Burping təbii bir hərəkətdir, eyni zamanda sosial bir boşluqdur. Hamiləlik dövründə qadınlar özlərini daha tez -tez burur. Həm narahatlığa, həm də narahatlığa səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə burpinqi tamamilə qarşısını almağın bir yolu olmasa da, qazın təsirini minimuma endirməyin yolları var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha kiçik, daha tez -tez yemək yeməyi düşünün
Böyük yeməklər sizi daha çox qıcıqlandıra və daha da şişkin hiss edə bilər. Normal olaraq gündə üç dəfə yemək əvəzinə, altı kiçik, bərabər aralıklı yemək yeməyi düşünün.
- Həddindən artıq şişkinliyi minimuma endirməklə yanaşı, altı kiçik yeməyə keçid də səhər xəstəliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bir çox qadın mədədə hər zaman bir az yemək yeməyin ürək bulanmasını azaldır.
- Yatmazdan üç saat sonra yeməkdən çəkinin. Kiçik bir yemək üçün belə, həzm üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Burpingin nəyə səbəb olduğuna diqqət yetirin
Hamiləlik dövründə bədəninizin hormonları dəyişəcək. Yeməklərə reaksiyanız fərqli olacaq. Qida jurnalı, bədəninizin müəyyən qidalara reaksiyası haqqında daha çox məlumat əldə etməyin bir yoludur. Əgər müəyyən qidaların yeyilməsinin ardınca burping gəldiyini görürsünüzsə, bu qidalardan uzaq durmağın daha az burping ilə nəticələndiyini yoxlayın.
- Hamiləlik zamanı burping üçün ümumi tetikleyiciler meyvə suları, şokolad və ya zəngin qidalardır.
- Bir stəkan süd içmək, xüsusən də ürək yanması ilə müşayiət olunanda, qazı rahatlaşdıra bilər.
Addım 3. Balanslaşdırılmış qidalanmağı hədəfləyin
Hər kiçik yeməyə yağsız bir protein, kompleks və ya nişastalı bir karbohidrat və meyvə və/və ya tərəvəz daxil etməyə çalışın. Xüsusilə, yağsız zülallar qida əlavə etmək və çox az qaza səbəb olmaq üçün əla vasitədir.
- Kiçik balanslı yeməklər sizə lazım olan vitaminlər, minerallar, protein, antioksidanlar, lif və digər qida maddələri verəcək.
- Bir anda və ya çox tez yemək çox vaxt burpingə səbəb olur. Yavaş yemək, hər ısırığı yaxşı çeynəmək, burpingin qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 4. Qaza səbəb olan qidalardan çəkinin
Qaz gəldikdə digərlərindən daha pis olan bəzi qidalar var. Bunlardan bəzilərinə lobya, brokoli, kələm, Brüssel lahanası, qulançar və kəpək daxildir. Etdiyiniz burping miqdarını azaltmaq istəyirsinizsə bu yeməkləri yeməməyə çalışın.
- Şəkərsiz məhsullardan da uzaq durmalısınız, çünki tərkibində maltitol və sorbitol ola bilər, hər ikisi də qaza meyllidir.
- Yağlı, qızardılmış qidalar tez -tez yanma və ürək yanmasına səbəb olur. Qızardılmış, buxarlanmış və ya bişmiş yeməkləri seçmək daha yaxşı bir seçimdir.
Addım 5. Bol su içmək
Su, yeməyinizi daha səmərəli həzm etməyinizə kömək edir və buna görə də burpunuzun miqdarını azaltmağa kömək edir. Hamilə qalanda əzələləriniz həmişəkindən daha çox rahatlaşır. Əzələ gevşetməsi həzm prosesinizin yavaşlamasına və qazların yığılmasına səbəb olur. Su, sisteminizi təmizləməyə və həzm sisteminizdə sıxışan qazları azaltmağa kömək edəcək.
- Hər gün 64 unsiya (və ya daha çox) maye, əsasən də su içməyi hədəfləyin. Su içmək, hamiləliyin başqa bir arzuolunmaz təsiri olan suyun tutulmasının qarşısını almağa kömək edir.
- Kafeinli çaylar, qəhvə və digər içkilər gündə 200 mq ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Adətən bu, 12 unsiya kuboka çevrilir.
- Su da körpənizə qida daşıyır və susuzlaşmanın qarşısını alır. Suyun dadını bəyənmirsinizsə, bir dilim limon və ya əhəng və ya bir budaq təzə nanə əlavə edin.
Addım 6. Qazlı içkilərin sayını azaldın
Sodalar və digər qazlı içkilər burping təşviq sıxılmış qazlar ehtiva edir. Tez -tez burping dayandırmaq istəyirsinizsə, onlardan çəkinin.
- Bir çox qazlı içkilərin yüksək kalorili məzmun və kofein ehtiva etdiyini unutmayın. Hamiləlik dövründə soda içməyi seçsəniz, az miqdarda için.
- Hamiləlik dövründə qazlı içkilərdən tamamilə imtina edilməlidir. Araşdırmalar göstərir ki, pəhriz soda istehlak etmək, erkən doğuşa səbəb ola bilər.
Addım 7. Bitki çayını sınayın
Nanə bir məlhəmdir - mədə -bağırsaq traktında qazın əmələ gəlməsinin qarşısını alan və ya xaric olunmasını asanlaşdıran bir bitki və ya dərman. Nanə çayı içmək burpinqi azaltmağa kömək edə bilər.
- Çobanyastığı çayı da bədənə oxşar təsir göstərir.
- Bir çox başqa carminatives var və bəziləri - darçın, sarımsaq və zəncəfil də daxil olmaqla - diyetinizə daxil etmək asandır. Hamiləlik dövründə qəbul etmək təhlükəsiz olmadığından, digər bitki mənşəli vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Qaz və ürək yanmasını aradan qaldırmaq üçün nə yeyə bilərsiniz?
Süd
Tam olaraq! Bir stəkan süd içmək həm qazı, həm də ürək yanmasını aradan qaldıra bilər. Yeməyi daha asan həzm etməyinizə kömək edən çoxlu su içməyi də unutmayın ki, qazı azaldar. Hər gün 64 unsiya (1.9 L) su içməyi hədəfləyin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Soda
Tam olaraq deyil! Hamiləlik dövründə kofeini məhdudlaşdırmalısınız. Bundan əlavə, soda kimi qazlı içkilər qaza səbəb ola bilər! Başqa cavabı sınayın…
Yağlı qidalar
Xeyr! Yağlı qidalar yanma və ürək yanmasına səbəb olur. Bunun əvəzinə, qızardılmış, buxarlanmış və ya bişmiş yeməkləri sınayın. Başqa bir cavab seçin!
Kələm
Qətiyyən yox! Əslində, kələmin qaza səbəb olduğu bilinir. Fasulye, brokoli, brüssel cücərti, qulançar və kəpəkdən də çəkinməlisiniz. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Yutduğunuz hava miqdarını azaltmaq
Addım 1. Yavaş -yavaş yeyin
Çox sürətli yediyiniz zaman yeməyinizlə birlikdə havanı da udacaqsınız. Bu burping ilə nəticələnir. Tez yemək də qaz istehsalının artması ilə əlaqəli stres əlaməti ola bilər.
- Düz oturaraq, yavaş -yavaş yeməklə və yeməyinizi yaxşıca çeynəməklə bu problemdən qaçın.
- Yemək yeyərkən danışmaqdan da çəkinməlisiniz, çünki danışarkən və çeynəyərkən bilmədən daha çox hava udursunuz.
- Çox yeməyinizə səbəb ola biləcək bir yemək yediyinizi düşünürsünüzsə, yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın. Gəzinti, yeməkləri həzm sisteminizdən keçirməyə və burp alma istəyinizi azaltmağa kömək edəcək.
Addım 2. İçərkən yuduğunuz havanın miqdarını azaldın
Yaxşı duruş tətbiq edərək, içərkən düz oturaraq bu problemdən qaçın. Bir stəkandan və ya stəkandan içmək havanın udulmasının qarşısını alacaq.
- Mədənin istiliyində kəskin dəyişikliklər daha çox hava udmağa səbəb ola biləcəyi üçün isti içkilərdən soyuq içkilərə (və əksinə) tez keçməməlisiniz.
- Su çeşməsindən içmək üçün əyilmək havanın udulması ilə nəticələnir və burpinqə səbəb olur. Bir su şüşəsi götürün və lazım olduqda su çeşməsindən doldurun.
Addım 3. Alkoqoldan çəkinin
Alkoqollu içkilər mədə turşuluğunu artıraraq daha çox hava udmanıza səbəb olur. Həm də müəyyən doğuş qüsurları şansını artırır. Həkimlər, xüsusilə hamiləliyin ilk mərhələlərində spirtdən tamamilə imtina etməyi məsləhət görürlər.
- Alkoqolu diyetinizdən çıxarmağın sizin üçün çətin olacağını düşünürsünüzsə kömək istəyin. Bu mövzuda həkiminizlə danışmaqdan məmnun deyilsinizsə, zəng edə biləcəyiniz bir çox anonim yardım xətləri var.
- Bəzi tədqiqatlar, hamiləliyin son mərhələlərində çox yüngül spirt istifadəsinin zərər verməyəcəyini göstərir. Yüngül istifadə həftədə birdən iki spirtə qədərdir (bir dənə iki 5 unsiya şərab).
- Gündə altı vahiddən çox həyat boyu inkişaf edən bir inkişaf pozğunluğu olan Fetal Alkol Sindromu ilə nəticələnə bilər.
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək havanın udulmasına səbəb olur, bu da qazın artmasına və burpingə səbəb olur. Bundan əlavə, siqaret çəkmək körpələr üçün mənfi nəticələrin əsas səbəbidir.
- Siqaret tüstüsündə 4000 -dən çox kimyəvi maddə var. Bir çoxu sizin və körpəniz üçün zəhərlidir. Uşağın yeganə oksigen mənbəyi istehlak etdiyiniz hava olduğu üçün bu kimyəvi maddələr körpənizin inkişafına böyük təsir göstərir.
- Siqareti tərgitmək üçün həkiminizdən kömək istəyin.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Yeyərkən və içərkən yuduğunuz havanın miqdarını necə azaltmaq olar?
Yemək yeyərkən danışın
Yenidən cəhd elə! Yemək yeyərkən danışmaq danışarkən və çeynəyərkən daha çox hava udmanıza səbəb olur. Əksinə, danışmaq üçün çeynəmək və udmaq bitənə qədər gözləyin. Daha yaxşı bir seçim var!
Bir su çeşməsindən içmək
Xeyr! İçmək üçün əyilmək daha çox hava udmanıza səbəb olur və burpingə səbəb olur. Bir çeşmədən içmək məcburiyyətindəsinizsə, bir su şüşəsi gətirin və doldurun, sonra için. Yenə tap!
Yemək yeyərkən düz oturun
Bəli! Yemək zamanı yuduğunuz havanın miqdarını azaltmaq üçün düz oturun, yavaş -yavaş yeyin və yeməyinizi yaxşıca çeynəyin. Yeməkdən sonra hələ də qaz hiss edirsinizsə, gəzintiyə çıxın ki, bu da yeməyi həzm sisteminizdən keçirərək burp alma ehtiyacını azaldır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yuxarıdakıların heç biri
Tam olaraq yox! Tez yediyinizdə və ya içdiyiniz zaman daha çox hava udursunuz ki, burpunuza səbəb olur. Tez yemək stres əlaməti olduğundan yeməkdən əvvəl rahatlamağa çalışın. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Digər Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sakit olun və davam edin
Gərginlik və narahatlıq sizin və ya körpəniz üçün faydalı deyil və qaz və burping artıra bilər.
- Bu, zövq aldığınız əsas fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün bir fürsətdir. Dostlarla film izləmək, kitab oxumaq və ya masaj etmək əyləncəli olduğu kimi müalicəvi də ola bilər.
- Dərin ah çəkmə də normaldan daha çox hava udmanıza səbəb ola bilər ki, bu da qaza səbəb olur.
Addım 2. Zehinli meditasiya edin
İstirahət etməyinizə kömək etməklə yanaşı, meditasiya daha sakit və təsirli bir şəkildə nəfəs almağınıza kömək edəcək, beləliklə yuduğunuz əlavə havanı aradan qaldıracaq.
- Meditasiyanın bir çox faydası var. Əhval dəyişikliyini minimuma endirmək, özünü tanıma qabiliyyətini artırmaq və burping ilə birbaşa əlaqəsi olan stresi azaltmaq üçün təsirli olduğu sübut edilmişdir.
- Demək olar ki, hər hansı bir şəraitdə zehinlilik meditasiyası tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 3. Hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir yoga və ya meditasiya dərsinə yazılın
Yoga nəfəs almağı yaxşılaşdırır, qarın əzələlərini gücləndirir ki, bu da artıq havada və burpinqdə sizə kömək edəcək.
- Yoga, daha yaxşı yuxu, narahatlığın azalması və daha az baş ağrısı ilə əlaqələndirildi.
- İsti yoga, qarnınızda və ya kürəyinizdə yatmağı tələb edən pozalardan və qarnınıza təzyiq edən hər hansı bir pozadan çəkinin.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin. Yorğun hiss edə bilərsiniz, ancaq nizamlı, mülayim və orta dərəcədə məşqlər hormonların, fermentlərin, həzm şirələrinin və mədə turşusunun salınmasında mühüm rol oynayır. Əgər müntəzəm olaraq idman etsəniz, həddindən artıq burpinqi azalda bilər və körpəniz üçün daha yaxşı qan tədarükü təmin edərək, yaxşı dövranı təşviq edə bilərsiniz.
- Gəzintiyə çıxın və ya bağçanızda yüngül işlərlə məşğul olun. Yeməkdən sonra qabları yumaq üçün ayaq üstə durmaq da burpinqi minimuma endirməkdə faydalı ola bilər.
- Hamiləlik dövründə məşq planlarınız haqqında doktorunuzla danışın. Bəzi həkimlər ağır işlərdən çəkinməyi məsləhət görürlər. Çox şey fərdi sağlamlığınızdan asılıdır, buna görə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Hamiləlik dövründə yuxu çox vacibdir və hər gecə səkkiz saat sağlam olmaq, rahatsız edici hamiləlik simptomlarını minimuma endirməyə kömək edə bilər. Gecə yuxuya getdiyiniz zaman, sol ayağınızın bir və ya hər iki ayağını sıxaraq əyilmiş vəziyyətdə yatın. Bu mövqe, həzm sisteminizin öz işini görməsinə kömək edəcək, vücudunuzun gecə istehsal etdiyi qaz miqdarını azaldır.
- Yatmazdan əvvəl idman etməkdən çəkinin.
- Yuxusuzluqdan xilas olmaq və stresi azaltmaq üçün istirahət texnikaları tətbiq edin.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Gecə istehsal etdiyiniz qaz miqdarını azaltmaq üçün hansı vəziyyətdə yatmalısınız?
Qarnınızda
Xeyr! Hamiləlik dövründə mədədə yatmaq böyük bir qarınla çox narahat ola bilər. Körpəyə zərər verə biləcək qan dövranını da azalda bilər. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Kürəyində
Qətiyyən yox! Hamiləlik dövründə arxa üstə yatmaq, uterusun ağırlığının qarnınıza basmasına səbəb olur. Bu, yuxunu narahat edə bilər. Daha yaxşı bir seçim var!
Sənin tərəfində
Gözəl! Ən yaxşı mövqe sol tərəfinizdə, ayaqlarınız əyilmiş vəziyyətdədir. Bu mövqe nəinki ən rahatdır, həm də vücudunuzun istehsal etdiyi qaz miqdarını azaldaraq həzmə kömək edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
