Qəzəb, birinin həddinə çatdığını göstərən çox güclü bir emosional cavabdır. Əsəbiləşməyimizi əsəbiliyimizlə ifadə etdiyimiz kimi qəzəb çox da pis olmasa da, hələ də ətrafımıza təcavüz, özünü günahlandırmaq, depressiyaya düşmək və ya demək istəmədiyimiz sözləri söyləməklə sevdiyimiz insanları incitmək kimi pis təsirləri ola bilər. Bəzi insanlar siqaret çəkmək, içki içmək və ya qeyri -sağlam ola biləcək digər vasitələrlə qəzəblərindən xilas olurlar. Qəzəbinizi daha məhsuldar bir şəkildə azad etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı 1 -ci addımdan başlayın.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Qəzəbi qəbul etmək və idarə etmək
Addım 1. Bunu inkar etməyin
Qəzəb, hiss etdiyimiz başqa bir duyğudur və insan təbiətimizdir, buna görə də "əsəbiləşmirəm", "yaxşıyam" deyərək onu inkar etmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
Əsəbiləşmək ümumiyyətlə bir şəkildə pozulduğunuzu və ya haqsızlığa uğradığınızı bildirir. Bunu nəzərə alaraq, qəzəbinizin sizə nə demək istədiyini anlamağa çalışın
Addım 2. Vücudunuzun qəzəbinizə necə cavab verdiyini tanıyın
Adətən, əslində əsəbiləşdiyimizi hiss etmirik, çünki buna öyrəşmişik və ya mənfi və qəzəbli düşüncələrdən başqa heç nə hiss edə bilmədiyimiz bir söhbətə girmişik. Bəzi insanlar dişlərini qıcayaraq, əzələləri gərginləşdirməklə, qan təzyiqini yüksəltməklə və ya ağır nəfəs almaqla və ya qısalmaqla buna cavab verirlər. Necə qəzəbləndiyinizi bilmək sizə çox kömək edəcək.
Addım 3. Fikirlərinizi idarə edin
Qısqanclıq, uğursuzluq və ya hər cür mənfi düşüncələr bizi həmişə qəzəbləndirir. Bu fikirləri dərindən düşünmək əvəzinə. Onları motivasiya edə bilərsiniz. Məsələn, sinif yoldaşını yaxşı qiymətlər aldığı üçün və ya iş yoldaşını yüksəliş əldə etdiyi üçün qısqanırsan. Məqsədlərinə çatmaq üçün daha çox çalışdıqlarını düşünün və daha çox çalışın.
- Bəzən qəzəbinizə səbəb olan insanlar deyil, bir şeydən qorxmaq və ya istədiyinizi əldə etməmək kimi düşüncələrinizdir. Çevik olun və cəsarətli bir ürəklə bu qorxu ilə mübarizə aparın. Ya da istədiyini ala bilmədiyin üçün əsəbiləşirsənsə, əlində olana görə minnətdar ol və onu əldə etmək üçün çox çalış. Əlinizdə olmadığını düşünsəniz də, sizinlə əlaqəli bir hissə olmalı və vəziyyəti dəyişdirməyə çalışmalısınız.
- Gündəlik kömək edə bilər! Qəzəblənəndə ortaya çıxan fikirləri yazmağa çalışın. "İş yoldaşımın mənimlə danışmasından narazı olduğum üçün qəzəbli bir düşüncəm var" kimi bir şey yaza bilərsiniz.
Addım 4. Kiçik şeylərə and içməməyə çalışın
Hamımız bir şeyin mükəmməl olmasını istəyirik, amma biz insanlar tanrı deyilik və buna görə də mükəmməllik düşüncəsi hər zaman lazım deyil. Həyata çevik olun və kiminsə səhv etdiyinin və ya hətta sizin fikrinizi narahat etməyin. Səhvlərimizdən öyrənirik, buna görə də yaxşıdır. (Ətraf ölür, insanlar ölür və həyat hələ də davam edir.)
Addım 5. Ruh rahatlığını inkişaf etdirin
Qəzəbinizi saxlamağa çalışın (tutmayın!) Və ya yavaşlatın. Yüksək səsinizdən, incitici sözlərinizdən və insanların mükəmməl olmadığını düşünərək insanların nə qədər incidiləcəyini düşünün. Bir gün onların vəziyyətinə düşə bilərsən, ona görə də onlara necə davranılmasını istəsən, elə də davran.
Qəzəbin sizi uzaqlaşdırmayacağını da unutmamalısınız. Daha az düşünüb daha çox hiss edəcəyiniz üçün əsəbiləşsəniz, düzgün mübahisə edə bilməyəcəksiniz
3-dən 2-ci hissə: Qəzəbinizi yenidən kanallaşdırın
Addım 1. Qəzəbinizlə başqalarına verə biləcəyiniz bütün ağrıları düşünün
Rədd, incitici sözlər və ya təcavüz, ürəyimizə vuran şeylərdir. Qəzəblənəndə yerinə yaxşılaş.
Addım 2. Çalışmağa başlayın
Qəzəbin bizə güclü bir enerji verdiyini və özümüzü alovlandırdığımızı heç kim inkar edə bilməz. Beləliklə, insanları incitmək və ya peşman olacağınız şeylər etmək əvəzinə, qonşuluqdakı idman zalına qoşulun və ya sevdiyiniz idmanla məşğul olun. Ödəyə bilmirsinizsə və ya çox uzaqda olsanız, qənaət edə/bir boks çantası ala və ya hətta sadə bir kardio edə bilərsiniz.
Yoga və ya çox kömək edə biləcək bəzi tənəffüs texnikaları da tətbiq edə bilərsiniz
Addım 3. Enerjinizi zövq aldığınız fəaliyyətlərə yönəltməyə çalışın
İşləmək kimi, diqqət və enerji tələb edən digər işlər də var. Özünüzü çox vaxt əsəbiləşdirirsinizsə, yazı, model hazırlamaq və ya rəsm çəkmək kimi diqqəti cəlb edən yeni bir hobbi sınayın. Bu cür fəaliyyətləri vərdiş halına gətirmək, duyğularınızı yönləndirməyə kömək edə bilər, sizi narahat edən şeyləri düşünmək üçün vaxt verə bilər və eyni zamanda məhsuldar bir son nəticə təmin edə bilər.
Bir dostunuza zəng edə, məşq edə və ya evinizi səliqəyə sala bilərsiniz
3 -cü hissə 3: Arqumentlərinizi məhsuldar etmək
Addım 1. Vücudunuzun necə cavab verdiyini yoxlayın
Qəzəbin fiziki əlamətləri ilə tanış olduqdan sonra əsəbiləşməyə başladığınız zaman biləcəksiniz və buna görə özünüzü sakitləşdirməli olduğunuzu anlayacaqsınız.
Addım 2. Səsinizi yavaşlatın və aşağı salın
Bunu etmək daha çox düşünməyinizə və daha sakit olmağınıza kömək edəcək. Həm də mübahisə etdiyiniz şəxsi fikir ayrılığını artırmaq əvəzinə sakit olmağa təşviq edəcək.
Addım 3. İnsanlara qəzəblənmək istəmədiyinizi söyləyin
Mübahisə qızışırsa, digər şəxsə artıq qəzəbləndiyinizi və bəyənmədiyinizi söyləyin. Soyumaq üçün bir az vaxt lazım olduğunu onlara bildirin; çox güman ki, öz əksini və dürüstlüyünü qiymətləndirəcəklər.
Addım 4. Suallar verin
Özünüzü digər insanı anlamağa yönəldin. "Səni bu şəkildə hiss etdirmək üçün nə etdim?", "Bunu deyəndə səni necə axmaq göstərdim? Səhvimi bilmək istəyirəm" kimi suallardan istifadə edin. Bu, yaxşı bir dinləyici olduğunuzu və bu insana qayğı göstərdiyinizi göstərəcək. Bu da cavabı düşünmək üçün sakitləşməyə kömək edəcək.
Addım 5. Partlayacağınızı bilin
Artıq öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz bir nöqtəyə gələ bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, istirahət etmək üçün diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməlisiniz. Bu işə yaramırsa, üzrlü sayın və gedin.
Addım 6. Təcrübə edin
Bəli, hətta qəzəbi idarə etmək üçün də təcrübə lazımdır. Bunu oxumaqla qəzəbinizi idarə etməkdə daha yaxşı bir şey əldə edə bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə özünüzü vicdanla dəyişdirməyə çalışın və çox kiçik şeylərə əsəbiləşməyi dayandırın. Beləliklə, sinir bozucu məsələləri daha az intensivliklə idarə edə biləcəksiniz.
İpuçları
- Təcavüzkar hiss edirsinizsə, qəzəbləndiyiniz insandan fiziki məsafə yaradın.
- Sakitləşməyinizə kömək etmək üçün dostlarınız və ya müəlliminizlə danışın.
- Həyatınızı çox səs -küylü etməyin. Daha sistemli olmağa çalışın, buna görə həyatınızın qarışıq olduğunu hiss etmirsiniz, çünki bu səbəbsiz sizi qəzəbləndirə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Daha çox düşünmək üçün bacardığınız qədər çalışın. Düşünmədən, insanı sonsuza qədər incidəcək sözlər söyləyə bilərsiniz.
- Vəziyyətiniz ağırdırsa, psixoloqa müraciət edə bilərsiniz. Hamımızın problemləri var, buna görə də qəribə hiss etməyin.
- Tez əsəbləşməyin.
