşagəlməz qoxuların qarşısını almaq da istəyə bilərsiniz
Addım 2. Qida qəbulunu məhdudlaşdırın
Bir çox insanlar üçün çox yemək ürəkbulanma və/və ya qusma səbəbidir. Mədə bulantısına meylli olsanız və ya qarnınızın ölçüsünün kiçildiyini bilirsinizsə, mədənin sakit və sabit olmasını təmin etmək üçün çox yeməkdən və ya çox tez yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.
- Gün ərzində bir və ya iki böyük yemək əvəzinə bir neçə kiçik yemək yeməyə çalışın.
- Yüngül yeməklər yeyin. Mədə problemlərinə səbəb olduğu üçün şirin, ədviyyatlı, qızardılmış/yağlı və turş qidalardan çəkinin.
- Süd və süd məhsullarından imtina edin. Qazlı içkilərdən də çəkinmək istəyə bilərsiniz, çünki bunlar bəzi insanların mədəsini narahat edə bilər.
Addım 3. Alkoqoldan çəkinin
Həddindən artıq içmək ürəkbulanma və qusmanın əsas səbəbidir. Həddindən artıq içməyə meylli olmasanız belə, mədə problemlərinə meylli olan bəzi insanlar, hətta orta miqdarda spirt içdikdən sonra ürək bulanması ola bilər. Alkoqol qəbulunu azaltmaq hər zaman ən yaxşısıdır, amma içməyin qusmağınıza səbəb olacağını bilirsinizsə, ondan tamamilə imtina etməyiniz daha yaxşı olar.
Addım 4. Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin
Əgər çox yemisinizsə, çox içmisinizsə və ya hərarətiniz varsa, qusma, vücudunuzun mədənizin məzmununa və ya virusun varlığına bir qədər normal reaksiyasıdır. Ancaq bəzən ürəkbulanma və qusma daha ciddi tibbi problemlərin göstəricisidir və yaxından izlənilməlidir. Aşağıdakılardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız dərhal tibbi yardım axtarın:
- bilinən və ya şübhələnilən hər hansı bir zəhər
- qusmağa səbəb olan baş zədəsi
- qan (parlaq qırmızı, qəhvəyi və ya qara) və ya qusmağınızda "qəhvə tozu" kimi məzmunların olması
- qusmadan sonra dehidratasiya
- baş ağrısı, boyun sərtliyi və ya qarışıqlıq
- 24 saat ərzində dörd və ya daha çox dəfə qusma
- ürəkbulanma/qusmadan əvvəl qarında şişkinlik və ya şişkinlik
İpuçları
- Tualetə yaxınlaşmağın ən yaxşı yolu it və ya pişik kimi onun qarşısında diz çökməkdir. İrəli əyilib burnunuzun ağzınızdan 'yüksək' olduğundan əmin olun.
- Qusarkən sakit nəfəs almağa çalışın. Unutmayın ki, insanların qusması adi haldır və keçəcək.
- Müəyyən fəaliyyətlərin və ya yeməklərin/içkilərin sizi xəstə etdiyini bilirsinizsə, mümkün qədər onlardan uzaq durmağa çalışın.
- Bir qızsanız, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən saçlarınızı geri çəkməsini xahiş edin. Qusma zərurəti yarandığı təqdirdə əlinizdə saç kravat və ya rezin bant saxlamağa çalışın.
- Lavaboda qusmayın, çünki axıdmanızı bağlayacaq.
- Əgər qusmaq lazımdırsa, lavaboya yox, tualetə gedin, yoxsa tıxaclı çörəyinizi drenajdan çıxaracaqsınız.
- Saçınızı bir örgüyə və ya çörek halında saxlayın ki, geri çəkmək üçün heç kimdən kömək istəməyəsiniz. Bu daha asandır. Ancaq geri çəkilmiş bir çörek istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Əgər ürəkbulanma hiss edirsinizsə, amma qusmursanız, mədənizi bir qədər sakitləşdirmək üçün Sprite, 7up və ya zəncəfil birası (alkoqolsuz) içmək mümkündür. İçindəki turşular mədə ağrılarını sakitləşdirəcək.
- Ən pis olarsa, bu barədə həkiminizlə danışmalısınız. Mədə qripi və ya başqa bir şey ola bilər.
- Çox su içməməyə çalışın. Həddindən artıq su sizi həddindən artıq nəmləndirərək qusmağa səbəb ola bilər. Bütün bir şüşə su içməməlisiniz, gündə yalnız 8 stəkan.
- Mədə ağrısı üçün müəyyən dərmanlarınız varsa, onları düzgün istifadə edin. Müəyyən dərmanlar mədədən qanaxmaya səbəb ola bilər, daha çox istifadə edildikdə. (Ağrı dərmanım kimi)
Xəbərdarlıqlar
- Lavaboda qusmaqdan çəkinin, çünki kanalizasiyanı tıxaya bilər. Mümkünsə tualetə yönəldin.
- Qusmağı ağzınızda tutmayın. Mədədən gələn hər şey çox asidik olacaq və dişlərinizə zərər verə bilər və ya boğazınızı yandıra bilər.
- Heç vaxt qusacağınızdan şübhələnirsinizsə və ya yaxınlarda qusmağı bitirdiyiniz halda kürəyinizdə uzanın. Bir çox insan xəstə hiss edərkən yuxuya gedir və qusma ilə boğulur.
