Bəzi insanlar təbii olaraq xaricə gedə bilirlər, amma digərləri də xaricə çıxmaq üçün məşq etməli olurlar. Gedişli olmaq istəyirsinizsə, istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var. "Gedişli" olmaq, özünü başqalarına necə təqdim etməyi öyrənməyi, söhbətləri təəccübləndirməyi və özünə daha inamlı olmağı əhatə edir.
Addımlar
Metod 1 /4: Danışıq sənətinə yiyələnmək
Addım 1. İctimai yerdə təşəkkür edirəm
Hər gün eyni insanlardan bəzilərini görə bilərsiniz, amma heç vaxt onları tanımırsınız. Gedişli olmaq üçün ətrafınızdakı insanları daha tez tanımağa başlamaq vacibdir. Növbəti dəfə bir qəhvə sifariş edərkən və ya baqqalda yoxlayanda sizə kömək edənə gülümsəyin. Gözlə təmas qurun və "təşəkkür edirəm" deyin. Bu kiçik jest, başqaları ilə daha rahat ünsiyyət qurmanıza kömək edəcək və ehtimal ki, qarşı tərəfin gününü bir az daha parlaq edəcək.
Kiçik bir iltifat, xüsusən də xidmət vəziyyətlərində, uzun bir yol qət edə bilər. Baqqal katibinizin və ya baristinizin gündə yüzlərlə insana xidmət etdiyini unutmayın, bir çoxları ya onlara məhəl qoymur, ya da kobuddur. Minnətdarlığınızı göstərmək üçün "Vay, bunu mənə tez çatdırdığınız üçün təşəkkür edirəm" kimi bir söz deyin
Addım 2. Gözlə əlaqə qurun
Bir partiyada olduğu kimi sosial bir vəziyyətdəsinizsə, oradakı digər insanlarla göz təması qurmağa çalışın. Gözlə təmas qurduqdan sonra, qarşı tərəfə səmimi bir təbəssüm bəxş edin. Qarşınızdakı adam gözlərinizi çəkirsə, yanına gedin və özünüzü tanıtın. Əgər insan sizə gülümsəyirsə, bu da yaxşı bir işarədir.
- Əgər adam cavab vermirsə, öz yoluna getsin. "Gedən" və "itələyici" olmaq arasında fərq var. Maraqlanmayan birini qarşılıqlı əlaqəyə məcbur etmək istəmirsiniz.
- Bu yanaşmanın insanların yaxınlaşmasını gözləmədiyi vəziyyətlərdə, məsələn ictimai nəqliyyatda sürərkən yaxşı işləmədiyini unutmayın. Gediş -gəlişin bir hissəsi, başqalarına nə vaxt və hara yaxınlaşacağınızı və nə vaxt özünüzü saxlamağınızı bilməkdir.
Addım 3. Özünüzü təqdim edin
Səmimi və ünsiyyətcil olmaq üçün cazibədar olmaq lazım deyil. Bəlkə özünüzü bölgədə yeni olduğunuzu söyləyərək və ya digər şəxsə iltifat edərək özünüzü təqdim etməyə çalışın.
- Başqa "divar çiçəkləri" axtarın. "Utancaq" dan "sosial kəpənək" ə düz atlaya bilməyəcəksiniz. Sosial bir funksiyanız varsa, utancaq və ya geri çəkilən kimi görünən digər insanları axtarmağa çalışın. Çox güman ki, sizin kimi narahat hiss edirlər. Yəqin ki, "salam" demək üçün ilk addımı atdığınız üçün xoşbəxt olacaqlar.
- Dost olun, amma tələsməyin. Özünüzü təqdim etdikdən və ya bir -iki sual soruşduqdan sonra, digər şəxsin maraqsız göründüyü halda davam edin.
Addım 4. Açıq suallar verin
Başqaları ilə söhbətlərdə daha açıq olmağın bir yolu, onlara açıq suallar verməkdir. Bu suallar başqalarını "bəli" və ya "yox" cavabından daha çox cavab verməyə dəvət edir. Özlərini paylaşmağa dəvət etsəniz, yeni bir insanla söhbətə başlamaq daha asandır. Biri ilə göz təması qurub gülümsəyirsinizsə və yaxınsınızsa, bir sualdan başlayın. Budur bəzi fikirlər:
- Bu kitabı/jurnalı necə bəyənirsiniz?
- Burada ən çox sevdiyiniz şey nədir?
- Bu möhtəşəm köynəyi haradan tapdın?
Addım 5. İltifat edin
İnsanlarla maraqlanırsınızsa, bəyəndiyiniz və ya qiymətləndirdiyiniz kiçik şeyləri görməli olacaqsınız. Bir komplimentlə bunları qəbul edə bilərsiniz. Yalnız iltifatlarınızın əsl olduğuna əmin olun. İnsanlar iltifatların səmimi olmadığını anlaya bilərlər. Belə bir şey düşünün:
- Mən o kitabı oxumuşam. Əla seçim!
- Mən bu ayaqqabıları sevirəm. Bu yubka ilə əla gedirlər.
- Bu fındıq latte mi? Gözəl-bu, hər bazar ertəsi səhər mənim işimdir.
Addım 6. Ümumi maraq axtarın
İnsanlar arasındakı ilk söhbətlər, hər iki tərəfin ortaq cəhətləri ilə bağlıdır. Nə haqqında danışa biləcəyinizi öyrənmək üçün ortaq cəhətlərinizi araşdırmalı ola bilərsiniz. Birlikdə işləyirsinizsə və ya ortaq dostlarınız varsa və ya sizi birləşdirən bir şeyiniz varsa, bir az daha asan olmalıdır. İş, ortaq dostunuz və ya ümumi maraqlarınız haqqında danışmaq başqa müzakirə mövzularını açacaq.
- Bu adam bir qəribdirsə, danışmaq üçün bir şey tapmağınıza kömək etmək üçün vəziyyətdən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bir kitab mağazasında olsanız, birindən sevimli oxu tövsiyəsi istəyə bilərsiniz. Hər ikiniz uzun bir xəttə düşsəniz, bu barədə zarafat edə bilərsiniz.
- Mühakiməli səslənən şərhlərdən qaçınmaq üçün diqqətli olun. Məsələn, bir kəsin saçını sevdiyinizi söyləyə və sonra bunu haradan etdiyini soruşa bilərsiniz. Ya da başqasının geyindiyinə bənzər bir idman ayaqqabısı axtardığınızı söyləyə və bunları haradan aldığını soruşa bilərsiniz. Şəxsin ölçüsü, dəri rəngi və ya fiziki cəlbediciliyinə dair şərhlər kimi təhqiredici görünə biləcək şeylərdən çəkinin.
Addım 7. İnsanları həyəcanlandıran şeylərə diqqət yetirin
A adamı termodinamikadan, B adamı isə İtalyan qəhvəsindən danışmaqdan ölüdürsə, söhbət heç bir yerə getməyəcək. Bu insanlardan biri digərinin maraqlarına söykənməlidir. Təşəbbüskar olun və bu adam olun.
Kiçik bir söhbət edərkən, qarşı tərəfin nə vaxt oyandığını hiss etməyə çalışın. Eşidə və görə biləcəksiniz. Üzləri daha ifadəli olacaq (və səsi də belə olacaq) və yəqin ki, bədənlərində hərəkət görərsiniz
Addım 8. İş yoldaşlarınızla söhbət edin
Bir işiniz varsa, çox güman ki, bir az səy göstərsəniz, daxili ünsiyyət qurmaq imkanınız var. İstirahət otağı və ya iş yoldaşının kabinəsi kimi insanların toplaşmağa meylli olduğu bir yer tapın.
- Su soyuducusu din və ya siyasət kimi qızdırılan mövzular üçün yer deyil. Əksinə, populyar mədəniyyətə və ya idmana diqqət yetirərək insanları cəlb etməyə çalışın. İnsanlar tez -tez bu mövzularda güclü fikirlərə sahib olsalar da, söhbəti dost tutmaq üçün daha təhlükəsiz bir bahisdirlər.
- İş yerində təmkinli olmaq vacib ola bilər. İnsanlar daha çox ünsiyyətcil olsalar, sizi daha səmimi və pozitiv qəbul edəcəklər. İş yerində ünsiyyət qurmaq və söhbət etmək də layiq olduğunuz işdə tanınmağınıza kömək edə bilər.
Addım 9. Yüksək notla bitirin
Daha çox şey istəyən başqasını tərk edin. Bunu etmək üçün yaxşı bir yol, gələcək qarşılıqlı əlaqə üçün qapını açıq buraxmaqdır. Söhbətdən çıxarkən lütfkar olun ki, başqası onu atdığınızı hiss etməsin.
- Məsələn, itlərinizlə birlikdə danışırsınızsa, yaxşı bir yerli it parkı haqqında soruşun. Digər şəxs müsbət cavab verərsə, onları da itini parka gətirməyə dəvət edə bilərsiniz: “Baxter yolunun kənarındakı it parkında olmusunuzmu? Etməmişəm. Gələn şənbə günü bir araya gəlmək barədə nə düşünürsən? " Xüsusi bir dəvət etmək, "bir araya gəlməkdən" daha təsirlidir, çünki bu, sadəcə nəzakətli olmadığınızı göstərir.
- Söhbəti bitirdikdən sonra, müzakirə etdiyiniz əsas məqamı təkrar edərək bitirin. Bu, başqasının onları dinlədiyini hiss etməsinə kömək edəcək. Məsələn: “Bazar günü o marafonda uğurlar! Gələn həftə hər şeyi eşitmək istərdim."
- Söhbətdən zövq aldığınızı təsdiqləyərək bitirin. "Səninlə danışmaq çox xoş idi" və ya "Səninlə tanış olmaq çox xoş idi" başqasının özünü dəyərli hiss etməsinə kömək edir.
Addım 10. Hər kəs və hər kəslə danışın
Tanıdığınız insanlarla bir az daha rahat danışdıqdan sonra, gün keçdikcə yeni insanlarla danışmağa çalışın. Əvvəlcə tanımadığınız və ümumiyyətlə yaxınlaşa bilməyəcəyiniz insanlarla danışanda özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Ancaq insanlara nə qədər yaxınlaşsanız və söhbət etməkdən məmnun olsanız, bir o qədər asan olacaq.
Metod 2 /4: Oradan çıxmaq
Addım 1. Xüsusi, ağlabatan məqsədlər qoyun
Çıxışçı olmaq çox çətin davranışlardır, çünki bir çox kiçik davranışları ehtiva edir. Bu səbəbdən bu böyük hədəfi daha kiçik hədəflərə bölmək yaxşı bir fikirdir. Gedişli olmağı özünüzə söyləmək əvəzinə, hər gün yeni bir insanla ən az bir dəfə söhbət etməyi və ya hər gün beş nəfərə gülümsəməyi qarşınıza məqsəd qoyun.
Hər gün bir tanışınızla və ya tanışınızla kiçik söhbətlər etməyə çalışın (və ya çox olsa, sadəcə gülümsəyin), küçədə kiməsə "salam" deyin və ya baristanızın adını soruşun. Bu kiçik qələbələr sizi davam etdirəcək və daha yüksək sınaqlara hazır hiss edəcək
Addım 2. Bir kluba qoşulun
Başqalarına sosial münasibətlərdə necə yanaşacağınızdan əmin deyilsinizsə, müəyyən bir maraq üçün bir kluba qoşulmağa çalışın. Bu, adətən kiçik miqyasda, sizin maraqlarınızı bölüşən başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə qurmaq imkanı verir.
- Kitab klubu və ya yemək dərsi kimi ünsiyyət qurmağı təşviq edən bir klub axtarın. Suallar verə və müzakirələrə girə bilərsiniz, ancaq diqqət tamamilə sizə aid olmayacaq. Bu hallar utancaq insanlar üçün əla ola bilər.
- Paylaşılan təcrübələr güclü bir bağlama texnikası ola bilər. Təcrübələrinizi başqaları ilə bölüşəcəyiniz bir kluba qoşulmaq sizə bir başlanğıc verir - artıq ortaq zəmin quracaqsınız.
Addım 3. İnsanları dəvət edin
Gedişli olmaq üçün evinizi tərk etməyinizə də ehtiyac yoxdur. İnsanları bir film gecəsinə və ya şam yeməyinə gəlməyə dəvət edin. Əgər qonaqpərvər olsanız və dəvət etsəniz, başqaları sizə dəyər verdiyini hiss edəcəklər (və əylənmək ehtimalı daha çoxdur).
Söhbəti gücləndirəcək hadisələr yaratmağa çalışın. Hamının qeydləri yudumlaması və müqayisə etməsi lazım olduğu BYOB şərab dequstasiyasına ev sahibliyi edə bilərsiniz. Yoxsa hər kəsin nənəsinin ən sevimli yeməyini (və reseptin bir nüsxəsini) gətirməli olduğu bir şam yeməyi keçirə bilərsiniz. Bir -birinizlə danışmaq üçün bir səbəbin olması bir tərəfin canlı və əyləncəli qalmasına kömək edir (və düzünü deyim ki, yemək və şərab heç vaxt zərər vermir)
Addım 4. Bir hobbi edin
Bir hobbi özünüzü daha çox idarə edə biləcəyinizə kömək edə bilər, bu da daha çox ünsiyyətcil olmağınıza kömək edə bilər. Bir hobbi ilə məşğul olsanız, qürur və inam hiss edə bilərsiniz ki, bu da sizə daha çox ictimai güvən verə bilər.
Hobbilər də yeni tanışlarla söhbət etmək üçün bir şey verir. Çox vaxt sizə yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir yol verirlər. Və daha az depressiya riski kimi sağlamlıq faydaları var
Addım 5. Uğur üçün geyin
Geyinmə tərziniz, özünüzə olan münasibətinizə təsir edir. Şəxsiyyətinizi və dəyərlərinizi ifadə edəcək bir şəkildə geyinmək, özünüzə güvənməyinizə kömək edə bilər və bu, daha çox ünsiyyətcil olmağınıza kömək edəcək.
- Sosial ünsiyyətdən bir az əsəbi olsanız, özünüzü güclü və cazibədar hiss edəcək bir şey geyin. Bu, bu etimadı qarşılıqlı əlaqələrinizə aparmağa kömək edəcək.
- Geyim həm də əla söhbətə başlaya bilər. Əyləncəli bir qalstuk və ya açıqlama bilərzik taxmaq başqalarının sizinlə buzu pozmağın bir yolu ola bilər. Tanış olmaq üçün başqasının geyindiyi bir şeyi tərifləyə bilərsiniz.
- "Bu paltar səni çox incə göstərər!" Bu tip şərhlər, danışdığınız insandan daha çox sosial gözəllik standartlarına diqqət yetirir. Bunun əvəzinə, "o qalstukun dizaynını çox sevirəm" və ya "belə bir cüt ayaqqabı axtarırdım, bunları hardan əldə etdin?"
Addım 6. Mövcud dostluqlarınız üzərində işləyin
Mövcud dostlarınızla və tanış olduğunuz insanlarla dostluğunuzu inkişaf etdirdiyinizə əmin olun. Yalnız daha çox əlaqəli olmayacaqsınız, həm də hər iki insan qrupu ilə bölüşmək üçün böyüyəcək və yeni təcrübələr qazanacaqsınız.
Köhnə dostlar yaxşı təcrübədir. Sizi yeni insanlarla tanış edə bilər və ya heç vaxt tək getməyəcəyiniz yerlərə müşayiət edə bilərlər. Onlara laqeyd yanaşmayın! Yəqin ki, onlar da oxşar şeylərdən keçirlər
Addım 7. İnsanları bir -birinə tanıtmaq
Gediş -gəlişin bir hissəsi başqalarının özünü rahat hiss etməsinə kömək etməkdir. Özünüzü tanıtmaq daha rahatlaşdıqca, digər insanları bir -birinizə tanıdaraq sevginizi yayın.
İnsanları bir -birinə tanıtmaq, sosial yöndəmsizliyi azaltmağa kömək edir. Hər bir insan haqqında bildiklərinizi düşünün - ortaq cəhətləri nədir? İplik dükanından Janice ilə danışarkən bir anlıq "Hey, Steve! Bu Janice. Dünən Fabrikdə yeni qrupdan danışırdıq. Nə düşünürdün?"
Metod 3 /4: Vücudunuzla ünsiyyət
Addım 1. Bədən dilinizi yoxlayın
Bədən dili və göz təması kimi şifahi olmayan ünsiyyətiniz, sözləriniz qədər sizin haqqınızda da çox şey deyə bilər. Vücudunuzu tutma tərziniz başqalarına sizin haqqınızda mesaj göndərir. İnsanlar saniyənin bir hissəsində başqalarını cazibədar, bəyənilən, bacarıqlı, etibarlı və ya təcavüzkar kimi qiymətləndirirlər, buna görə də ilk təəssürat yaratmaq üçün saniyənin yalnız 1/10 hissəsinə sahib ola bilərsiniz.
- Məsələn, ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq, hunching, qollarınızı tutmaq və s. Özünüzü "kiçiltmək", bir vəziyyətdə özünüzü rahat hiss etmədiyinizi bildirir. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq istəmədiyiniz bir mesaj göndərə bilər.
- Digər tərəfdən özünüzü açaraq güvən və güc ifadə edə bilərsiniz. Lazım olandan daha çox yer tutmaq və ya başqalarının məkanına müdaxilə etmək lazım deyil, özünüz üçün yer qurun. Ayaq üstə duranda və ya oturanda ayaqlarınızı möhkəm qoyun. Çiyinlərinizi geri çəkərək, sinənizi çıxarın. Arıqlamaqdan, işarə etməkdən və çəkinizi dəyişməkdən çəkinin.
- Bədən diliniz də özünüzə olan münasibətinizə təsir edir. Özünüzü kiçiltmək və ya ayaqlarınızdan və ya qollarınızdan keçməklə özünüzü bağlamaq kimi "aşağı güc" bədən dilindən istifadə edən insanlar, əslində etibarsızlıq hissləri ilə əlaqəli stress hormonu olan kortizolun artmasını yaşayırlar.
Addım 2. Gözlə əlaqə qurun
Başqaları ilə göz təması quraraq daha çox ünsiyyətcil ola bilərsiniz. Məsələn, birbaşa bir insana baxırsınızsa, bu ümumiyyətlə dəvət kimi şərh olunur. Baxışınızı qaytaran digər şəxs bu dəvətin qəbulu kimi çıxış edir.
- Danışarkən göz təması quran insanlar daha çox dost, açıq və inandırıcı hesab olunur. Ekstrovertlər və sosial cəhətdən özünə güvənən insanlar danışdıqları və ya ünsiyyətdə olduqları insanlara daha tez -tez və daha uzun müddət baxırlar.
- Göz təması, gözlər fotoşəkillərdə və ya hətta eskizlərdə belə insanlar arasında əlaqə hissi yaradır.
- Danışarkən təxminən 50% və dinləyərkən təxminən 70% digər insanla göz təması qurmağı hədəfləyin. Yenidən qırmazdan əvvəl 4-5 saniyə gözünüzü tutun.
Addım 3. Bədən dili işarələri ilə marağı ifadə edin
Öz başına dayandığınızda və oturduğunuza əlavə olaraq, başqaları ilə ünsiyyət qurarkən bədən dilindən istifadə edərək ünsiyyət qura bilərsiniz. "Açıq" bədən dili, mövcud olduğunuzu və digər insanla maraqlandığınızı bildirir.
- Açıq bədən dili, çarpaz qol və ayaqları, gülümsəməyi və otağa yuxarı və ətrafa baxmağı əhatə edir.
- Biri ilə əlaqə qurduqdan sonra ona olan marağınızı bildirin. Məsələn, danışarkən başınızı əymək və əymək, söhbətdə iştirak etdiyinizi və başqasının fikirləri ilə maraqlandığınızı göstərməyin bir yoludur.
- Bu bədən dili işarələrinin bir çoxu romantik cazibə ilə ünsiyyət qurmaq üçün işləyir, ancaq romantik olmayan maraqları da bildirir.
Addım 4. Aktiv dinləyici olun
Birini dinləyərkən, söhbətdə iştirak etdiyinizi göstərin. Dediklərinə diqqət yetirin. Danışarkən onlara baxın. Sallamaq, "uh huh" və ya "mm hmm" kimi qısa ifadələr işlətmək və gülümsəmək, söhbəti izlədiyinizi göstərməyin bütün yollarıdır.
- Bir neçə saniyədən çox insanın başının üstünə və ya otağın başqa bir sahəsinə baxmaqdan çəkinin. Bu, sıxıldığınızı və ya diqqət yetirmədiyinizi göstərir.
- Mərkəzi fikirləri təkrarlayın və ya cavabınızın bir hissəsi olaraq istifadə edin. Məsələn, bir barda sizə ağcaqanad balıqçılıq hobbi haqqında danışan biri ilə danışırsınızsa, cavab verərkən qeyd edin: “Vay, mən heç vaxt balıq ovlamamışam. Təsvir etdiyiniz tərz, əyləncəli olacağını söyləyir. " Bu, alış -veriş siyahınızı və ya başqa bir şeyi zehni olaraq yoxlamaq əvəzinə, başqasının həqiqətən dinlədiyinizi bilməsinə imkan verir.
- Cavab verməzdən əvvəl başqasına danışmağı bitirməsinə icazə verin.
- Dinləyərkən, cavabınızı bitirdikdən sonra verməyi planlaşdırmayın. Başqasının ünsiyyətinə diqqət yetirin.
Addım 5. Gülüşünüzü tətbiq edin
İnsanlar "həqiqi" təbəssümü saxta gülüşdən fərqləndirə bilərlər. Əsl gülüş ağız və göz ətrafındakı əzələləri aktivləşdirir. Buna "Duchenne" təbəssümü deyilir.
- Duchenne gülüşlərinin gülümsəyən insanlarda stresi azaltdığı və xoşbəxtlik duyğuları yaratdığı sübut edilmişdir.
- Duchenne təbəssümü tətbiq etməyə çalışın. Sevinc və ya sevgi kimi müsbət bir duyğu göstərmək istədiyiniz bir vəziyyəti düşünün. Güzgü qarşısında bunu söyləmək üçün gülümsəyərək məşq edin. Gözlərinizin künclərdə çırpınmadığını yoxlayın - "həqiqi" təbəssümün əlamətidir.
Addım 6. Özünüzü "rahatlıq zonanızdan" keçin
"Normal rahatlıq zonanızın xaricində olan" optimal narahatlıq "və ya" məhsuldar narahatlıq "təbii bir zonanız var. Bu zonada olduğunuzda, daha məhsuldarsınız, çünki risk etməyə hazırsınız, ancaq narahatlığınızın sizi bağladığı "təhlükəsiz yerinizdən" o qədər də uzaq deyilsiniz.
- Məsələn, yeni işə başladığınızda, ilk görüşə çıxdığınızda və ya yeni bir məktəbə başladığınızda, ehtimal ki, vəziyyət sizin üçün yeni olduğu üçün əvvəlcə daha çox çalışırsınız. Bu artan diqqət və səy performansınızı artırır.
- Bu prosesi yavaş -yavaş edin. Özünüzü çox irəli və ya çox sürətlə itələmək əslində ifa etmə qabiliyyətinizə xələl gətirə bilər, çünki narahatlığınız "optimal" səviyyədən "dəli rejiminə" keçəcək. Əvvəlcə rahatlıq zonanızdan kənarda kiçik addımlar atmağa çalışın. Ekstraversiya əldə etmək üçün aldığınız risklərlə daha rahatlaşdıqca daha böyük riskləri də götürə bilərsiniz.
Addım 7. "Uğursuzluqları" öyrənmə təcrübəsi olaraq yenidən yazın
Risklə birlikdə, riskin gözlədiyiniz kimi sizin üçün işləməyəcəyi ehtimalı gəlir. Bu vəziyyətlərə "uğursuzluqlar" kimi baxmaq cazibədar ola bilər. Bu düşüncə tərzinin problemi onun ümumiləşdirilməsidir. Mümkün olan ən pis nəticə kimi görünsə belə, növbəti dəfə istifadə etmək üçün öyrənə biləcəyiniz bir şey var.
- Vəziyyətə necə yaxınlaşdığınızı düşünün. Nəyi planlaşdırırdın? Planlaşdırmadığınız bir şey varmı? İndiki təcrübədən faydalanaraq, növbəti dəfə fərqli nə edə biləcəyinizi düşünürsünüz?
- Uğur şansınızı dəstəkləmək üçün nə etdiniz? Məsələn, məqsədiniz "daha çox ictimailəşmək" idisə, nə etdiyinizi düşünün. Bir neçə adam tanıdığınız bir yerə getmisiniz? Bir yoldaş gətirdin? Sizinlə maraqlarını bölüşən başqalarını tapa biləcəyiniz bir yer axtarmısınızmı? Dərhal sosial bir kəpənək olacağını gözləyirdin, yoxsa kiçik və əldə edilə bilən ilk hədəflərini qoydun? Növbəti dəfə əldə etdiyiniz məlumatlarla uğurunuz üçün iskele.
- Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Uğursuzluq yaşamaq sizi gücsüz hiss edə bilər, sanki nə olursa olsun uğur qazanmayacaqsınız. Bəzi şeylər əlbəttə ki, sizin nəzarətinizdən kənarda olsa da, bəziləri deyil. Dəyişdirmək gücünüzün nə olduğunu düşünün və növbəti dəfə bunları öz xeyrinizə necə işlədə biləcəyinizi düşünün.
- Öz dəyərlərini birbaşa ifa etmə qabiliyyətinizə bağlaya bilərsiniz. Nəticələrinə deyil, səylərinizə diqqət yetirməyi öyrənin (hər zaman nəzarət edə bilməyəcəksiniz). Yıxılanda özünə şəfqət et. Bu üsullar növbəti dəfə daha yaxşı etmək üçün istifadə edilə bilər.
Metod 4 /4: Müsbət, təsirli və inamlı düşünmək
Addım 1. Daxili tənqidçinizə meydan oxuyun
Davranışlarınızı dəyişdirmək çətindir, xüsusən də etməyə çalışdığınız şey öz -özünə gəlmədikdə. Sizə "O sizin dostunuz olmaq istəmir. Söhbətə əlavə edəcək bir şeyiniz yoxdur. Dedikləriniz axmaqlıq olacaq. " Bu düşüncələr həqiqətə deyil, qorxuya əsaslanır. Başqalarının eşitmək istədiyi fikir və düşüncələrinizin olduğunu özünüzə xatırlatmaqla onlara meydan oxuyun.
- Ağlınızdan keçəndə bu "skriptlər" üçün dəlil tapa biləcəyinizə baxın. Məsələn, iş yoldaşınız masanızın yanında gəzib salam verməzsə, avtomatik cavabınız “Vay o, həqiqətən mənə qəzəblidir. Görəsən nə etdim. Mənimlə dost olmaq istəmədiyini bilirdim."
- Bunu dəstəkləmək üçün dəlil axtararaq düşünün; çox ehtimal ki, çox şey tapa bilməzsən. Özünüzə sual verin: Bu adam əvvəl qəzəbləndiklərini sizə söylədi? Belə olsaydı, yəqin ki, bu dəfə də sizə deyərdilər. Əslində o insana əsəbiləşdirə biləcək bir şey etdinizmi? Günlərini pis keçirmələri mümkündürmü?
- Təbiətdən utancaq ola bilərsiniz və bu, səhvlərinizin başqalarına necə göründüyünü çox qiymətləndirməyinizə səbəb ola bilər. Unutmayın ki, açıq, dürüst və mehriban olduğunuz müddətdə insanların çoxu ara -sıra büdrəməyiniz üçün sizi rədd etməyəcək. Səhvlərinizə görə özünüzü döymək, narahatlığınızın öyrənməyinizə və inkişaf etməyinizə mane ola biləcəyi mənasına gələ bilər.
Addım 2. Öz şərtlərinizlə çıxış edin
İntrovert olmaqdan və utancaq olmağın eybi yoxdur. Özünüz haqqında nəyi dəyişdirmək istədiyinizə qərar verin, ancaq bunu sizin üçün edin, başqasının bunu etməyinizi təklif etdiyi üçün yox.
- Utancaqlığın sizi niyə narahat etdiyini düşünün. Bəlkə də bu, razılaşa biləcək bir şeydir. Yaxud ətrafınızdakı insanlarla daha rahat danışmaq istəyirsiniz. Özünüzü bir introvert kimi görmək, siz olmamaqdan və ekstravertiyanı məcbur etməkdən daha yaxşıdır.
- Utancaqlığınızı canlandıran vəziyyətlərə düşdüyünüz zaman düşünün. Bədəniniz necə cavab verir? Sizin meylləriniz nələrdir? Necə işlədiyinizi anlamaq, reaksiyalarınızı idarə etmək üçün ilk addımdır.
Addım 3. Bacardığınız zaman başlayın
Bir şey etmək istədiyinizi hiss edənə qədər gözləsəniz, görmək istədiyiniz dəyişiklikləri etmək şansınız çox azdır. Əvvəldən inanmağınızdan asılı olmayaraq, hərəkət etmək istədiyiniz şəkildə hərəkət edərək öz səmərəliliyinizi artıra bilərsiniz. Gözləmələriniz bir şeyi reallaşdırmaq üçün çox vaxt kifayətdir. İşə yarayana qədər saxtakarlıq etməyinizin səbəbi budur.
Addım 4. Real məqsədlər qoyun
Unutmayın ki, özünüzü dəyişdirmək çox vaxt aparır. Özünüz üçün real məqsədlər qoyun və ara -sıra büdrəsəniz, özünüzü məğlub etməyin. Bu normaldır.
Sizi nə çətinləşdirdiyinə qərar verin. Daha çox ünsiyyətcil olmağın real məqsədləri sizin üçün başqasından fərqli görünə bilər. Məsələn, hər gün bir nəfərlə göz təması qurmaq sizin üçün böyük bir qələbə ola bilər. Sizin üçün real olan hədəfləri seçin
Addım 5. Çıxış etməyin bir bacarıq olduğunu qəbul edin
Bəzi insanlar üçün gediş -gəliş asan görünsə də, bu davranış zamanla öyrənildi və siz də öyrənə bilərsiniz. Məqsədlər qoyaraq və daha çox ünsiyyətcil olmağa çalışaraq vəziyyətlərə və insanlara münasibətinizi dəyişə bilərsiniz.
Gedən insanları tanıyırsınızsa, onlara suallar verin. Həmişə belə idilərmi? Gediş -gəliş etməyə çalışmaq məcburiyyətində olduqlarını heç hiss edirlərmi? Sosial fobiyanın öz versiyaları varmı? Cavablar yəqin ki, yox, bəli və bəli olacaq. Nəzarətə götürmək qərarına gəldikləri bir şeydir
Addım 6. Keçmiş uğurlarınızı düşünün
Bir partiyada olduğunuzda, oradakı digər insanlarla ünsiyyət qurmağı düşündüyünüz zaman bu tanış narahatlıq sizi üstələ bilər. Partiyadakı digər insanlarla uğurla ünsiyyət qurma qabiliyyətiniz haqqında bəzi mənfi düşüncələriniz ola bilər. Bu vəziyyətdə, insanlarla uğurla ünsiyyət qurduğunuz və özünüzü rahat hiss etdiyiniz vəziyyətləri düşünün. Yəqin ki, heç olmasa bəzən ailəniz və dostlarınızla ünsiyyətcil olursunuz. Bu uğuru bu vəziyyətə gətirin.
Hal -hazırda etməkdən qorxduğumuz şeyi etdiyimiz zamanları düşünmək qabiliyyətli olduğumuzu göstərir və bizi daha inamlı edir
İpuçları
- Ətrafınızdan xəbərdar olun və bu anda yaşayın. Özünüzdən zövq almırsınızsa, başqa heç kim sevməyəcək!
- İnsanlar sənə həyatınla bağlı suallar verərkən, həyatlarını soruşduğundan əmin ol. Unutmaq asandır, amma söhbətləri daha da irəli aparır.
Gedişli olmağa kömək edin
Dost olmaq üçün nümunə yollar
Utancaqlığı aradan qaldırmağın nümunə yolları
Özünü dəyərləndirməyən yumor nümunələri
- Mümkün qədər tez -tez gülümsəyin. Yalnız olduğunuzda və ya başqaları ilə olanda. Sizi daha yaxşı əhval -ruhiyyəyə salacaq və buna görə də daha çox ünsiyyətcil edəcək.
- İnsanlarla əlaqə qurmağı rahat hiss etdikdən sonra növbəti addımı atın. Yaxşı söhbət etməyi və cazibədar olmağı öyrənin.
- Bilmədiyin biri kimi davranmaq üçün təzyiq hiss etmə. Özünüzə güvənməyin ən yaxşı yolu.
- İnsanların yanına gedin. Tanımadığınız, amma olduqca sərin görünən birini görürsənsə, "Salam, adın nədir?" Deyin. və cavab verdikdən sonra deyirlər: "Yaxşı, mənəm (ad daxil edin). Tanış olmaqdan çox məmnunam!" Onlara dost olduğunuzu və insanlarla danışmağınıza mane olmadığınızı göstərəcək.
- Unutmayın ki, bu, utancaq, içəri və ya səssizdən çıxanlara sürətli bir dönüşüm olmayacaq. Ən yaxşı güvən səviyyəsində olmaq günlər, aylar və hətta illər çəkə bilər. İşində ol. İnsanlarla söhbət edərək xaricə çıxmağı öyrənin. Bu sinifdə və ya şurada ola bilər. Fərq etməz.
