Heç kim qusmağı sevmir, amma qusmalı olanda, getmək üçün yaxşı bir yer tapmaq istəyəcəksən. Bir tualetə və ya tez bir zamanda qurtula biləcəyiniz bir yerə girə bilmirsinizsə, bir kova ən yaxşı seçim ola bilər. Əgər ürəkbulanma hiss edirsinizsə və ya tezliklə qusmağınızdan narahatsınızsa, çömçənizi almağa hazır olduğunuzdan əmin olun və çatana qədər qusmağı dayandırın.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Kovada qusma
Addım 1. Kovanı alın
Kovanızın xüsusi bir şeyə ehtiyacı yoxdur, sadəcə qusacağınız bir yerdir. Əlinizdə tutub üzünüzə qədər tuta biləcəyiniz qədər kiçik olmalıdır.
- Xəstələnirsinizsə və ya ürəkbulanma hiss edirsinizsə, hazır olduğunuzdan əmin olun. İstirahət etdiyiniz yerə yaxın bir kova saxlayın. Ən azından asanlıqla əldə edilə biləcəyinə əmin olun.
- Kusa biləcək uşaqlarınız varsa, kovanı yatağın yanına qoymaq, tualetə gedə bilməyəcəkləri təqdirdə yaxşı bir hazırlıqdır. Övladlarınızın kovanın nə üçün lazım olduğunu bildiyinə əmin olun, buna görə də ehtiyac olarsa hazırdırlar.
Addım 2. Kovanı üzünüzə qədər tutun
Mümkünsə, çömçə başınızı irəli baxmağa imkan verəcək bir səviyyədə olmasını istəyirsiniz. İnsanların çoxu başını aşağı əymək istəsə də, burun keçidlərinə qusma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu artıq xəstələnmək üçün narahat bir əlavədir. Tualet yerinə kovadan istifadə etmək böyük bir üstünlükdür.
Addım 3. Saçlarınızı geri çəkin
Qusmadan əvvəl heç bir şeyin yolunuzda olmadığından əmin olun. Kovanın məqsədi qusmağınızın hər yerə getməməsidir. Saçlarınıza mane olmaq yalnız daha böyük bir qarışıqlıq yaradacaq.
Yaxınlıqda bir dostunuz və ya ailə üzvünüz varsa, bu, onlara kömək edəcək bir şey ola bilər. Bu şəkildə, kovanı tutmaq üçün hər iki əlinizdən istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Qusma
Vəzifəyə gəldikdən sonra hər şeyi buraxmaq yaxşı olar. Qusma özünü yaxşı hiss etmir, ancaq bədəninizin sizə bir şeyin səhv olduğunu söyləməsi üçün lazımlı bir yol ola bilər. Başınızı irəli tutun və bitirdikdən sonra dərindən nəfəs alın.
Bitirdiyinizə əmin olduğunuza qədər başınızı kovadan çəkməyin
Addım 5. Kovanı təmizləyin
Qusmağı bitirdikdən sonra kovanı təmizləməlisiniz. Qusma, digər bədən mayeləri kimi, infeksiyaya səbəb olan mikrobları da ehtiva edə bilər. Qusmağı tualetə atın və yuyun. Kovada qalan hər şeyi yaxalamaq üçün sabun və su istifadə edin. Başqa bir şeyi silmək üçün kağız dəsmallardan istifadə edin və bitirdikdən sonra atın.
- Daha da dezinfeksiya etmək üçün 1:10 ağartma məhlulu (9 stəkan su ilə qarışdırılmış 1 stəkan ağartıcı) da istifadə edə bilərsiniz. Bunu etsəniz, qarışığı kovada 10 dəqiqə saxlayın və otağı yaxşı havalandırın. Digər təmizləyici maddələrlə qarışdırmayın.
- Qusmadan əvvəl kovanı zibil torbasına düzmək daha asan ola bilər. İstifadə olunmuş plastik baqqal çantası yaxşı işləyir. Kovanı çantaya düzün və qusduqdan sonra çantanı zibil qutusuna atın. Çantanı istənilən vaxt əvəz edə biləcəyiniz üçün sürətli təmizləmə və daha az qoxu yığılması üçün əladır. Çantada deşik olmadığından əmin olun.
- Hələ də xəstə hiss edirsinizsə və kovanı tam təmizləyə bilmirsinizsə, ondan uzaqlaşın. Qusmanın olduqca güclü bir qoxusu var, bu da yenidən qusmağa səbəb ola bilər.
Addım 6. Özünüzü təmizləyin
Dadı yox olana qədər ağzınızı su ilə yuyun və əllərinizi və ya bədəninizin hər hansı bir hissəsini yuyun. Ehtiyacınız varsa, duş sizi təmizləyərkən təravətləndirə bilər.
2 -ci hissə 2: Qusmağınızı dayandırın
Addım 1. Təmiz hava alın
Sıx yerlər və ya digər havasız vəziyyətlər ürək bulanmasını artıra bilər. Buna görə də mümkünsə bir neçə dəqiqə otaqdan çıxın və ya heç olmasa bir pəncərə açın, sonra bir neçə dəfə təmiz hava ilə nəfəs alın.
Addım 2. Acupressure istifadə edin
Akupunkturda olduğu kimi, akupressura da ənənəvi Çin təcrübələrinə əsaslanır və bədənin təbii təzyiq nöqtələrindən istifadə edir. Biləyinizdəki P-6 təzyiq nöqtəsinə ara-sıra təzyiq tətbiq etmək, ürəkbulanma və qusmanı azaltmağa kömək edə bilər.
- Baş barmağınızın altındakı iki böyük tendonu hiss edərkən, bir əlinizin ovucunu yuxarı baxaraq, digər əlinizin ilk üç barmağını biləyin üstünə qoyun. Axtardığınız nöqtə biləyinizin təxminən üç barmaq uzunluğundadır.
- Dairəvi hərəkət edərək nöqtəni aşağı itələdiyinizə əmin olaraq nöqtəyə təzyiq tətbiq edin. Bu heç bir ağrı və narahatlıq yaratmamalıdır və iki və ya üç dəqiqə təzyiq tətbiq etməyə davam edə bilərsiniz.
- Digər biləyinizdə təkrarlayın. Digər biləyinizdəki təzyiq nöqtəsini tapın, sonra dairəvi hərəkətlərlə bir neçə dəqiqə təzyiq edin.
Addım 3. İstirahət texnikalarını sınayın
Sakitləşdirici bir şey düşünərək narahatlığınızdan diqqəti yayındırın. Bu üsul, ürəkbulanmanı aradan qaldırmaq üçün ehtiyac yaranmazdan əvvəl texnikanı tətbiq etmisinizsə ən təsirli olur. Kömək edə biləcək texnikalar var:
- Otogen istirahət. Bu, ağlınızı bulantıdan (və ya hiss etdiyiniz hər hansı bir şeydən) uzaqlaşdıracaq bir şey tapmağı əhatə edir. Bulantınızla əlaqəli olmayan bir sözü və ya ifadəni özünüzə təkrarlayın. Sakit və ya sakitləşdirici bir şey düşünməyə çalışın. Bu fikri təkrar edərkən nəfəsinizi dərinləşdirin və əzələlərinizi rahatlayın.
- Vizualizasiya. Ağlınızda sakit və ya sakitləşdirici bir mühit təsəvvür edin. Müxtəlif hisslərinizin bu məkanı necə yaşayacağını, hiss edə biləcəyiniz, qoxuya və ya eşitdiyiniz şeyləri, eləcə də görəcəyinizi düşünün. Bunu edərkən gözlərinizi yumub oturmağa kömək edə bilər.
- Dərin nəfəs alma. Oturacaq sakit bir yer tapın. Normal bir nəfəs alın, sonra dərin bir nəfəs alın. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın və hava ağciyərlərinizi və qarnınızı doldursun. Yavaş -yavaş nəfəs alın, ağzınızdan keçmək daha yaxşıdır, amma bu daha rahat olarsa burnunuzdan keçə bilər.
İpuçları
- Mümkünsə, ətrafınızdakı birinə qusacağınızı söyləyin. Sizə kömək edə bilər, bəlkə də saçınızı tutaraq və ya sonra təmizləyə bilərsiniz.
- Qusmadan əvvəl və sonra su içmək. Əvvəl içki içmək ən azı bir az qusmağı dayandıra bilər. Qusma bədəninizi susuzlaşdıracaq, buna görə də sonra içmək mayeləri doldura bilər.
