Bəzən dizinizin çırpılması lazım olduğunu hiss edə biləcəyiniz vaxtlar olur. Bu, ümumiyyətlə dizdəki problemi bildirməyən və olduqca asan bir şəkildə edilə bilən mükəmməl bir şeydir, buna görə də oynağın qəsdən hərəkət etməsi və bəzi hallarda oynağa eyni vaxtda basması kifayətdir. Ancaq oynağınızın çatlaması ağrı və narahatlığa səbəb olarsa, həkimə müraciət etməyiniz vacibdir, çünki bu müalicəyə ehtiyacı olan bir tibbi problemə işarə edə bilər.
Addımlar
Metod 3: Diz Ekleminizi Bükmək
Addım 1. Kresloya oturun və ya kürəyinizə uzanın
Dizinizi yumşaq bir şəkildə və bir qədər idarə etmək istəsəniz, bütün təzyiqi götürmək daha yaxşıdır. Oturmaq və ya uzanmaq onu qəsdən hərəkət etdirməyinizə və partlayışın nə vaxt baş verdiyini dəqiq idarə etməyə imkan verəcəkdir.
Addım 2. Ayağınızı düz uzatın
Gedə biləcəyiniz qədər diz ekleminizi uzatın. Bu, eklemi tamamilə uzanan vəziyyətə gətirir, potensial olaraq bağlarınızı və diz qapağınızı oynaqdakı havanı hərəkət etdirmək üçün kifayət qədər bacak sümükləriniz boyunca hərəkət etdirir, bu da popa səbəb olur.
Dizinizin çatlaması üçün bu hərəkətin kifayət etməsi ola bilər
Addım 3. Gerekirse ayağınızı bükün
Diziniz yalnız ayağınızı uzadaraq çatlamazsa, oynağı tamamilə əks mövqeyinə keçirin. Oturursan, ayağının altını kresloya doğru əymək kifayətdir. Yatırsınızsa, dizinizi havada qaldırın və ayağınızı kalçanıza doğru çəkin.
- Bir kresloda oturarkən oynağı tamamilə bağlamaq üçün, ombalarınızı kreslonun kənarına doğru irəli aparmaq lazım ola bilər. Bu, dizinizi daha da əymək imkanı verəcək.
- Ayağınızı tamamilə bükmək, sümükləri və bağları bir -birindən keçirəcək, ligamentlər qeyri -bərabər sümüklərin üstündən keçəndə və ya hava oynaqdan keçəndə popa səbəb olacaq.
Addım 4. Diz oynağını çıxana qədər uzadın və büzün
Eklemin çatlaması üçün dizi bu şəkildə hərəkət etdirmək üçün bir neçə tur lazım ola bilər. Yavaşca irəli və irəli hərəkət etməyinizə əmin olun ki, ağrılı və ya narahat olarsa hərəkəti dayandıra bilərsiniz.
- Dizlərinizi uzantıdan fleksiyona və geri çəkərək, diz qapağınızın diz ekleminizin mərkəzinə tam daxil olmasına kömək edə bilərsiniz.
- Bu, dizinizin çatlamasına səbəb olarsa, bunun baş verməsində heç bir günah yoxdur. Bununla birlikdə, daha sərt olmaq üçün çalışmanız lazım olan bir işarədir.
- Bu hərəkətlə dizinizin çatlamasını təmin edə bilmirsinizsə, bunu etmək üçün oynağa bir az təzyiq göstərməyiniz lazım ola bilər.
Metod 2 /3: Bədən çəkinizi istifadə edin
Addım 1. Vücudunuzu bir sıçrayış etmək üçün yerləşdirin
Ayaqlarınızı bir-birindən itələyərək ayağa qalxın. Sonra bir ayağı geri çəkin və dizlərinizi bükün. Büküləndə ön dizinizin ön ayaq biləyinin üzərində qalması üçün kifayət qədər geri çəkilməlisiniz. Arxa diz əyildikdə kalça ilə uyğun olmalıdır.
Düzgün vəziyyətdə olmaq dizinizə təzyiq edərkən zədələnməməyinizi təmin edəcək
Addım 2. Yavaş, idarə olunan bir sıçrayış edin
Vücudunuzu aşağıya endirin ki, arxa diz yerə yaxın olsun, ancaq ona toxunmasın. Düşdüyünüz zaman ön ayağınız zəmində düz qalmalıdır və arxa ayağınız əyiləcək ki, ayaq barmaqları yalnız yerə toxunsun.
Açmağa çalışarkən diz eklemine təzyiq göstərmək ligamentlərin və sümüklərin əlavə çəki olmadan girdiklərindən bir qədər fərqli mövqelərə keçməsinə səbəb olacaq. Bu kiçik dəyişiklik dizinizi qırmaq üçün kifayət edə bilər
Addım 3. Gerekirse, hər iki dizi açmaq üçün tam əyilmə cəhd edin
Diz əyilmələri sizin çayınız deyilsə, hər iki dizinizi eyni anda əymək olar. Ayaqlarınızı kalça genişliyindən ayrı qoyun və sonra yavaş -yavaş bədəninizi aşağı salın. Yavaş idarə olunan bir şəkildə hərəkət etməyinizə əmin olun ki, ağrılı olarsa hərəkəti tərk edə biləsiniz.
- Bu şəkildə çömbəlmək, diz ekleminizi normal gedəcəyindən daha çox büzmək üçün bədən çəkinizdən istifadə edir. Bu mövqe çatlaması çətin olan bir dizi qırmaq üçün kifayət qədər ifrat ola bilər.
- Squats edərkən diqqətli və nəzarətli olmaq vacibdir. Yalnız bütün nəzarəti azad etsəniz və bədəninizin düşməsinə icazə versəniz, dizlərinizə xəsarət yetirə bilər.
Metod 3 /3: Çatlama ehtiyacını azaltmaq
Addım 1. Bir həkimlə məsləhətləşin
Dizlərinizin tez -tez çatlaması lazım olduğunu hiss edirsinizsə və xüsusən ağrınız varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz problemi təyin edə bilməli və müalicə üçün seçimlər verməlidir.
- Bəzi diz çöküntüləri tamamilə normal olsa da, dizinizi açmaq üçün daimi ehtiyac qığırdaqlarınızın yıpranması, menisküsünüzdə yırtıq və ya artritin inkişaf etməsi ilə bağlı bir problem ola bilər.
- Əksər hallarda müalicə variantları dərman, fizioterapiya və problem ağır olarsa cərrahiyyə daxildir.
Addım 2. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Əksər hallarda, diz sümükləri aralarında həddindən artıq iltihab olduğu üçün düzgün oturmadıqda meydana gəlir. Bu iltihabı azalda bilsəniz, çatlama daha az lazımlı hiss edəcək.
- İbuprofen kimi reçetesiz bir antiinflamatuar dərman qəbul edə bilərsiniz.
- Reçeteli bir antiinflamatuar vəziyyətiniz üçün daha təsirli olacağını düşünürsünüzsə həkiminizlə danışın.
Addım 3. Aşağı təsirli diz məşqləri edin
Daim çatlamalı olduğunu hiss edən bir dizin hərəkətini dayandırmaq cazibədar olsa da, hərəkəti davam etdirmək vacibdir. Dizləriniz üçün yaxşı olacaq aşağı təsirli məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Üzgüçülük.
- Velosiped sürmək.
- Su aerobikası.
- Eliptik.
Addım 4. Dizlərdə çətin olan fəaliyyətləri minimuma endirin
Bəzi məşqlər dizləri sağlam və elastik saxlamaq üçün əla olsa da, artıq pozulmuş dizlər üçün xüsusilə pis ola biləcək digər məşqlər var. Dizlər üzərində güclü təsir göstərən fəaliyyətlərdən, xüsusən də qaçmağı da əhatə edən fəaliyyətlərdən çəkinin.
