Periodlar, vücudunuzun reproduktiv sisteminizin düzgün işlədiyini göstərməyin bir yoludur və ümumiyyətlə menstruasiya gəlməməsi ümumiyyətlə xəstəliyin və ya qeyri -sağlam bir həyat tərzinin əlamətidir. Ancaq normal, sağlam bir dövrü daha qısa müddətə davam etdirməyin yolları var. Adətinizin daha tez keçməsini təmin etmək üçün qanınızın nəmini saxlamaq və C vitamini qəbulunu artırmaq üçün qida axını sürətləndirən istilik, məşq və digər vərdişlərdən istifadə edə bilərsiniz. Doğuşa nəzarət kimi bəzi dərmanlar da dövrünüzü dəyişdirə bilər və müddətinizi uzun müddət qısalda bilər.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: Dövr bitən vərdişlərin toplanması
Addım 1. İstiliyinizi öz xeyrinizə istifadə edin
Pelvisinizə bir istilik yastığı tətbiq etmək və ya isti vanna qəbul etmək, pelvik əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və qan damarlarınızı genişləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da qan axını stimullaşdıra bilər və beləliklə də menstruasiya sürətləndirə bilər.
Bunu özünüzə isti vanna çəkmək və islatmaq üçün bir az vaxt ayırmaq üçün bir səbəb hesab edin. Kramplarınız daha yaxşı hiss edəcək və dövrünüz daha sürətli gedə bilər-siz də çox ehtiyac duyduğunuz bir vaxt alırsınız
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Menstruasiya dövründə idman etmək, şişkinlik, yorğunluq və əhval -ruhiyyə kimi PMS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Bir çox insan müntəzəm fiziki məşqlərin uzun müddətli dövrlərinin ağırlığını və müddətini idarə etməyə kömək edə biləcəyini düşünür.
Əslində, həddindən artıq məşq etmək və ya bədəninizin alışdığından daha çox məşq etmək, normal dövr cədvəlinizi tamamilə dəyişə bilər. Gimnastlar və buna bənzərlər çox vaxt məşq etdikləri üçün ümumiyyətlə aybaşı keçirmirlər. Vücudunuz bu qədər çox işləməməli olsanız da, mütəmadi olaraq idman etməyin bir çox faydası var
Addım 3. Akupunkturu sınayın
Akupunktur, dünyanın ən qədim müalicə üsullarından biridir və tibbdən çox təzyiq nöqtələrini istifadə edərək, bir çox fiziki xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Akupunkturun müntəzəm alınması, menstrual dövrünün tənzimlənməsinə və əhval dəyişikliyinin, menstrual krampların və digər PMS simptomlarının azalmasına kömək edə bilər.
Stress üçün də əladır. Ancaq bəziləri dövrünüzü tamamilə dayandıra biləcəyinə inanırlar, buna görə də bu yolu almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 4. Seks edin
Yeni elm, orgazm dövrünün müddətini məhdudlaşdıra biləcəyini söyləyir. Necə? Orgazm əzələ spazmlarına səbəb olur və bu da uterusdan qanın daha sürətli axmasına səbəb olur. Bir az laqeyd ola biləcəyinizi başa düşsəniz, vurmağa dəyər.
- Əksər insanların dövrlərində cinsi istək daha yüksəkdir. Üçüncü günə qədər gözləyin (və ya menstruasiya bir qədər yüngül olduqda), bir az havlu qoyun və missioner mövqeyinə yapışın. Nə qədər bəyəndiyinizə təəccüblənə bilərsiniz.
- Ehtimal az olsa da, menstruasiya zamanı hamilə qala bilərsiniz. Təhlükəsiz oynayın və qorumadan istifadə edin.
3 -cü hissənin 2 -si: Fərqli şəkildə yemək və içmək
Addım 1. Bol su için
Menstruasiya dövründə susuz qalmaq şişkinlik və digər xoşagəlməz PMS simptomlarına səbəb ola bilər. Bu simptomlarla mübarizə aparmaq üçün adətinizdə həmişəkindən daha çox su içməyə çalışın.
Menstruasiya dövründə kofein, spirt və natriumun miqdarını azaldın, çünki bunlar bədəni susuzlaşdırır. Əgər bu məhsulları istehlak edirsinizsə, daha çox su içərək bunun əvəzini çıxın
Addım 2. Daha çox çay için
Bu kofein istəyi ilə mübarizə etməyə və soda və qəhvədən uzaq durmağa çalışırsınız? Çaya dönün. Nəinki sizi davam etdirəcək, həm də araşdırmalar bunun sancılar üçün də yaxşı olduğunu söyləyir.
Çay su içmək üçün ən yaxşı şeydir. Su içə bilmirsinizsə, bu sizin gedişiniz olmalıdır. Çay içmək sizi nəmləndirməklə yanaşı xərçəng, ürək xəstəlikləri və şəkər xəstəliyi ilə də mübarizə aparır; kilo itkisini təşviq edir; xolesterolu azaltmaq; və zehni ayıqlıq gətirir
Addım 3. Daha çox C vitamini alın
Çox miqdarda C vitamini almaq progesteronun uterusunu ac buraxa bilər və bu da uterus divarlarını parçalayır. Bütün bunlar daha da sürətlənmiş bir dövrə gətirib çıxara bilər ki, bu da onu keçmişdə qalsın. C vitamini çox olan qidaların qısa siyahısı:
- Cantaloupe
- Portağal və greyfurt kimi sitrus meyvələri və şirələri
- Kivi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Çiyələk, moruq, yaban mersini, zoğal
- Qarpız
Addım 4. Dövrlə mübarizə aparan bəzi güclü qidalar yeyin
Pəhriz vasitəsilə kramp və dövr problemlərinə vida edin. Aşağıdakı siyahı, ağrıları cilovlaya və dövrünüzü azalda biləcək vitaminlər, minerallar, omeqa-3 və antioksidanlarla doludur:
- Şüyüd
- Kərəviz
- Susam toxumu
- Somon
- Tünd şokolad
- Cəfəri
- Humus
Addım 5. Süd, kofein, şəkər, spirt və qırmızı ətdən çəkinin
Bu qidaların kramp və mədə narahatlığına səbəb olduğu, stress və narahatlığa səbəb olduğu bilinir (ən azından kofein vəziyyətində). Təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün, menstruasiya dövründə onlardan çəkinin.
Çox ehtiyacınız varsa, bir az tünd şokolad və bir stəkan qırmızı şərab yeyin. Tünd şokoladda istədiyiniz şəkər var, amma daha təbii; qırmızı şərab, sizin xeyrinizə mübarizə aparan ürək faydaları və antioksidanlara malikdir
3 -dən 3 -cü hissə: Dərman istifadə
Addım 1. Doğum nəzarət həbləri qəbul etməyi düşünün
Doğuşa nəzarət, vücudunuzun məhsuldarlığını basdıraraq və menstruasiya müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaqla işləyir. Bəzi insanlar yalnız menstruasiya müddətini və tezliyini qısaltmaq üçün doğum nəzarətini alırlar. Doğum nəzarətinin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.
- Hər il alacağınız dövrlərin miqdarı, aldığınız doğum nəzarət növündən asılı olacaq.
- Bəzi insanlar üçün doğum nəzarəti dövrlər arasında gözlənilməz qanaxmaya (ləkələnməyə) səbəb ola bilər.
Addım 2. Doğuşa nəzarətin digər formalarını da nəzərdən keçirin
Təxminən hər bir doğum nəzarət üsulu (hormonal RİA, implant, atış, həb, yama və üzük) dövrünüzü yüngülləşdirə bilər. Hal -hazırda aradan getməyəcək, ancaq sonradan ortaya çıxan problemlərin qarşısını ala bilər. Bu variantlardan hər hansı birinin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın.
Əgər nədənsə menstruasiya keçirtmək istəmirsinizsə, bir çox insan çəkilişdən təxminən bir il sonra menstruasiya dövrünün bitdiyini bildirir
Addım 3. Boş doğum nəzarət həblərinizi atlamağı diqqətlə düşünün
Həb içirsinizsə, boşluqları atıb başqa bir paketə keçmək nisbətən təhlükəsizdir. Bu şəkildə, menstruasiya yaşamayacaqsınız.
- Həkiminizin razılığı ilə bu təhlükəsiz ola bilər. Yalnız bu üsula çox uzun və ya çox güvəndiyiniz təqdirdə qanaxma ola biləcəyinizi bilin. Həm də hamiləlik testlərində dəqiq bir şəkildə bəzi pis simptomlar və qarışıqlıq verə bilər.
- Bazarda əslində 12 ay aktiv həb qəbul etməyiniz lazım olan doğum nəzarət həbləri var, bu da hər üç ayda bir dövr deməkdir. Bu yolunuzu açarsa, bu növlərdən biri (Seasonale, Jolessa və Quasense, Seasonique və Camrese, Lybrel) üçün resept almaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 4. Ağrı kəsiciləri alın
İbuprofen və ya Naproksen kimi NSAID-lər hər ay tez-tez gələn ağrı və narahatlıqla mübarizə aparmağa əlavə olaraq qanaxmanı 20-50%azalda bilər. Daha sakit bir gecə yuxusu almaq üçün saman vurmadan əvvəl bir atın.
Nə qədər götürməyiniz lazım gəldikdə paketin təlimatlarına əməl edin. Yetkinlər üçün Ibuprofen və Motrin dozası lazım olduqda hər 4-6 saatda 200-400 mq peroral olaraq təyin edilir
Addım 5. PMS ilə mübarizə aparmaq üçün kalsium və D vitamini alın
Bəzi tibb mütəxəssisləri kalsium və D vitamini çatışmazlığının PMS simptomlarını daha da pisləşdirə biləcəyinə inanırlar. Bu qidaları kifayət qədər almadığınızdan narahat olursanız, daha çox D vitamini və kalsiumla zəngin qidalar daxil etmək üçün gündəlik multivitamin qəbul etməyi və ya pəhrizinizi dəyişdirməyi düşünün.
- Süd, ləzzətli göyərti, qatıq, ravent, tofu və sardalyanın hamısı zəngin kalsium mənbəyidir.
- Daha çox D vitamini əldə etmək üçün diyetinizə daha çox balıq (xüsusilə çiy balıq), yumurta, süd məhsulları, istiridye, göbələk və zənginləşdirilmiş taxıl məhsulları daxil edin.
- Həm A vitamini, həm də D vitamini ehtiva edən cod qaraciyər yağı əlavə edə bilərsiniz.
Addım 6. Ağır dövrlər (menorragiya) haqqında həkiminizlə danışın
Hər kəs daha qısa bir müddət istəyir, amma bəziləri üçün tibbi bir ehtiyac ola bilər. Menorragiya, anormal uzun və/və ya ağır dövrləri əhatə edən bir vəziyyətdir. Menorragiyanın səbəb olduğu həddindən artıq qanaxma anemiya, nəfəs darlığı, yorğunluq və yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Lazım olan müalicə ilk növbədə anormal qanaxmaya səbəb olan şeydən asılı olacaq. Müalicə variantları arasında ibuprofen, hormon müalicəsi və ya qan laxtalanmasını təşviq edən dərmanlar kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanların istifadəsi daxildir.
-
Qanamanızın qeyri -adi dərəcədə ağır olub olmadığını müəyyən etmək üçün aşağıdakı simptomları yoxlayın:
- Hər saatda bir tampon və ya yastıq islatmaq üçün kifayət qədər qanaxma
- 7 gündən çox davam edən dövrlər
- Menstruasiya zamanı qan laxtalanması
- Yuxarıda göstərilən simptomlar varsa, həkiminizlə danışın. Adətlərinizi normallaşdıran və sağlamlığınızı qoruyan dərmanlara dərhal başlaya bilərsiniz.
