Çənə ağrısı ilə mübarizə kobud ola bilər. Çox vaxt çənə ağrısı və ya çənə tıkanması TMJ və ya Temporomandibular oynaq sindromundan qaynaqlanır. Bəzi insanlar çənəsini qıraraq çənə ağrısından xilas olur, digərləri isə daha çox rahatlıq təmin etmək üçün uzanaraq masaj edir. Əlavə olaraq, gündəlik davranışlarınızı dəyişdirmək və vəziyyətinizi ağırlaşdıra biləcək işlərinizdən xəbərdar olmaq çənə narahatlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Çənə ağrısı ümumiyyətlə peşəkar müalicə olmadan müalicə edilə bilər. Ancaq davamlı, şiddətli ağrı hiss edirsinizsə və ya çənəniz bir mövqedə kilidlənirsə, tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər.
Addımlar
Metod 3: Çənənizi Çatlayaraq Ağrını Gidər
Addım 1. Çənənizi rahatlayın
Bəzi insanlar çənələrini sındırmağın TMJ və ya digər çənə problemlərindən gələn ağrıları azaltmağa kömək etdiyini görürlər. Bunu etmək üçün çənənizi rahatlayın və ağzınızın bir qədər açıq olması üçün aşağı salın.
Addım 2. Avuçlarınızı çənənizin yan tərəfinə düz qoyun
Avuçlarınızı üzünüzün hər tərəfinə düz bir şəkildə yerləşdirin. Baş barmağınız və şəhadət barmağınız bunu edərkən qulağınızın ətrafında "U" şəkli yaratmalıdır.
Addım 3. Tərəflər arasında dəyişərək çənənizə qarşı basın
Avucunuzu çənənizə basıb bir tərəfə, sonra digər tərəfə keçirin. Məqsəd çənənizi çırpmaq və ya yerinə salmaq üçün onu irəli -geri oynatmaqdır.
Addım 4. Çənənizi müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin
Çənənizi yan-yana hərəkət etdirməklə yanaşı, irəli, geriyə, yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Hər kəs fərqlidir, buna görə çənənizi qıra bilmək üçün nəyin işlədiyini sınamalı ola bilərsiniz.
Metod 2 /3: Çənənizi Gərmək
Addım 1. Çənənizin düzülüşünə güzgüdə baxın
Çənənizi uzatmaq da ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çənənizlə rahat və mərkəzli bir mövqedə başlayın, ancaq dişlərinizə toxunmayın. Çənənizin mərkəzdə olub olmadığını görmək üçün güzgüdən istifadə edin.
- Çənənizdə hiss etmədən gərginlik ola bilər. Əgər belədirsə, çənəniz bu və ya digər tərəfə keçə bilər.
- Ağız bağlı və neytral vəziyyətdə dodaqlar bağlanmalı, ancaq dişlər təmasda olmamalıdır.
Addım 2. Rahatlıqla bacardığınız qədər ağzınızı açın
Ağzınızı açarkən çənənizin yerə düşdüyünü və ağzınızı açdığını düşünün. Çənə əzələlərinin uzandığını hiss etməlisiniz, ancaq heç bir ağrı hiss etməməlisiniz.
- Çox uzanmamaq üçün diqqətli olun, boyun və çənənizdəki oynaqlar kiçikdir və asanlıqla qıcıqlana bilər. Narahatlıq nöqtəsindən sonra ağzınızı açmağa ehtiyac yoxdur.
- Bu mövqeyi beş saniyə saxlayın. Bunu edərkən tavana doğru yuxarıya baxın. Yanaqlarınızda hər hansı bir gərginlik varsa, uzandığınızda və bu mövqeyi tutduğunuzda əzələlərin gevşədiyini hiss etməyə başlayacaqsınız.
Addım 3. Ağzınızı yavaş -yavaş bağlayın
Ağzınızı bağlamağa başlayanda, baxışlarınızı yenidən mərkəzə gətirin. Çənənizin mərkəzləşdirilmiş və neytral mövqeyə qayıtdığından əmin olun. Çənənizin hizalanmasını yoxlamaq üçün güzgüdən istifadə edin.
Addım 4. Çənənizi sola uzatın
Çənənizi mümkün qədər sola doğru sürüşdürün və dişlərinizin təmas etməməsinə və ya üyüdülməsinə diqqət yetirin. Çənənizi sola uzadarkən sağa baxın. Bunu edərkən məbədinizdə gərginlik hiss edə bilərsiniz.
Bu mövqeləri beş saniyə saxlayın. Bu uzanma zamanı gözlərinizi sağa çevirməyi unutmayın. Çənənizin əks künclərində gərginlik hiss edə bilərsiniz
Addım 5. Mərkəzləşdirilmiş və neytral mövqeyə qayıdın
Əzələlərin rahatlamasına icazə verdikdən sonra yavaş -yavaş ağzınızı bağlayın və dodaqlarınızı bir araya gətirin. Baxışlarınızı mərkəzə qaytarın.
Addım 6. Çənənizi sağa uzatın
Gərginliyi təkrarlayın, amma bu dəfə əks tərəfə. Uzanmanın əks tərəfinə baxmağı və dişlərinizin sıxılmamasına diqqət yetirməyi unutmayın.
Beş saniyə saxlayın. Çənənizi neytral vəziyyətə qaytarmadan əvvəl əzələlərin rahatlamasına icazə verin
Addım 7. Bütün prosesi təkrarlayın
Çənənizin sıxılmağa başladığını hiss etdiyiniz zaman bu gərmə prosedurunu üç-beş dəfə edin.
Metod 3 /3: Davranışınızı dəyişdirin və müalicə axtarın
Addım 1. Gecədə dişləmə atlası taxın
Çənədəki ağrı, bruksizm olaraq da bilinən dişlərinizin gərilməsindən və ya yatarkən çənə ətrafındakı əzələlərin gərginləşməsindən qaynaqlanır. Diş həkiminizdən ala biləcəyiniz dişləmə atlası, yatarkən dişlərin və diş ətinin səthini örtən çıxarıla bilən bir qoruyucu cihazdır. Gecə ısırığı atmaq bu gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər və buna görə də çənənizdəki ağrıları rahatlaşdıra bilər.
Bruksizmin simptomları arasında yastı, yastı, boş və ya yırtılmış dişlər, aşınmış diş minası, diş həssaslığının artması, məbədlərdən çıxan baş ağrısı, qulaq ağrısı kimi hiss olunan ağrı və dilinizin girintiləri ola bilər
Addım 2. Gün ərzində çənənizin sıxılmasını yoxlayın
Bu asan olmayacaq, ancaq beyninizi çənə problemlərini ağırlaşdıran davranışları dayandırmağa öyrətmək hiss etdiyiniz ağrını yüngülləşdirə bilər. Məsələn, çənənizi sıxarkən diqqət edin. Çənənizi sıxarkən, müəyyən hərəkətlər edərkən sızdırmazlığını yoxlayaraq beyninizi öyrətməyə kömək edə bilərsiniz.
Məsələn, hər dəfə bir qapıdan keçərkən, bir brauzer pəncərəsini bağlayanda və ya tualetə gedərkən çənənizin sıxlığını yoxlayın. Gündəlik dəfələrlə etdiyiniz hərəkətləri seçin
Addım 3. Ağzınızı çox geniş açmaqdan çəkinin
Ağzınızı çox geniş açmaq da çənənizin yerindən çıxmasına səbəb ola bilər. Bunun baş verməməsinə kömək etmək üçün əsnəmək, danışmaq və ya yemək yeyərkən ağzınızı mümkün qədər bağlayın.
Addım 4. Həddindən artıq çeynəmək lazım olan qidalardan və şirniyyatlardan çəkinin
Həddindən artıq çeynəmə tələb edən qidalardan uzaq durmaq üçün də səy göstərməlisiniz. Normaldan çox çeynəmək çənənizdə ağrıya səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, saqqız, günəbaxan toxumu, çeynənən konfetlər və buz parçaları kimi şeylərdən uzaq durmaq istəyəcəksiniz.
Addım 5. Masaj prosedurunu həyata keçirin
Çənənizi gərmək və masaj etmək ağrını aradan qaldırmağa və əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər. Yataqdan əvvəl gündə bir dəfə çənənizi masaj edərək başlayın. Həmişəkindən daha çox ağrı yaşayırsınızsa, ağrı kəsilənə qədər səhər ikinci bir seans əlavə edin və gündə yalnız bir dəfə masaj edin.
Çənənizi masaj etmək üçün barmaqlarınızın ucunu alt çənənizə qoyun və yuxarı qaldırın, bunu edərkən dərini itələyin. Barmaqlarınız baş dərinizə çatdıqda onları çıxarın və alt çənənizdən hərəkətə yenidən başlayın. Bunu təxminən 2 dəqiqə edin
Addım 6. Şiddətli, ardıcıl ağrı üçün həkimə və ya diş həkiminə müraciət edin
Çənə ağrısının çoxu öz-özünə və ya özünü masaj və uzanma ilə yox olacaq. Ardıcıl, şiddətli ağrınız varsa, peşəkar yardım almalısınız. Yeməyinizi udmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya çənənizi açıb bağlamaq ağrıyırsa bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Diş həkimi və ya həkiminiz həm TMJ diaqnozu qoya bilər, həm də vəziyyətiniz üçün hansı müalicənin ən yaxşı olduğunu sizə göstərə bilər.
Addım 7. Çənə yerində kilidlənirsə, xəstəxanaya və ya təcili yardım otağına gedin
Çənəniz açıq və ya qapalı vəziyyətdə kilidlənirsə, kömək üçün xəstəxanaya və ya təcili yardım otağına getməlisiniz. Kilidli bir çənəni müalicə etmək üçün həkim sizi rahat bir səviyyəyə sakitləşdirəcək və sonra çənəni düzgün mövqeyə qayıdana qədər manipulyasiya edəcək.
