Stresslə mübarizə apardığınız bir adamı görmək çətin ola bilər. Bir dostunuzun və ya sevdiyiniz birinin stresli ola biləcəyini düşünürsünüzsə, emosional dəstək verərək öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilərsiniz. Sadəcə orada olmaq və dinləmək stresli bir insanın daha yaxşı hiss etməsinə kömək etmək üçün kifayətdir. Daha praktik kömək istəsələr, onlarla oturun və stresə səbəb olan şey haqqında danışın. Bəzi mübarizə strategiyalarını təklif edin və problemlərinin daha yaxşı idarə olunmasına kömək edəcək yollar axtarın.
Addımlar
Metod 1 /2: Hazır və Dəstəkçi olmaq
Addım 1. Yaxşı olub olmadığını görmək üçün dostunuza və ya sevdiyinizə müraciət edin
Tanıdığınız birinin streslə üzləşə biləcəyindən narahat olsanız, əlinizi uzadın və vəziyyətini soruşun. Bu, nə baş verdiyini daha yaxşı təsəvvür etməklə yanaşı, onlara qayğı göstərdiyinizə və onların rifahı haqqında düşündüyünüzə əmin ola bilər.
- Bir şey deyin: “Hey, son vaxtlar bir növ narahat və yorğun görünürsən. Hər şey qaydasındadırmı?”
- Bu mövzuda danışmağa hazır deyillərsə, istəklərinə hörmət edin. Yalnız danışmaq istəsələr orada olduğunuzu bildirin.
- Dostunuzun və ya sevdiyiniz insanın stresə düşdüyünün fərqinə varmaması mümkündür. Necə olduqlarını soruşmaq, hissləri üzərində düşünməyə və mübarizə apardıqlarını anlamağa təşviq edə bilər.
Addım 2. Onların yanında olduğunuzu bildirin
Dostunuz və ya sevdiyiniz insan kömək və ya dəstək almaqdan qorxa və ya utana bilər. Təcavüzkar və ya qarşıdurma etmədən, onlardan narahat olduğunuzu bildirin və kömək etmək istədiyinizə əmin olun.
Sənin üçün narahatam və əlimdən gələn hər cür kömək etmək istərdim. Xahiş edirəm mənimlə danışmaqdan və ya edə biləcəyim bir şey varsa mənə bildirməkdən qorxma
Addım 3. Onlardan nə edə biləcəyinizi soruşun
Stresli vəziyyətdə kiminsə nəyə ehtiyacı olduğunu bildiyinizi düşünməyin. Praktik həllər axtarırlar və ya sadəcə narahatlıqlarını yayındırmaq və ya hətta yayındırmaq istəyə bilərlər. Problemlərini həll etməyə tələsmək əvəzinə, onlardan nə edə biləcəyiniz barədə rəhbərlik istəyin.
- "Necə kömək edə bilərəm?" Deyə soruşaraq başlaya bilərsiniz.
- Bu cür açıq bir suala necə cavab verəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bəzi xüsusi təkliflər verin. Məsələn, "Bu barədə danışmaq istəyirsən?" və ya "Bir müddət əyləncəli bir şey etməyə kömək edərmi?"
Addım 4. Danışmaq istəsələr onları dinləyin
Bəzən sadəcə bunu danışmaq stresin özünü daha idarəedici hiss etməsinə kömək edə bilər. Dostunuz və ya sevdiyiniz biri danışmaq istədiklərini söyləyirsə, demək istədiklərini fəal şəkildə dinləyin. Ən çox danışsınlar və sizdən xahiş etmədikcə tullanmaq və ya təklif vermək istəyinə qarşı çıxsınlar.
- Danışarkən onlara bütün diqqətinizi verin. Telefonunuzu kənara qoyun və TV və ya radio kimi səs -küylü yayındırıcıları söndürün.
- Empatik olun və onlara dinlədiyinizi bildirmək və düşünməyə təşviq etmək üçün suallar verin. Məsələn, “Vay, bu çətin idi. Bunu deyəndə nə hiss etdin?"
- Onları başa düşdüyünüzə əmin olmaq üçün nə dediklərini aydınlaşdırmaq istəməkdən və ya yenidən ifadə etməkdən qorxmayın. Məsələn, "Deməli, həqiqətən məktəb işlərindən bezdiyinizi və sevgilinizlə bir az gərgin olduğunuzu hiss edirsiniz. Doğru deyilmi?”
Addım 5. Hisslərini doğrulayın
Onlara "oradan çıx" demə və ya "Cəsarətlən, o qədər də pis deyil!" Duyğularını mühakimə etməyin və əziyyətlərini başqasının əzabları ilə müqayisə etməyə çalışmayın. Bunun əvəzində, hiss etdiklərini hiss etmələrinin yaxşı olduğunu bildirin.
Belə şeylər söyləməyə çalışın: “Bu çox çətin səslənir. Bütün bunları yaşadığınız üçün çox üzr istəyirəm."
Addım 6. Vəziyyətlərinin dəyişə biləcəyinə əmin olun
Kimsə stresli olanda, ümidsiz və ya boğulmuş hiss etməyə başlaya bilər, xüsusən də aydın bir sonu görmürsə. Mövcud vəziyyətlərinin və hisslərinin qalıcı olmadığını və hər şeyin yaxşılığa doğru dəyişə biləcəyini bildirin.
Deyə bilərsiniz: "Hey, hal hazırda hər şeyin olduqca dəhşətli olduğunu bilirəm, amma həqiqətən daha yaxşı olacağını düşünürəm. Bu semestr tezliklə bitəcək və sonra istirahət etmək şansınız olacaq."
Addım 7. Qarşıdurma etmədən mənfi özünü danışmağa meydan oxuyun
Bəzi insanlar stresə düşdükləri zaman özlərini aşağı salmağa və ya qeyri -real olaraq mənfi olmağa meyllidirlər. Dostunuzun və ya sevdiyiniz birinin bunu etdiyini eşitsəniz, ifadələrinə yumşaq bir şəkildə etiraz edin və onları daha real düşünməyə təşviq edin.
- Məsələn, desələr ki, “Uf, mən çox uğursuzam. Düzgün bir şey edə bilmərəm "kimi bir şeylə cavab verin:" Əlbəttə edə bilərsiniz! Keçən ay bu layihədə nə qədər böyük bir iş gördüyünüzü xatırlayın?"
- "Belə danışmağı dayandır! Bunun doğru olmadığını bilirsən."
Metod 2 /2: Praktiki mübarizə strategiyalarını təqdim etmək
Addım 1. Stresslərinin səbəblərini müəyyən etməyə kömək edin
Stress tez -tez kimsə çox problem və ya məsuliyyətlə boğulanda baş verir. Dostunuz və ya sevdiyiniz insan streslə mübarizə aparmaqda kömək istəsə, onlarla birlikdə oturmağı və onları stresə salan şeyləri dəqiq müəyyən etməyə çalışın. Bu, streslərini daha idarəedici hiss etmək üçün vacib bir addımdır.
- Onlarla ən böyük stresə səbəb olan şeylər haqqında beyin fırtınası. Yəqin ki, öz fikirlərinə sahib olacaqlar, ancaq öz müşahidələrinizi təklif etməklə və ya suallar verməklə də kömək edə bilərsiniz.
- Məsələn, belə şeylər soruşa bilərsiniz: “İş yerində işlər necə gedir? Kifayət qədər yuxu alırsan?"
Addım 2. Həll olunan problemlərin həllini tapmaq üçün onlarla işləyin
Stressə bənzər qorxunc bir qış havasının bəzi mənbələri-sevdiyiniz insanın nəzarətindən tamamilə kənarda ola bilər. Digərləri isə daha idarə oluna bilər. Dostunuza və ya sevdiyinizə nəzarət altında olan problemləri müəyyənləşdirməyə kömək edin. Daha sonra, bu problemləri daha az əzici görünmək üçün onları kiçik hissələrə ayırın.
- Stress edənlərin siyahısını tərtib edin və hansını idarə edə biləcəyini və hansının edə bilməyəcəyini təyin etməyə çalışın.
- Bəlkə də səliqəsiz bir ev dostunuz üçün bir stress mənbəyidir, ancaq təmizlik işi çox çətin hiss edir. Belə bir şey deyin: “Tamam, gəlin bir dəfəyə bir otaq götürək. Mətbəxdən başlayaq və oradan gedək?"
- Onları həqiqətən lazım olmayan və ya həddindən artıq stresə səbəb olan öhdəliklərdən imtina etməyə təşviq edə bilərsiniz.
Addım 3. Ən çox sevdiyiniz stresdən azad strategiyalarınızı onlarla paylaşın
Öz stresinizlə mübarizə aparmaq üçün hər hansı bir müsbət strategiyanız varsa, bu barədə dostunuzla danışın. Dostunuza bir şey sınamaq üçün təzyiq göstərməyin və bunun bunun üçün işləyəcəyinə zəmanət verməyin. Sadəcə bir şey deyin: "Bilirsiniz, özümü boğulmuş hiss etdiyim zaman, həqiqətən, ara verib gəzintiyə çıxmağımda kömək edir."
Stressi aradan qaldıran bəzi yaxşı fəaliyyətlərə meditasiya, yoga etmək, yaradıcı bir şey etmək, sakit musiqi dinləmək, kitab oxumaq və ya dostlarınızla vaxt keçirmək daxildir
Addım 4. Onları sizinlə əyləncəli və ya rahatlaşdırıcı bir şey etməyə dəvət edin
Sevdiyiniz insanla keyfiyyətli vaxt keçirmək stresi minimuma endirmək üçün əla bir yoldur. Dostunuzu və ya sevdiyiniz insanı narahatlıqlarından bir az uzaqlaşmağa və sizinlə birlikdə zövq aldığınız bir şeyi etməyə təşviq edin.
- Məsələn, hər ikisini də həyəcanlandığınız bir filmə getməyə, yanında bir sənət dərsinə aparmağa və ya sevdikləri kafedə qəhvəyə dəvət etməyə dəvət edə bilərsiniz.
- Fiziki aktivlik başqa bir stressdir, buna görə də gəzintiyə çıxmağı və ya idman zalında balqabaq oynamağı düşünün.
Addım 5. Onlara bəzi məsuliyyətlərində kömək etməyi təklif edin
Dostunuz və ya sevdiyiniz insan boşqabında çox şey olduğu üçün stresə girirsə, üzərindəki təzyiqin bir hissəsini götürmək böyük köməkçi ola bilər. Öhdəliklərindən və ya məsuliyyətlərindən hər hansı birini götürə bilsəniz, bunu etməyi təklif edin.
- Məsələn, "Hey, bu axşam bir az dincəlməyiniz üçün axşam yeməyi bəsləyim?"
- Öhdəsindən gələ biləcəyinizə əmin olmadığınız bir şeyi götürməyi təklif etməyin, əks halda özünüzü həddindən artıq stresə səbəb ola bilərsiniz!
Addım 6. Lazım gələrsə, onları peşəkar yardım axtarmağa təşviq edin
Bəzən, dostunuzun və ya sevdiyiniz birinin stresi, ikinizin tək başına idarə edə bilməyəcəyi qədər böyük ola bilər. Onların rifahından narahat olsanız və kömək etmək üçün kifayət qədər kömək edə biləcəyinizi düşünmürsünüzsə, onları həkimləri və ya məsləhətçiləri ilə danışmağa çağırın.
- Onlardan həqiqətən narahat olsanız, yerli bir böhran xəttinə zəng edib məsləhət istəyə bilərsiniz. Dostunuzun öhdəsindən gəlməsinə necə kömək edə biləcəyiniz və ya sizə kömək edə biləcək qaynaqlar ilə əlaqə qurmağınıza dair məsləhətlər verə bilərlər.
- Yetkinlik yaşına çatmırsınızsa, dostunuzun yaşadıqlarını etibarlı bir yetkinlə danışın. Bir valideynə, müəllimə və ya məktəb məsləhətçisinə və ya tibb bacısına müraciət edə bilərsiniz.
İpuçları
- Bildiyiniz biri həmişə yorğun və ya əsəbi görünsə, konsentrasiyasında çətinlik çəkirsə, yemək yemirsə və ya yaxşı yatmırsa və ya ümumiyyətlə etməyi sevdiyi şeylərdən zövq almırsa stresli ola bilər.
- Özünüzə də qayğı göstərməyi unutmayın. Başqasının stresinin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək özlüyündə stres ola bilər. Sakit və rahat deyilsinizsə, sevdiyinizə kömək etmək sizin üçün daha çətin olacaq. Geriyə çəkin və ehtiyacınız varsa ara verin.
