Arıqlamağa çalışsanız da, sağlam qidalanmağınızdan asılı olmayaraq, diyetinizə məhsul əlavə etmək əla seçimdir. Standart reseptlərinizi alaraq və onlara daha çox məhsul əlavə edərək başlayın. Məhsulları pancake, omlet və smoothiesə də daxil edə bilərsiniz. Yolda qalmaq üçün məhsullarınızın çoxunu həftənin əvvəlində hazırlayın. Həm də yeni tərəvəz və meyvələri sınamaqdan qorxmayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Məhsulu Əsas Yeməklərə daxil etmək
Addım 1. Məhsulu pancake əlavə edin
Çiyələk, çiyələk və ya hətta şaftalı kimi müxtəlif meyvələri birbaşa meyvəyə qarışdıra bilərsiniz. Pancake -nin şirin olması ümumi bir yanlış fikirdir. Daha dadlı bir pancake etmək üçün incə doğranmış tərəvəzləri və əzilmiş ətləri də qarışdıra bilərsiniz.
Addım 2. Məhsulları köftəyə qarışdırın
Tərəvəzləri qızardın və ya qida prosessorundan istifadə edərək püre edin. Sonra, bu qarışığı köfte bazanıza əlavə edin. Küftəni tam bişirdikdən sonra dəyişiklikləri çətinliklə görə biləcəksiniz. Əslində, pis bir son məhsula səbəb ola bilər.
Yerkökü, balqabaq, alma və hətta kartof ət qarışıqlarına əlavə etmək üçün yaxşı seçimdir. Bu addım bir köfte və ya ət köftesi üçün də işləyəcək
Addım 3. Omlet və ya pişirmə hazırlayın
Pomidor və bibər kimi tərəvəzlər və dadlı botanika meyvələri yumurta ilə yaxşı gedir. Bir çeşid doğrayın və sonra bir neçə pişmiş yumurta atın. İstədiyiniz bir neçə resept tapana qədər fərqli kombinasiyalarla sınayın. Bu sağlam, dolğun və yaradıcı bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltı edir.
Yumurta, pendir, göbələk, bolqar bibəri və soğan ilə standart cənub -qərb omleti həmişə yaxşı bir seçimdir
Addım 4. Müxtəlif salatların dadına baxın
Salatlar darıxdırıcı olduğuna görə pis bir rep alır, amma belə olmalı deyil. Kələm kimi müxtəlif növ göyərti ilə təcrübə edə bilərsiniz. Salatanı çiyələk və ya xiyar kimi təzə tərəvəz və ya meyvələrlə tamamlaya bilərsiniz. Əlavə bir çiçəklənmə üçün fərqli qoz -fındıqları doldurma olaraq sınayın.
Addım 5. Həftədə bir dəfə ət kəsin
Hər həftə müəyyən bir gün ətsiz qalmaq xərclərinizi azalda bilər, eyni zamanda məhsul istehlakınızı artırmaq üçün böyük bir şans verir. Əsas yemək ilə yaradıcılıq əldə etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Rəhbərlik üçün onlayn olaraq vegetarian reseptlərinə baxın.
Tərəvəz pizza və yumurta yeməkləri ətsiz əla seçimdir
Addım 6. Bir reseptdə göstərilən tərəvəz miqdarını iki dəfə artırın
Tövsiyə olunan tərəvəz miqdarına baxaraq resepti oxuyun. Bu təklifi qəbul edin və ən azı iki dəfə artırın. Yeməyin toxumasını və ləzzətini dəyişə bilər, ancaq sağlamlıq faydaları buna dəyər. Bunu daha çox iştahaaçan etmək üçün marinara və ya çili kimi ən sevdiyiniz reseptlərlə sınayın.
Şorba reseptləri tərəvəz qəbulunu artırmağın əla bir yoludur. Ağ lobya şorbasına, məsələn, balqabaq və ya bibər kimi ikiqat kələm və digər doğranmış tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz
Addım 7. Karbohidratları tərəvəzlərlə əvəz edin
Bir resept karbohidrat tələb edərsə, yerinə bir tərəvəz qoyun. Zucchini və ya balqabağın böyük zolaqlarını kəsərək tərəvəzli makaron hazırlayın. Uzun makaron əvəzi olaraq spagetti balqabağından da istifadə edə bilərsiniz. Kartof püresi əvəz etmək üçün gül kələmini əzin. Tərəvəzləri püresi halına sala bilərsiniz və bir az zeytun yağı ilə qızardın.
Çörəyin əvəzinə kahı və ya kələm yarpaqlarından istifadə edin, onları toyuq salatı kimi bir şeylə doldurun
Metod 2 /3: Qəlyanaltılara daha çox məhsul daxil etmək
Addım 1. Bəzi fişlər hazırlayın
Kartof cipsi tez -tez lazımsız yemək kimi etiketlənir. Ancaq daha sağlam maddələr və üsullardan istifadə edərək öz çiplərinizi hazırlaya bilərsiniz. Şirin kartofu doğrayıb zeytun yağı ilə bişirməyə çalışın. Ya da bir balqabağı dilimləmək üçün mandolini istifadə edin, zeytun yağı ilə tökün və sonra bişirin.
- Bu çiplərin çoxu bir həftəyə qədər saxlanıla bilər. Buna görə əla bir qəlyanaltı hazırlayırlar.
- Bağ, kələm, göyərti və hətta alma istifadə edərək sağlam çipslər də hazırlaya bilərsiniz.
Addım 2. Dips istifadə edin
Hər neçə gündə bir çox meyvə və tərəvəz doğrayın və dilimləri hava keçirməyən qablarda saxlayın. Daha sonra tez bir qəlyanaltı üçün bu dilimləri yunan qatığına, ranch daldırma və ya hətta humusa batıra bilərsiniz. Daha şirin bir şey üçün, karamel sousu ilə birləşdirilmiş mango və ya ananas kimi meyvələri sınayın.
- Bu yanaşmanın alınması həm vaxtınıza qənaət edə bilər, həm də bu diplərin çoxu və təzə məhsul dilimləri də baqqal mağazalarında satılır.
- Karamel sousu kimi duz, yağ və ya şəkər baxımından yüksək olan dipslər, qablaşdırmada təklif olunan hissənin ölçüsünə uyğun olaraq az istifadə edilməlidir. Humus və qatıq kimi dipslər daha sərbəst istifadə edilə bilər.
Addım 3. Smoothie hazırlayın
Bir qarışdırıcı və ya qida prosessorundan istifadə edərək süd və ya qatıq, sonra bir ovuc meyvə və ya tərəvəz dilimi əlavə edin. Qarışıq hamar və içilənə qədər nəbz edin. Yoğurt, banan və buzdan hazırlanan hər zaman xoşdur. Ya da qatıq, zülal tozu və kələm və ya ispanaq kimi tərəvəzləri qarışdıra bilərsiniz.
Əlavə xırtıldayanlıq üçün bir ovuc buz tökün
Addım 4. Meyvəli bir desert yeyin
Diyetinizə məhsul əlavə edirsinizsə və arıqlamağa çalışırsınızsa, şirniyyatı tamamilə kəsmək istəyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, yüksək yağlı, yüksək kalorili bir deserti meyvələrdən hazırlanan daha sağlam bir şeylə əvəz edin. Tez bir qəlyanaltı üçün üzümü dondura bilərsiniz. Ya da bir bananı dilimləyib qatığa batıra bilərsiniz.
Addım 5. Qəlyanaltı ölçüsündə məhsullar götürün
Kiçik bir alma qabını qablaşdırın. Bir ovuc uşaq havuçunu plastik nahar torbasına qoyun. Və ya özünüzlə aparmaq üçün bir alma və ya banan götürün. Qurudulmuş meyvə, şəkərin miqdarına diqqət yetirməyinizə baxmayaraq, başqa bir rahat qəlyanaltı seçimidir.
Metod 3 /3: Yemək məhsulunu həyəcanlı və asanlaşdırmaq
Addım 1. Məhsul hazırlamaq üçün həftədə bir saat vaxt ayırın
Tərəvəz və meyvələr istifadəyə hazır olmadan bir az iş tələb edə bilər. Hər bazar günü günortadan sonra bir həftə ehtiyacınız olan bütün məhsulları doğrayaraq, doğrayaraq və qızardaraq bir az vaxt sərf etməyə kömək edə bilər. Daha sonra bu qidaları istifadə olunana qədər qablarda saxlaya bilərsiniz.
Yemək hazırlamağı daha da asanlaşdırmaq üçün mağazanızda əvvəlcədən kəsilmiş məhsullar almağa çalışın. Tipik olaraq bir az daha baha başa gəlir, ancaq özünüz üçün çoxlu məhsul hazırlamaq üçün vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə buna dəyər ola bilər
Addım 2. İştah açan fotoşəkillərə baxın
Ləzzətli görünüşlü məhsulların şəkillərini çap edin və bunları maqnitli soyuducuya kimi yemək sahənizin ətrafına qoyun. Yemək jurnallarından fotoşəkillər çəkin və yemək hazırlayarkən və ya hazırlayarkən onlara baxın. Məhsulla işləyərkən əlavə enerjinizi sərf etmək üçün sizi motivasiya edəcək.
Addım 3. Həftədə bir yeni məhsul sınayın
Hər həftə bişirmək üçün yeni bir məhsul növü seçməyi hədəf edin. Yeni tapıntılarınız üçün baqqal mağazasına baxa bilərsiniz və ya hətta onlayn axtarış edə və bir missiya ilə alış -veriş edə bilərsiniz. Bu sizi eyni reseptlərdən və məhsullardan yeməkdən bezdirməyəcək.
Yeni rənglərlə fırlanaraq yeni məhsullar da sınaya bilərsiniz. Qırmızı məhsullar, bənövşəyi məhsullar və irəliyə gedin
Addım 4. Məhsul çatdırılması üçün qeydiyyatdan keçin
Bir cəmiyyət tərəfindən dəstəklənən kənd təsərrüfatı (CSA) qrupuna qoşulun. Ya mövsüm ərzində müəyyən məhsul göndərəcəklər, ya da götürməyinizə icazə verəcəklər. Üzvi və ya təzə məhsulların çatdırılmasını təmin edən onlayn çatdırılma xidmətinə də üzv ola bilərsiniz. Bu xidmətlər, israf etməmək üçün bütün parçaları bişirməyi təşviq edəcək.
Bəzi insanlar xidmətə yazılaraq baqqal faturalarında 30% -ə qədər qənaət edə bilərlər
Addım 5. Dostlarınızla reseptlər mübadiləsi aparın
Dostlarınıza və ailənizə diyetinizə daha çox məhsul əlavə etməyə çalışdığınızı söyləyin və onlardan kömək istəyin. Təklif edəcəkləri xüsusi reseptlərə sahib olub olmadıqlarına baxın. Bunun müqabilində onlara yaxşı işləyənlərdən birini verin. Bunu etməyə davam edin və yeməkdən cansıxıcılığı uzaqlaşdırmağa çalışa bilərsiniz.
Addım 6. "seçdiyiniz" bir fermaya gedin
Məkanınızı daxil edərək "seçdiyiniz" bir təsərrüfatı onlayn olaraq axtarın və bir axtarış motoruna "öz məhsulunuzu seçin". Əksər təsərrüfatlar adətən müəyyən bir məhsul növündə ixtisaslaşırlar. Seçim və ziyarətçilərlə bağlı müəyyən qaydalar da ola bilər. Belə bir fermaya getmək, yemək seçiminizə daha çox sərmayə qoyacaq.
Addım 7. Öz bağınızı yetişdirin
Bir bağda və ya qutuda tərəvəz və ya otlar yetişdirmək məhsul yeyərkən özünüzü daha çox həyəcanlandırmaq üçün əla bir yoldur. Öz məhsulunuzu sınamaq istəyəcəksiniz və hətta pəncərədə yetişdirdiyiniz bir bitkidən olsa belə, təzə, mövsümi məhsullar yeməyə daha çox meylli olacaqsınız.
Bölgəniz üçün hansı bitkilərin ən uyğun olduğunu araşdırın. Fərqli tərəvəzlər fərqli su, günəş işığı, temperatur və torpaq şərtlərinə ehtiyac duyacaq, buna görə də yaşadığınız yerdə sağlam böyüyə biləcək bir bitki seçmək vacibdir
İpuçları
- Təzə məhsullar üçün vaxtınız yoxdursa, dondurulmuş məhsulların əla və sürətli bir seçim ola biləcəyini unutmayın.
- Bəzən məhsulu pastırma kimi daha yumşaq bir qida ilə qarışdırmağa kömək edir.
