Sırtınızda sıxışan və ya sıxılmış bir sinirin olması çox ağrılı ola bilər. Bəzən tələyə düşmüş sinirlər heç bir xüsusi müalicə olmadan özləri işləyəcək. Ancaq siniriniz özünü tutmasa, ağrını aradan qaldırmaq və ya dərman qəbul etmək üçün fərqli üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Uzanma hərəkətləri də kömək edə bilər. Heç bir şey işləmirsə, həkiminizə, şiroterapi həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə baxın.
Addımlar
Metod 1 /4: Pirinç (İstirahət, Buz, Sıxılma, Yüksəltmə) Metodundan istifadə
Addım 1. Kürəyinizi istirahət edin
Sırtınızdakı siniri açmağa kömək etmək üçün onu istirahət edin. Həddindən artıq hərəkətdən və həddindən artıq vergidən çəkinin. Uzun müddət oturmayın və ya ayağa qalxmayın. Əksinə, həmişəkindən daha çox gəzməyə çalışın. <R
Əyilməməyə, əyilməməyə və belinizə zərər verəcək hərəkətlər etməməyə çalışın
Addım 2. Bölgəni buzlayın
Tıxanan sinirlər ağrıya səbəb olur və şişkinliyə də səbəb ola bilər. Ağrıları azaltmaq və iltihabı azaltmaq üçün ağrılı bölgəyə buz paketləri tətbiq etməyə çalışın. Buz ağrının ilk başladığı zaman daha yaxşı işləyir, buna görə ilk 7 gündə istifadə edin.
- Buz paketini 10-15 dəqiqə saxlayın, sonra çıxarın. Yenidən tətbiq etməzdən əvvəl ən az 15 dəqiqə buraxın. Bunu hər gün bir neçə dəfə edə bilərsiniz.
- Ticarət buz paketlərindən istifadə edə və ya buz kublarını bir dəsmala bükə bilərsiniz. Birbaşa dərinizə buz qoymayın.
Addım 3. Sıxmağı sınayın
Sıxılma da ağrıya kömək edə bilər. Bölgəyə sıxılma əlavə etmək üçün bel dəstək kəməri və ya korset istifadə edin. Bu maddələr sinirin gərginliyini azalda bilən nüvənin sabitliyinə də kömək edir.
İstədiyiniz müddətdə bu dəstək kəmərlərini taxa bilərsiniz və çox hərəkət edərkən və ya qaldırarkən istifadə etməlisiniz. Həkiminizlə danışmadan bunları 3 gündən artıq istifadə etməməlisiniz
Addım 4. Ayaqlarınızı qaldırın
Ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq bel bölgənizdəki sıxılmış siniri rahatlaşdıra bilər. Həm kalçalarınızı, həm də dizlərinizi 90 dərəcə bükün. Ayaqlarınızın altına tutmaq üçün yastıq, paz və ya osmanlı qoyun. Ya da yerə uzanın və ayaqlarınızı divana qoyun.
Metod 2 /4: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Bel dayaqlarından istifadə edin
Beldəki sinirləri açmaq üçün bel dayaqları vacibdir. Maşınınız da daxil olmaqla bütün oturacaqlarınıza bel kürsüsü dayaqları əlavə etməlisiniz. Arxa tərəfinizdə oturacaq kəməri, kiçik bir yastıq və ya yuvarlanmış dəsmal istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. İnfraqırmızı istilik yastığı istifadə edin
Ağrıları aradan qaldırmağın və müalicəni təşviq etməyin təbii bir yolu, təsirlənmiş ərazidə infraqırmızı qızdırıcı yastıq istifadə etməkdir. Bu istilik yastıqları qan dövranını yaxşılaşdırmaq və müalicəni yaxşılaşdırmaq üçün toxumalarınıza və sümüklərinizə daxil olan infraqırmızı şüalardan istifadə edir.
- İnfraqırmızı qızdırıcı yastığı olan tipik bir seans 30 dəqiqədir, ardınca bir istirahət müddəti və sonra yumşaq bir masaj edilir. Bir nöqtədə 30 dəqiqə də edə bilərsiniz, sonra istilik yastığını bu açı ilə 30 dəqiqə başqa yerə köçürə bilərsiniz. Bunu hər gün bir neçə dəfə edə bilərsiniz.
- Bu qızdırıcıları onlayn və ya apteklərdə satın ala bilərsiniz.
Addım 3. Qalınlarınızı sıxın
Onurğanızı dəstəkləmək və sinir ağrısını azaltmaq üçün kalça əzələləriniz kimi glutlarınızı istifadə edə bilərsiniz. Əyilmədən və ya oturanda ayağa qalxmadan əvvəl, çanaqlarınızı sıxın. Bu, belinizi sabitləşdirməyə və qapalı sinirinizdə daha çox ağrıya səbəb ola biləcək anormal hərəkətləri azaltmağa kömək edir.
Addım 4. Dizlərinizin arasına yastıq qoyaraq yatın
Tələyə düşmüş siniriniz yatmağı çətinləşdirirsə, yatacağınız zaman dizlərinizin arasına yastıq qoyun. Yastığınızı dizlərinizin arasına qoyaraq yan yatın. Ağrını azaldacaq neytral pelvik mövqe tapmalısınız.
Metod 3 /4: Stretches həyata keçirir
Addım 1. Kalçalarınızı açın
Kalça bükücülərinizin uzanması belin sıxılmış sinirinə faydalı ola bilər. Ayaq üstə durmağa başlayın, 1 ayaqla geriyə bir addım atın və arxa dizinizdə diz çökün. Çəkinizin arxa kalçanıza keçdiyini hiss etməlisiniz, burada uzanma hiss edəcəksiniz. 10-20 saniyə saxlayın, sonra əks tərəfə keçin.
Addım 2. 90/90 mövqeyini sınayın
Bu mövqe belinizi rahatlaşdıra bilər. Başınızı dəstəkləyən bir yastıq ilə yerə uzanın. Lazım gələrsə, kürəyinizin altında bir bel dəstək yastığı istifadə edin. Baldırlarınızı qaldırın və kresloya və ya divana qoyun. Kalça və dizlərinizin 90 dərəcə bir açı ilə əyilmiş olduğundan əmin olun.
- Rahat olduğunuz müddətdə bu mövqedə qala bilərsiniz, ancaq ən az 30-60 saniyə çalışdığınızdan əmin olun.
- Bu mövqe sizə heç bir ağrı verməməlidir.
Addım 3. Əsas sahənizi uzatın
Sırtınızın ətrafındakı bəzi əzələləri uzatmaq siniri açmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir əsas uzanma ilə başlayın. Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq oturun. Əlinizi qarşı dizin üstünə qoyduğunuz zaman nüvənizi bükün. Bükərkən arxa əzələlərinizi uzatmaq üçün irəli əyilmək. Təxminən 5 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfi uzatın.
Bu əzələləri yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün ayaqlarınızı bir tərəfə əyərək yanlarınızı uzatın. Bir neçə saniyə saxlayın və əks tərəfi uzatın. Beş -altı dəfə irəli -geri gedin
Addım 4. Hamstringsinizi gevşetin
Hamstring uzanmaları bel ağrısına da kömək edə bilər. Ayaqlarınızı açaraq oturun. İrəli əyilib bədəninizi ayaqlarınızın üstünə bükün və ayaq barmaqlarınıza toxunun. Ayaq barmaqlarınıza toxuna bilmirsinizsə, ayaq biləyinizə, ayaqqabınıza və ya edə biləcəyiniz hər hansı bir hissəyə toxunun. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra düzəldin və təkrarlayın.
Başınızın altına yastıq qoyaraq kürəyinizdə uzanın. Dizlərinizi bükün. Bir dizinizi sinənizə doğru gətirin. Hər iki əlinizlə hamstringdən və ya ayağınızın arxasından tutun. Yavaş -yavaş bacardığınız qədər dizinizi düzəldin və ayağınızı özünüzə doğru çəkin. Təxminən 30 saniyə saxlayın. Diz əymək, sonra başlamaq üçün geri
Addım 5. Aşağı arxa uzanmaları həyata keçirin
Belinizi uzatmaq sinirlərin sıxışmasına kömək edə bilər. Başınızın altında bir yastıqla kürəyinizə uzanın və dizlərinizi bükün. Bir dizinizi sinənizə doğru qaldırın. Dizinizi iki əlinizlə tutun və dizinizi sinənizə doğru yumşaq bir şəkildə uzatın. Ağrıyırsa, bir az gevşetin. Təxminən 30 saniyə saxlayın.
Mədənizdə uzanın və dirsəklərinizə söykənin. Sinənizi yerdən uzanmaq üçün əllərinizlə aşağı itələyərkən boynunuzu uzun və qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın. Kürəyiniz əyilməli, belinizdə və mədənizdə bir uzanma hiss etməlisiniz. Təxminən 10 saniyə saxlayın
Metod 4 /4: Tələyə düşmüş sinirin tibbi müalicəsi
Addım 1. Reçetesiz dərman qəbul edin
Reçetesiz satılan bir dərman, reçeteli bir dərmanınız yoxdursa, sıxılmış bir sinir ağrısına kömək edə bilərsiniz. Ibuprofen və aspirin kimi NSAİİlər şişkinliyi azaltmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Təlimatları diqqətlə oxuduğunuzdan və əməl etdiyinizdən əmin olun. Reye sindromu riski səbəbindən uşaqlara və ya yeniyetmələrə aspirin verməyin
Addım 2. Ağrı kremi sürtün
Ağrıyan kürəyinizə ağrıyan bir krem və ya məlhəm tətbiq edə bilərsiniz. Kremi ağrıyan yerə sürün və işə başlamasını bir neçə dəqiqə gözləyin.
- Təlimatları oxuyun və onlara diqqətlə əməl edin.
- Bu kremləri super mərkəzlərdə, supermarketlərdə və ya apteklərdə əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Bir şiroterapist görməyi düşünün
Sırtınızda tələyə düşmüş bir sinir olduğunu düşünürsünüzsə, bir şiroterapist görməyi düşünməlisiniz. Fiziki bir imtahan verər, simptomlarınızı qiymətləndirər və ağrınızın səbəbini təyin edərlər.
Addım 4. Təyin olunmuş dərmanları qəbul edin
Həkiminiz, sinir sıxışması üçün ilk müalicə olaraq sizə dərman yaza bilər. Sizə steroid ehtiva edən iltihab əleyhinə dərmanlar təyin ediləcək. Həm də opioidlər kimi ağrıkəsicilər təyin edə bilərsiniz. Bu ağrı kəsiciləri tez -tez tələyə düşmüş sinirlə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edir.
Sizə əzələ gevşetici və ya qıcolma əleyhinə dərmanlar da təyin edilə bilər. Ağrı kəsicilərinin onurğa enjeksiyonlarını da ala bilərsiniz
Addım 5. Fiziki müalicə alın
Ağrınız keçməzsə, fiziki müalicəyə müraciət edə bilərsiniz. Fiziki terapevt, kürəyinizdəki sinirin sağalmasına və açılmasına kömək edəcək xüsusi uzanmalar və məşqlər verə bilər. Fiziki terapevtin köməyi ilə özünüz edə bilməyəcəyiniz müəyyən məşqlər edə bilərsiniz.
Addım 6. Əməliyyat olun
Tələyə düşmüş siniriniz yaxşılaşmazsa, həkiminiz mümkün olan ən az invaziv əməliyyatı etməyə qərar verə bilər. Əməliyyatın faydaları arasında ağrının azalması və hərəkətliliyin artması ola bilər. Xüsusi vəziyyətiniz üçün hansı prosedurun ən yaxşı olduğunu həkiminizlə müzakirə edin.
- Müəyyən bir prosedurda, bir cərrah sümüyün bir hissəsini qırxaraq siniri açır və onu açır. Başqa bir əməliyyat sümüyü tamamilə çıxaracaq, digəri isə siniri tutan diski çıxara bilər.
- Arxa sinir əməliyyatlarının çoxu minimal invazivdir və evdə düzgün qulluq göstərsəniz həmin gün evə gedə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, ertəsi gün bir təqib üçün geri dönməlisiniz.
- Sinirləri əhatə edən hər hansı bir əməliyyatda olduğu kimi, ümumiyyətlə dərhal aşkar edilə bilən nevroloji zədələnmə riski vardır.
