Düşüklük dağıdıcı bir təcrübə ola bilər. Hər kəs üçün fərqli olsa da, insanların çoxu kədər hiss edir və hətta depressiya yaşayır. Hər kəsin mübarizə üsulu fərqli olacaq, lakin insanların çoxunun faydalı olacağı bir neçə addım var. Düşünün ki, aşağı düşmənin müalicəsi bir müddət çəkə bilər; emosiyalarınızı idarə etmək üçün özünüzə vaxt verin. Şəfa tapmağın yollarını tapa bilərsiniz və yardıma ehtiyacınız olduqda dəstək sisteminizə arxalana bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızı emal edin
Addım 1. Kədərlənmə prosesi haqqında məlumat əldə edin
Hamiləlik əhəmiyyətli bir emosional itkidir. Başqa bir həyat itkisinə ağladığınız kimi, bu itkini də ağlamaq normaldır. Kədərlənmə prosesi ilə tanış olmağa çalışın ki, hiss etdiyinizin normal olduğunu başa düşəsiniz.
- Kədərin ilk mərhələsi inkar etməkdir. "Bu əslində baş vermir" deyə düşünə bilərsiniz.
- İkinci mərhələ qəzəb, günah və ya depressiya hissidir. Ümumi düşüncələr arasında "Bu ədalətli deyil!" ya da "Niyə mən?"
- Son mərhələ qəbuldur. Əlbəttə ki, hələ də kədərlənəcəksiniz, ancaq vəziyyətin reallığını qəbul etməyə başlayacaqsınız.
Addım 2. Özünüzə qarşı səbirli olun
Bu emosional təcrübənin hər kəs üçün fərqli olduğunu unutmayın. Hər kəs fərqli mərhələlərdən öz sürətiylə keçəcək. İnkar mərhələsində sürətlə irəliləyə bilərsiniz, ancaq sonra qəzəbləndiyinizi görürsünüz. Hər şey yaxşıdır.
- Özünüzə qarşı xeyirxah olmağa çalışın. Duyğularınızı etiraf etmək üçün hər gün bir dəqiqə ayırın. Sadəcə onları mühakimə etməyin.
- Özünüzə tələsməyin. Duyğularınızı sağaltmaq və emal etmək üçün vaxt ayırın.
Addım 3. Uğursuzluqları qəbul edin
Şəfa bir prosesdir. Zaman keçdikcə irəliləyiş əldə edəcək və özünü daha yaxşı hiss edəcəksən. Yolda bəzi çarpmalarla da qarşılaşa bilərsiniz. Uğursuzluqlar çətindir, ancaq onlardan keçə bilərsiniz.
- Bacınız hamilə olduğunu söyləyəndə bəlkə bir uğursuzluqla qarşılaşırsınız. Uduzduqdan sonra bunu eşitmək sizin üçün çətin olacaq.
- Öz itkisindən kədərlənərkən bacınız üçün hələ də xoşbəxt ola biləcəyinizi xatırlayın.
- Bir neçə gün kədər içində olduğunuzu hiss edirsinizsə, tamamdır. Özünüzə qarşı səbirli olun və hazır olduğunuzda yenidən irəli gedəcəyinizi bilin.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Düşüklə mübarizə apararkən özünüzü emosiyalarla boğa bilərsiniz. Düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmaq faydalı ola bilər. Gündəlik saxlamaq, duyğularınızı sıralamağa və onları düşünməyə kömək edə bilər.
- Hər gün necə hiss etdiyinizi yazmağa çalışın. Həm fiziki, həm də zehni vəziyyətiniz haqqında qeydlər yazın.
- Daha yaxşı hiss etdiyiniz zamanların nümunələrini aşkar etməyə kömək etmək üçün qeydlərinizə baxa bilərsiniz.
- Jurnal da çox müalicəvi ola bilər. Hisslərinizi ifadə etmək üçün bir yeriniz olduğunu bilməklə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Addım 5. Bol istirahət edin
Tükəndiyiniz zaman bütün duyğularınız yüksələn hiss edəcək. Məsələn, yorulduğunuz zaman əsəbi bir qəzəb hissinə çevrilə bilər. Emosional olaraq sağalmaq üçün çox istirahət etməyə çalışın.
Düşməyinizlə əlaqədar cərrahiyyə əməliyyatına da ehtiyacınız ola bilərdi. Bu vəziyyətdə fiziki olaraq sağalmaq üçün çoxlu istirahət etməlisiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Şəfaya doğru addımlar atmaq
Addım 1. Öz seçimlərinizi edin
Yaxşı niyyətli dostlarınız və qohumlarınızın bu müddət ərzində bir çox istənməyən məsləhətlər verdiyini görə bilərsiniz. Özlərinə xatırlat ki, onlar yaxşı məna verirlər. Ancaq bu, onların söylədiklərinin hamısını dinləməli olduğunuz anlamına gəlmir.
- Məsələn, bəlkə də ananız satın aldığınız bütün körpə paltarlarını bağışlamağın vaxtı gəldiyini təklif edir. Nəhayət, bu düşünmək istədiyiniz bir şey ola bilər.
- İndi hazır deyilsinizsə, bunu etməyin. "Məsləhət üçün təşəkkür edirəm, amma hazırda bu addımı atmağa hazır deyiləm. Zəhmət olmasa tempimə hörmət edin" demək sizin haqqınızdır.
Addım 2. Xatirələrinizi qoruyun
Uşağınızın xatirəsini yad etmək üçün bir yol tapa bilsəniz, şəfa prosesinə kömək edə bilər. Bir çox insan xatirələri qorumağa və eyni zamanda şəfa prosesinə kömək edəcək bir şey etməyi faydalı hesab edir.
- İtirilmiş uşağınızın anım mərasimini keçirməyi düşünə bilərsiniz. Bu şəxsi ola bilər, yalnız sizin və ortağınızla. Yaxud yaxın dostlarınızdan və ailənizdən iştirak etmələrini istəyə bilərsiniz. Bir çox xəstəxanalar logistika ilə sizə kömək edə bilər.
- Fərqli bir xatirə növü də seçə bilərsiniz. Məsələn, körpənizin xatirəsinə bağçanıza bir neçə çiçək əkə bilərsiniz.
Addım 3. Həkiminizlə danışın
Bəzi doğuşların fiziki olaraq öhdəsindən gəlmək də çətin ola bilər. Cərrahiyyə əməliyyatı keçirməli ola bilərsiniz. Hormonal balanssızlığın təsirini hiss etmək də normaldır. Həkiminizlə danışın ki, bədəninizi şəfa verməyə başlayasınız.
- Almanız lazım olan hər hansı bir tədbiriniz olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Hər hansı bir qanaxma və əhval dəyişikliyi ilə əlaqədar məsləhət istəyə bilərsiniz.
- Ehtiyac duyduğunuz hər hansı bir dəstək istəməkdən qorxmayın. Həkiminiz həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınızla maraqlanmalıdır.
Addım 4. Vücudunuzu sağlam saxlayın
Yaxşı fiziki sağlamlıq birbaşa emosional sağlamlığınızla bağlıdır. Sağalmağınız lazım olan qalanı aldığınızdan əmin olun. Lazım gələrsə (və mümkünsə), işdən bir az vaxt ayırın.
Sağlam qidalanmağa diqqət edin. Bütün taxıllara, meyvə və tərəvəzlərə və yağsız ətlərə diqqət yetirin. Məsələn, bütün buğda makaron qabını qızardılmış toyuq, ispanaq və göbələk ilə qızdıra bilərsiniz
Addım 5. Təcrübənizin sizə məxsus olduğunu bilin
Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz ola bilər ki, bu da öz doğuşdan düşmüşdür. Təbii ki, bunun öhdəsindən necə gələcəyiniz barədə sizə məsləhət vermək istəyəcəklər. Dinləmək istəsən yaxşıdır, amma vəziyyətin fərqli olduğunu hiss etmək yaxşıdır.
Kiməsə "Məsləhətinizi yüksək qiymətləndirirəm, amma bunu öz qaydamda həll etməliyəm. İstəklərimə hörmətlə yanaşdığınız üçün təşəkkür edirəm.”
3 -cü hissə 3: Dəstək Sisteminizdən istifadə
Addım 1. Tərəfdaşınızla ünsiyyət qurun
Yoldaşınız da çətin bir dövr keçirəcək. Kədər, qəzəb və ya kədər də yaşaya bilərlər. Hissləriniz haqqında bir -birinizə danışmağa vaxt ayırın.
- Açıq və dürüst olun. Depressiya hiss edirsinizsə, bunu söyləməkdən çəkinməyin.
- Tərəfdaşınız ən yaxşı dəstək mənbəyiniz ola bilər. Onlara söykənməkdən qorxma.
Addım 2. Bir -birinizə qarşı mehriban olun
Duyğuların geniş bir hissəsini yaşadığınız zaman, xəyal qırıqlığınızı açmaq normaldır. Bu yaxşıdır, amma ortağınıza xeyirxahlıq və hörmətlə yanaşmağı unutmayın. Onlar da çətin anlar yaşayırlar.
- "Sən başa düşmədin!" Demək əvəzinə. deməyə çalışın: “Düşünmürəm ki, məni eşidirsən. Hisslərimlə danışdığımı dinləyə bilərsənmi?"
- Bir -birinizi günahlandırmayın. Düşmə nə sizin, nə də ortağınızın günahı deyil.
Addım 3. Bir dəstək qrupu tapın
Düşüklə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkən başqaları ilə danışmaq faydalı ola bilər. Sizə kömək edəcək bir çox dəstək qrupu var. Həkiminizdən bölgənizdə yaxşı bir dərman təklif etməsini xahiş edin.
Şəxsən getmək istəmirsinizsə, onlayn qruplar da var. Yalnız dəstəkləyici üzvləri olan birini seçdiyinizə əmin olun
Addım 4. Yardımı qəbul edin
Doğuşdan sonra dostlarınız və ailəniz sizə kömək etmək istəyəcək. Yemək gətirmək və ya evinizi təmizləməyə kömək etmək təkliflərini qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Vücudunuz və zehniniz öhdəsindən gəldiyiniz üçün əlavə istirahətə ehtiyac duyacaq.
Nə cür kömək istədiyinizi seçin. Məsələn, bir dostunuz kinoya getmək istədiyinizi soruşa bilər. Cavab vermək yaxşıdır: "Hələ evdən çıxmağa hazır deyiləm, amma gəlib Netflix -də bir şey izləmək istəsən çox yaxşı olar
Addım 5. Yaxşı mənbələr axtarın
Düşüklüyünüzün səbəbini öyrənmək üçün internetə girmək istəyinə qarşı çıxmağa çalışın. Bunun əvəzinə doktorunuzu bir qaynaq olaraq istifadə edin. Hər hansı bir sualınız varsa soruşun və izləməkdən qorxmayın.
Xəstəxananızın veb saytı və ya Amerika Hamiləliyi üçün veb sayt kimi nüfuzlu saytları da oxuya bilərsiniz
İpuçları
- Hamiləliyin səbəb olduğu bəzi kədər və günahlar, hamilə olduğunuzu bilən hər kəsə pis xəbəri çatdırmaq ehtiyacı ilə bağlıdır. Uyğun bir dostunuz və ya ailə üzvünüz varsa, yükü azaltmaq üçün bir neçə zəng etməyi düşünə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, kədər hər insan üçün fərqlidir və nə hissləriniz varsa, hamısı yaxşıdır. Məsələn, ortağınız kədərli ola bilər, amma əsəbiləşirsiniz və ya əksinə. Kədərinizi müxtəlif yollarla göstərirsinizsə, ortağınıza və özünüzə səbr edin.
Xəbərdarlıqlar
- Hamiləliyin pozulması halında hər hansı bir tərəfi günahlandırmaq məsləhət görülmür.
- Sizin və ya qohumunuzun özləri üçün təhlükə yarada biləcəyini düşünürsünüzsə dərhal yerli böhran mərkəzindən kömək istəyin.
