Diz fleksiyası, dizinizi əymək qabiliyyətinizdir. Diz əyilmə limitini bilmək, hərəkət aralığınızı qiymətləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da zədə və ya əməliyyatdan sonra sağalırsınızsa faydalı ola bilər. Bir goniometr və ya bir goniometr simulyasiya etmək üçün hazırlanmış bir telefon tətbiqindən istifadə edərək evdə diz əyilmə və uzanma qabiliyyətinizi qiymətləndirə bilərsiniz. Bu vasitələrdən heç biri yoxdursa, barmaqlarınızdan və ölçü lentindən istifadə edərək diz fleksiyasını və uzanmasını da qiymətləndirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Goniometrdən istifadə
Addım 1. Möhkəm bir səthdə kürəyinizdə uzanın
Yatmaq üçün xalçalı bir döşəmə yastığı tapın və ya yatmadan əvvəl sərt bir yerə yoga mat qoyun. Zəminə qatlanmış yorğan və ya bir neçə dəsmal qoya və orada uzana bilərsiniz.
Yataqda və ya divanda yatmaqdan çəkinin, çünki bunlar bədəninizin hizalanmasını təmin edəcək qədər möhkəm olmayacaq
Addım 2. Goniometr və ya telefon tətbiqini ayağınıza uyğunlaşdırın
Goniometrin ortasındakı dairəvi diskin dizinizin yan tərəfində olduğundan əmin olun. Goniometrin sabit qolunu xarici budunuzun üstünə qoyun ki, daha böyük trokanterinizə və ya budunuzun ucundakı sümüyünüzlə kalçanıza uyğun olsun. Goniometrin digər qolunu ayaq biləyinizin kənarındakı çıxıntı olan lateral malleol ilə yerləşdirin.
- Goniometrləri Amazon -da asanlıqla əldə etmək olar və əslində uçlardan uca birləşdirilmiş iki silindirdir.
- Bir dostunuzun sizin üçün bunu etməsini daha asan tapa bilərsiniz.
- Bir telefon tətbiqindən istifadə edirsinizsə, əvvəlcə tətbiqin necə istifadə ediləcəyi ilə bağlı tətbiqin təlimatlarını yoxlayın. Telefon tətbiqləri, budunuza və sonra baldırınıza qarşı tutulduqda telefonunuzun açısını təyin etməklə işləyir, buna görə əvvəlcə budunuz boyunca, sonra da dana boyunca yerləşdirməyiniz istənir.
İpucu: Goniometer telefon tətbiqləri cihazınız üçün tətbiq mağazasında pulsuz olaraq mövcuddur. Bu tətbiqlərin dəqiqliyi faktiki bir goniometr ilə müqayisə edilə bilər.
Addım 3. Dizinizi arxa zəminə söykənəcək şəkildə ayağınızı düzəldin
Dizinizi uzada biləcəyinizi yoxlamaqla başlayın. Ayağınızı düzəldin ki, dizinizin arxası yerə söykənsin və ya yerə rahatca çatdıra biləsiniz. Oxumağınızı görmək üçün goniometr və ya telefon tətbiqinin bucağını yoxlayın. Sonra digər diz üçün təkrarlayın.
- Diziniz tamamilə uzanarsa, goniometr 0 dərəcə olacaq.
- Diziniz -5 dərəcə və ya daha aşağı olduqda hiper uzanır və 5 dərəcə və ya daha çox olarsa aşağı uzanır.
Addım 4. Dizinizi bükün və ayağınızı kalçanıza yaxın sürüşdürün
Diz əyilmə qabiliyyətinizin maksimum nöqtəsinə çatana qədər davam edin. Dizinizin hansı bucaq altında əyilə biləcəyini görmək üçün goniometr və ya telefon tətbiqindəki oxunuşa baxın. Sonra, digər dizinizdə ölçməni təkrarlayın.
- Normal diz əyilməsinin tibbi təşkilata bağlı olaraq dəyişdiyini unutmayın. Məsələn, Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası normal diz fleksiyasını 141 dərəcə artı və ya mənfi 5.3 dərəcə, Amerika Tibb Birliyi isə 150 dərəcə olaraq təyin edir.
- Zamanla bükülmə itkisi ümumiyyətlə dizlərdə olan artritdən qaynaqlanır ki, bu da bud və kəllə sümükləri arasında boşluq itkisinə səbəb olur.
Metod 2 /2: Hərəkət Aralığının Qiymətləndirilməsi
Addım 1. Sırt üstə uzanaraq ayaqlarınızı düz qoyun
Yatmazdan əvvəl ya xalçalı bir yerə uzana bilərsiniz, ya da sərt bir zəminin üzərinə qatlanmış bir dəsmal və ya yorğan qoya bilərsiniz. Bununla birlikdə, bədəninizi düz bir xəttdə saxlamaq üçün kifayət qədər möhkəm olmadıqları üçün bunu etmək üçün yataq və ya divandan istifadə etməyin.
İstəyirsinizsə ayaqlarınızı önünüzdə uzadaraq da otura bilərsiniz
Addım 2. Uzanma dərəcəsini yoxlamaq üçün barmaqlarınızı dizinizin altına sürüşdürün
Avuçlarınızı dizinizin yanında yerə düz qoyun və sonra barmağınızı dizinizin altına sürüşdürməyə çalışın. Dizinizi mümkün qədər yerə basaraq saxlayın. Dizinizin uzadıldığında təxmini bucağını təyin etmək üçün dizinizin altına sığa biləcəyiniz barmaqların sayından istifadə edin. Təxmini açılar aşağıdakı kimidir:
- 2 barmaq: 0 dərəcə
- 4 barmaq: 5 dərəcə
- Bütün əl: 10 dərəcə
- Dizlərinizin altına heç bir barmaq çəkə bilməzsiniz: -5 dərəcə və ya hiperekstensiya
Addım 3. Dizinizi bükün və ayağınızı kalçanıza doğru sürüşdürün
Dizinizin fleksiyasını təxmin etmək üçün ayağınızı yerdə düz tutarkən rahat gedəcəyi qədər əyilmək. Daban daha çox getməyənə qədər kalçanıza yaxınlaşın.
Addım 4. Kalçalarınızdan dabanınıza qədər olan məsafəni ölçün
Birinci dizin fleksiyasını ölçməyi bitirdikdə digər diz üçün də təkrarlayın. Unutmayın ki, bu sizə bir açı verməyəcək, ancaq irəliləyişinizi izləmək üçün bir başlanğıc nöqtəsi təmin edə bilər. Məsələn, dabanınızı kalçanızdan 3 düym (7,6 sm) aralıda ala bilsəniz, 155 dərəcə olan tam diz fleksiyasına sahibsiniz.
Zamanla daban və kalça arasındakı məsafə azalırsa, diz fleksiyanız yaxşılaşır
İpucu: Bir dostunuzun sizin üçün məsafəni ölçməsi daha asan ola bilər və ya kalçanızın altına bir kağız parçası qoyub, kalçanızın və dabanınızın yerləşdiyi bir qələmlə işarələyə bilərsiniz. Sonra qalxdıqdan sonra məsafəni ölçün.
