Disforiya: şəxsiyyət hissləriniz doğumda söylədiklərinizə uyğun gəlmədikdə baş verən dəhşətli hadisə. Cinsi disforiya və dövrləri olan insanlar üçün, ayın o dövrü, xüsusən də bir qadınla əlaqəli olan "qadınlıq" səbəbiylə xüsusilə çətin bir vaxt ola bilər. Azaltmağa kömək edəcək yollar varmı?
Addımlar
Addım 1. Onları dayandırmaq üçün doğum nəzarətindən istifadə etməyə çalışın
Bunu edə biləcək bir çox fərqli növ var: davamlı olaraq alınan oral kontraseptivlər, hormonal spiral və digər növlər. Birinin sizin üçün işləyə biləcəyini öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. Onlarla mübarizə üsullarını dəyişdirməyə çalışın
Yalnız birdəfəlik tampon və ya yastıqlardan başqa, menstruasiya ilə məşğul olmaq üçün geniş seçim variantları mövcuddur. Aylıq bir fincanın daha yaxşı olduğunu görə bilərsiniz, çünki özünü normal hiss edirsən və bu barədə çox düşünmək lazım deyil; və ya təkrar istifadə edilə bilən yastiqciqlar ən yaxşısıdır, çünki yastiqciklərdən daha rahatdırlar, lakin daxil edilməsinə ehtiyac yoxdur.
Addım 3. Özünə qulluq edin
Bunu etmək həmişə vacibdir, amma xüsusilə də bu anda. Xoşbəxt və sakit qalmaq üçün nə etmək lazımdırsa edin. İstirahət etmək və sevdiyiniz bir işlə məşğul olmaq üçün stresli gününüzə bir az vaxt ayırın.
- Çay və ya kakao kimi isti bir içki içmək.
- Bir ev heyvanı ilə oynayın. Görünüşünüzlə maraqlanmırlar, yalnız onlarla xoş münasibət qurmağınızdır.
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin.
- Həddindən artıq emosiyalarla mübarizə aparırsınızsa, dəstəkləyən biri ilə danışmağa çalışın-valideyn, qardaş, dost, məsləhətçi və ya terapevt və s. Başqa bir alternativ jurnalda yazmaqdır.
- İsti bir duş və ya hamam alın və ya qarnınıza isti su şüşəsi, isti bir dəsmal və ya hətta dizüstü kompüteriniz kimi isti bir şey qoyun.
Addım 4. Sağlam yeyin və çoxlu su için
Bu, dövrünüzün daha yüngül və qısa olmasına kömək edəcək.
Addım 5. İbuprofen, asetaminofen və s. Kimi ağrıkəsicilər qəbul edin
Bunlar axınınızı artıra bilsə də, ağrı kəsiciləri başınızı bir qədər təmizləyə bilər.
Addım 6. Məşq edin
Vücudunuzun kim olduğunuza qarşı getdiyini hiss etdiyiniz zaman kimin patronu olduğunu söyləyin. Daha çox istədiyiniz kimi görünməyə çalışın.
Push-uplar çiyinlərinizi daha geniş edəcək
Addım 7. Sevdiyiniz paltarları geyin
Həmişə keçməyə imkan verən köynək? Kalçalarınızı düzgün göstərən şalvar? Bağlayıcınız? Mükəmməl.
Addım 8. Yastıq dostu boksçular alın
Bu cür məhsulları tapmaq, ortalama bir alt paltarınızdan daha çətin ola bilər, amma mövcuddur. Alternativ olaraq, yastığı özünüz üçün uyğun edə bilərsiniz.
İşıq axınınız varsa, iki cüt alt paltarı geyinməyə çalışın. İşıq axını olan trans kişilər yastıq taxmadan bunu edə bilərlər. Yalnız yuxarıdakı birinin qara və bacağınızdan aşağı düşməməsi üçün kifayət qədər sıx olduğundan əmin olun. Bu, boyanma və disforiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər
İpuçları
- Əgər sizi narahat edərsə, həddən artıq qadınlıq məhsullarından çəkinməyə çalışın.
- Bəzi insanların döşləri menstruasiya dövründə şişir. Əgər belədirsə, bağlayıcınız düzgün uyğun gəlməyə bilər. Sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün uyğun olmayan bağlayıcılar taxmayın.
