Hərəkət edərkən boynunuz ağrıyırsa və ya o qədər bərkdirsinizsə, onu çətinliklə hərəkət etdirə bilsəniz, boyun əyilmiş ola bilər. Avtomobil qəzaları, idman zədələri və roller coasters boyun burkulmalarının ümumi səbəbləridir, ancaq idman edərkən və ya müxtəlif fəaliyyətlər edərkən əzələləri və bağları da uzatmaq olar. Boynunuzun burulduğundan şübhələnirsinizsə, daha ciddi şərtləri istisna etmək üçün hər şeydən əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir. Sadə bir burulma varsa, ağrını müalicə etmək və iltihabı idarə etmək üçün növbəti 4-6 həftə ərzində ev vasitələrindən istifadə edin. Boynunuzun daha sürətli sağalması üçün boyun gərmə məşqləri də edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Boyun Ağrısını Giderme
Addım 1. Digər şərtləri istisna etmək üçün həkimə müraciət edin
Boynunuzun burulduğundan şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət edin ki, bunu yoxlasın və sizə diaqnoz qoya bilsin. Bir çox başqa vəziyyət boyun ağrısına səbəb ola bilər və bəziləri həyatı üçün təhlükə yarada bilər, buna görə də təhlükəsizlik baxımından səhv etmək və bacardığınız qədər yoxlamaq məsləhətdir.
- Boyun ağrısı, hərarət və baş ağrısı bakterial menenjit əlaməti ola bilər.
- Ağrı və karıncalanmanın bir qolunuzdan aşağıya və əlinizə düşməsini hiss edirsinizsə, həkiminiz yırtıqlı servikal diskiniz olduğunu görə bilər.
- Bir zədədən sonra boynunuzu həmişəkindən daha uzada bilsəniz, həkiminizin qırıq və ya cırılmış bağları yoxlamaq üçün bəzi rentgen müayinəsi etməsi lazım ola bilər.
Addım 2. İlk 24 ilə 48 saat ərzində 20 dəqiqə soyuq kompres tətbiq edin
Boynunuzu bir anda 20 dəqiqə buzlandırmaq üçün buz qabı, dondurulmuş tərəvəz torbası və ya soyuq müalicə boyun yastığı istifadə edin. Yenidən buzlanana qədər ən azı 40 dəqiqə gözləyin. Soyuq müalicə, bölgəyə qan axını azaldaraq iltihabı azaltmağa kömək edir, buna görə də gərginlikdən sonra 24 saat ərzində boynunuzu buzlamaq vacibdir.
Birbaşa dərinizə buz qoymayın-bir buz paketini bir dəsmala sarın və sonra tətbiq edin
Addım 3. Sərtliyi azaltmaq üçün ilk 48 saatdan sonra istilik müalicəsi istifadə edin
Bir anda təxminən 20 dəqiqə boynunuza bir istilik yastığı, qızdırılan dəsmal və ya isti kompres çəkin. İstilik tətbiqləri arasında ən az 40 dəqiqə gözləyin. Kompres yoxdursa boynunuzu buzladıqdan sonra isti vanna və ya duş qəbul edə bilərsiniz.
Yeni bir zədə üçün istilik tətbiq etməyin! İlk iki gündə soyuq terapiya tətbiq edin, sonra istilik müalicəsinə başlayın
Addım 4. Yüngül və ya orta dərəcədə olan ağrıları idarə etmək üçün reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri alın
Burun boynunuzdakı ağrı yüngül və orta dərəcədə ağrılıdırsa, bir qədər rahatlaşmaq üçün asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) və ya aspirin qəbul etməyi düşünün. Ağrınız həddindən artıq çoxdursa, reçetesiz satılan dərmanlar kömək etmirsə, həkiminizdən resept almağı xahiş edin.
- Etiketdə tövsiyə edildiyindən daha çox tablet və ya kapsul qəbul etməyin.
- Mədə xorası, qaraciyər sirozu və ya böyrək xəstəliyiniz varsa ibuprofen qəbul etməyin.
- Naproksen, antasidlərin və ya qan təzyiqi dərmanlarının təsirini azalda bilər, buna görə də onları birlikdə götürməyin.
- Müxtəlif növ reçetesiz ağrı kəsiciləri qarışdırmayın; müəyyən bir növ götürün və ona yapışdırın (yəni ibuprofen və ya asetaminofen qəbul edin, hər ikisini deyil).
Addım 5. Boyun yaxası taxmaq barədə həkiminizlə danışın
Həkiminizin icazəsi ilə, boynunuzu hərəkətsiz hala gətirmək üçün boyun yaxası taxaraq başınızın ağırlığının bir hissəsini boyun əzələlərindən çıxarın. İşləmək, yemək yemək və ya sadəcə istirahət etmək üçün oturarkən bunu edə bilərsiniz. Boyun yaxasını bir anda 3-4 saatdan çox taxmaqdan çəkinin, çünki bunu etmək boynunuzdakı əzələləri zəiflədə bilər.
- Həmişə həkiminizlə boyun yaxası taxmağı müzakirə edin, çünki xüsusi vəziyyətinizə və gərginliyin şiddətinə bağlı olaraq bunu lazımsız hesab edə və ya ona qarşı məsləhət verə bilərlər.
- Boyun yaxası taxmırsınızsa, boynunuzu mümkün qədər hərəkətsiz saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Əlavə olaraq, qəfil hərəkətlərdən çəkinin, çünki ağrınıza səbəb ola bilər.
Addım 6. Boynunuzu bir gecədə dəstəkləmək üçün lələk və ya uyğun yastıqda yatın
Boyun və başınızın təbii uyğunlaşmasına uyğunlaşacaq bir tük və ya yaddaş köpük yastığı istifadə edin. Mümkünsə, boyun dəstəyi üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir boyun yastığı alın. Yuxuda yatırsınızsa, belinizin və boynunuzun mümkün qədər hizalı qalması üçün yastığınızın boynunuzun kəlləsindən daha yüksək olduğundan əmin olun.
- Yanınızda yatarsanız boynunuzu dəstəkləmək üçün yastıq çantasının aşağı tərəfinə kiçik bir boyun rulonu bağlamağa çalışın.
- Çox yüksək və ya çox sərt bir yastıq istifadə etməyin, çünki boynunuzun bir gecədə bükülməsinə səbəb ola bilər, ağrı və sərtliyi artırır.
- Mədədə yatmaqdan çəkinin, çünki bunu etmək onurğanıza çətindir və boynunuzu əyilmiş vəziyyətə məcbur edir.
İpucu:
Əzələlərin rahatlamasını və daha yaxşı yatmasını təmin etmək üçün yatmadan əvvəl 200-400 mq maqnezium sitrat əlavə edin. Bu, boyun gərilməsindən daha tez sağalmanıza kömək edə bilər.
Addım 7. Bir neçə gündən bir həftəyə qədər boynunuza əlavə yük verən fəaliyyətlərdən çəkinin
Bir neçə gündən bir həftəyə qədər sakitləşin və boyun əzələlərinizi çox yükləməyi tələb edən heç bir iş görməyin. Qırışlar və ağrılara gəldikdə, bəzən əzələlərinizin və tendonlarınızın öz -özünə sağalması üçün vaxt lazımdır.
- Məsələn, rəqs etməyi sevirsinizsə, bir neçə gün ara verin və istirahət günlərinizdən qayıdarkən boynunuzu çox çevirməməyə diqqət edin.
- Qaçış və qaçış başınızı dəstəkləmək üçün boyun əzələlərinizi istifadə etməyi tələb edir, buna görə boynunuza əlavə təzyiq etməmək üçün bir neçə gün rutini atlayın.
Metod 2 /2: Boyun uzanması
Addım 1. Sıxlığı azaltmaq üçün boynunuza masaj edin
Boynunuzu yumşaq bir şəkildə ovuşdurmaq üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Qulaqlarınızın altından başlayın və yavaş -yavaş aşağı və ətrafa doğru hərəkət edin. Dərinizi 3-5 dəqiqə masaj etməyə davam edin. Daha yaxşı hiss etməyiniz üçün masajınızı gündə 5-6 dəfə təkrarlayın.
- İstəyirsinizsə, barmaqlarınızı dərinizin üzərinə sürüşdürməyi asanlaşdırmaq üçün dərinizə masaj yağı sürtün.
- Boyundakı düyünlərə və əyilmələrə xüsusi diqqət yetirin.
Addım 2. Əzələləri yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün boynunuzu yuxarı, aşağı və yan -yana çevirin
Başınızı yan tərəfə söykəyin (çiyninizə qulağınıza toxunacaq kimi) və çənəniz sinənizə doğru uzanana qədər başınızı yavaşca irəli çəkin. Sonra yavaş -yavaş başınızı sağ tərəfə çevirin (qulağınız sağ çiyninizə doğru uzanır) və geri çəkin. 1 təkrar etmək üçün bu hərəkəti əks istiqamətdə edin. Yaxşı bir uzanma üçün gündə 5 dəfəyə qədər 3 və ya 4 təkrar edin.
- Sərtliyiniz varsa, gündə bir neçə dəfə yumşaq boyun gərmə hərəkətləri etmək, əzələlərinizi gevşetməyə və bərpa müddətinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Boynunuzu tərpətməkdə həddindən artıq ağrı hiss edirsinizsə, boyun əzələlərinizi uzatmağa çalışmayın və ən qısa zamanda həkimə müraciət edin.
İpucu:
Sizə uyğun olanı edin və bir şey ağrılı və ya narahat hiss edərsə onu dayandırın.
Addım 3. Zərif bir boyun gərmə ilə boynunuzun arxa və yanlarını uzatın
Başınızı yavaşca geriyə doğru sürüşdürərək düz irəli baxın və çənənizi boğazınıza doğru sıxın. Başınızı düz tutun və irəli baxın. Başınızı və çənənizi irəli çəkməyin əksinə olaraq hərəkəti düşünün. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmadan əvvəl bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Gündə 5 dəfə bu məşqi edə bilərsiniz.
Boynunuzun arxasında (kəllə dibinizin yaxınlığında) və boynunuzun kənarları boyunca diaqonal olaraq uzanma hiss etməlisiniz
Addım 4. Boyun tərəflərindəki əzələləri uzatmaq üçün boyun fırlanma hərəkətləri edin
Çənə səviyyənizdə və başınız irəli baxaraq dik oturun. Sonra, uzanmanı 15-30 saniyə tutaraq yavaş -yavaş başınızı sağa çevirin. Başınızı sola çevirməzdən əvvəl başınızı 15-30 saniyə döndərin. Hər tərəfi gündə 2 ilə 4 dəfə uzatın.
- Bu uzanmanı qulağınızın arxasından klavikulanıza qədər uzanan sternokleidomastoid əzələdə hiss etməlisiniz.
- Sol və ya sağ tərəfə döndüyünüz zaman çənənizin düşməsinə və çölə çıxmasına imkan verməyin.
Addım 5. Boyun ağrınızı aradan qaldırmaq üçün uttanasana yoga pozası edin
Ayaqlarınızla çiyin genişliyində ayrı durun. Dizlərinizi bir az bükün, sonra irəli əyilməklə belinizə irəli bükün. Boynunuzu gevşetmək və boynunuzu və belinizi açmaq üçün yumşaq bir şəkildə silkələyin. Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra yavaş -yavaş ayaq üstə durun.
Bu, əzələlərinizi gərginləşdirmədən rahatlamağa kömək edəcək passiv bir uzanışdır
Addım 6. Boynunuzun arxasını irəli əyilmə ilə gevşetin
Möhkəm bir kresloya oturaraq və ya çiyinlərinizi aşağı və arxaya dik tutaraq başlayın. Başınızı yavaşca irəli əyərək çənənizi sinənizə çatdırın. Bacardığınız qədər irəli gedin və başınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarmadan əvvəl bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın. Bunu gündə 2 ilə 4 dəfə edin.
Boynunuzun arxasında, trapezius əzələlərinizdə və belinizdəki yuxarı arxa əzələlərinizə qədər uzanma hiss edəcəksiniz
İpuçları
- Hər hansı bir boyun uzanması edərkən yavaş, idarə olunan hərəkətlərdən istifadə etməyinizə əmin olun.
- Başınızı çevirmək qabiliyyətinin məhdud olması səbəbindən təhlükəli ola biləcək fəaliyyətlərə ara verin (maşın sürmək və ya velosiped sürmək kimi).
- Şiddətli boyun ağrısı və ya sərtliyi müalicə etmək üçün şiroterapi həkiminə getməyin-hər hansı bir ciddi vəziyyəti istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
- Bu mühafizəkar tədbirləri sınadıqdan sonra boynunuz daha yaxşı hiss etməyə başlamazsa, ağrınız üçün düzgün diaqnoz qoymaq və lazım olan müalicəni almaq üçün həkiminizə müraciət edin.
