Həyatınızda kilo problemi olan biri varsa, dostunuza arıqlamalı olduğunu düşündüyünüzü söyləmək, birlikdə yaşadığınız ən çətin söhbət ola bilər. Arıqlamaq ehtiyacını müzakirə etmək üçün nəzakətli bir yanaşma edərək, əlaqənizi qoruya bilərsiniz, halbuki onu hələ də əlavə kilo verməyə təşviq edirsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Təsadüfi olaraq Pasif Arıqlama Təklifləri verin
Həyat yoldaşınızı kilo vermək fikri ilə birbaşa qarşı -qarşıya qoymaq əvəzinə, müstəqil olaraq düşünüb -düşünmədiyini müəyyən etmək üçün mövzunu təsadüfən açın. Əgər dostunuz artıq arıqlamağı düşünməyə başlamışsa, işiniz dostunuzu bir neçə kilo arıqlamaq ehtiyacına inandırmaqdansa, onu prosesə başlamağa həvəsləndirməkdən ibarət ola bilər.
Addım 1. Həyat yoldaşınızın kilo verməyə hazırlığını qiymətləndirin
Dostunuz kilo problemlərini inkar edirsə və ya həyat yoldaşınız sadəcə pəhriz və ya məşq vərdişlərini dəyişdirməklə maraqlanmırsa, sizin tərəfinizdən daha açıq səylərin arıqlamaq öhdəliyi götürməsinə təsir etməsi ehtimalı azdır.
Addım 2. Dostunuza yeni bir pəhriz və ya məşq proqramı sınamağı təklif edin
Sağlam, balanslı bir pəhriz və ya məşq proqramları üzərində araşdırma aparın və dostunuzun yeni planı yerinə yetirmək üçün sizə qoşulub qoşulmayacağını soruşun. Müzakirəni elə qurun ki, sanki həyat yoldaşınız sağlam olmaq öhdəliyinə sadiq qalacaq, əksinə.
Addım 3. Həyat yoldaşınızın arıqlamağı düşünüb -düşünmədiyini soruşun
Məsələni yumşaq və birbaşa həll etməkdə özünüzü rahat hiss edirsinizsə, arıqlamağa çalışdığını düşünüb -düşünmədiyini özəl olaraq soruşun.
- Dostunuz artıq çalışırsa, dəstəyinizi və təşviqinizi verin.
- Yoldaşınız bu fikirdən inciyirsə və ya arıqlamaq üçün heç bir səbəb görmürsə, sağlamlığı ilə bağlı narahatlıqlarınızı müzakirə etməyi düşünün və ya fikrini başında tutmaq üçün bir -iki ay məsələni atın. Çox güman ki, yoldaşınız arıqlamaq ehtiyacını xüsusi olaraq bilir və bu mövzunu müzakirə etməkdən və ya başqasının birbaşa qeyd etmək üçün kifayət qədər narahat olduğunu başa düşməkdən utanır.
Metod 2 /5: Həyat yoldaşınızın arıqlaması halında gedəcək problemlərdən danışın
Kilo itkisinin fiziki, zehni və sosial sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcəyi sirr deyil. Kilo itkisi əldə edildikdən sonra həyat yoldaşınızın həyatını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bütün şeylərin siyahısını tərtib edərək, onu arıqlamaq üçün çox çalışmağa təşviq edə bilərsiniz. Kilo itirdikdən sonra daha xoşbəxt və sağlam bir həyatın təsəvvür edilməsi, həyat yoldaşınızın ciddi bir kilo vermə strategiyasını həyata keçirməsi üçün motivasiya ola bilər.
Addım 1. Sağlam çəkidə olan şəxslərin daha az ayrı -seçkilik yaşadığını nümayiş etdirin
Həkimlər, korporasiyalar, sığorta agentlikləri, media, geyim mağazaları, işəgötürənlər, potensial və mövcud romantik tərəfdaşlar tərəfindən ağır insanlara qarşı cəmiyyətin qərəzinə diqqət artır.
- Sağlam bir çəki əldə etmək, həyat yoldaşınızı birincil tibb işçisindən daha az sağlamlıq xidməti almaq ehtimalını artıracaq, sağlamlıq sığortası xərclərini azalda bilər, onu işə götürmək və ya tanıtmaq üçün daha cazibədar edə bilər, paltar alış -verişini daha zövqlü edəcək və azaldacaq. həyat yoldaşınızın çəkiyə bağlı sosial damğa təcrübəsi.
- Sağlam bir çəkidə olan insanlar daha çox xoşbəxt bir həyat yaşayırlar. Sağlam çəkidə olanlar cinsi disfunksiyaya daha az məruz qalırlar və orta çəkili insanlar da cinsi sağlamlıqlarını və məmnunluqlarını müsbət qiymətləndirirlər.
Addım 2. Sağlam çəkidə olan insanların daha yaxşı ruhi sağlamlıqdan zövq aldığına dair sübutlar göstərin
Orta çəkidə olan insanlar daha az depressiya, daha az yemək pozğunluğu və digər ruhi xəstəliklərin nisbətlərini azaldır.
Həyat yoldaşınıza daha sağlam çəkinin daha xoşbəxt bir həyata bərabər ola biləcəyini göstərmək-mənfi şəkil və əlavə çəki ilə əlaqəli digər stres və narahatlıqları ehtimal etməmək-ciddi arıqlama məqsədləri üçün çalışması lazım olan stimul ola bilər
Addım 3. Artıq çəki və ya obezliyin ciddi fiziki nəticələrini sadalayın
Əhəmiyyətli miqdarda artıq çəki daşımaq bir çox xəstəliyə səbəb olur.
- Yalnız bir neçə kilo arıqlamaq, həyat yoldaşınızın ürək xəstəliyi, bəzi xərçəng növləri, şəkərli diabet, hipertansiyon, yuxu apnesi və yüksək xolesterol riskini artırır.
- Həddindən artıq çəki də müəyyən xəstəliklərdən və əməliyyatlardan sağalmağı maneə törədə bilər, müəyyən həyat qurtaran müalicə və ya xilasetmə xidmətlərinin verilməsini maneə törədə bilər və təsirli dərmanların və tibbi müalicələrin tətbiqini çətinləşdirə bilər.
- Aşırı kilolu qadınlar da gestational diabet, hamiləlik komplikasiyaları və sezaryen, körpələrdə doğuş qüsurları və digər ana sağlamlığı ağırlaşmaları riski altındadır.
Metod 3 /5: Sağlamlıq Problemi ilə birbaşa Qarşılaşın
Həyat yoldaşınızla arıqlama mövzusunu müzakirə etmisinizsə və dostunuz bu fikrə uyğundursa və ya əlavə bir təkan lazımdırsa, ona əlavə kilonun səbəb ola biləcəyi sağlamlıq problemlərindən narahat olduğunuzu bildirməyə çalışın. Bəzən artıq çəkinin səbəb ola biləcəyi təhlükələri öyrənmək insanlar üçün güclü bir motivasiya ola bilər, xüsusən də uşaqları və ya ailəsi varsa. Dostunuz artıq çəki səbəbiylə sağlamlıq problemi yaşayırsa, problemi onu görməkdən nifrət etdiyiniz çətinlik növünə nümunə olaraq istifadə etməyi düşünün.
Addım 1. Qayğılarınız barədə dürüst olun
Həyat yoldaşınız obez və ya çox kilolu olsa, ürək -damar xəstəlikləri, oynaq ağrısı və bəzi xərçəng növləri kimi bir çox sağlamlıq problemi riski altındadır.
- Şəxsi bir söhbət edin, yalnız sağlamlığı üçün narahatlığınıza diqqət yetirin, onun rifahı üçün narahatlığınızı qeyd edin. Dostunuza əlavə kilonun səbəb ola biləcəyi ümumi problemlərdən heç birini görmək istəmədiyinizi bildirin.
- Həssaslığınızı ifadə edin və həyat yoldaşınızın çəkisinin ikinizin birlikdə həyatdan tam zövq ala bilməyinizə mane olacağından həqiqətən narahat olduğunuzu bildirin (məsələn, bir uşağınızın və ya nəvənizin dünyaya gəlməsi və ya təqaüdə çıxmaq və ya hətta 40 yaşı birlikdə).
Addım 2. Müzakirələri miqyasındakı rəqəmə deyil, sağlamlığa yönəlt
Şərhlərinizi dostunuzun ağırlığına yönəltməyin və bunun sağlam olmadığını hiss etdiyinizi vurğulayın. Həyat yoldaşınıza onun haqqında qayğı göstərdiyinizi və sağlam həyat tərzinə sadiq qalmasını görmək istədiyinizi bildirin.
- Həyat yoldaşınızın qan təzyiqini idarə etməsi və ya nəfəs almadan sadə fiziki tapşırıqları yerinə yetirməsi ilə bağlı çətinliklərə işarə edərək, tam bir rəqəmlə deyil, sağlamlıq problemlərindən həqiqətən narahat olduğunuzu göstərəcəksiniz.
- Söhbət yalnız xolesterolu azaltmaq üçün çalışmaq, şəkər xəstəliyini daha yaxşı idarə etməyi öyrənmək və ya təkrar infarktın qarşısını almaq kimi sağlamlıq problemi ilə əlaqədar olmağı düşünün.
- Xüsusi sağlamlıq problemlərini pəhriz dəyişiklikləri və ya artan idmanla həll etmək, müdaxilənizi yalnız artıq çəkiyə yönəltmədən sağlamlıq tədbirlərini yaxşılaşdırmaq və kilo vermək təsirini göstərə bilər.
Addım 3. Həyat yoldaşınızla birlikdə daha sağlam bir həyat tərzi keçirməyə qərar verin
Yaxşı bir nümunə göstərmək və dost yoldaş olmaq, dostunuzun sağlam dəyişikliklər etməsinə qərar verməsinə kömək edə bilər. Arıqlamağa ehtiyacınız olmasa belə, daha sağlam həyat tərzinə keçməkdən xeyli faydalana bilərsiniz.
- Pəhrizinizi dəyişdirməyi (daha az spirt içmək, daha az fast food yemək, daha çox tərəvəz bişirmək və s.)
- Dostunuzu birlikdə bir fitness klubuna qatılaraq, yeni bir idman və ya fiziki oyun sınayaraq, sağlam yemək bişirmə dərsi alaraq və ya sadəcə hər axşam birlikdə gəzintilərə çıxaraq hər ikinizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün müqavilə bağlamağa təşviq edin.
Metod 4 /5: Birlikdə edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
Həyat yoldaşınız arıqlasaydı, birlikdə həyatınız necə daha yaxşı olardı? İndi birlikdə edə bilməyəcəyiniz şeyləri birlikdə edə biləcəksinizmi? Kilo itkisini əlaqələrinizə töhfə verən və birlikdə həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran bir proses olaraq düşünmək, həyat yoldaşınızı nə demək lazım olduğunu düşünməyə təşviq edə bilər.
Addım 1. Həyat yoldaşınızın arıqlaması halında daha keyfiyyətli ailə vaxtını birlikdə keçirə biləcəyinizi izah edin
Arıqlamaq, həyat yoldaşınızın, artıq çəkili bir şəxsə qoyulan məhdudiyyətlər səbəbiylə əvvəllər sizin üçün əlçatmaz olan fəaliyyətlərdən zövq almasına kömək edə bilər.
- Əyləncə parkları və su parkları, ziyarətçi sağlam çəkidə olduqda daha təhlükəsiz və daha əlçatan olur.
- Frisbi oynamaq, ailə komandası olaraq 5K gəzmək və ya qaçmaq, yelləncək dəstindən istifadə etmək və kiçik uşaqların arxasınca qaçmaq, bir fərdin orta çəkisi olduqda yerinə yetirmək daha asan olan ailə fəaliyyətlərinin nümunələridir.
- Dözümlülük və ya uzun müddət dayanmağı tələb edən ailə yönümlü hadisələr, məsələn, uşağın bir gün davam edən idman tədbirində şənlənmək və ya məktəb yarmarkasında könüllü olmaq, arıqladıqdan sonra yoldaşınızın iştirak etməsi daha asan və daha xoş olacaq.
Addım 2. Səyahətin necə asanlaşacağını danışın
Artıq çəki daşımaq səyahəti daha bahalı və daha az rahat edə bilər. Arıqlayaraq, yoldaşınız daha az narahatlıq və xərclə ailələrə və dostlara gedə bilər.
- Təyyarələrdə tez -tez dar bir sərnişin oturacaqları var ki, bu da artıq çəkili bir şəxs və onların yanında səyahət edən sərnişinlər üçün hava səyahətini narahat edir. Bəzi hallarda, həddindən artıq kilolu sərnişinlərin qonşu sərnişinlərin məkanını pozmamaq üçün iki oturacaq üçün bilet almaları tələb olunur. Bu, səyahət xərclərini sürətlə artıra və artıq çəkili insanları utandıra bilsə də, bu problem bir çox hallarda orta dərəcədə arıqlamaqla da aradan qaldırıla bilər.
- Səyahət etmək üçün çox vaxt gəzmək, növbədə dayanmaq, baqaj daşımaq, pillələri qalxmaq və piyada gəzmək üçün xeyli vaxt lazımdır. Həyat yoldaşınızın bir neçə səyahət xəyalını sadalamaq və artıq çəki (və buna görə də artan hərəkətlilik, dözüm və enerji ilə) olmadan bu yerləri ziyarət etməyin daha asan olacağını göstərmək onu arıqlamağa cəhd edə bilər.
Addım 3. Ömür boyu davam edən xəyallardan ibarət "kova siyahısı" hazırlayın
Sizin və yoldaşınızın birlikdə etmək istədikləri, lakin artıq çəkisinin narahatlığı və ya narahatlığı səbəbindən yaşaya bilmədikləri şeylərin konkret siyahısına sahib olmaq, yoldaşınızı əlavə kilo verməyə təşviq edə bilər.
- Gəzmək istədiyiniz bütün yerləri, həyata keçirmək istədiyiniz açıq hava fəaliyyətlərini, yoldaşınızın əldə etmək istədiyi iş növlərini və hətta daha incə bir bədən quruluşuna sahib olduqdan sonra birlikdə etmək istədiyiniz işləri düşünün. və daha az çəki ilə daha asan əldə edilə bilən məqsədlərin siyahısını təqdim edin.
- Everest dağına qalxmaq, məşhur bir həcc yolu ilə getmək, model olmaq, gəlinlikdə və ya smokində möhtəşəm görünmək və bir çox arıqladıqdan sonra yoldaşınız üçün "çömçə siyahısına" uyğun gələ bilər.
Addım 4. Həyat yoldaşınızı sizinlə bir komandaya və ya fəaliyyətə dəvət edin
Birlikdə edə biləcəyiniz bir işə öhdəlik götürmək, yoldaşınızdakı təcrid hisslərini azaldacaq və onu iştirak etmək üçün arıqlamağa təşviq edəcək və ya iştirak etməklə arıqlamasına kömək edə bilər.
Bir reqbi komandasında oynamaq, yoga dərsləri almaq və ya müntəzəm olaraq gəzən analar klubuna qoşulmaq, həyat yoldaşınızın kilo itkisindən sonra (və ya buna nail olmaq üçün) iştirak edə biləcəyi əyləncəli fəaliyyətlərə diqqət yetirməsinə kömək edə bilər.)
Metod 5 /5: Arıqlama cəhdlərini təşviq edən və maneə törədən şeyləri anlayın
Ən yaxşı niyyətiniz olsa belə, yoldaşınız arıqlamağa hazır olmaya bilər. Həyat yoldaşınız müvəffəqiyyət qazana biləcəyinə əmin ola bilməz, çəki problemini qəbul etmək istəmir və ya sizinlə çəki problemlərini müzakirə etməkdən utanır. Arıqlamaq üçün yoldaşınıza yaxınlaşmaq çətin ola bilər və gözlədiyiniz effekti verməyə bilər. Unutmayın ki, təhlükəsiz və daimi olaraq arıqlamağa hazırlaşmaq, dostunuzun fərdi olaraq etməli olduğu uzun, şəxsi bir prosesdir. Çox vaxt, edə biləcəyiniz ən çox şey, dostunuzu təşviq etmək və dəstəkləmək və səylərinizin nəticəsiz qalmaması üçün çalışmaqdır.
Addım 1. Dəstəkçi olun və həvəsləndirici - məhdudiyyətlər daxilində.
Dostunuzun arıqlamaq ehtiyacı ilə maraqlanırsınızsa, onu uzaqlaşdıra bilərsiniz. Həyat yoldaşınıza hər gün ehtiyacınız olan hər hansı bir şəkildə kömək etmək üçün orada olduğunuzu bildirin, istər dinləmək olsun, istərsə də hər gün səhər 5-də oyanmaq.
Addım 2. Həyat yoldaşınızı təhdid etməyin
Əgər dostunuzun arıqlamaq qərarına gəlməsi üçün ümidsizsinizsə, "ya da başqa" ifadələrini istifadə edərək və ya dostluğunuzu və ya sevginizi arıqlamaq öhdəliyinə bağlı olaraq təhdid etmək istəyinə qarşı durun.
- Həyat yoldaşınızı arıqlamaqla sizi dəstəkləyən bir dost olmaq arasında seçim etməyə məcbur etmək faydasızdır və dostunuzu yalnız pis yemək vərdişlərinə və ya inkar hissinə sürükləyə bilər.
- Dostunuz kilo verməyi təşviq etmək cəhdlərinizi rədd etsə, problemi bir müddət buraxın. Bəzən dostunuzun hər hansı bir kilo probleminə baxmayaraq onu dəstəklədiyinizi bilməsi lazımdır və vaxt, arıqlamaq üçün şəxsi motivasiyasını inkişaf etdirməyin əsas komponenti ola bilər.
Addım 3. Müsbət gücləndirmə təklif edin
Sağlam bir qərar verərkən və ya arıqlamaq qərarına gəlmək üçün bir məqsədə çatdıqda, birlikdə manikür etmək, oyun oynamaq, alış -veriş etmək və ya sadəcə təklif etmək kimi qida və ya kilo itkisi olmayan bir fəaliyyətlə qeyd edin. müsbət təriflər.
Addım 4. Tənqid etməyin və ya qəddar olmayın
Dostunuzu sözlə və ya əməldə təhqir etmək, onun ölçüsü və ya yemək vərdişləri haqqında alçaldıcı şərhlər vermək və ya dostunuzu fəaliyyətdən kənarlaşdırmaq onu təhlükəsiz və effektiv şəkildə arıqlamağa sövq etməyəcək.
- Dostunuzun çəkisini, geyim ölçüsünü, yemək vərdişlərini, fiziki fəaliyyət səviyyələrini və ya görünüşünü tənqid edirsinizsə, gələcəkdə ona müsbət təsir etmə qabiliyyətinizi azaldaraq, səhvən sağlam olmayan bing, yemək pozğunluqları və psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilərsiniz.
- Əsəbinizi itirməyin və ya məsələni mübahisəyə çevirməyin. Həyat yoldaşınız hazır olduqda arıqlamaq prosesinə başlayacaq və təhqiramiz danışaraq və ya hərəkət edərək özünüzü yadlaşdırmaq dostluğunuzu təhlükəyə atacaq.
Addım 5. Kilo vermək üçün maneələri aradan qaldırın
Kilo itkisi, sağlamlıq və motivasiya ilə bağlı müzakirələriniz, dostunuzun kilo vermək üçün ilk addımı atmasına mane ola biləcək şeyləri müəyyən edərsə, maneəni aradan qaldırmağa çalışın və dostunuza motivasiya tapmağa kömək edin.
- Bəzi insanlar arıqlamaqda uğur qazana biləcəyinə və nəticəsi nə olursa olsun bir dost olaraq qalacağına dair müntəzəm təskinliyə ehtiyac duyurlar. Digərləri idman etmək və ya yaxşı yemək üçün müntəzəm, möhkəm bir xatırlatmaya ehtiyac duyurlar.
- Dostunuz yaxşı qidalanmağı və ya idman etməyi bilmirsə, bu, həyat yoldaşınızla arıqlamaq arasındakı əsas maneə ola bilər. Sağlam yeməklər hazırlamaq, gəzmək, ağırlıq qaldırmağı öyrənmək, cips əvəzinə daha çox tərəvəz almaq və qida və fəaliyyət üçün sağlam əvəzediciləri müəyyən etmək üçün onunla işləyin.
- Bəzən fərdlər arasındakı əsas maneə və arıqlamaq öhdəliyi zehni və ya emosional çətinlik ola bilər. Həyat yoldaşınız arıqlamağa və ya sağlamlaşmağa ehtiyac duymadığını qəbul etməzsə, bir həkimin, sevdiyinizin və ya dostunuzun sizin müdaxiləniz olmadan bu işi həll etməsi lazım ola bilər.
