Çənəniz temporomandibular ekleminiz (TMJ) tərəfindən idarə olunur. Stress, uyğunsuzluq və dişlərin gıcırdılması səbəbindən TMJ gərginləşə və ya kilidlənə bilər. Çənənin kilidlənməsi baş ağrısı, boyun və ya üz ağrısı kimi digər problemlərə səbəb ola biləcək ağrılı bir vəziyyətdir. Çənənizi masaj edin və çənənin sərbəst buraxılmasına kömək etmək üçün rahatlaşdırıcı, əzici çənə məşqləri edin. Bağlı çənəniz şiddətli və ya ağrılı olarsa, müalicə üçün doktorunuza müraciət edin. Ağız qoruyucusu taxaraq və çənənizin rahat olması üçün stressinizi tənzimləyərək sağlam bir çənə saxlayın.
Addımlar
Metod 1 /4: Çənənizi masaj edin
Addım 1. İstiləşmək üçün çənənizə bir istilik paketi və ya isti kompres tətbiq edin
İstilik paketini bir dəsmala sarın və ya təmiz bir dəsmalı isti suya batırın. Paketi çənənizin hər iki tərəfinə tətbiq edin və ya sıxın. Çənənizi rahatlatmaq və iltihabı azaltmaq üçün 10-15 dəqiqə oturun.
- Masaj etməzdən əvvəl çənənizi istiləndirin ki, daha az gərginləşsin və kilidlənməsin.
- Qapalı çənənizi idarə etməyə kömək etmək üçün istilik paketini gündə bir neçə dəfə 10-15 dəqiqə tətbiq edin.
Addım 2. Çənənizi barmaqlarınızla yoğurun
Barmaqlarınızı alt çənənizə, yanaq sümüklərinizin altına qoyun. Çənənizi yumşaq bir şəkildə yoğurun, barmaqlarınızı qulağınıza doğru hərəkət etdirin. Qulağınızın altında düz bir sümük düzlüyü hiss edin. Bu bölgəyə 2-3 barmaqla yumşaq bir şəkildə basın və dairəvi hərəkətlə yoğurun.
- Bu, əzələləri istiləşdirməyə və bölgəni stimullaşdırmağa kömək edəcək, bu da gevşetməyə səbəb ola bilər.
- Çənənizin digər tərəfindəki masajı da gevşetmək üçün təkrarlayın.
Addım 3. Göstərici barmağınızla çənə əzələsinə təzyiq göstərin
Bu əzələ çənənizin aşağı hissəsində çənə xətti boyunca yerləşir. Bu əzələnin boşalmasına kömək etmək üçün bir anda 5-10 saniyə təzyiq edin. Bunu etmək çox ağrılı olarsa, daha qısa müddətə təzyiq göstərin.
Zamanla çənə əzələlərinin sərbəst buraxıldığını hiss etməlisiniz. Bəzi insanlar üçün bu buraxılış çənəsinin kilidini açmağa və ya daha az gərgin hiss etməyə kömək edə bilər
Addım 4. TMJ -ni baş barmaqlarınızla uzatın
Hər iki baş barmağınızı çənə xəttinizə, çənə əzələsinin üstünə qoyun. Baş barmaqlarınızı çənənizdən aşağı çəkərkən, əzələni yuxarı çənənizdən uzadaraq əzələyə təzyiq göstərin. Bu uzanma, TMJ -ni sərbəst buraxmağa kömək edə bilər.
- İki barmağınızı çənə əzələsinə, iki barmağınızı yuxarı çənənizə də qoya bilərsiniz. Sonra, barmaqlarınızın ucları hər iki sahə arasında oturana qədər barmaqlarınızı bir -birinizə doğru hərəkət etdirin. Bölgəni azad etmək üçün barmaqlarınızı bir neçə saniyə saxlayın.
- Öz əlinizlə etmək çətin olsa, bir dostunuzdan və ya ortağınızdan bu masajda sizə kömək etməsini istəyin.
Addım 5. Çənənizi yan -yana yelləmək üçün əllərinizi istifadə edin
Əllərinizi çənənizin hər iki tərəfinə qoyarkən çənənizi rahat saxlayın. Yavaş -yavaş yan -yana sürüşdürün. Çənənizi sıxmayın və sıxmayın. Daha az gərgin və kilidli hiss etməyə başlayana qədər bir az yelləyin.
- Əllərinizi bələdçi kimi istifadə edərək çənənizi yuxarı -aşağı sallamağa da cəhd edə bilərsiniz. Çənənizi gevşetmək üçün yuxarı və aşağı hərəkət edərkən barmaqlarınızla yüngülcə ovuşdurun.
- Çənəniz heç yerindən tərpənmirsə və ya onu masaj edərək hərəkət etdirmək çox ağrılıdırsa, dərhal həkiminizə müraciət edin. Çənənizi hərəkət etdirməyə məcbur etməyin, çünki bu onu daha da zədələyə bilər.
Addım 6. Gündə bir və ya iki dəfə çənənizi masaj edin
Çənəniz gevşəməyə başlayanda, gündə bir dəfə masaj etməyi öyrənin. Əvvəlcə bir istilik paketi və ya isti bir kompres ilə isidin. Zamanla kilidini açmağa başlamalıdır. Nəhayət, disk yerində oturmalı və çənəniz normal hərəkətini bərpa etməlidir.
2-3 gündən sonra çənənizdə yaxşılaşma görmürsinizsə, həkiminizə müraciət edin
Metod 2 /4: Çənə Hərəkəti Məşqləri Edin
Addım 1. Dizlərinizi əyərək arxa üstə uzanın
Mat və ya yumşaq bir zəmində rahat bir vəziyyətdə başlayın. Yatarkən başınızı və boynunuzu yerdə saxlayın.
Çənəniz və üzünüz üçün daha rahat hesab edirsinizsə, başınızı nazik bir yastıqla yuxarı qaldıra bilərsiniz
Addım 2. Diqqətinizi çənəyə, üzə və boyuna çəkin
Üzünüzə, çənənizə və boynunuza məlumat verərkən bir neçə dəfə nəfəs alın və nəfəs alın. Üzünüzün və ya boynunuzun sıxıldığını hiss edin. Çənənizin gərgin və narahat hiss etdiyini qəbul edin.
Addım 3. Ağzınızı yumşaq bir şəkildə açıb bağlamağa çalışın
Ağzınızı bir neçə düym yumşaq bir şəkildə açarkən nəfəs alın. Yalnız stress və ya gərginlik hiss etməyəcəyiniz bir yerə açın. Sonra nəfəs alın və dişlərinizə toxunmadan ağzınızı bağlayın. Bunu edərkən boynunuzu və üzünüzü rahat saxlayın.
- Bu hərəkətləri 5-10 dəfə təkrarlayın, ağzınızı hər açanda nəfəs alın və hər dəfə ağzınızı bağladığınızda nəfəs alın.
- Gərilməyə və ya sıxılmağa başlayanda ağzınızı açmağa və bağlamağa məcbur etməyin. Çənənizi daha da zədələməmək üçün istirahət etməsinə icazə verin.
Addım 4. Çənənizi sola və sağa çəkin
Çənəniz çox ağrılı və ya ağrılı hiss etmirsə, sola, sonra sağa çevirməyə çalışın. Sol tərəfə bir neçə düym sürüşdürərkən nəfəs alın. Ortaya gətirdiyiniz zaman nəfəs alın və sonra sağa doğru bir neçə düym sürüşdürərkən nəfəs alın.
- Bunu hər tərəfdən 5-10 dəfə edin.
- Çənəniz ağrıyır və ya gərilməyə başlayırsa, ara verin. Çənənizi həddindən artıq yükləməyin, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Addım 5. Gündə bir dəfə çənə hərəkəti məşqləri edin
Gündə bir dəfə bu məşqləri edərək çənənizi gevşetin və rahatlayın. Çənənizin hərəkətlərə alışması üçün bunları hər gün eyni vaxtda etməyə çalışın.
Çənəniz gevşəmirsə və ya daha ağrılı olursa, müalicə üçün həkiminizə müraciət edin
Metod 3 /4: Müalicə üçün həkiminizə müraciət edin
Addım 1. Çənəniz ev qulluğu ilə açılmırsa həkiminizə müraciət edin
Çənəniz masaj və ya çənə hərəkəti məşqləri ilə gevşəmirsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz çənənizin kilidlənməsinin səbəbini müəyyən etməyə və kilidini açmaq üçün seçimlər etməyə kömək edə bilər.
Həkiminiz, kilidlənmiş çənənizi və ya TMJ-ni müalicə etmək üçün Aspirin və ya ibuprofen kimi NSAİİlər, ağrı kəsicilər, əzələ gevşeticilər, narahatlıq əleyhinə dərmanlar və ya aşağı dozalı antidepresanlar təyin edə bilər. Dərman əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın, hətta reseptsiz satılsa da
Addım 2. Çənənin kilidlənməsi səbəbindən baş ağrısı və ya boyun ağrısı yaşarsanız həkiminizə müraciət edin
Bəzi hallarda, kilidlənmiş çənə o qədər şiddətli ola bilər ki, baş ağrısı və boyun ağrısına səbəb olur, boynunuzda gərginlik və ya şişkinlik hiss olunur. Üzünüzdə ağrı və gərginlik də inkişaf edə bilər. Bu simptomları görsəniz həkiminizlə danışın ki, pisləşməsin.
Addım 3. Doktorunuzun çənənizi yoxlamasına və testlər aparmasına icazə verin
Həkiminiz, vəziyyətinizin nə qədər ağır olduğunu təyin etmək üçün çənə bölgənizi yumşaq bir şəkildə araşdıraraq başlayacaq. Çənə sümüyünüzün zədələnməsi və ya uyğunsuzluğu haqqında daha yaxşı fikir əldə etmək üçün çənənizin rentgen şüalarını da sifariş edə bilərlər.
Bəzi hallarda, həkiminiz TMJ -nə daha yaxından baxmaq üçün çənənizin MRT -ni çəkəcək
Addım 4. Həkiminizin çənənizi yerinə qaytarmasına icazə verin
Çənənizi sıxmamaq üçün həkiminiz sizə lokal anesteziya və ya əzələ gevşetici verəcək. Daha sonra alt çənənizi aşağı çəkəcək və çənənizdəki diski yerinə qaytaracaqlar.
- Bu prosedur həkiminizin ofisində edilə bilər və ümumiyyətlə ağrılı deyil.
- Çənənizin sağalması üçün prosedurdan bir neçə gün sonra maye bir pəhriz saxlamalısınız.
Addım 5. Çənənizi gevşetmek üçün Botox enjeksiyonları alın
Botox, çənənizdəki əzələləri rahatlamağa və TMJ -də hər hansı bir stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həkiminiz, çənə əzələlərini rahatlaşdırmaq və çənənin kilidini açmaq üçün birbaşa çənə əzələlərinə botoks inyeksiya edə bilər.
- Çənə əzələlərinizə botoks enjeksiyonları yalnız ara sıra tətbiq olunmalıdır, çünki çox Botox çənə əzələlərinizin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
- Unutmayın ki, sağlamlıq sığortanız kosmetik müalicə hesab edilə biləcəyi üçün Botox inyeksiyalarının istifadəsini əhatə edə bilməz. Ətraflı məlumat üçün sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın.
Addım 6. Çənəniz kilidlənməyə davam edərsə əməliyyatı düşünün
Çənəniz mütəmadi olaraq kilidlənirsə, həkim yerində qalmasını təmin etmək üçün çənə ekleminizdə əməliyyat təklif edə bilər. Bu cərrahi müdaxilə invaziv hesab olunur və müalicə üçün maye bir pəhriz saxlamalı və ağzınızı bağlı vəziyyətdə saxlamalısınız. Həkiminiz əməliyyatı etməzdən əvvəl riskləri və sağalma müddətini izah edəcək.
Əksər hallarda, çənə masajı və məşqləri etmək, həmçinin ağız qoruyucu istifadə etmək, kilidlənmiş çənənin geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün kifayətdir
Metod 4 /4: Sağlam bir çənə saxlamaq
Addım 1. Yatarkən ağız qoruyucu taxın
Bu plastik ağızlıq dişlərinizi örtəcək və dişlərinizi üyütməyinizi və çənənizi sıxmağınızı maneə törədəcək. Həkiminiz gecə yatarkən geyinmək üçün xüsusi bir ağız qoruyucu yaradacaq. Dişlərinizə və dişləmələrinizə uyğun olaraq kalıplanacaq, bu da mağazadan aldığınız ümumi bir ağız qoruyucusundan daha rahat edəcək.
Ağız qoruyucusunun sizə uyğun olduğuna və hər gecə geyindiyinizə əmin olun. Ağız qoruyucusunun müntəzəm istifadəsi kilidlənmənin qarşısını ala və çənənizi sağlam saxlaya bilər
Addım 2. Sərt, xırtıldayan və yapışqan qidalardan çəkinin
Biftek kimi sərt ətlərdən və yerkökü və ya brokoli kimi çiy tərəvəzlərdən uzaq durun. Çənənizdə stres yarada biləcəyi üçün sərt və çeynənən konfetlər etməyin. Buz kublarını çeynəməkdən çəkinin, çünki dişlərinizə və çənənizə sərt ola bilər.
Yemək yeyərkən ağzınızı çox geniş açmadığınızdan əmin olun, çünki bu çənənizdəki diskin sürüşməsinə səbəb ola bilər. Yeməyinizi yavaş -yavaş və diqqətlə çeynəyin ki, çox dişləməyin və çənənizi yerindən itirməyin
Addım 3. Mütəmadi olaraq çənə masajları və məşqlər edin
Yatmadan əvvəl və ya səhər çənənizi masaj etməyi vərdiş halına gətirin ki, rahat və boş olsun. Çənənizin gərilməməsi və ya sıxılmaması üçün gündə bir dəfə və ya həftədə bir neçə dəfə çənə məşqləri edin.
Addım 4. Stress səviyyənizi idarə olun
Stress və narahatlıq çənənizi sıxmağa və ya sıxmağa səbəb ola bilər ki, bu da çənənin çənəyə düşməsinə səbəb ola bilər. Gündə bir dəfə idman edərək və ya rahatlaşdırıcı bir qaçış və ya gəzintiyə çıxaraq aktiv qalın ki, stresiniz üçün bir çıxışınız olsun. Rahat qalmaq üçün mütəmadi olaraq rəsm, toxuculuq və ya rəsm çəkmə kimi sakitləşdirici fəaliyyət göstərin.
