Su tutma səbəbiylə çəki artımı sizi şişkin və narahat hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, bir neçə sadə addımla artıq su çəkisini tez və asanlıqla ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Daha çox su için
Su istehlak edərək su itirməyə çalışmaq ziddiyyətli görünə bilər. Ancaq nəmli qalmaq bədəninizin mayeləri (su da daxil olmaqla) azad etməsinə və şişkinliyə səbəb ola biləcək hər hansı bir qidadan bədəninizi təmizləməsinə kömək etmək üçün vacibdir. Vücudunuz susuzlaşsa, kompensasiya etmək üçün suyu saxlayaraq daha çox su çəkisinə səbəb olur. Gündə ən az səkkiz stəkan su içdiyinizə əmin olun.
Su içməkdənsə, yudumlamağa çalışın. Su içmək bədəninizin qidaları düzgün həzm etməsinə imkan verir. Suyun tökülməsi əslində qarnınızın şişməsinə səbəb ola bilər
Addım 2. Duz qəbulunu azaldın
Yüksək miqdarda sodyum yemək bədəninizin su yığmasına və şişkinliyə səbəb ola bilər. Diyetinizdə maddələr mübadiləsinin suyun tutulmasına səbəb olmadan düzgün işləməsini təmin etmək üçün gündə 2000-2500mg-dən çox natrium olmamalıdır.
- Konservləşdirilmiş şorbalardan və dondurulmuş yeməklərdən çəkinin, çünki bu qidalarda duz qoruyucu vasitə kimi istifadə olunur. Natriumla dolu şirniyyat ətləri üzərində qəssabdan təzə ət alın.
- Yemək bişirməyinizdə masa duzundan az istifadə edin və natriumun miqdarını azaltmaq üçün yeməyinizdə daha az ədviyyat istifadə edin.
- Əvvəlcədən hazırlanan salat soslarından və souslardan çəkinin, çünki çox vaxt natrium çoxdur. Pendir də yüksək natriumlu bir qidadır, buna görə mümkünsə pendiri kəsin.
Addım 3. Daha çox lif yeyin
Liflə zəngin qidalar istehlak etmək sidik yollarınızı, böyrəklərinizi və bağırsağınızı təmizləməyə kömək edir və bununla da artıq mayeləri azad edir.
- Bir kase dənli taxıl kimi yüksək lifli bir səhər yeməyi yeyin və ya səhər yeməyinizə, qatığınıza və ya səhər smoothiyanıza bir neçə qaşıq kətan toxumu əlavə edin. Kətan toxumu lif və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Yeməklərə əlavə etmək üçün bir qəhvə dəyirmanı və ya bir qida prosessorunda üyüdülə bilər.
- Nahar və axşam yeməyinizin bir hissəsi olaraq buxarda hazırlanmış və ya çiy tərəvəz yeyin. Tərəvəzləri qaynatmaqdan və qovurmaqdan çəkinin, çünki bu, çoxlu qida və sağlam lifi aradan qaldırır.
- Lif və digər antioksidanlarla dolu olan yaban mersini, çiyələk, moruq və böyürtkən kimi meyvələri mütləq qəlyanaltı etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Daha çox qəhvə, çay və ya zoğal suyu istehlak edin
Qəhvə və çay, bədəninizdən maye çıxarmağa kömək edən tanınmış diüretiklərdir. Dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün hər zaman bir stəkan su ilə qəhvə və çay istehlakınızı balanslaşdırın.
Vücudunuzdan toksinləri və mayeləri çıxarmağa kömək edəcək təbii bir diüretik olan qarağat suyu içə bilərsiniz
Metod 2 /2: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Saunada və ya buxar otağında vaxt keçirin
Su çəkmək, su çəkisini azaltmağın ən sürətli yollarından biridir. Saunaya və ya buxar otağına girişiniz varsa, bədəninizdəki mayeləri və toksinləri çıxarmaq üçün 30 dəqiqə isladın.
Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün saunada bir anda cəmi 30 dəqiqə vaxt keçirin. Çox güman ki, içdikdən və ya yedikdən sonra su çəkisini geri alacaqsınız, ancaq bu, gecə üçün su çəkisini müvəqqəti olaraq atmaq üçün yaxşı bir yoldur
Addım 2. Alkoqol istehlakınızı azaldın
Alkoqol içmək susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da bədəninizi nəmləndirmək üçün artıq suyu yığmağa məcbur edəcək. Hər hansı bir su çəkisi daşımaqdan çəkinmək istəyirsinizsə, gecə nəmli qalmaq və spirtli içkilərdən imtina etmək üçün məşqdən əvvəl və sonra bir stəkan şərab və ya bir stəkan pivədən çəkinin.
Addım 3. Həftə ərzində məşqlərinizi nizamlayın
Bütün toxumalarınıza təzə qan və oksigen vurmaq üçün ürək döyüntüsünü alın, bədən mayesinin dövranını artırın və ifrazat sisteminə tullantılardan qurtulun. Vücudunuzu tərlə su çəkisini azad etməyə təşviq etmək üçün bir həftə ərzində məşqinizin tezliyini və intensivliyini artırın. Məşq eyni zamanda kortizol səviyyənizi sağlam bir səviyyəyə qaldırır ki, bu da stres və gərginlik üzərində işləməyinizə kömək edir.
Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) yağ yandırmağa və su çəkisini tərləməyə kömək edə bilər. Bu cür məşqlər sadə, sıx məşqlər ətrafında qurulmuşdur, sonra bərpa və ya istirahət üçün qısa partlayışlar. HIIT məşqlərini idman zalı avadanlığı və ya məşq matı və bir neçə sərbəst çəki ilə həyata keçirə bilərsiniz. Burada sadalanan bir neçə məşhur HIIT proqramı var
Su çəkisini azaltmaq üçün pəhriz dəyişiklikləri və məşqlər
Yemək və İçkilər Su çəkisini Düşdürməlidir
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Su çəkisini azaltmamaq üçün yemək və içkilər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Su çəkisini atmaq üçün həftəlik məşq qaydası
WikiHow və bütün nümunələri açın.
