Hər kəs mübarizə aparır, amma bəzən hiss edə bilərsiniz ki, problemləriniz adi narahatlıqlardan və ya bazar ertəsi mavilərindən bir az daha ciddidir. Çətin bir dövr keçirirsinizsə və ənənəvi tövsiyələrin heç biri bunu daha yaxşı hala gətirmirsə, bir terapevt görməyə çalışmağın vaxtı ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Hisslərinizi Qiymətləndirin
Addım 1. "Özünüz deyil" hissinə diqqət yetirin
Bəlkə də son vaxtlar özünüzün versiyasını tanıdığınız biri deyil kimi hiss edirsiniz və sadəcə hissləri sarsıda bilməyəcəksiniz. Pis bir günün, hətta pis bir həftənin olması normaldır, amma hisslər davam edərsə və davam edərsə həyatınızı və qarşılıqlı münasibətinizi təsir etmək üçün, növbəti addımı atmağın və bir terapistlə görüşməyin vaxtı gələ bilər.
- Dostlarınızla birlikdə olmağı çox sevə bilərsiniz, ancaq birdən özünüzü çox vaxt tək qalmaq istədiyinizi görürsünüz.
- Bəlkə heç vaxt əsəbiləşmədiyiniz zaman tez -tez əsəbiləşirsiniz.
Addım 2. Hisslərinizin gündəlik həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün
Yalnız iş yerində və ya yalnız evdə hisslərinizdə və davranışlarınızda dəyişikliklər görürsünüzmü? Yoxsa evə, məktəbə, işə, dostlara və s. Bəlkə də məktəbdə və dostlarla olan işlərin pisləşdiyini və ya ailənizlə və işinizdəki işlərin gerilədiyini fərq etdiniz. Vəziyyətlərdə hiss etmə tərziniz sizin üçün "normal" hesab ediləndən fərqli olaraq dəyişirsə, bir terapevtlə görüşmək vaxtı gələ bilər.
- İş yerindəki digər insanlara qarşı səbrinizin azaldığını və uşaqlarınızda əvvəlkindən daha tez partladığınızı görə bilərsiniz.
- Yəqin ki, iş yerinizdəki məhsuldarlığın kəskin şəkildə aşağı düşdüyünü və evə qayğı göstərməyin birdən-birə yox olduğunu gördünüz.
Addım 3. Yuxu vərdişlərindəki dəyişikliklərə köklənin
Bəzən böyük bir təqdimatdan və ya həyəcanlandığınız bir şeydən əvvəl yaxşı yatmamaq normal haldır, ancaq özünüzü çox yatırsınızsa (gündüz çox yatırsınızsa) və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə (məsələn, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya bütün gecə yuxudan oyanırsınızsa), narahatlıq göstərə bilər.
Həm yuxunun olmaması, həm də çox yatmaq bir şeyin səhv olduğuna işarə ola bilər
Addım 4. Yemək vərdişlərindəki dəyişiklikləri yoxlayın
Stressin öhdəsindən gəlmək üçün birdən -birə tez -tez yemək yediyinizi görə bilərsiniz. Və ya bəlkə də iştahınız sizi tamamilə tərk etdi və yeməkdən zövq ala bilməyərək çətinliklə yeyirsiniz. Yemək vərdişlərindəki dəyişikliklər narahatlıq siqnalı verə bilər.
- Yemək yemək sizə təsəlli verə bilər və özünüzü həddindən artıq yediyinizi görürsünüz.
- Gün ərzində kifayət qədər yemək yeməməyinizə səbəb olan yeməkləri iştahsız və ya xoş dadsız da tapa bilərsiniz.
Addım 5. Kədərli və ya mənfi bir əhval -ruhiyyə müşahidə edin
Hər zamankindən daha çox halsızlıq hiss edirsinizsə və ya ümidsizlik, apatiya və təcrid hiss edirsinizsə və vəziyyətdən çıxa bilmirsinizsə, terapevtlə görüşmək vaxtı gələ bilər. Bəlkə də əvvəllər həyata və fəaliyyətə həvəsli idiniz və indi hər şey sizə darıxdırıcı görünür. Bir və ya iki gün kədərlənmək normaldır, amma həftələrlə üzülmək daha böyük bir problemə işarə edə bilər. Müalicəni nə qədər tez tapsanız, bir o qədər yaxşı hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü daha çox "kənarda", sıçrayışlı və ya güclü hiss etdiyinizə diqqət yetirin
Bəlkə də xırda şeylərdən narahat olursunuz, amma son vaxtlar həyatınızdakı şeylərdən narahat olmaq daha böyük rol oynayır. Bəlkə də narahatlığınızın vaxtınızı və həyatınızı aldığını hiss etdiniz. Sizi qorxudan, təlaşlandıran və ya narahat edən şeyləri qəbul etdiyinizi ağılsızlıq kimi hiss edə bilərsiniz, amma buna baxmayaraq sarsıla bilməzsiniz. Bir şeyi narahat etmək üçün çox vaxt sərf etdiyiniz üçün işlərinizi həll edə bilmirsinizsə, kömək almaq üçün vaxtınız ola bilər.
Anksiyete probleminin digər əlamətləri arasında narahatlıq, əsəbilik və konsentrasiya problemi ola bilər
Addım 7. Ümumi pratisyeninizlə danışın
Daimi həkiminiz (ümumi pratisyen və ya ilkin tibbi yardım həkimi) bir terapevtlə danışmağınızın lazım olub olmadığını təyin etməkdə əhəmiyyətli bir müttəfiqdir və o da sizə kömək edə biləcək bir terapevt tapmağınıza kömək etmək üçün əla bir qaynaq ola bilər. Həkiminizlə randevu alın və necə hiss etdiyinizi ona bildirin. Mənfi hisslərinizin mənbəyi ola biləcək dərman vasitələrini (xəstəlik, hormon dəyişiklikləri və s.)
Metod 2 /3: Ciddi Psixoloji Problemləri Düşünmək
Addım 1. Kəsmə və ya özünə zərər verən davranışlarınız olub olmadığını özünüzdən soruşun
Kəsmə, bədəninə ülgüc kimi iti bir cisimlə kəsiklər etməyi əhatə edən özünə zərər verən bir yoldur. Kəsmək üçün ümumi yerlərə qollar, biləklər və ayaqlar daxildir. Kəsmə, daxili ağrısını və əziyyətini xarici ağrılarla ifadə etməyin bir yolu ola bilər. Bir mübarizə strategiyası olsa da, zərərlidir və kəsən insanlar müalicə kimi emosional ağrılarını aradan qaldırmaq üçün kəsməkdən daha sağlam çıxışlar tapa bilərlər.
Kəsmə təbii olaraq təhlükəlidir. Həyat damarını və ya arteriyasını deşsəniz xəstəxanaya gedə və ya həyatınızı itirə bilərsiniz. Kəsmə çox ciddiyə alınmalıdır
Addım 2. İstənilən davamlı və geniş yayılmış düşüncə nümunələri üzərində düşünün
Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB) düşüncələri və davranışları həddindən artıq dərəcədə təsir edə bilər. Qapını bağladığınızı və ya sobanı söndürdüyünüzü yoxlamaq üçün iki dəfə yoxlamaq normal olsa da, OKB olan insanlar hər şeyi dəfələrlə yoxlaya bilərlər. OKB olan insanlar da ritual davranışları təkrar -təkrar edə bilərlər. Mikroblardan qorunmaq üçün hər gün yüzlərlə dəfə əl yumaq və ya qonaqların qarşısını almaq üçün hər gün bir neçə dəfə qapını kilidləmək kimi həyatlarını davam etdirən bir qorxu ola bilər. Ritualları yerinə yetirmək xoş deyil və ritualdakı hər hansı bir fərqlilik həddindən artıq sıxıntıya səbəb olur.
- OKB -nin olması düşüncəni və ya istəkləri idarə edə bilməyəcəyiniz deməkdir. Gündəlik həyatı çətinləşdirən və gündəlik həyata müdaxilə edən ritualları yerinə yetirmək üçün hər gün saat sərf etmək OKB üçün bir göstəricidir.
- OKB -dən əziyyət çəkirsinizsə, müalicə olun. Müdaxilə olmadan simptomların yox olacağı ehtimalı yoxdur.
Addım 3. Travma yaşadığınızı özünüzdən soruşun
Travmatik bir hadisə yaşamısınızsa və ya həyatınızda travma ilə məşğul olsanız, məsləhətləşmə kömək edə bilər. Travmaya fiziki, emosional və ya cinsi istismar daxil ola bilər. Təcavüz, məişət zorakılığı yaşadığı kimi, travmatik bir hadisədir. Travma, kiminsə ölməsini izləməyi və ya müharibə və ya fəlakət kimi fəlakətli bir hadisəyə hazır olmağı da əhatə edə bilər. Bir terapevt görmək, duyğularınızı sıralamağa və travma ilə mübarizə yollarını tapmağa kömək edə bilər.
- Posttravmatik Stress Bozukluğu (TSSB), travmatik bir hadisədən sonra bir çox insanı təsir edən ciddi bir xəstəlikdir. Kabuslar, travmalarınızı yenidən yaşamaq və ya yenidən baş verən travma ilə əlaqədar şiddətli qorxu kimi TSSB əlamətləri nümayiş etdirsəniz, kömək istəyin.
- Kompleks TSSB (CPTSD) təkrarlanan travmadan sonra inkişaf edir. TSSB simptomlarına əlavə olaraq, CPTSD aşağı özünə hörmət və təcrid olunmağı da əhatə edir.
- Keçmişinizin sizə necə təsir etdiyindən əmin deyilsinizsə də, təlim keçmiş bir terapevt keçmişinizlə bu gününüz arasında əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.
Addım 4. Maddələrdən istifadənizi düşünün
Bu yaxınlarda daha yüksək nisbətdə içki içməyə və ya maddələrdən istifadə etməyə başlamısınızsa, bunları emosional problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Bəzən insanlar içindəki ağrıları unutmaq və ya yayındırmaq üçün spirt və ya maddələrdən istifadə edirlər. İstifadənin artması, ifadə edilməli olan daha dərin məsələləri göstərə bilər. Terapiya, daha təsirli və sağlam olanlarla mübarizə aparmağın yeni yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Həddindən artıq içmək bədəninizdə ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün təhlükəsiz və ya sağlam bir yol deyil
Addım 5. Semptomlarınızın yaratdığı riskləri düşünün
Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək riskiniz varsa, tez bir zamanda tibbi yardım almaq çox vacibdir. Dərhal bir təhlükə varsa, Təcili Xidmətə müraciət edin. Varsa kömək alın bunlardan hər hansı biri başınıza gəlir:
- İntihar düşüncələriniz/istəkləriniz var və ya bir plan hazırlamağa başladınız
- Başqalarını incitmək və ya başqalarını incitmək barədə düşünürsən
- Özünüzə/başqalarına zərər verə biləcəyinizdən qorxursunuz
Metod 3 /3: Terapiyanın necə kömək edə biləcəyini düşünün
Addım 1. Son stresli həyat hadisələrini düşünün
Həyatın əsas hadisələri çətinliyə və öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Terapiya, bu keçidlər və daha yaxşı öhdəsindən gəlmək yolları haqqında danışmaq üçün bir çıxış təklif edə bilər. Yaşadığınızı və ya yaşadığınızı düşünün:
- Hərəkət
- Qəza və ya fəlakət
- Bir iş itkisi
- Həyat keçidləri (yeni iş, universitetə getmək, valideynlərin evindən köçmək)
- Romantik ayrılıq
- Sevilən birini itirmək (ölən)
- Ciddi ailə problemləri
- Başqa bir stresli və ya narahat vəziyyət
Addım 2. Bilin ki, "daha kiçik" məsələlər üzərində işləmək üçün bir terapevt görə bilərsiniz
Bir insanın yalnız böyük bir travma yaşadıqda və ya intihar etdiyində və ya çox depressiyaya düşdüyündə bir terapevtə müraciət etməsi lazım olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bu belə deyil. Bir çox terapevt bütünlüklə yönümlüdür və aşağı özünə hörmət, ailə problemləri, uşaq davranış problemləri, kişilərarası qarşıdurmalar və müstəqilliyin artması kimi mövzularda sizinlə işləyəcək.
Hələ də əmin deyilsinizsə, qiymətləndirmə üçün bir terapevtlə görüş təyin edin. Bu, testlərin alınmasını və sualların cavablandırılmasını ehtiva edə bilər. Terapevt sizə müalicə variantlarını və tövsiyələrini söyləyəcək
Addım 3. Mübarizə qabiliyyətlərinizi anlayın
Həyat hər zaman gözləmədiyin zaman əyri toplar atacaq və çətin vəziyyətlərin öhdəsindən necə gələcəyini bilmək vacibdir. Müsbət mübarizə bacarıqlarınız yoxdursa və ya mövcud vəziyyətinizin öhdəsindən gəlmək üçün çox çətin olduğunu düşünürsünüzsə, bir terapevt sizə fayda verəcək öhdəsindən gəlmək yollarını kəşf etməyə kömək edə bilər.
- Zəif mübarizə, daha yaxşı hiss etmək üçün narkotik istifadə etməyi və ya sərxoş olmaq üçün içməyi əhatə edə bilər.
- Bir terapevt, öhdəsindən gəlmək yollarını araşdırmağa kömək edə bilər və eyni zamanda dərin nəfəs alma və ya rahatlama texnikası istifadə etmək kimi bu bacarıqları tətbiq etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Özünü daha yaxşı hiss etmək üçün edilən hər hansı bir cəhdin nəticə verdiyini düşünün
Vəziyyətinizi və hisslərinizi düşünün və özünüzə nəyin kömək etdiyini soruşun. Sizə faydalı olan şeyləri tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəmək vaxtıdır. Əgər cəhd etmisinizsə və heç bir şey kömək etmirsə, hazırda bütün problemlərinizi həll etmək üçün vasitələrinizin olmadığını qəbul etmək heç bir problem deyil. Bir terapevt, problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar və fərqli yollar tapmağınıza kömək edə bilər.
- Bəlkə də özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün alış -verişə getmisiniz, amma sonradan özünüzü pis hiss edirsiniz.
- Keçmişdə kömək etdiyiniz şeyləri (dərin nəfəs alma və ya məşq etmək kimi) etsəniz də heç bir rahatlıq tapmasanız, bir terapevt görməyi düşünün.
Addım 5. Son vaxtlar başqalarının sizə necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin
Bəzən başqalarının sənə verdiyi cavablar, sənin problemlərinin yalnız üzülmək və ya narahat olmaqdan daha çox olduğuna işarə edə bilər. Dostlarınız və ya ailəniz qulaq asmaqdan və ya kömək etməkdən yorulursa, bir terapevtlə görüşmək vaxtı gələ bilər. Və ya bəlkə də "əhval -ruhiyyəni aşağı salmaq" üzündən özünüzü pis hiss edirsiniz və problemlərinizi dostlarınıza danışmaq istəmirsiniz. Bir terapevt də sizə kömək edə bilər.
- Bəlkə də başqaları ətrafınızda daha ehtiyatlı davranır, sağlamlığınız üçün narahat olur və/və ya sizdən qorxur.
- Bir terapevt görmək, problemləriniz haqqında sərbəst danışmağınıza və dostlarınızla düzgün ünsiyyət qurmağın yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Terapiyanın keçmişdə kömək etdiyini xatırlayın
Əvvəllər terapiyadan faydalanmısınızsa, bu sizə yenidən kömək edə bilər. Tamamilə fərqli bir səbəbdən bir terapevt görməyə qərar versəniz də, bilin ki, keçmişdə faydalı olub və indi sizə kömək edə bilər. Terapiyadan necə faydalandığınızı düşünün və terapiyanın hazırkı vəziyyətinizdə sizə kömək edə biləcəyini düşünün.
Əvvəlki terapevtinizlə əlaqə saxlayın və boşluqlarının olub olmadığını yoxlayın
Addım 7. Problemləriniz barədə düşünməyi və danışmağı təqdir etdiyinizi düşünün
Terapiyanın hər kəs üçün ən yüksək müalicə forması olmadığını söyləmək ədalətlidir və insanlar problemlərin öhdəsindən müxtəlif yollarla gəlirlər. Ancaq problemlərinizi danışmaqdan, suallar verməkdən və başqa bir insanla dürüst olmaqdan faydalanırsınızsa, terapiya faydalı ola bilər.
- Bir terapevt düşüncə tərzinizə meydan oxuya bilər, buna görə bəzi çətin suallar verməyə hazır olun. Bilin ki, sizə kömək etmək və böyüməyinizə kömək etmək üçün bir terapevt var. Bir terapevt sizə nə edəcəyinizi söyləmir.
- Bir terapevtlə danışmaq bir dostla danışmaqdan fərqlidir, çünki diqqət tamamilə sənə yönələcək, halbuki dostluq daha çox balanslaşdırılmış bir vermə və qəbul etməkdir.
